Hur slutar jag att dricka binge?

Om du vill sluta binge dricka, sätt tydliga gränser för dig själv så att det är lättare att minska på ditt drickande eller sluta helt.

Enligt Centers for Disease Control and Prevention är fördröjning det vanligaste mönstret för överdriven alkoholkonsumtion i Europa. Binge-dricka är ett vanligt problem i många länder världen över. Binge dricker är inte detsamma som alkoholism, ett annat vanligt mönster av alkoholmissbruk, men det har sin egen uppsättning hälso- och hälsorisker. Oavsett om du bara vill skära ner på att dricka eller sluta dricka alkohol helt kan du lära dig att planera en serie mål för dig själv, sätta upp ett ansvarssystem och ge dig själv den bästa chansen för framgång.

Metod 1 av 4: bilda en plan

1
Tänk på hur dricka har påverkat ditt liv. Ett tecken på att du har ett problem med alkohol är att det har börjat påverka områden i ditt liv som arbete eller skola, dina personliga relationer eller din hälsa. Ett mönster av att dricka som orsakar dessa frågor kallas "alkoholmissbruk" och vänster för att gå vidare, kan det förvandlas till alkohol beroende, eller alkoholism. Sätt alkohol kan påverka ditt liv inkluderar:
- Att inte kunna fullgöra sitt ansvar i skolan, jobbet eller hemma
- Känner dig oförmögen att göra saker du tycker om att göra på grund av biverkningar (baksmälla, blackouts etc.)
- Dricker även när dina vänner inte gör det, eller dricker för att känna sig accepterad
- Ökade känslor av ångest eller depression
- Att komma in i osäkra situationer på grund av alkohol (riskabelt sex, bilkörning berusad etc.)
- Upplever abstinenssymptom efter en bingeepisod, som sömnsvårigheter, illamående, kräkningar, svettningar, irritabilitet, skakningar, ångest eller depression
2
Undersök dina dricksvanor. Nationella institutet för alkoholmisbruk och alkoholism definierar övertryck som ett "mönster av drickande som ger blodalkoholkoncentrationer (BAC) -nivåer till 0,08 g / dL." För män tar det vanligtvis cirka 5 drycker (8 alkoholenheter) på 2 timmar. För kvinnor tar det vanligtvis 4 drycker (6 alkoholenheter) på två timmar. Andra varningssignaler för drickande drycker inkluderar:
- Du brukar dricka snabbt
- Du dricker regelbundet mer än riktlinjerna för måttlig konsumtion (1 drink / 2-3 alkoholenheter per dag för kvinnor, 2 drycker / 3-4 alkoholenheter per dag för män)
- Du dricker för att "bli full"
- Ibland känner du dig oförmögen att kontrollera hur mycket du dricker, eller du har svårt att sluta dricka när du har börjat
- Du dricker mer än du tänkte, eller du tappar koll på hur mycket du har druckit
- Du har utvecklat en tolerans för alkohol så du måste dricka mer än du en gång gjorde för att känna dig "surr"
3
Bestäm om du behöver sluta helt eller inte. För många människor är att dricka en allt eller inget slags affär: en drink är för många och 20 räcker aldrig. Om du har försökt minska ditt drickande och misslyckats, eller om du misstänker att du aldrig kommer att kunna "bara ha en", kan det vara bättre att kanalisera dina ansträngningar för att helt sluta.
- Alkoholmissbruk kan bli alkoholberoende eller alkoholism, särskilt om missbruket fortsätter på lång sikt.
- Om du gillar att dricka socialt och vill distansera dig från att missbruka alkohol kan du lära dig att förändra ditt förhållande till att dricka så att du bekvämt kan få några utan att gå överbord.
4
