Hur man inte mörkläggs när man dricker?
Vem som helst kan ha en blackout när man dricker alkohol, oavsett vilken nivå av dricksupplevelse du har.
Det kan vara roligt att få tidigt då och då, men det kan snabbt bli läskigt om du vaknar nästa dag med lite eller inget minne av vad som hände kvällen innan. "Blackout" är termen för minnesförlust eller försämring som händer när du dricker. Det är inte samma sak som att försvinna eller förlora medvetandet - du kan till och med uppträda och prata ganska normalt när du är mörkläggd, men helt enkelt misslyckas med att komma ihåg mycket av det du gjorde eller sa när du är nykter. Medan blackouts kan hända vem som helst kan du minska risken genom att vidta försiktighetsåtgärder som att tränga in dig själv och aldrig dricka på fastande mage. Tala med din läkare om du ofta dricker till mörkare eller om du har andra problem med dina dricksvanor.
Metod 1 av 2: öva säkrare dricksvanor
- 1Drick långsamt för att förhindra en snabb ökning av blod-alkoholkoncentrationen (BAC). En plötslig ökning av mängden alkohol i ditt blod är en av de största riskfaktorerna för en blackout. För att undvika att svarta ut, ta fart när du dricker. Undvik att sluka ner din dryck eller ta flera drinkar i rad utan att ta pauser däremellan. Om du har problem med att tränga in dig själv kan du prova några av följande knep:
- Drick en "spacer" mellan alkoholhaltiga drycker, till exempel ett glas läsk, lite juice eller till och med en alkoholfri öl.
- Ta små sippor och gör ett medvetet försök att njuta av din drink.
- Sätt ner ditt glas efter varje klunk.
- Undvik att fylla på glaset - fyll inte på det förrän det är tomt.
- 2Begränsa dig till högst 1-2 drycker per dag. Det är mer troligt att du får blackouts om du dricker dryck, det vill säga har flera drinkar inom en relativt kort tidsperiod. Undvik binges genom att begränsa ditt intag till högst 1 drink per dag om du är kvinna eller 2 drinkar om du är man.
- 1 dryck definieras som 12 flytande gram (350 ml) öl (5% alkohol), 5 flytande gram (150 ml) vin (12% alkohol) eller 1,5 flytande gram (44 ml) 80 bevis destillerad sprit (40% alkohol).
- Binge-dricka definieras tekniskt som vilken dricksnivå som helst som gör att du når en BAC på 0,08% eller högre. För de flesta händer detta efter att ha fått 4-5 drinkar inom en 2-timmarsperiod. Men alla reagerar på alkohol på olika sätt, så din personliga toleransnivå kan vara högre eller lägre.
En plötslig ökning av mängden alkohol i ditt blod är en av de största riskfaktorerna för en blackout. - 3Håll dig vid drycker med lägre alkoholhalt. Ju högre alkoholhalt i en dryck, desto mer sannolikt är det att du blir mörkläggd berusad. Undvik att skicka din BAC genom taket genom att hålla fast vid drycker som öl eller cider snarare än hårda sprit.
- Om du vill dricka något hårdare, blanda det med en generös mängd alkoholfri blandare, såsom tonic vatten, läsk eller juice.
- Undvik blanddrycker, eftersom blandning av flera typer av alkohol kommer att få dig att ta in mycket mer alkohol på kortare tid.
- 4Konsumera mat och vatten tillsammans med alkoholhaltiga drycker. Drick aldrig på fastande mage, eftersom det gör att din kropp absorberar alkohol mycket snabbare. Det är mindre troligt att du blir mörkladdad om du dricker alkohol med en måltid. Att dricka mycket vatten hjälper också till att sakta upp absorptionen av alkohol.
- Förutom att bromsa effekterna av alkohol kan fylla på mat och vatten hjälpa dig att känna dig fylligare så att du inte blir frestad att dricka så mycket.
- 5Undvik att dricka alkohol när du tar andra droger eller mediciner. Vissa mediciner eller droger kan interagera med alkohol, vilket gör det mer sannolikt för dig att uppleva blackouts eller andra oönskade biverkningar. Läs noga dina medicinmedicinternas etiketter eller prata med din läkare eller apotekspersonal om du säkert kan använda dem i kombination med alkohol.
- Läkemedel som minskar ångest och främjar sömn, såsom bensodiazepiner, är särskilt benägna att orsaka blackouts i kombination med alkohol.
- Att ta alkohol och antidepressiva läkemedel tillsammans kan göra din depression värre, öka alkoholens effekter och göra dig mer benägen för biverkningar som dåsighet och yrsel.
