Hur använder man ljudböcker för att få ut det bästa av träningen?

Dessa ljudböcker får dig att skratta genom träningen och berättas ofta av författaren.

Att gå till gymmet eller gå på löpband varje dag kan börja kännas vardagligt ganska snabbt. Om du har lyssnat på alla dina träningspellistor så många gånger att de har blivit gammal bakgrundsmusik, försök istället att lyssna på en ljudbok. En bra ljudbok är tillräckligt engagerande för att distrahera dig från trötthet, känns dubbelt tillfredsställande för att träna ditt sinne och kropp samtidigt och kan vara ett smart motivationsverktyg för att göra din träning ännu mer framgångsrik.

Metod 1 av 3: Använda ljudböcker som motiverande verktyg

1
Bestäm dig för ett specifikt mål du vill arbeta för. Är du främst intresserad av att skapa eller upprätthålla en regelbunden träningsrutin, bli friskare totalt sett eller gå ner i vikt? Tränar du för att springa ett maraton nästa år eller drömmer du om att bli en olympisk idrottsman en dag? Oavsett vad ditt mål är, leta efter en ljudbok skriven med detta eller ett liknande mål i åtanke.
- Du har antagligen flera mål. Välj det viktigaste, eller det minsta målet att arbeta mot en större, långsiktig, som att göra cardio varje dag som ett steg mot att göra ditt hjärta friskare.
- Börja undersöka internet för titlar relaterade till dina intressen. Kolla in användarrecensioner för att vara säker på att boken är till hjälp.
2
Välj en författare vars inställning du tror kommer att motivera dig bäst. Motivation finns i många former och metoder, och att välja en är ett individuellt beslut. Till och med två personer med målet att förlora 20 kg kan till exempel ha olika skäl till varför de vill göra det. Du kommer sannolikt att få en lista med flera böcker om att gå ner i vikt, till exempel, som alla verkar relevanta och får bra recensioner. Jämför hur varje författare närmar sig ämnet och bestäm vilken som skulle motivera dig lättast.
- Har du tidigare känt dig trött på att träna efter att ha läst personliga framgångshistorier för viktminskning i tidningar eller internetbloggar? Drop Dead Healthy: One Man's Humble Quest for Bodily Perfection, av AJ Jacobs, kan vara ett intressant val.
- Lär dig näringsfakta och mänsklig fysiologi att du vill äta hälsosammare och träna mer? Spark: The Revolutionary New Science of Exercise and the Brain, skriven av psykiater John J. Ratey, kan vara din första bok.
- Använd tidigare personliga framgångar, även i andra icke-hälsorelaterade områden i ditt liv, för att leda dig till den titel du tror kommer att vara till stor hjälp.
3
Välj en självbiografi skriven av en idrottare du mest beundrar och / eller vill efterlikna. Att lyssna på dem beskriver hur de förblev motiverade och pressade igenom vägspärrar för att nå sina drömmar medan du fysiskt utmanar dig själv kommer att hålla dina motiv för att träna som din främsta tanke.
- Att koppla deras framgång till din egen potential kommer också att uppmana dig att träna hårdare och längre än vad du vanligtvis gör.
- Vad jag pratar om när jag pratar om att springa, av Haruki Murakami, är ett utmärkt val för löpning, oavsett om du bara startar eller tränar för det maratonloppet.
4
Gör alla ljudböcker till ett motiverande verktyg. Få dubbla utdelningen genom att förvandla att lyssna på en ljudbok till en belöning, liksom motivation. Skapa regler för dig själv, som att du bara kan lyssna på den medan du går på löpbandet. Om gymmet är lite av en enhet, låt dig själv lyssna på det under bilresan också.
- Spännande romaner eller perioddrama fungerar bra som incitament att träna dagligen eftersom du väntar på chansen att ta reda på vad som händer härnäst.
- Om du har en favoritbok du läser om och om igen, hitta en ljudversion som läses av en berömd skådespelare du gillar, eller en röstskådespelare som efterliknar karaktärens ton och accent.

Leta efter en ljudbok skriven med detta eller ett liknande mål i åtanke — Oavsett vad ditt mål är, leta efter en ljudbok skriven med detta eller ett liknande mål i åtanke.

Metod 2 av 3: fly från träningens monotoni med roliga böcker

1
Välj en roman eller klassisk text som du alltid har velat läsa. Du kan till och med hitta många klassiker gratis på iTunes eller via en internetsökning.
- Klassiker som Huckleberry Finn och Emma är lätta att hitta och kan laddas ner till vilken mp3-spelare som helst.
- Om din bok är 8 timmar lång och du går en timme nästan varje dag, kan du avsluta 2-3 extra böcker på en månad bara när du springer ute eller går på gym.
2
Kolla in en humoristisk självbiografi av din favoritkomiker. Dessa ljudböcker får dig att skratta genom träningen och berättas ofta av författaren. Det kan vara det näst bästa att se dem uppträda live.
- En stor ny är Yes Please av Amy Poehler. Hon råkar också vara ganska bemyndigande överlag, särskilt som en förebild för unga kvinnor och flickor.
- Prova jag kan knappt ta hand om mig själv av Jen Kirkman för en rolig redogörelse för hur vuxna utan barn har ett helt annat perspektiv utan ständigt inflytande från små.
3
Läs igenom din favoritserie av romaner. Harry Potter-fans raser över ljudversionerna av dessa roliga romaner. Om du älskar Agatha Christie, lyssna på din favoritserie för att uppleva spänningen på en helt annan nivå.
- Även om du har läst dem tusen gånger kan röstskådespelarens uppfattning om karaktären vara helt annorlunda än din. Att höra det läst av skådespelare valt av författaren kan förändra din förståelse för händelserna i berättelsen eftersom känslor och individuella talegenskaper är mindre öppna för tolkning i ditt huvud.
- Mordmysterier och detektivhistorier kan inte bara innehålla karaktärens röster, utan bakgrundsljud som åtföljer indirekt handling som ökar spänningen. Tänk på dem som att lyssna på radioprogram på 1940-talet innan TV ersatte radiounderhållning.