Sätt dig tydliga mål. Oavsett om du tror att du helt enkelt behöver minska din alkoholkonsumtion eller eliminera den helt, kan du sätta tydliga mål för dig själv. Håll dessa rimliga: kom ihåg att betydande förändringar inte sker över en natt. Det kan också hjälpa till att ställa in dessa mål i etapper.
- Om du har bestämt dig för att skära ner på alkoholkonsumtionen, ställ dig själv dagar när du ska dricka och avsätt dagar då du inte kommer att göra det. Till exempel: "Jag dricker bara på lördagskvällen och onsdag eftermiddag. De andra dagarna dricker jag inte."
- Se till att du också ställer in en gräns för antalet drycker. Skriv ner det på ett litet kort och förvara det i din plånbok eller väska. Till exempel: "På lördagskvällen får jag inte mer än 3 öl. På onsdag eftermiddag tar jag en cocktail."
- Om du vill sluta dricka helt, ställa in en deadline för dig själv. Till exempel: "Senast den 31 juli dricker jag ingen alkohol."
- Om du har varit en stor dricker, var medveten om att stopp av "kall kalkon" kan ge farliga biverkningar. Uttagssymptom inkluderar ångest, depression, irritabilitet, trötthet, illamående och kräkningar, sömnlöshet, svettningar, skakningar, huvudvärk, aptitlöshet, hallucinationer, förvirring, kramper, feber och agitation. Att "avta" din alkoholanvändning kan vara lättare för dig att upprätthålla när du arbetar mot din "alkoholfria" deadline.
- Vissa studier tyder på att dricka lite varje dag (högst 1 dryck) kan minska risken för överflöd.
5
Rådgör med din läkare. Om du tror att ditt drickande är ett problem bör du prata med din vårdgivare. Din läkare kan hjälpa dig att avgöra vad som är det säkraste sättet för dig att minska eller sluta dricka. Han / hon kan också hänvisa dig till en alkoholspecialist, till exempel en rådgivare eller psykiater, om du bestämmer att det skulle vara till hjälp. Innan du träffar din läkare, sätt ihop lite information:
- Hur ofta och hur mycket du dricker. Var ärlig; det är inte din läkares uppgift att bedöma dig, och han / hon kan inte hjälpa dig om du inte är ärlig om dina vanor.
- Eventuella symtom du upplever, såsom huvudvärk, illamående, depression, etc.
- Personlig information, såsom allvarliga påfrestningar eller livshändelser (t.ex. skilsmässa, start på college, nytt jobb, etc.).
- Läkemedel, kosttillskott och vitaminer du tar.
6
Berätta för dina nära och kära att du tror att du kan ha problem. Så obehagligt som sanningen kan vara, om du kämpar med att dricka och misstänker att du kan behöva sluta, är det viktigt att du berättar för dina nära vänner, familj och nära och kära att du behöver göra en förändring. Att omge dig själv med stödjande vänner och nära och kära hjälper dig att hålla dig ansvarig och vara ett bra första steg för att erkänna att du har ett problem du behöver arbeta med.
- Berätta för dina drickande vänner att du är orolig för att det roliga utvecklas till ett allvarligare problem. Betona att du inte bedömer någon eller ber någon annan att ändra sitt beteende. Be dem om deras stöd och uttryck att du fortfarande vill umgås - du kommer bara inte att dricka (eller dricka så mycket). Till exempel: "Jag gillar inte några av effekterna av att jag dricker. Det stör mitt liv på sätt som jag inte vill ha, så jag kommer att skära ner ett tag. Detta beslut är bara för mig. Jag vill fortfarande umgås med er; jag ska bara ha en cola istället för en cocktail. "
