Hur blir jag motiverad att göra en hälsosam träning?

Visualisera dig själv i aktion. Många idrottspsykologer pratar om visualisering hela tiden och många av idrottarna över hela världen använder denna typ av teknik för att öka deras prestationer. Kvällen innan du tränar, försök att ta minst tio minuter för att visualisera hela sessionen i ditt sinne. Tänk dig att du står upp, tränar och åtminstone känner dig energisk och fulländad efteråt. Du måste gå igenom hela träningsrutinen i ditt sinne. Genom att visualisera kommer du att kunna anpassa dig och åtminstone förbereda dig för din träningsrutin nästa dag.

Tänk på något roligt och roligt i samband med träning. Många underskattar vanligtvis kraften att ha kul och njuta av rutinen när det gäller träning. En ny studie visar att om du inte är nöjd och uppfattar din träning som arbete, är du mer benägen att slappa.

Hitta en aktivitet du gillar. Försök att plocka upp en viss sport eller delta i danslektioner som du brukade älska eller alltid ville prova. Varför inte pumpa upp din träning med musik? Musik kan förändra din uppfattning om hur svåra uppgifterna är. Och andas genom tunga rutiner kan ge dig den extra uthållighet du behöver.

Fokusera på dina styrkor. Det är alltid viktigt att du förblir positiv under hela träningsrutinen. Du kan omformulera dina negativa tankar till några positiva. Omramning är en typ av kognitiv beteendemetod som kan hjälpa människor att bli bättre fungerande inom alla livets områden. Att göra självprat har en mycket kraftfull förmåga på din motivation och förmåga att prestera. Fokusera dina tankar på dina egna styrkor, som hur du tog dig tid att träna eller hur du tränade trots att du inte kände det.

Var konsekvent. Du kanske redan vet från forskning att vissa "må bra" kemikalier som serotonin, dopamin och noradrenalin släpps ut i hjärnan varje gång du utövar en träningsrutin. Ändå, när du tränar konsekvent, görs några av de nya dopaminreceptorerna i hjärnans motivationscenter. Genom att träna blir det ett självförstärkande beteende. Konsekvens är nyckeln för att uppnå optimala resultat.

Belöna dig själv. En positiv förstärkning kan vara ett effektivt sätt att hålla dig på rätt spår. Belöningar under hela processen är också välförtjänta när du startar och upprätthåller en träningsrutin. Försök att ge dig själv några belöningar dagligen eller varje vecka. Eller ta en tur till spaet eller få en massage för att varva ner. De korta och långsiktiga belöningarna är mycket viktiga. Försök att planera en fest en till fyra månader i förväg där du kan visa upp resultaten.