Hur man förbereder en salt yoghurtskål?
För en trevlig medelhavssnurr på yoghurtskålen, tillsätt skivad gurka, rädisa och olivolja i en skål med vanlig yoghurt.
Yoghurtskålar kan vara ett hälsosamt mellanmål eller lunch. De är fyllda med protein, frukt och grönsaker. Med vanlig yoghurt kan du göra en mängd salta yoghurtskålar. Du kan använda frukter som inte är särskilt söta, som paprika och avokado. Du kan också lägga till grönsaker i en yoghurtskål. Om du känner att din skål behöver lite extra protein, släng in saker som frön och nötter.
Metod 1 av 3: göra salta skålar med frukt
- 1Gör en caprese salladsskål. Om du gillar caprese-smörgåsar eller sallader när du äter ute kan du göra en yoghurtskål inspirerad av denna kombination.
- Lägg önskad mängd yoghurt i en skål. Du kan använda vilken typ av yoghurt du vill, så länge det är vanlig yoghurt.
- Skär några körsbärstomater i hälften och lägg dem i skålen.
- Tillsätt lite basilikablad, salt och peppar och olivolja.
- 2Prova en avokadoskål. Avokado har en något smaklig smak och är mycket näringsrik. Prova att blanda några skivor avokado med vanlig yoghurt av önskad typ för ett hälsosamt, näringsrikt mellanmål.
- Förutom avokado, spritz på lite citronsaft.
- Tillsätt sedan lite olivolja, basilikablad och malet peppar.
- Var försiktig så att du inte tillsätter för mycket olivolja. Detta kan göra din yoghurt rinnande och även om olivolja är hälsosam har den mycket kalorier.
- 3Använd rödpeppar och feta. Röd paprika och feta kan ge din yoghurt en smaklig smak. Blanda några skivor av rödpeppar i önskad typ av vanlig yoghurt. Stänk också lite fetaost i blandningen.
- Du kan också lägga till lite färsk mynta efter smak. Salt och peppar fungerar bra som kryddor också.
- En liten bit olivolja kan ge denna yoghurtskål rätt konsistens.
- 4Lägg till kryddade päron. Medan detta är lite sötare, lägger ingefära- och kardemonkryddorna en mer smaklig kant på denna skål. Blanda en kopp vanlig yoghurt med ett halvt päron, 0,25 tesked kardemumma och en matsked skivad ingefära. Du kommer att avsluta med en välsmakande godis som är perfekt för frukost och lunch.
Metod 2 av 3: Använd grönsaker för en salt yoghurtskål.
Metod 2 av 3: Använd grönsaker för en salt yoghurtskål
- 1Gör en skål med kummin och sötpotatis. Sötpotatis är en av de hälsosammaste typerna av mat. Skala en sötpotatis och skär den i kuber. Kasta dem i lite kummin och olivolja, samt en nypa salt. Koka sedan kuberna på ett bakplåt i 20 minuter vid 204°C eller tills de är bruna och mjuka. Du kan lägga till sötpotatis i en skål yoghurt.
- Tillsätt röd paprika och rödvinsvinäger kan verkligen få fram smaken av sötpotatisen för en utsökt, hälsosam måltid.
- 2Prova en medelhavsskål med gurka och rädisa. För en trevlig medelhavssnurr på yoghurtskålen, tillsätt skivad gurka, rädisa och olivolja i en skål med vanlig yoghurt. Du kan också lägga till några rostade sesamfrön och dill för en krydda.
- Detta kan göra en bra lunch när den är ihop med uppvärmd pitabröd.
- Kom ihåg att använda olivolja sparsamt. Medan det är hälsosamt innehåller det mycket kalorier.
- 3Använd rostade morötter. Skär några morötter i små kilar. Kasta morötterna i olivolja och salt. Koka dem i ugnen i 20 minuter vid 204°C. Du kan sedan lägga till dem i en skål med vanlig yoghurt.
- Morötter kan smaka bra när de är ihop med granatäpple.
- 4Blanda i lök eller vitlök. Prova att sauta lite lök och vitlök i lite olivolja eller smör. Blanda detta till vanlig yoghurt när du är klar. Du kan äta detta som mellanmål eller använda som dopp. Du kan också lägga till den som en spridning till en smörgås.
Med vanlig yoghurt kan du göra en mängd salta yoghurtskålar.
Metod 3 av 3: införliva mer protein
- 1Tillsätt nötter och frön. Nötter och frön är inte så söta. Om du vill ha lite mer protein i din yoghurtskål, kasta in några nötter och frön. Använd inte för många, eftersom de innehåller mycket kalorier.
- Chiafrön, hasselnötter, mandlar och pistaschmandlar passar bra i yoghurt.
- 2Strö på några korn. Korn kan också passa bra med yoghurt. Försökte rullade havre, havregryn eller osötad fullkornsflingor. Detta kan lägga till lite konsistens förutom att ge dig extra protein.
- 3Prova mutter och frösmör. Detta kan ge din yoghurt smak, struktur och extra protein. Försök lägga till en sked jordnöts- eller cashewnötsmör i din yoghurtskål, till exempel.
Läs också: Hur man lagar stenkrabbklor?