- Om andra personer i din familj också dricker alkohol, överväga om det skulle vara en oöverstiglig frestelse att ha alkohol i ditt hus. I så fall diskutera dina alternativ med dina nära och kära. Det kan vara nödvändigt att helt ta bort alkohol från ditt hem, särskilt om ditt mål är att helt sluta dricka. Om du förmedlar vikten av denna fråga till dina nära och kära kommer de förmodligen att vara mycket stödjande för det som hjälper dig.
- Om ditt drickande känns mer allvarligt, be dina vänner och nära och kära att umgås med dig på platser som inte serverar alkohol. Att umgås med vänner i en bar om du verkligen vill ha en drink kan vara för mycket press.
7
Lär dig att känna igen utlösarna som gör att du vill dricka. Om du dricker i avsikt att bli mycket full regelbundet är det viktigt att konfrontera orsakerna till den önskan, så att du kan börja läka dig själv och undvika frestelser. Vad får dig att vilja dricka? Får en viss händelse, person eller känsla dig att bli full?
- Grupptryck är en vanlig utlösare för binge-dricka, särskilt bland yngre människor. Cirka 90% av alkoholen som konsumeras av personer under 21 år, till exempel, händer under binge-dricka. Det kan vara frestande att dricka för att "passa in" eller att följa med hårt festande vänner. Vänner som inte har problem med att dricka (eller som inte känner igen att de har problem) kan trycka på dig att ta "bara en drink". Om dina vänner fortsätter att dricka runt dig eller pressar dig att dricka med dem kan du behöva sluta umgås med dem.
- Stress får många människor att dricka. Om du kämpar för att söka efter alkohol för att undkomma stress i hemmet, relationer eller arbete kan du behöva ta allvarliga steg för att slappna av och hitta andra mer produktiva sätt att kanalisera stress och kontrollera dina känslor, snarare än att dricka för lättnad.
- Tristess kan få många människor att dricka. Om du dricker ensam på fredagskvällar inte för att du är deprimerad men för att du inte kan tänka dig något annat att göra, eller om du ständigt dricker för att leva upp till regelbundna aktiviteter som att gå till mataffären, fylla din tid med mer hälsosam och produktiva aktiviteter kommer att bli viktiga.
8
Håll en dricksdagbok. Det kan låta litet, men många av dessa frågor kan vara svåra att svara på om du är en vanlig drickare och frustrerad över dig själv. Dryckare är ofta också i förnekelse, och det är svårt att räkna ut vad som får dig att dricka. Att göra en punkt med att skriva regelbundet om dina dricksvanor kan dock avslöja information om dig som du kanske inte har kunnat avslöja bara genom att tänka på det.
- National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism har en "Urge Tracker" -formulär som kan hjälpa dig att registrera dina behov, hur du svarade och vad du planerar att göra nästa gång.
- Tänk tillbaka till sista gången du binged och skriv om vad som hände den dagen. Vad kommer du ihåg om kvällen? Vad ledde fram till det? Vad gjorde du nästa dag? Hur kände du?
- Håll reda på hur många gånger du dricker under en vecka. När ville du dricka? När tänkte du på att dricka? Varför ville du dricka? Håll dig fokuserad på att hålla reda på dina impulser så att du kan lära dig mer om hur du tänker.
- Du kan också hitta mobilappar, som MyDrinkAware-appen, som hjälper dig att spåra din alkoholkonsumtion. Dessa kan vara till hjälp när du är ute och reser.

