Hur tycker jag om att gå?
Du vill inte att din hud ska bli irriterad när du går, vilket gör att du går kort och börjar koppla i hjärnan mellan promenader och smärta.
För vissa är promenader en svår uppgift. Du kan ha ursäkter som "Jag är för trött" eller "Jag saknar mitt favoritprogram." Under tiden saknar du en trevlig utomhusaktivitet och chansen att förstöra och uppgradera din hälsa. Med ett öppet sinne, rätt musik och rätt väg kan promenader vara din nya favoritövning eller till och med meditativ hobby.
Del 1 av 3: förbereder dig för din utflykt
- 1Kontrollera vädret. Du måste se till att det är en trevlig dag ute för att veta om det är bra för en promenad. Att gå är inte kul på extremt heta, kalla eller regniga dagar. Vid dåligt väder är det lätt att komma ut där, prova det och bara bli avskräckt och måste vända. Inte roligt i det minsta.
- Var extremt försiktig på vintern, speciellt om du promenerar i nyfallna snö. Dold is under snön kan leda till skada.
- 2Klä dig i bekväma kläder. Du vill inte att din hud ska bli irriterad när du går, vilket gör att du går kort och börjar koppla i hjärnan mellan promenader och smärta. Se till att dina kläder är lösa och matchar atmosfären ute. Kontrollera om du behöver en jacka innan du går ut. Ju mer bekväm du är, desto roligare blir din promenad.
- Om du går på natten ska dina kläder vara färgglada eller ha nattreflektorer. Säkerhet är en prioritet, även om du inte är ett snabbt mål.
- Använd bekväma, men lämpliga skor. Att bära sandaler, flip-flops eller andra skor som inte är avsedda för promenader kan leda till personskador.
- 3Tänk på att gå som ett äventyr. Tänk på alla sevärdheter du kommer att se som du antagligen aldrig har lagt märke till tidigare. Försök att föreställa dig den varma vinden i ditt ansikte och solen strålande strålar på din kropp. Rensa dig från alla distraktioner, men se till att du fortfarande koncentrerar dig på var du går!
- Världen är full av så mycket stimuli att våra hjärnor är fysiskt oförmögna att bearbeta allt. Även om du går samma gång gång på gång kommer det att finnas saker du märker för första gången varje gång.
- 4Om du går i en okänd miljö, ta med din telefon, en GPS eller en karta. Om du inte är säker på var du är vill du ha en enhet som hjälper dig att komma hem. Att bära en telefon med en inbyggd GPS är bäst eftersom du kan behöva ringa ett samtal i en nödsituation.
- Du kanske vill låta en vän eller familjemedlem veta ditt gångschema och var du går, särskilt om du inte brukar bära telefonen. Om något skulle hända dig skulle de ha en bättre uppfattning om hur du skulle komma till dig om du skulle behöva hjälp.
- 5Ta tag i din iPod eller mp3-spelare och en flaska vatten. Det finns två billiga saker som gör varje promenad roligare: musik och vatten. Musik håller dina ben i rörelse och kroppen grooving, och vatten håller dig hydratiserad (vilket är särskilt viktigt i varmt väder). Ta med varken och du kan hamna långsamt och törstigt, vilket inte stavar för en trevlig promenad.
- Om du åker ganska ut, kanske du vill ta ett mellanmål. Ett paket med nötter, en granola bar eller en bit frukt är enkla, hälsosamma alternativ att packa för din promenad.
När du börjar gå kan du upptäcka att du inte tycker om promenader mitt på eftermiddagen.
Del 2 av 3: starta en vandringsrutin
- 1Börja med korta promenader först. Ta en promenad runt ditt grannskap eller i en välkänd parkmiljö. Gå på plan terräng, eftersom det är mycket svårare att gå på en ojämn yta (som grus). Om en kort promenad är allt du kan hantera, är det okej. Även en kort promenad är bra för din hälsa, sänker blodtrycket, hjärtfrekvensen och hjälper till med viktminskning.
- Som en extra bonus för hälsofördelarna med att gå, svarar din uthållighet vanligtvis mycket snabbt på att gå. Om du upptäcker att du bara kan gå bekvämt i ett stadsblock, ta de två följande lediga dagarna och försök igen. Du kommer antagligen bli positivt överraskad att upptäcka att du bekvämt kan gå längre för varje dag som går.
- 2Ta med en vän. Att gå ensam är jättebra, men ibland kan det bli ännu bättre att ha en följeslagare för ett bra samtal. Du kan både njuta av träningen tillsammans och skörda hälsofördelarna, förutom att njuta av varandras företag.
- Dessutom är det säkrare att gå med en vän. Det finns styrka i antal och om något dåligt skulle hända någon av er, har du bättre odds för att vara okej med en vän i släp.
- 3Gå på olika tider på dagen. När du börjar gå kan du upptäcka att du inte tycker om promenader mitt på eftermiddagen. Kanske är det alldeles för varmt eller att området du går i är fullt av skolbarn. I det fallet ska du inte skylla på det på promenad; istället gå en annan tid på dagen. Du kanske tycker att din kropp är mer öppen för att promenera vid olika tidpunkter också.
- Soluppgång eller solnedgång är helt fantastiska tider att gå om ditt schema tillåter. Solen skapar en gyllene glöd över horisonten och lyser upp allt i dess väg, och det finns vanligtvis färre löpare, vandrare och cyklister som tränger dig.
