Hur man gör rytmisk gymnastik?

Prova bollen. Gymnaster börjar vanligtvis med bollen som sin första apparat. En bollrutin kommer att omfatta studsande, kastande och rullande. Öva på att rulla bollen från ena handen, nerför armen, tvärs över nacken och nerför den andra armen. Du kan också kasta bollen högt upp i luften och fånga den med dina ben eller fötter. Försök att kasta bollen och slutföra ett trick, som en främre walkover, och fånga sedan bollen.

• Kulan är vanligtvis gjord av antingen gummi eller syntetiskt gummi. Den har en diameter på 18 till 20 cm (7,25 till 8 tum) och måste väga över 400 g (0,9 lb). Bollen kan ha vilken färg som helst.

Använd repet. Hopp, hopp, gungor, kast, cirklar, rotationer och figur åtta ingår i en reprutin. Öva på att svänga eller snurra medan du hoppar, eller snurra eller kasta repet medan du gör knep, som delarna. Du kan också springa en katt eller hjort över repet.

• Repet är i allmänhet tillverkat av hampa eller liknande material, och längden varierar beroende på gymnastens höjd. En eller två knop knyts i vardera änden för att hålla fast vid repet, som måste vara antingen helt eller delvis färgat.
• Stå med båda fötterna i mitten av repet och håll ändarna längs din kropp. Repets ändar passar direkt under varje armhåla om det är rätt längd.

Öva med bågen. En bågrutin innefattar rotationer, rullning, gungor, cirklar, kast och passeringar av kroppen genom och över bågen. Försök att kasta upp bågen i luften och gör ett trick, som ett vagnhjul, innan du fångar det. Du kan också kasta bågen framför dig och dyka genom den eller rotera bågen runt fotleden medan du gör en backover.

• Bågen kan vara gjord av trä eller plast och kan ha vilken färg som helst. Bågen ska ha en diameter mellan 51 och 90 cm (20 till 35,5 tum) och den måste väga minst 300 g (0,66 lb).

Lär dig hur du använder klubbarna. Två klubbar används och kan jongleras, kastas eller kastas. Sväng dem runt och öva på att slutföra svängar eller knep efter att du kastat dem i luften. Du kan också kasta och fånga klubbarna och sedan flytta till ett trick, som en dykrulle eller ett handställ.

• Klubbarna kan vara gjorda av trä eller syntetiskt material. Längden på varje klubb är från 40 till 50 cm (15,75 till 19,66 tum). Varje klubb måste väga över 150 g (0,33 lb) och viktas vanligtvis i vardera änden. Formen liknar en flaska. Hals och huvud kan täckas med tejp.

Testa bandet. Bandet är en av de mest populära och svåra apparaterna. Öva på att skapa mönster med ditt band, som spiraler eller sicksack, men var försiktig så att du inte får en knut i den. Du kan också manipulera bandet medan du gör knep, som piruetter och penche.

• Bandet i sig kan vara satin eller annat icke-stärkt material. Den kan ha vilken färg som helst och den måste väga minst 35 g (1,25 oz). Bandets bredd ska vara 4 till 6 cm (1,5 till 2,4 tum). Längden från ena änden till den andra måste vara minst 6 m (20 ft). Staven kan vara gjord av bambu, trä, plast eller glasfiber.

Öva din "gratis" rutin. Du kommer också att göra en gratis rutin för att visa dina gymnastikförmågor via en golvrutin inställd på musik. Det krävs ingen apparat för den fria rutinen. Visa upp ditt armbågsstativ, frontovergång, framrulle, bröststativ eller vagn medan du dansar till musiken.

Bli mer flexibel. En viktig aspekt av rytmisk gymnastik är flexibilitet. Sträck i 40 minuter varje dag så att du kan öka din flexibilitet. Gör pointe-sträckor, gädda, nål och splittringar. Arbeta också på din bro och backbend.

Förbättra din uthållighet. Rytmiska gymnaster rör sig ständigt och utför knep rygg mot rygg. För att öka din uthållighet, spring en mil varje dag och utför sedan en av dina rutiner direkt efteråt. Du kan också öva på att utföra flera av dina rutiner rygg mot rygg.

• Spåra den tid det tar dig att springa en mil för att se om du gör framsteg. Om du till exempel började med tio minuter och har förkortat tiden till åtta minuter under en månad eller så är du på rätt väg.
• Om du är konsekvent öm eller om lederna gör ont kan du trycka dig för långt.

Öka din styrka. Rytmisk gymnastik kräver otrolig styrka, så du bör göra styrketräning för att stärka dina muskler. Syfta till styrketräning i 60 minuter tre gånger i veckan. Gör pull ups och push ups, tillsammans med crunches och plankor. Prova också knäböj och lungor.

• Att göra balett är ett utmärkt sätt att öka din styrka såväl som din smidighet och balans.

Förbättra språng och hopp. Hopp och hopp är en viktig del av rytmisk gymnastik. Skillnaden mellan ett hopp och ett hopp är medan ett hopp börjar och landar på två fötter, ett hopp tar av ena foten och landar på den andra. Med denna visning av flexibilitet tillsammans med utseendet och känslan av viktlöshet spenderar rytmiska gymnaster mycket av sin tid på dessa element. När du har ett enda hopp eller hoppar ner, öva kombinationer. Några typer av hopp och språng att bemästra är:

• Split hopp och ett split hopp (hoppa med en split på höjden).
• Straddle jump och straddle jump (även känt som sidosprång eller hopp).
• Hoppar eller hoppar med vändningar (där en sväng läggs till i luften).
• Munk- eller fårhopp (gymnasten berör huvudet med båda fötterna).