Hur hjälper jag min man att sluta dricka på helger och ta kokain?

Metod 2 av 4: minska ditt drickande

1
Upprätta regler för dricksvatten för dig själv. Det är viktigt att ha de mål du ställer i åtanke om du vill minska din alkoholkonsumtion. Du kan hjälpa dig att hålla dig till dessa mål genom att fastställa grundregler som styr ditt beteende när du befinner dig i en situation där du kan stöta på alkohol. Varje drinkares regler är olika, och du måste hitta vad som fungerar för dig. Några vägledningsregler som kan hjälpa binge-drinkaren att bli mer avslappnad inkluderar:
- Drick aldrig före fester eller andra sociala sammankomster (dvs inget "pre-gaming")
- Drick aldrig mer än riktlinjerna för "låg risk" som fastställts av National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism:
  - För kvinnor: högst 3 drycker på en enda dag och aldrig mer än 7 drycker per vecka
  - För män: högst 4 drycker på en enda dag och aldrig mer än 14 drinkar per vecka
- Drick bara med andra människor, inte själv
- Håll dig till de gränsmål du har ställt för dig själv (t.ex. "endast två öl på lördag")
- Undvik att dricka med andra som dricker eller har alkoholproblem
- Drick aldrig för att lindra stress
2
Få en känsla av hur "en drink" ser ut. National Institute for Alcohol Abuse and Alcoholism har satt standarder för vad som räknas som "en drink", som kommer att innehålla ungefär 14 gram alkohol. Men många har ingen aning om hur en standarddrink ser ut. Om du inte vet hur 5 gram vin ser ut, använd en måttkopp med färgat vatten för att få en känsla. Kom ihåg att alkohol-efter-volymnivån (ABV) avgör vad som räknas som "en drink", så om du regelbundet dricker saker som "high-gravity" öl (som ofta har ABV varierar från 6-9%, men kan vara lika högt 12%) beräkna hur mycket du har haft av alkoholhalten. En drink räknas som:
- 12 gram vanlig öl eller cider (5% ABV)
- 8-9 gram maltlut (7% ABV)
- 5 gram vin (12% ABV)
- 1,5 gram (1 skott) hård sprit (80 bevis)
3
Sakta ner och få varje drink att hålla längre. Om du snabbt blir berusad och slutar smälla tillbaka en massa drycker för att lindra dina nerver, eller om du bara är en "törstig drinkare", kan det vara till stor hjälp att sakta ner och få varje drink att hålla längre. Du kommer att njuta av smaken av din dryck mer, och du kommer att få färre drycker under din sociala omgång.
- Sikt att inte ha mer än en drink per timme, beroende på din tolerans. (Till exempel kan män ofta dricka mer än kvinnor innan de känner effekterna av alkohol.)
- Använd ett sugrör för att smutta på cocktails. Det tar längre tid att dricka dem på det här sättet.
- Om du är van vid att beställa pints, beställ istället en halv pint. Sippa det långsamt snarare än att tugga ner det.
- Beställ din drink "på klipporna." När isen smälter kommer den att späda ut drycken. Det kommer att ta längre tid att avsluta det, och du får lite extra vatten.
- Din kropp absorberar alkohol i blodet mycket snabbare än du kan metabolisera den. Ju snabbare du dricker, desto mer tid som alkohol tillbringar surrande runt kroppen och gör skador som du verkligen kommer att ångra under nästa morgons baksmälla.
4
Håll dig upptagen. En stor anledning att ständigt dricka från allt som ligger framför dig är brist på aktivitet och att sitta eller stå bredvid en drink. Vad mer är du benägen att göra om du inte rör dig eller deltar i något? Dans, prata, spela biljard eller dart etc. kan alla hålla dig upptagen utöver drickandet. När du tar bort alkohol som fokus är det mindre troligt att du dricker så mycket.
- Låt en plan göras i förväg för vad du ska göra om du inte hittar något som håller dig upptagen. Om du till exempel inte kan distrahera dig själv, avgöra om du kommer att ursäkta dig artigt och lämna, hitta någon att prata med eller göra något annat för att tänka på att dricka.
