Hur får jag en bra start på morgonen?
Att få en bra start på morgonen är inte alltid självklart, och att dyka in i en ny dag med energi kräver viss planering.
Att få en bra start på morgonen är inte alltid självklart, och att dyka in i en ny dag med energi kräver viss planering. För att se till att din morgon förbereder dig för en fantastisk dag måste du börja kvällen innan, gör dig redo att vakna väl utvilad vid rätt tidpunkt och ha rätt saker till hands för en fantastisk frukost. Morgon är också en viktig tid att ta hand om ditt fysiska och mentala välbefinnande så att ditt sinne och din kropp är redo för dagen framöver. Och du kan få ut det mesta av din morgon genom att använda dina tidiga timmar som en möjlighet att komma igång med produktiviteten.
Metod 1 av 3: att ordna och vakna
- 1Förbered dig på din morgon kvällen innan. Välj dina kläder - inklusive tillbehör och underkläder - innan du lägger dig. Lämna dem någonstans bekvämt så att du kan börja dagen utan att behöva oroa dig för vad du ska ha på dig eller var du hittar en saknad örhänge eller strumpa.
- Om du tar en lunch med dig till skolan eller jobbet, förbered sedan din lunch innan du lägger dig så att du kan använda morgontiden för att fokusera på andra saker.
- Se till att du håller på med tvätt så att du har tillräckligt med rena kläder för att välja en fin outfit för varje arbets- eller skoldag.
- 2Öppna dina gardiner eller persienner innan du lägger dig. Soluppgångens naturliga ljus kan hjälpa din kropp att förbereda sig för att vakna. Om du håller dina gardiner och persienner stängda hela natten kommer du att sakna denna viktiga ledtråd. Om du släpper in det naturliga ljuset på morgonen är du mer redo att vakna med energi när ditt larm ringer.
- 3Få tillräckligt med sömn. I genomsnitt behöver var och en av oss cirka 8 timmars sömn varje natt. Vissa kan leva med 6 timmar och andra tycker att de behöver upp till 9 timmar. Ta dig tid att ta reda på vad du behöver för att ha en produktiv dag och organisera sedan din tid så att du kan sova den tid som passar dig.
Psykologer är överens om att rutinering av morgonaktiviteter kan vara till hjälp för att göra en positiv start varje dag. - 4Vakna vid samma tid varje dag. Experter är överens om att det är viktigt att vakna vid samma tid varje dag. Det hjälper dig att få rätt mängd vila eftersom din kropp vet när du ska signalera att du ska sova. Psykologer säger till och med att vissa människor med ångest och depression kan lindra några av deras symtom genom att vakna vid samma tid varje dag.
- Vakna vid samma tid på helgerna, inte bara skol- eller arbetsdagar.
- 5Använd inte snooze-knappen. Vi vill alla trycka på snooze-knappen ibland, men att få ytterligare 9 minuters sömn av låg kvalitet är inte riktigt mycket hjälp för att få en bra start på morgonen. Om du brukar trycka på snooze-knappen medan du inte är väldigt vaken, försök sedan med en smartphone-app som får dig att lösa ett mattepussel eller annan hjärnan innan du stänger av larmet eller låter dig snooze. På så sätt kommer du att vara vaken nog för att verkligen vara medveten om ditt beslut.
Metod 2 av 3: fokusera på ditt fysiska och mentala välbefinnande
- 1Meditera för lugn och fokus. Många framgångsrika människor bedriver någon form av andlig övning på morgonen, antingen meditation eller bön. Ta dig lite tid för denna typ av hängivenhet - det kan hjälpa dig att rensa ditt sinne för den hektiska dagen som kommer och kunna fokusera lugnt på det som är viktigast.
- Det finns många sätt att meditera. Vissa människor andas helt enkelt djupt och fokuserar på att andan går in och ut. Andra använder guidade meditationsinspelningar eller videor, som är allmänt tillgängliga för köp eller online. I en guidad meditation finns det vanligtvis avslappnande musik och en röst som talar dig genom andning och mind-clearing eller fokusera tankar.
- 2Träna lite. Morgonövning är ett utmärkt sätt att fylla ditt sinne och kropp med energi för en fantastisk dag framåt. Människor som tränar på morgonen kommer sannolikt att fortsätta sin träningsrutin än människor som tränar andra tider på dagen. Och morgonträning är ett utmärkt sätt att förhindra stress och ångest och sänka blodtrycket.
- Ta dig tid att sträcka ut kroppen. Sträckning kan sänka blodtrycket, minska inflammation i kroppen och till och med främja viktminskning. Prova en morgonyoga-rutin eller några enkla stretchövningar.
- Lägg ut dina träningskläder kvällen innan. Eller, om du tränar i bekväma avslappnade kläder, kan du till och med prova att bära dem som din pyjamas. Hoppa rakt ut ur sängen och på löpbandet med den här strategin.
- Registrera dig för en träningskurs med en vän för att hålla dig själv ansvarig. Om du registrerar dig och betalar för en träningskurs i förväg och har en vän som förväntar dig att du ska dyka upp, kanske du är mer benägna att hålla fast vid morgonövningen som hjälper dig att göra en bra start.
Och du kan få ut det mesta av din morgon genom att använda dina tidiga timmar som en möjlighet att komma igång med produktiviteten. - 3Ät en bra frukost. Det finns gott om råd där ute om de bästa sakerna att äta till frukost. Vissa svär vid gröna smoothies (frukt och grönkål eller spenat är vanliga ingredienser). Andra tror på en proteinrik frukost. Ta reda på vad som är bäst för dig och kom ihåg att din kropp och ditt sinne behöver mat på morgonen för att driva en produktiv dag.