- 4Var uppmärksam på din omgivning. Att gå på din promenad som en robot besegrar syftet med att gå. Att vara i naturen och att vara en del av din omgivning är en av de bästa aspekterna av att gå. Varje gång du går ut, hitta en sak du aldrig märkt tidigare. Hej, är det en dollar på marken?!
- Detta är också säkrare. Du kommer att märka vad du ska undvika, som sprickor i trottoaren, stenar eller djuravföring. Du hittar också nya små stigar som du aldrig visste fanns, se nya blommor, träd eller till och med göra ett litet fönster som toppar!
Hitta två eller tre platser du gillar att gå och rotera dem i ditt schema.
Del 3 av 3: Håll dina promenader trevliga
- 1När du har vant dig vid kortare promenader, försök gå en längre promenad. Ibland tar det en stund för din hjärna att sjunka ner i vad den gör och komma in i ett spår. På grund av det, en trevlig, lång promenad och kan vara exponentiellt mer givande. Bra platser inkluderar en stor park, en ny del av staden, ett shoppingområde (för folk som tittar på) eller ett annat kvarter.
- Om du någonsin blir för trött, lindad eller svindlande, sätt dig omedelbart ner. Vila, ta en drink och vänta tills du har återhämtat dig helt innan du försöker fortsätta.
- 2Använd en stegräknare. Ett av de bästa sätten att hålla på med din motivation när det gäller att träna är att veta exakt hur du mår. En stegräknare (och ja, det finns en app för det om du vill använda din telefon) håller reda på hur många steg du tog och vissa kan också registrera tiden. Hur många steg har du tagit idag? Kan du slå gårdagens nummer?
- Med en stegräknare kan du ställa in mål. Vill du ta 2000 steg? 5000? 10000? För rekordet finns det cirka 2000 steg per mil. Den nuvarande rekommendationen för hjärthälsa och bibehålla en hälsosam vikt är cirka 10000 steg om dagen, eller 5 miles.
- 3Ta en paus för att suga i din omgivning och koncentrera dig på dina sinnen. Du behöver inte alltid gå under dina promenader. Hitta en trevlig bänk, sätt dig ner och ta in allt. Vilken typ av fåglar kvittrar de i fjärran? Och dessa träd, vad är de?
- Använd alla dina sinnen under din paus. Hitta en lukt som du inte märkte tidigare. Leta efter nya vinklar att fotografera. Rör vid de blommor du alltid bara går förbi. Detta kan vara ännu mer nedslående än själva promenaden.
- 4Gör din vandring mer meditativ. Att gå ensam kan vara ett stort nöje och erbjuda möjlighet till meditation, tyst tanke eller till och med bara djup andning. Dessa har ingen kostnad och kan ge en betydande emotionell / andlig dimension till din träning. Här är några idéer:
- Gör aktiv, djup bukandning, kanske synkronisera den med dina steg. Du kommer att lyssna på din kropp istället för att lyssna på tankarna som löper vilt genom ditt sinne, vilket kan ge en känsla av mental lugn.
- Upprepa en meditativ fras, positiva bekräftelser eller bön i ditt sinne synkron med din andning eller dina steg. Du kommer tillbaka från din promenad och känner dig positiv, självsäker och motiverad att ta din nästa promenad snart.
- 5Sätt på den. Se till att promenader blir en daglig rutin, men inte blir tråkig. Hitta två eller tre platser du gillar att gå och rotera dem i ditt schema. Gå på olika tider på dagen, olika längder och med annan musik eller med olika människor. Nu ska du njuta av din resa. Ha kul att promenera!
Som en extra bonus för hälsofördelarna med att gå, svarar din uthållighet vanligtvis mycket snabbt på att gå.
- Detta kan vara ett bra icke-dyrt datum för en utomhus kille eller tjej.
- En sak som nästan är en nödvändighet är coola kläder, men se till att det är lämpligt!
- Sväng båda händerna medan du går. Detta gör din gång effektiv.
- Se till att var du går är säkert.
- Ta med en mobiltelefon, men kom ihåg att en mobiltelefon inte skyddar dig, och ett litet defensivt vapen (som pepparspray) vid ett överfall, men se till att det verkligen är ett överfall.
- Gå med en destination i åtanke, även om det bara är till slutet av din gata och tillbaka. När din promenad förbättras, planera alltid dina promenader i en slinga, så att du kommer till din destination, tills du är helt säker på din uthållighet. Du vill inte försöka gå runt en parksjö, bara för att upptäcka att du är för lindad för att komma tillbaka.
- Om du inte mår bra, gå inte. Du kan smitta andra eller försvinna.
- Kontrollera alltid först med en läkare eller kvalificerad sjukvårdspersonal om din hälsa eller andning tidigare har äventyrats. Gå alltid med en partner om du har några hälsoproblem.
- För att säkerställa att du har hjälp att komma hem för returpromenaden, gå någonstans som har en buss, tunnelbana eller någon annan liknande anslutning för att ta dig hem; på det sättet kan du gå längre och inte behöver oroa dig för utmattning för mycket.
Läs också: Hur får du din benförlängning?
Frågor och svar
- Hur kan jag få styrka i armarna om jag inte alls kan hålla mig uppe? Jag kan inte planka och jag har ingen förmåga att skjuta upp.Börja med mycket lätta vikter och gå upp därifrån. När du blir starkare kan du försöka göra armhävningar eller plankor på knäna och sedan så småningom prova dem med knäna från marken.