5
Låt dig dricka fyra gånger så mycket vatten som alkohol. Alkohol är ett diuretikum, vilket betyder att det uttorkar dig. Din kropp kan utvisa fyra gånger så mycket vätska som du konsumerar i en alkoholhaltig dryck. Dricksvatten innebär också att din alkoholkonsumtion saktar ner. Den extra hydratiseringen minskar din chans att ha baksmälla nästa morgon också.
- Till exempel, om du har en cocktail som innehåller 2 gram alkohol, drick minst 8 gram glas vatten innan du tar en annan alkoholhaltig dryck.
- Prova en "avståndsdrink" mellan alkoholhaltiga drycker. Att smutta på en klubb soda eller cola mellan alkoholhaltiga drycker tvingar dig att gå långsammare samtidigt som du ger dig något att dricka och bråka med.
6
Drick bara med måltiderna. "Att gå ut och dricka" är ett laddat förslag, för det betyder att du i princip måste dricka. Det är ju vad du gick ut på. Men om du bara tillåter dig att dricka med måltiderna betyder det att du fortfarande kan njuta av ritualen att gå ut till barer och restauranger med vänner, men med en begränsning för det under en måltid. Ta ett glas vin med middag eller drick en öl med din grill, men kall det en natt när din tallrik är ren.
- Att dricka på fastande mage gör baksmälla mycket mer sannolikt. Att äta en hälsosam måltid före eller under drickningen saktar ner hur snabbt din kropp absorberar alkoholen, vilket ger din kropp mer tid att metabolisera den. Fetter och komplexa kolhydrater är särskilt bra.
- När måltiden är över, byt till kaffe eller smutta på vatten och kall det en dag. Fortsätt inte dricka när du är klar. Om du är på en upptagen restaurang kan det vara dags att ge upp ditt bord ändå, annars kommer du att bli smutsig.
7
Gör det svårt att dricka mer. Om du måste träffa vänner i baren och är orolig för att du inte kommer att kunna kontrollera dig själv, vidta åtgärder för att aktivt göra det omöjligt att dricka mer än du vill tillåta dig att dricka. Att komma på ditt eget sätt kan hjälpa dig att hålla dig till dina mål även när din motivation avtar.
- Ta bara med tillräckligt med kontanter för att betala för två drinkar och lämna ditt kort hemma. Leta upp menyn i förväg och ta reda på exakt vad du har råd med och ta bara med dig tillräckligt för att betala för det, kalla det en natt.
- Drick dyrare alkohol. För det första har dyra alkoholmärken färre kongener, en kemikalie som kan bidra till baksmälla. Dessutom kommer du inte att kunna ta så många drycker om de är dyrare än vad du brukar spendera.
- Håll inte alkohol hemma. Om du är en vanlig drickare efter jobbet och vill undvika att plöja igenom en sexpack varje kväll, sluta köpa dem och ta med dem hem. Om de sitter där i kylen kan det vara svårt att motstå, så lägg dem inte i kylen.
- Köp mindre glasögon. Det kan vara lätt att överdriva om dina glasögon är för stora. Till exempel kan ett vinglas faktiskt rymma mycket mer än de 5 gram som räknas som "en drink". Det är mer troligt att du häller för mycket om ditt vinglas är brett eller om du håller glaset istället för att lägga det på ett bord.
8
Ange styva tidslinjer för ditt drickande. Om du går ut med vänner och har en tendens att alltid vilja beställa en till, stanna ytterligare en timme och driva ditt drickande under de små morgontimmarna, kan ett effektivt sätt att skära ner vara att ställa in mycket styva tider för ditt drickande. Om du ska ut runt nio för att träffa vänner, stanna inte längre än vid midnatt eller en. Gör det till en viss tid som är din "pumpatimme", eller välj ett visst antal timmar som du kan vara ute.
- Att sätta en gräns betyder inte att du ska smälla så många drycker som möjligt innan din pumpa-timme rullar runt. Kom ihåg slutmålet, annars fungerar dina mål inte.
9

