Hur man behandlar kroppsdysmorf sjukdom?
När du diagnostiseras med BDD kommer du troligen att ha en annan underliggande sjukdom, såsom ångest, depression eller tvångssyndrom.
Body dysmorphic disorder (BDD) är en psykisk störning som får dig att besätta de upplevda bristerna och defekter som du ser i ditt utseende. Detta kan få dig att ha låg självkänsla, skämmas för ditt utseende och vara orolig nog för att undvika sociala situationer. Om du har fått diagnosen BDD finns det sätt att behandla det.
Metod 1 av 3: behandla din BDD medicinskt
- 1Gör kognitiv beteendeterapi (CBT). Kognitiv beteendeterapi är det bästa behandlingsalternativet för BDD. CBT är en form av psykoterapi där du arbetar med en terapeut för att ändra dina tankemönster för att ändra ditt beteende samt hitta alternativa sätt att reagera på din BDD.
- Eftersom BDD främst manifesterar sig som negativt beteende relaterat till negativa tankemönster, kommer du att arbeta med din terapeut för att ta reda på varför du agerar som du gör och hur du ändrar det för att återspegla en mer positiv kroppsbild.
- CBT för BDD kommer att arbeta med metoder som exponering och responsförebyggande, som hjälper dig att sluta kontrollera speglar, klä dig för att kamouflera dig själv eller andra negativa beteenden.
- Du kan också gå igenom acceptans och engagemangsterapi, vilket hjälper dig att lära dig att tolerera de tankar och beteenden du inte kan ändra. Detta är särskilt användbart om du har resistent BDD.
- 2Fråga om medicinering. Även om BDD inte har ett specifikt läkemedel som är dedikerat till det, kan din läkare ordinera medicin som en del av din behandlingsplan. Dessa inkluderar vanligtvis SSRI-klassen av antidepressiva medel, som hjälper till att ersätta hormonet serotonin i kroppen.
- Detta inkluderar läkemedel som Celexa, Lexapro, Prozac, Paxil eller Zoloft.
- Din läkare kommer att meddela dig om specifika doser och scheman för att ta dessa mediciner.
- 3Behandla samtidigt förekommande störningar. När du diagnostiseras med BDD kommer du troligen att ha en annan underliggande sjukdom, såsom ångest, depression eller tvångssyndrom. Din terapeut eller läkare kommer att diagnostisera dessa andra tillstånd och göra en behandlingsplan för att behandla båda.
- CBT, mediciner och andra behandlingar för BDD fungerar ofta också för de underliggande störningarna.
Att känna till dessa hjälper dig att ändra hur du ser din kropp och tänker på din kroppsbild.
Metod 2 av 3: ta kontroll över din behandling
- 1Lär dig själv. När du har diagnostiserats med BDD, lär dig så mycket du kan om ditt specifika fall av det. Dina specifika utlösare och problem kommer att vara unika för dig. Be din terapeut förklara allt du inte förstår om din störning och utlösare.
- Detta gör att du känner dig mer beredd att arbeta med din återhämtning.
- 2Håll dig till din behandlingsplan. När du arbetar igenom din behandling kommer du att bli bättre. Vid denna tidpunkt kan du vara frestad att sluta gå till dina terapisessioner eller arbeta med din återhämtning. Gör inte det här. Fortsätt gå till dina sessioner och arbeta igenom din återhämtning.
- Om du använder mediciner, se till att du fortsätter att ta dem. Att hoppa över dem kan orsaka dåliga biverkningar.
- 3Se upp för dina triggers. När du arbetar med din återhämtning kommer du att arbeta med din terapeut för att ta reda på dina utlösare och eventuella varningssignaler för din BDD. Detta hjälper dig att märka när du låter din BDD komma till dig.
- Berätta för din läkare eller terapeut om du märker en allvarlig förändring av dina BDD-symtom eller hur du mår.