- Blanda inte alkohol med andra fritidsdroger, eftersom detta också kan ha farliga eller oväntade biverkningar.
Binge-dricka definieras tekniskt som vilken dricksnivå som helst som gör att du når en BAC på 0,08% eller högre. - 6Ha en utsedd icke-dricker med dig om du är mörklädd. Blackouts kan ge dig större risk att hamna i farliga situationer eller bete dig på riskabla eller olämpliga sätt. Om du vet att du brukar svarta medan du dricker, försök att dricka med en vän som är villig att hålla sig nykter och hjälpa dig att hålla dig ur trubbel.
- Be din vän påminna dig om att tempo själv. Prova att säga något som "Hej, om du ser mig dricka för mycket på festen ikväll, kan du be mig att ta en paus och ta ett mellanmål?"
- 7Skär ned eller avstå från att dricka om du har alkoholister. Om alkoholism förekommer i din familj är det mer sannolikt att du riskerar frekventa blackouts. Var extra försiktig med att dricka med måtta eller undvik att dricka helt om du har en eller flera släktingar med ett drickproblem.
Visste du? Även om du har en större familjehistoria av alkoholism, är det inte nödvändigtvis ett tecken på alkoholism. Vem som helst kan ha en blackout när man dricker alkohol, oavsett din erfarenhet av drickande.
Metod 2 av 2: söka medicinsk hjälp
- 1Se din läkare om du är orolig för dina dricksvanor. Om du har täta problem, är orolig för att du dricker för mycket eller har frågor om hur alkohol kan påverka din hälsa, prata med din läkare. De kan samarbeta med dig för att avgöra om du kan ha ett drickproblem. Det är en bra idé att träffa din läkare om:
- Du är orolig för hur mycket du dricker.
- Din drickande stör ditt dagliga liv, arbete eller relationer.
- Dina vänner eller familj har börjat uttrycka oro över dina drickvanor.
- Du dricker även i situationer där det kan innebära risk för dig eller andra, till exempel innan du kör bil eller använder tunga maskiner.
- Du har försökt att sluta eller skära ner flera gånger utan framgång.
- Du upplever ofta mörkläggningar eller andra negativa effekter från att dricka, som kräkningar, baksmälla eller abstinenssymptom.
Var extra försiktig med att dricka med måtta eller undvik att dricka helt om du har en eller flera släktingar med ett drickproblem. - 2Diskutera möjliga behandlingsalternativ om du är alkoholberoende. Om du kämpar för att sluta eller minska ditt alkoholintag finns det en mängd olika behandlingar som kan hjälpa dig. Be din läkare rekommendera beteendestrategier för att hjälpa dig att sluta, eller prata om andra behandlingsalternativ, till exempel:
- Ett detoxprogram för medicinsk övervakning som hjälper dig att hantera abstinenssymptom.
- Psykologisk terapi som hjälper dig att utveckla en återhämtningsplan, lära dig lämpliga hanteringsfärdigheter och hantera underliggande tillstånd som kan bidra till dina dricksvanor.
- Läkemedel som hjälper dig att minska ditt sug efter alkohol eller blockera de roliga effekterna av att dricka.
Varning: Att sluta kallt kalkon är svårt för de flesta, och det kan till och med vara farligt om du har ett starkt alkoholberoende. Tala med din läkare om att utveckla en plan för att sluta dricka gradvis och säkert.
- 3Sök akut medicinsk vård om du misstänker alkoholförgiftning. Att dricka för mycket, för snabbt kan riskera att utveckla alkoholförgiftning. Detta tillstånd kan vara livshotande, så det är viktigt att omedelbart söka hjälp om det händer. Ring räddningstjänsten om du misstänker att någon du känner har alkoholförgiftning och stanna hos dem tills hjälp kommer. Be dina vänner göra samma sak för dig, eftersom det är osannolikt att du kan få hjälp för dig själv.
- Symtom på alkoholförgiftning inkluderar allvarlig förvirring, kräkningar, kramper, långsam eller oregelbunden andning, hud som är kall, blek eller blått och medvetslöshet.
- På grund av skillnader i anatomi och kroppskemi är kvinnor och personer som tilldelades kvinnor vid födseln vanligtvis mer känsliga för alkohol än män eller personer som fick män vid födseln. Detta innebär att du kan ha större risk för blackouts av en relativt liten mängd alkohol om du är kvinna eller AFAB.
Läs också: Hur fryser du dina smoothie greener?