- En hälsosam frukost innehåller fullkorn, magert protein, mejeriprodukter med låg fetthalt och frukt och grönsaker.
- 4Tillbringa tid med dina nära och kära. Morgon är en fantastisk tid att komma i kontakt med dem du bryr dig om. Om du bor med en partner och barn, försök bygga in kvalitetstid med dem innan du dyker in i ditt betalda eller skolarbete. Om du bor ensam kan du göra morgonen till en tid för att ansluta via telefon eller onlinechatt med vänner eller familj, eller till och med skriva personliga meddelanden till dem du bryr dig om.
- Använd din pendling för att hålla kontakten med vänner och familj genom att skriva till dem medan du åker med tunnelbanan eller prata med dem handsfree medan du kör eller går till jobbet.
- 5Uttryck din tacksamhet. Några av de mest framgångsrika människorna i världen använder morgonen som en möjlighet att skriva ner de saker de är tacksamma för varje morgon. Du kan vara tacksam för människor, platser eller möjligheter. Ta dig tid på morgonen för att skriva ner tre saker som du är tacksam för så att du börjar dagen i en positiv sinnesstämning.
- Bär en liten anteckningsbok för att skriva dina tacksamhetslistor i, eller spara dina listor på din telefon. Att gå tillbaka över dina tidigare tacksamhetsuttryck kan vara en mycket positiv upplevelse, så håll koll på de många saker du har varit tacksam för.
Metod 3 av 3: göra din morgon produktiv
- 1Få information om viktig information. Om de utländska marknaderna eller internationella nyheter är viktiga för ditt arbetsliv, täck sedan dina viktiga informationskällor först på morgonen. Detsamma gäller e-post eller sociala medier. Du kan fånga upp vad som har hänt över natten och få läsningen och kommunikationen gjort som hjälper dig att vara beredd på en produktiv dag.
- Istället för att besöka flera nyhetskällor, besök webbplatser som samlar viktiga nyheter för dig. Du kan spara tid och energi på det här sättet och ha mer information under din bälte före frukost än någonsin tidigare.
Vi vill alla trycka på snooze-knappen ibland, men att få ytterligare 9 minuters sömn av låg kvalitet är inte riktigt mycket bra för att få en bra start på morgonen. - 2Arbeta med ett "passionprojekt. " Om du har ett projekt du brinner för eller ett mål du arbetar mot, arbeta med det projektet på morgonen. Passionsprojekt - som att undersöka ditt släktträd eller skriva en roman - blir inte klara om du inte placerar dem högst upp på listan. Morgon kan vara den bästa tiden att arbeta med den här typen av projekt innan du fastnar i aktiviteter och beslut som fyller resten av dagen.
- 3Arbeta med ett topprioriterat projekt först. Morgon ger ett utmärkt tillfälle att skära ut den tid du behöver ägna dig åt det viktigaste projektet på din att göra-lista. Att arbeta med dina högsta prioriteringar först kan vara till hjälp eftersom det låter dig fokusera på en sak innan de konkurrerande kraven på en hektisk dag börjar tränga in på din tid.
- 4Gör saker på samma sätt varje morgon. Produktivitetsexperter är överens om att framgångsrika företagare ofta har en morgonrutin som de följer. Psykologer är överens om att rutinering av morgonaktiviteter kan vara till hjälp för att göra en positiv start varje dag.
- Försök att vakna samtidigt, äta samma sak till frukost varje dag och följ samma hygienrutiner. Vissa människor bär till och med samma outfit varje dag för att minska antalet beslut de måste fatta.
- Drick aldrig kaffe eller något som innehåller koffein innan du sover.
Läs också: Hur skriver jag en effektiv bekräftelse?
Frågor och svar
- Kan jag göra min lunch på morgonen?Ja, det här är den perfekta tiden på dagen för att göra lunch eftersom den kommer att hålla sig frisk i några timmar. Lunchar som gjorts kvällen innan, även om det är bekvämt, kan bli föråldrade eller fuktiga på grund av att de lämnas för länge. Som sagt beror det på maten - allt som kommer att värmas upp igen (om du har tillgång till mikrovågsugn / brödrost, etc.), kan förberedas kvällen innan och förpackas på morgonen för att gå med dig.
- Vad kan jag göra om jag inte får vakna tidigt?Försök förklara för dina föräldrar varför du vill vakna tidigare. Om du fortfarande inte har tillåtelse kan du försöka vakna tyst och bara vila i sängen även utan att stå upp. På så sätt kan du fortfarande vakna när du vill utan att göra dina föräldrar upprörda.
- Borde min frukost vara lätt eller tung?Ät en lätt frukost, eftersom du inte vill vara för full, men behöver få ditt system igång.
- Ska jag sova sent eller tidigt?Om du vill gå upp och komma igång tidigt är det alltid bäst att gå till sängs i den tidigare änden, så att du kan få tillräckligt med sömn.
Kommentarer (6)
- De givna stegen är enkla att följa och att följa dem ger en bra start på morgonen.
- Jag har alltid haft dålig tid att vakna på morgonen. Jag är definitivt inte en morgonmänniska! Men efter att ha läst detta har jag lärt mig hur man ändrar detta.
- Jag känner svårt att vakna tidigt på morgonen. Efter att ha läst den här artikeln vaknar jag tidigt varje dag och håller mig frisk, passform och aktiv resten av dagen.
- Det var riktigt bra att förstå vad ni sa. Jag gillar den här webbplatsen, den är riktigt cool. Tack, guide!
- Vakna vid samma tid och följ samma rutin dagligen.
- Den här artikeln är bra på det sätt som den representerade stegen, eftersom de är lätta att följa. De leder till en välorganiserad och god morgonstart, tack.
