Hur utvecklar du ett hårt träningspass för att hjälpa dig gå ner i vikt?
Om du eller din träningspartner är fixerade på viktminskning på din hedes bekostnad, få medicinsk hjälp.
Motion har många fördelar; det kan hjälpa dig att hålla en hälsosam vikt, höja humöret, öka självkänslan och sänka risken för en mängd olika sjukdomar. Så här kommer du fram till en utmanande träning du kan hålla fast vid.
- 1Börja smått. Om du försöker hoppa in i en svår träningsplan utan någon tidigare erfarenhet kommer du troligen att bli frustrerad eller skadad. Ställ dig istället hanterbara mål, till exempel 20 minuters jogging om dagen i en vecka, och öka dessa längden och svårigheten när du blir mer fit.
- 2Fokusera på aerob träning. Aerob träning hjälper din kropp att bränna fett. Styrketräning, även om det är fördelaktigt, kommer att få dig att gå upp i muskler och kanske inte minska kroppsfettet lika effektivt.
- 3Blanda det. Om du gör samma träning varje dag blir du snabbt uttråkad. Prova olika aktiviteter, till exempel simning, vandring, yoga eller paddling för att hålla dig förlovad.
- 4Uppsatta mål. Försök till exempel att logga ett visst antal timmar eller miles varje vecka och belöna dig själv med en rolig behandling, som en fotmassage eller en dag på stranden, när du möter den.
- 5Fokusera på personlig förbättring. Istället för att jämföra dina prestationer med andra eller ett imaginärt ideal, beröm dig själv för förbättringar du gör.
- 6Få en träningspartner. En partner kan ge uppmuntran och driva dig att arbeta hårdare. Var noga med att göra detsamma för dem!
- 7Anpassa ditt träningspass. Känn din kropp och vilka övningar som är bäst för dig. Till exempel, om du har dåliga knän, kanske du vill simma som en aerob träning istället för att jogga. Välj aktiviteter som du tycker om. Ett exempel på ett träningspass:
- Uppvärmning i 10 minuter. Till exempel, jogga eller gå snabbt.
- 30 minuter aerob träning. Jogga, springa, simma, kajak eller cykla.
- 10 minuters styrketräning. Push-ups, tyngdlyftning, situps.
- Kyla ner i 10 minuter. Samma som uppvärmning.
Hur går jag ner i vikt som barn?
- Använd rätt kläder och stödjande skor. Om du behöver hjälp med att plocka skor eller kläder kan du be en anställd för sportbutiker om hjälp
- Var noga med att hydrera ordentligt före och efter träningen. Vanligt vatten är vanligtvis bra, men under heta förhållanden, lägg till juice eller sportdryck i ditt vatten (förhållande: 0,25 kopp juice till 1 kopp vatten).
- Få rätt näring. Även om du försöker gå ner i vikt behöver din kropp näringsämnen för att fungera optimalt.
- Se upp för tvångsmässigt beteende. Om du eller din träningspartner är fixerade på viktminskning på din hedes bekostnad, få medicinsk hjälp.
- Uthållighet
- Bra träningskläder och skor
- En bra vän
- Vatten
- En träningslokal
Läs också: Hur får du din benförlängning?
Frågor och svar
- Kan du snälla förklara aspekten av "svalna" lite mer?En nedkylning är tänkt att få din hjärtfrekvens tillbaka till en normal nivå. Se till att du får några bra sträckor in, och kanske springa en halv mil långsamt.
- Jag är elva och är fetare än alla tjejer på min skola. Vad kan jag verkligen göra?Be din gymlärare om hjälp med att utveckla ett viktminskningsträning.
- Hjälper plankor dig att gå ner i vikt?En plankhållare engagerar flera muskler samtidigt, vilket gynnar kroppens kärnstyrka. Plankövningar förbränner inte bara fett runt buken och hjälper dig att gå ner i vikt, de fungerar också genom att ge dig en förbättrad hållning, flexibilitet och stramare mage.
- Hur går jag ner i vikt som barn?Referenshandbok Artikel Gå ner i vikt som barn för några goda råd.
- Hur hindrar jag mig från att ge upp?Håll dig i fokus. Förstå att du gör det här för att du vill ha dina favoritkläder och se bra ut på bilder. Kom ihåg dina vänner som ser bra ut och att du kan se bra ut som dem om du håller fast vid det.
- Jag är 13. Av många skäl är det omöjligt för mig att gå på gymmet. Hur kan jag gå ner i vikt på bara tio dagar?Tänk på att ett gym inte är nödvändigt. Vissa fångar begränsade till en mycket liten cell uppnår bra kondition och definition även när inget gym finns i lokalerna. Allt du behöver göra är att arbeta din kropp. Använd en stol för att göra bakåtdragningar, vingkrossar etc. Gör kramar, benlyft, armhävningar. Var kreativ. Där du känner dig bränd är det där det fungerar. Gå och springa är bra övningar för viktminskning och kan göras nästan var som helst.
Kommentarer (2)
- Jag tror att det verkligen hjälpte mig för att kämpa med viktminskning har varit ett stort problem i mitt liv nyligen och plötsligt stöter jag på den här artikeln som innehåller svar på alla mina frågor.
- Det var mycket hjälpsamt och bra att veta.
