Hur man däck Flip?
Om du känner att din teknik misslyckas, tryck bort däcket och hoppa tillbaka för att undvika att falla under däcket.
Däckflipar har länge varit en häftklammer för bodybuilding-tävlingar och har blivit alltmer populära bland amatörtyngdlyftare de senaste åren som en övning i hela kroppen. Genom att utföra uppvärmningsövningar innan ett däck vänds kan du minimera risken för skador. Så länge du följer rätt teknik när du gör däckflipar kan du träna hela kroppen precis som proffsen. Dessutom, om du vet hur du hittar ett däck kan du träna hemifrån!
Metod 1 av 3: värma upp innan däcket vänder
- 1Gör 10 kroppsvikt knäböj först innan däcket vänder. Stå med fötterna axelbredd från varandra och händerna bakom huvudet. Böj sedan knäna och böj dina höfter när du flyttar kroppen i sittande ställning. Försök att huka dig ner så långt du kan innan du vänder rörelsen och står.
- Se till att hålla huvudet och bröstet rakt och lodrätt under hela knäböjet.
- Försök att hålla rumpan i linje med huvudet, bröstet och ryggen. Att trycka det för mycket bakåt kallas en "rumpa blinkar" och kan orsaka ryggsmärtor.
- 2Gör 10 kroppsvikt lungor sekund innan ditt däck vänder. Stå med fötterna höftbredd och händerna på höfterna. Ta ett normalt steg framåt med en fot, böj ditt främre knä i en 90° vinkel och rör dina höfter mot golvet tills ditt bakre knä nästan rör marken. Skjut upp med din främre fot och ta upp din ryggfot bredvid den andra.
- Upprepa denna rörelse med bakfoten som den nya framfoten. Att göra ett utfall med varje fot eftersom den främre foten räknas som en enda uppsättning.
- 3Gör 10 pushups tredje innan ditt däck vänder. Lägg dig platt med magen på marken med händerna något bredare än axelbredden och fötterna något smalare än axelbredden. Skjut bort från marken med händerna tills armarna är helt utsträckta och sänk dig sedan tills armbågarna är i en 90° vinkel. Upprepa denna rörelse tills du har slutfört dina repetitioner.
- Dra åt rumpmusklerna och magmusklerna under denna övning för att engagera din kärna.
- Titta inte rakt ner under träningen. Titta istället lite framåt. Detta förhindrar att du skadar nacken.
Skjut däcket bort från kroppen med händerna för att vända det. - 4Gör 10-höjningar fjärde innan däcket vänder. Ligga på ryggen med benen raka och fötterna ihop. Lyft benen mot taket tills din rumpa kommer några centimeter från golvet och sänk sedan ner benen igen tills de är några centimeter från golvet. Håll dina ben raka under hela denna rörelse.
Metod 2 av 3: göra ett däckflip
- 1Placera däcket framför dig på marken. Lägg ner däcket platt på marken och stå 2 meter (0,61 m) bort från det med fötterna axelbredd. Håll armarna något böjda med handflatorna utåt och redo att greppa däcket när du börjar lyfta det.
- 2Huk och placera axlarna och bröstet på däcket. Knäböj och placera axlarna och bröstet mot däcket. Sprid fingrarna brett isär och placera dem under däcket och lyft hälarna något från marken.
- Dina armar ska vara nästan raka och dina händer ska vara något bredare ifrån varandra än dina ben.
- Använd vilket slitbana som helst som ett grepp.
- 3Lyft däcket genom att köra fötterna i marken och kroppen framåt. Håll ryggen platt och höfterna låga, tryck framåt med benen och uppåt mot däcket med axlarna och bröstet tills däcket är midjehögt.
- Håll din kropp nära däcket hela tiden så att vikten inte vilar för mycket på någon del av kroppen.
Genom att utföra uppvärmningsövningar innan ett däck vänds kan du minimera risken för skador. - 4Kör ditt dominerande knä framåt så att däcket vilar på dina höfter. När du har sträckt ut dina ben helt, flytta ditt dominerande knä (vilken som helst på samma sida som handen du skriver med) framåt och under däcket tills däcket vilar på höften på den sidan.
- 5Skjut av med bakbenet tills däcket når en 45° vinkel. Böj ditt bakben något och använd det för att skjuta ner marken. Använd sedan det andra benet för att skjuta upp däcket uppåt och framåt. Den ska vara nästan vertikal.
- 6Skjut däcket bort från kroppen med händerna för att vända det. Rotera händerna så att fingrarna vetter uppåt. Använd sedan arm, bröst- och axelmusklerna för att skjuta däcket bort från kroppen och mot marken på andra sidan.
- Följ alltid rätt teknik för att undvika skador. Om du känner att din teknik misslyckas, tryck bort däcket och hoppa tillbaka för att undvika att falla under däcket.
Metod 3 av 3: hitta ett däck
- 1Leta efter företag i ditt område som kan ha stora traktordäck. Däckverkstäder, traktorverkstäder och däckdepåer i ditt område kan ha stora traktordäck i lager. Undvik stora kedjebutiker och fokusera på lokala och oberoende ägda företag. Stora kedjor tenderar att ha samma däck i lager och fokuserar i allmänhet mer på fordonsdäck.
Håll ryggen platt och höfterna låga, tryck framåt med benen och uppåt mot däcket med axlarna och bröstet tills däcket är midjehögt. - 2Ring framåt och fråga om företagen har tillgängliga däck. Fråga om det företag du ringer har några "otjänliga traktordäck". Oserviceable däck är däck som har tappat slitbanan eller har skador som inte kan repareras. Om däcket inte går att använda är det mer troligt att företaget ger dig det gratis.
- Vissa företag kan be dig att betala ett litet pris för sina däck. Tänk på andra företag om den du har ringt ber om mer pengar än du är villig att betala.
- Vissa företag kan också vara försiktiga med att ge dig sina däck av rädsla för att du kasserar dem på ett felaktigt sätt och de kommer att betala eventuella saneringsavgifter om däcket spåras tillbaka till dem.
- 3Ladda däcket i en lastbil eller släp och ta med det hem. Ta med en lastbil eller släp till det företag som du får ditt däck från. Ta med några remmar för att binda traktorn under transporten och fråga en vän om de skulle vara villiga att hjälpa dig att lasta och lossa däcket.
- Försök inte ladda upp däcket själv. Traktordäck kan väga så mycket som 272 kg.
Relaterade artiklar