Gör andra planer. Kul behöver inte alltid involvera alkohol. Föreslå att du gör något annat istället för att dricka med dina vänner. Om du är orolig att du inte kommer att kunna motstå i baren, försök att ordna att gå på film eller kolla in en konsert eller göra något annat aktivt istället för att bara hänga runt baren.
10
Öva på att säga”nej, tack.” Du kommer antagligen att befinna dig i situationer där du erbjuds en drink du inte vill, eller uppmuntras att dricka en dag du har avsatt som en "ledig dag" från alkohol. Öva på att säga "nej" på ett artigt men bestämt sätt.
- Ta ögonkontakt när du vägrar att dricka. Detta kan hjälpa till att förstärka att du menar vad du säger.
- Håll ditt svar kort och enkelt. Långvariga svar eller ursäkter tenderar att vara övertygande för andra. Säg något fast och till punkten, till exempel: "Nej, tack, jag vill inte" eller "Nej, tack, idag är min" lediga dag "från alkohol och jag skulle bli riktigt besviken på mig själv om jag bröt det löfte."

Är ibland dryckesdrink ett tecken på alkoholism — Även om inte alla som dricker drycker är alkoholister, är ibland dryckesdrink ett tecken på alkoholism.

Metod 3 av 4: sluta helt

1
Bli av med din tillgång till alkohol. Om du har ett fullt spritskåp, bli av med det. Häll ut all alkohol, återvinn flaskorna, ge bort din bargods. Påminnelser om alkohol kan utlösa önskan att dricka.
- Om du alltid trycker på samma stapel på väg hem från jobbet, börja ta en annan väg så att du undviker det. Gå rakt hem istället, eller hitta en annan plats att gå för att blåsa av ånga efter jobbet, som gymmet.
- Undvik de platser du brukade dricka och få dina vänner att hjälpa dig att undvika alkohol för tillfället. Du kan komma till en plats där du inte har något emot att vara i barer medan dina vänner dricker, men ge det lite tid först. Undvik frestelser så mycket som möjligt.
2
Förvänta dig fysiska biverkningar från tillbakadragande. Du behöver inte dricka varje dag för att ha utvecklat ett fysiskt beroende av alkohol. Betydande övertryck, även på ojämn basis, kan leda till fysiska biverkningar om du slutar helt att dricka. Även om du skär ner kan du märka en mängd varningssignaler som, om du inte är försiktig, kan leda dig till stress och dricka för mycket igen. Om du är en vanlig binge-drinker är det troligt att du kommer att uppleva något av följande fysiska symtom:
- Svettas
- Illamående
- Huvudvärk
- Yrsel eller skakningar
- Sömnlöshet
3
Berätta för dina nära och kära om dina mål. Du behöver stöd från familj och vänner för att hjälpa dig genom denna process. Låt dem veta att du är orolig för ditt drickande, du känner inte att du kan dricka "med måtta" och du måste sluta dricka helt.
- Om du möter grupptryck eller stöter på vänner som inte stöder dig, överväga att distansera dig från dem medan du arbetar med ditt drickproblem. Att vara runt människor som har sina egna problem med alkohol kan göra det mycket svårt för dig att hålla dig på rätt spår.
4
Tala med din läkare om disulfiram och andra metoder för "varm kalkon". Disulfiram är ett receptbelagt läkemedel som är utformat för att göra att dricka oönskat genom att producera baksmakliknande symptom nästan omedelbart genom att blockera leverns förmåga att bearbeta alkohol. Det kan vara extremt effektivt för att bekämpa lusten att dricka. Andra humörsförändrande läkemedel rekommenderas ibland av läkare för att hjälpa dig att hantera stress och hantera dina begär. Prata med din allmänläkare och ta reda på vad som är en bra idé för dig.
- Om du kämpar med andra typer av missbruk, var försiktig när du försöker stoppa. Att sluta använda vissa droger, inklusive kokain, crack, heroin och vissa receptbelagda läkemedel, måste hanteras under medicinsk övervakning. Drastiska eller plötsliga förändringar i din konsumtion av dessa ämnen kan orsaka allvarliga medicinska komplikationer eller till och med dödsfall.
5

Hitta en drinkbyte. Om du är psykologiskt knuten till att ha den öl efter jobbet, ersätt den med en hälsosammare dryck. Häll iste i ett ölglas som du brukade göra och sitt på samma plats och njut av samma ritual, utan alkohol. Läsk, te, kaffe, smoothies och andra drycker kan vara hälsosammare alternativ.
6

Diskutera inte om att sluta med människor. Om du bestämmer dig för att sluta dricka helt, är det troligt att dina vänner - särskilt vänner som du drack med - kommer att försöka övertyga dig om att du inte har problem eller vill diskutera problemet med dig. Det är bäst att undvika att suga in i någon form av debatt eller diskussion om huruvida du "överreagerar" eller om du verkligen har problem eller inte. Det är ingen annan än din egen.
7
Hitta en supportgrupp. Det är väldigt svårt att sluta på egen hand. Lär dig att luta dig mot andra och omge dig med stödjande vänner och nära och kära som kommer att stödja dig i din önskan att sluta dricka och gör processen lättare för dig.
- Anonyma alkoholister (AA) är det mest kända och ett av de mest framgångsrika sätten att sluta dricka. Även om du inte ser dig själv som en "alkoholist" kan det vara ett utmärkt sätt att hitta stöd och konkreta steg för att sluta gå till några möten.
EXPERTTIPS

Vår expert håller med om: Om du försöker sluta dricka drickande, skulle jag verkligen uppmana dig att ansluta dig till en social supportgrupp som Anonyma Alkoholister, Smart Recovery, Rational Recovery eller Refuge Recovery, som är en buddhismbaserad grupp. De har alla möten i de flesta större storstadsområden, och det är ett utmärkt sätt att få kontakt med en grupp människor som också är engagerade i nykterhet.