- 4Gå med i en supportgrupp. Utanför dina terapisessioner kan du fortfarande behöva lite stöd från andra. Titta på en supportgrupp för dem som arbetar genom BDD. De i supportgruppen upplever samma saker som du är, kan ha medkänsla med din situation och kan ge dig användbara metoder för att hantera din BDD.
- Be din terapeut om rekommendationer om supportgrupper i ditt område. Du kan också leta efter supportgrupper online.
Skriv ner alla dina tankar om din kropp och de känslor du förbinder med din kropp i en dagbok. - 5Håll dig fokuserad på din återhämtning. När du arbetar igenom din BDD måste du se till att du håller ditt sinne fokuserat på din behandling. Du kommer inte att återhämta dig efter din BDD över natten, så din behandling kommer att vara en pågående process. Hitta sätt att hålla dig motiverad hela dagen så att du inte blir avskräckt.
- Lämna uppmuntran i ditt rum, som en påminnelse på din telefon eller på jobbet eller skolan. Dessa hjälper dig att påminna dig om att fortsätta.
Metod 3 av 3: göra livsstilsförändringar
- 1Skriv i en dagbok. Ett sätt att börja arbeta igenom din BDD är att skriva i en dagbok. Skriv ner alla dina tankar om din kropp och de känslor du förbinder med din kropp i en dagbok. Skriv också ner beteenden relaterade till din kroppsbild och hälsa.
- Detta hjälper dig att känna igen eventuella negativa tankemönster och beteenden. Att känna till dessa hjälper dig att ändra hur du ser din kropp och tänker på din kroppsbild.
- 2Socialisera mer. När du lider av BDD kan du känna dig tvungen att undvika att umgås med dina vänner och familj. Detta härrör vanligtvis från rädsla för hur du ser ut i förhållande till andra. Försök att undvika denna känsla och övertyga dig själv att vara i närheten av andra.
- Gör detta långsamt. Försök att gå till en utflykt varje vecka eller två först. Då kan du arbeta med att gå mer än så.
- Dina vänner och familj kan ge välbehövligt stöd under din behandling och hjälpa till att stärka din självkänsla.
- 3Håll dig till dina beteendeförändringar. När du går igenom CBT kommer du att arbeta med din terapeut för att räkna ut beteendeförändringar som hjälper dig att återhämta dig från din BDD. Se till att du håller dig till dessa övningar för att se till att du går vidare med din behandling.
- Din terapeut ger dig läxor att göra under dina sessioner, så se till att du gör allt som han eller hon säger att du ska göra så att du kan bli bättre.
- Till exempel kommer din terapeut att ge dig övningar där du måste lära dig att titta på helheten när du tittar i spegeln istället för att fokusera på bristerna.
Body dysmorphic disorder (BDD) är en psykisk störning som får dig att besätta de upplevda bristerna och defekter som du ser i ditt utseende. - 4Fokusera på dina positiva aspekter. När du lider av BDD fokuserar du ständigt på det negativa i ditt utseende. Som en del av din återhämtning bör du lista de positiva sakerna om dig själv istället för de negativa. Detta hjälper dig att lära dig att älska saker om dig själv och förbättra din självkänsla.
- Du måste också sluta förvänta dig orealistisk perfektion från ditt utseende. Detta leder dig bara till att besätta mer om ditt utseende.
- 5Undvik att fatta livsbeslut medan du är deprimerad. När du hanterar BDD kommer du sannolikt att gå igenom perioder med depression eller sorg. Undvik under dessa nedgångar att fatta livsbeslut eller besluta något som kommer att påverka dig eller andra i hög grad. Du tänker inte klart under dessa tider.
- Du kan ångra detta beslut senare när du tänker klart.
- 6Minska dina stressnivåer. När du arbetar genom din BDD kan du känna dig orolig för ditt liv eller vara orolig för din kropp. För att hjälpa till att minska detta, börja träna stressavlastande tekniker varje dag.
- Detta inkluderar meditation, muskelavslappningstekniker, djupa andningsövningar eller något annat som hjälper dig att lugna dina nerver.
Läs också: Hur man knyter en askot?
