Hur man flexar lats?
Se till att du böjer dina lats och inte områden som din rygg, axelblad eller armar.
Flexa dina lats är en viktig del av att posera under en bodybuilding-tävling. Att göra det korrekt låter dig demonstrera utvecklingen av dina muskler och visa upp dina proportioner och din figurs symmetri. Det kan också hjälpa dig att sträcka ut före eller efter ett träningspass. För att böja dina lats, börja med några avslappnade poser innan du går in i mer komplexa. Se till att du slutar posera om du känner smärta, eftersom du inte av misstag vill orsaka belastning.
Metod 1 av 3: göra avslappnade poser
- 1Lär dig hur du isolerar dina lats när du böjer. Dina lats är ett par breda muskler som löper från dina armhålor till din nedre ryggrad och sveper runt baksidan av bröstkorgen precis under axelbladen. För att ta reda på hur du isolerar dina lats, stå först med fötterna tillsammans. Böj din nedre rygg så att bröstet skjuts framåt och din rumpa skjuts ut. Sprid din övre rygg genom att lyfta armarna något bort från sidorna och håll händerna cirka 15 centimeter (15 cm) framför dina höfter. Skjut axlarna bakåt och spänn musklerna i dina armhålor.
- När du kommer i position, föreställ dig att du håller en liten boll på plats under armen med dina muskler, samtidigt som du håller armbågarna något uppåt.
- 2Använd en spegel för vägledning. Stå framför en spegel när du böjer dig hemma eller på gymmet. En spegel kan hjälpa dig att se till att du behärskar rörelserna korrekt. Titta noga på din kropp när du byter position för att säkerställa att du böjer dig korrekt.
- Du kan också låta en vän ta bilder medan du böjer, vilket du senare kan granska.
- 3Böj dina lats framifrån. Den främre pose är en avslappnad pose du kan börja med när du böjer dina lats. Tryck fötterna ordentligt mot golvet för att sträcka ut din övre fyrkant. Dra dina lats uppåt och böj dem så vitt du kan genom att böja din övre rygg och skjuta bröstet framåt. Du ska känna att dina axelblad skjuter in i ryggen. Håll armarna avslappnade och hålls på vardera sidan
- Undvik att böja dig nedåt med dina magmuskler, eftersom detta kan få din midja att se blockerad ut.
- För kvinnor är det särskilt viktigt att hålla fötterna ihop under denna ställning.
- Håll underarmarna avslappnade och böj dina benmuskler för att visa upp bendefinitionen under denna ställning.
- 4Gör en ryggböjning. Luta dig bakåt eller böj ryggen något och böj dina glutes, hamstrings och kalvar. Medan du gör detta, blås ut dina lats så mycket som möjligt.
För att böja dig, börja med några avslappnade poser innan du går in i mer komplexa.
Metod 2 av 3: lägga till variation i dina poser
- 1Sprid dina lats under en frontposition. Börja i samma grundläge som den avslappnade frontpositionen du ägde dig åt tidigare. Gör nävar med händerna. Placera sedan nävarna på den bredaste delen av höfterna. Blås ut dina lats medan du lutar dig lite bakåt.
- Du kan också böja dina pecs och armar medan du deltar i denna pose.
- 2Visa upp dina lats i en dubbel bicep pose. Vänd dig om och böj något av dina ben för att böja din kalv. Vrid benet åt sidan något. Håll armarna över huvudet och böj dem vid armbågen i en traditionell böjningspos. Böj dina lats när du lutar dig bakåt.
- Var medveten om dina axlar under denna ställning. Det är viktigt att inte klämma ihop axelbladen.
- 3Sprid dina lats i en bakre latposition. Håll dina fötter i samma position som de var i för dubbel bicep pose. Leta reda på den tjockaste delen av dina snedställningar. Placera nävarna mot denna del av dina sneda muskler. Luta dig sedan lite bakåt medan du sprider dina lats utåt.
- Se till att du bara sprider dina lats och inte ryggen. Försök att hålla ryggen från att böja eller sträcka medan du deltar i denna pose.
När du först börjar böja dina lats kan du av misstag sträcka eller böja fel muskler.
Metod 3 av 3: Undvik vanliga misstag
- 1Få hjälp av en tränare. Det kan vara svårt att använda dina lats, särskilt om du inte är flexibel. Sök hjälp av en professionell tränare. Om ditt gym erbjuder medlemmar tränare, dra nytta av detta. Du kan också slå upp tränare online.
- 2Stoppa om en pose orsakar smärta. Det finns alltid en risk för skada om du deltar i nya träningspass, flex eller poser. Om du känner dig ansträngd när som helst, sluta vad du gör. Att böja sig förbi smärtpunkten kan orsaka skada.
- 3Öva på att böja regelbundet. Flexing blir lättare med övning. Varje dag, mellan uppsättningar under träning eller tyngdlyftning, öva din flexning.
- Medan du kan träna flexar varje dag, var medveten om att du inte bör lyfta varje dag. Ta alltid pauser mellan de dagar du tränar.
- 4Se till att du faktiskt böjer dina lats. När du först börjar böja dina lats kan du av misstag sträcka eller böja fel muskler. Se till att du böjer dina lats och inte områden som din rygg, axelblad eller armar.
Läs också: Hur man matar en kvakpapegoja?
Relaterade artiklar