Kan leda till fysiska biverkningar om du slutar helt att dricka — Betydande övertryck, även på ojämn basis, kan leda till fysiska biverkningar om du slutar helt att dricka.

Metod 4 av 4: förbli motiverad

1
Gör dig själv ansvarig. Hitta ett sätt att hålla dig själv ärlig. Dryckare är ofta skickliga lögnare och gör ofta många ursäkter för att rationalisera överdrivet drickande. Att göra saker som att hålla en alkoholdagbok och sätta tydliga, specifika mål hjälper dig att hålla dig på rätt spår.
- Håll koll på eventuella slip-ups. Till exempel, om du drack på en "ledig dag" eller hade mer än din fastställda gräns för drycker, anteckna det.
- Berätta för en viss person, en nära vän som du litar på att inte döma dig, men som du vet att du inte kan dölja saker för. Lita på den här personen.
- Gå regelbundet till supportgruppsmöten. Att veta att du måste vara ansvarig inför dina gruppvänner kan hjälpa dig att hålla dig på vagnen.
2
Undvik människor som får dig att vilja dricka. Om du brukade dricka mycket socialt eller brukade hänga med människor som körde dig för att dricka för mycket av någon anledning, kan du behöva bryta banden helt eller åtminstone avsevärt begränsa din tillgång till dessa människor. Människor du kan behöva undvika är:
- Tunga drinkare
- Engångsdrinkare eller tävlingsdrickare
- Stressande vänner
- Giftiga förhållanden
3
Surfa efter dina behov. Ibland kommer du att uppleva drangen att dricka, och det finns ingen väg runt det. I stället för att bekämpa lusten, acceptera att du känner det och sedan rida ut det. Kom ihåg att lusten bara kan stiga så långt innan den går sönder och faller, precis som en våg.
- Att acceptera din uppmaning betyder inte att ge efter för det. Istället betyder det att du inte kämpar förgäves för att "få" dig själv att ha en annan känsla.
- Ta en fysisk inventering. Ta några ögonblick för att andas djupt och fokusera din uppmärksamhet på din kropp. Lägg märke till var du känner det begäret och hur det manifesterar sig. Till exempel, kanske du känner att ditt sug starkast i munnen och näsan, eller kanske din hand känns ryckig.
- Fokusera på ett område där du befinner dig upplever denna lust. Var noga med dina fysiska förnimmelser. Gör uttalanden som beskriver hur du mår, men håll dem domfria: du är inte här för att få dig att må dåligt, bara för att förstå vad din kropp gör. Till exempel: "Min mun känns riktigt torr. Jag känner att en öl skulle vara så kall och uppfriskande. Jag fortsätter att svälja och jag föreställer mig att bubblorna går ner i halsen."
- Upprepa denna process med varje del av din kropp som upplever ditt begär. Med tid och övning kanske din uppmaning inte går bort, men du kommer att bli mycket bättre på att förstå hur man väntar på det.
4
Hantera dina stressnivåer. Hitta hälsosammare sätt att bearbeta din stress som inte innebär att dricka alkohol. Stress kan vara en anledning till att vi dricker och kan agera snabbt och kraftfullt för att tvinga oss att ge upp våra principer och ta en drink. Du kan ha flera månader på vagnen, men en hemsk dag på jobbet eller ett dåligt argument med din partner kan få en öl att låta väldigt bra. Hitta andra sätt att bearbeta stress och frustration utan att vända sig till flaskan.
- Känn igen när du har ett sug efter en drink, baserat på en stressinducerad situation. Om du precis har fått ett långt och frustrerande skift på jobbet efter att ha tuggats ut av din chef kan det vara frestande att svänga vid baren på väg hem. Hitta istället en annan aktivitet att göra när du står inför samma scenario. Kanske går du till parken och skjuter bågar, eller går till gymmet och lyfter tunga saker, eller går till källaren och kastar dart på en bild av chefen. Han kommer aldrig att veta.
- I stället för att dricka, ring din stödjande vän och prata om hur du vill ta en drink. Var ansvarig innan du glider. Prata ut ditt begär och hjälp att få det att försvinna tillsammans. Kom med en distraktion och bli distraherad. Lusten kommer att passera.
5
Hitta nya hobbyer och intressen. Om du brukade tillbringa mycket av din fritid med att dricka med vänner kan nykterhet tyckas tråkigt först. Vad mer finns det att göra? Hitta nya hobbyer och produktiva sätt att spendera all den tid du brukade spendera på att dricka.
- Ta upp kreativa projekt som du alltid har tänkt att komma ner till. Skriv den boken du alltid har velat skriva, eller plocka upp gitarr, eller lär dig att sticka. Utveckla en ny kreativ färdighet som får dig entusiastisk och motiverad att göra andra saker.
- Om du kan, försök att gå med i sociala grupper som gör att du kan umgås med människor i en social miljö som inte innebär att dricka. Gå med i en hobbyklubb eller en bowlingliga eller en kickballgrupp. Få nya vänner som gör ett joint venture tillsammans.
6
Börja träna. Att bli fysisk kan göra tanken på att dricka för mycket verkar hemskt i jämförelse. Om du blir entusiastisk över att komma i form, bli svettig och gå ner i vikt slösar du knappast tid på att tänka på att ta en drink.
- Medelintensiv aerob träning har visat sig ha positiva effekter för att återhämta alkoholmissbrukare.
- Aerob träning förbättrar också symtom på ångest och depression, vilket kan utlösa alkoholmissbruk.
- Mindfulness-meditation är också till hjälp för människor som återhämtar sig efter alkoholmissbruk. Mindfulness-meditation fokuserar på att observera vad din kropp och dina tankar gör på ett icke-fördömande sätt. Det kan hjälpa dig att bekräfta uppmaningar utan att automatiskt behöva följa upp dem.
- Tävling på lagsport kan ge en sund distraktion. Om du skjuter med dina vänner eller spelar tennis eller simmar kan du tillbringa kvalitetstid som inte innebär att dricka.
7