Håll volymen låg när du lyssnar på ljudböcker och var uppmärksam på vad du gör.

Metod 3 av 3: träna din hjärna också

1
Lär dig om något helt nytt. Oavsett om du alltid har undrat vad buddhismen egentligen handlar om, vill lära dig allt du kan om ett främmande land innan du besöker, eller är intresserad av psykologin bakom färgteori, det finns en bok som kommer att distrahera dig från trötthet och muskelsmärta samtidigt som tränar din hjärna.
- Lyssna på den klassiska texten Tao Te Ching för bara en dollar. Eller hitta ett modernt perspektiv på hur man ska leva enligt forntida andliga värderingar i ett alltmer komplext samhälle.
- Brewing Up a Business: Adventures in Beer från grundaren av Dogfish Head Craft Brewery, av Sam Calagione, kommer att komma igång med hembryggning.
- Lyssna på Goethes teorin om färger, från 1810, som artister letade efter för att få inspiration när de testade gränserna för vad som ansågs vackert.
2
Hitta en självhjälps- eller inspirationsbok som hjälper dig att förbättra andra delar av ditt liv. Är du på arbetsmarknaden och behöver polera dina intervjufärdigheter? Önskar du att du hade ett bättre grepp om din ekonomi? Den här typen av lärorika bok kommer att hålla dig helt engagerad i andra saker medan dina fötter rör sig.
- Prova Dale Carnegies The Art of Public Speaking för att öka ditt professionella förtroende.
- The Total Money Makeover av Dave Ramsey är en praktisk guide för att få kontroll över dina utgifter. Han lär dig hur du prioriterar utgifter och erbjuder handlingsbara steg för att göra det.
3
Betrakta främmande språkböcker som ett tillägg till din nuvarande språkutbildning. Tillsammans med att studera en från en lärobok eller ett datorprogram kan du hitta ljudböcker som är populära bland modersmål för att öka din ordförråd och förståelse för grammatik.
- Det bästa sättet att lära sig ett nytt språk är genom nedsänkning eller att höra det så mycket som möjligt.
- Om du planerar en resa till ett annat land hjälper ljudböcker från modersmål dig att vänja dig vid accenter och talhastighet. Du kan inte få dessa detaljer från en text.
4
Utöka din sociokulturella kunskap. Den politiska frågan du fortsätter att höra om men inte riktigt förstår - det finns definitivt en bok om det. Välj en aktuell bästsäljare eller klassisk avhandling om ett socialt ämne som du inte känner till. Eller undersök en annan synpunkt på en fråga du har varit oflexibel för att se om det finns ett övertygande alternativt perspektiv.
- Demokrati i Europa, av Alexis de Tocqueville, ger en titt på europeisk social och politisk kultur ur en utlännings perspektiv.
- Destiny Disrupted: A History of the World Through Islamic Eyes, av Tamim Ansary, kommer att lära dig vad Islam handlar om och hur denna religiösa kultur liknar och skiljer sig från den i Europa.

Om du planerar en resa till ett annat land hjälper ljudböcker från modersmål dig att vänja dig vid accenter och talhastighet.

Tips

Offentliga bibliotek har vanligtvis en stor samling ljudböcker som du kan kolla in istället för att spendera mycket pengar på att köpa kopior. Gör lite extra ansträngningar för att hämta dina ljudböcker i biblioteket och använd de pengar du skulle ha spenderat för att behandla dig själv på andra sätt för att hålla dig till din träningsrutin.
Innan du köper en ljudbok, leta efter recensioner online. Det kan finnas flera versioner, lästa av olika skådespelare, eller författaren själva, etc. Läs vad andra har sagt för att se till att du köper den version som du kommer att gilla mest.
Gå med i en prenumerationstjänst för att få ett virtuellt virtuellt bibliotek. Det är som Netflix för litteratur. Audible är ett populärt och prisvärt val till mindre än 11€ per månad. Om du redan har ett Amazon-konto, lägg till marknadsplatsen för ljudböcker och leta efter dagliga erbjudanden.

Varningar

Kom ihåg att vara medveten om din omgivning när du tränar. Håll volymen låg när du lyssnar på ljudböcker och var uppmärksam på vad du gör. Att använda träningsutrustning som löpband och viktmaskiner kan vara farligt om du distraheras.

Saker du behöver

Träningsutrustning
Dator med internetanslutning
En MP3-spelare
Öronproppar
Bibliotek kort

Läs också: Hur man gör tåhöjningar?