Belöna dig själv för perioder av nykterhet. Sätt upp en serie belöningar för dig själv för vissa perioder av nykterhet. I slutet av den första veckan, ta dig ut för en god måltid. I slutet av det första året berätta för dig själv att du ska ta den utlandsresan som du alltid har velat ta. Ge dig själv ett incitament att komma till nästa steg på din nykter stege.

Tips

Gå inte ut med avsikt att bli full när du firar. Tänk snarare på anledningen till att du firar och de människor du är med.
Även om inte alla som dricker drycker är alkoholister, är ibland dryckesdrink ett tecken på alkoholism. Om du tycker att ditt liv påverkas negativt av alkohol men inte kan sluta dricka alkohol kan du vara alkoholist. Om du är orolig för att din dryckesdryck har vuxit till mer än en dålig vana eller tillfällig överdrivenhet, rekommenderas det att du söker lite hjälp.

Din läkare kan hjälpa dig att avgöra vad som är det säkraste sättet för dig att minska eller sluta dricka.

Varningar

Kör inte när du är full. Var ansvarig och ring en hytt, eller ännu bättre - håll dig nykter!
Binge dricker kan resultera i alkoholförgiftning. Tecken på alkoholförgiftning inkluderar: förvirring, kräkningar, kramper, långsam eller oregelbunden andning, blå eller blek hud, hypotermi och medvetslöshet. Om någon har druckit och visar dessa symtom, ring omedelbart 911 eller akutsjukvård.

Läs också: Hur fryser du dina smoothie greener?

Hur slutar jag att dricka binge?

Steg

Metod 1 av 4: bilda en plan

Metod 2 av 4: minska ditt drickande

Metod 3 av 4: sluta helt

Metod 4 av 4: förbli motiverad

Tips

Varningar

Frågor och svar

Kommentarer (15)

Läs också: