Hur man paddlar?
För att paddla hund, börja med att sträcka armarna framför dig och dina ben löst under dig medan du håller huvudet över vattnet. Med fötterna fortfarande på botten av ytan, öva att kupa båda händerna, sträcka ut dina händer en åt gången och dra vatten mot dig i en skoprörelse. När du är bekväm, sparka dina fötter under vattnet med antingen en cykelrörelse eller grodsparkar. Om du har problem med att hålla dig flytande, sparka hårdare på fötterna. Fortsätt läsa för att lära dig andas när du gör hundspaddeln!
Hundspadern är ett snabbt och roligt sätt att röra sig runt poolen medan du håller huvudet över vattnet.
Hundspadern är ett snabbt och roligt sätt att röra sig runt poolen medan du håller huvudet över vattnet. Det är också ett bra sätt för nybörjare att lära sig simma! Du kan göra en hundspad med eller utan en flytväst.
Del 1 av 3: göra hundspad
- 1Vänja dig vid vattnet. Gå till den grunda änden av poolen och gå nerför trappan i vattnet. Tillbringa några minuter med att plaska runt och vänja dig vid vattnet. Om du är nervös för att vara i vatten, försök blåsa några bubblor för att slappna av. Andas först. Böj benen tills ditt ansikte är under vattnet och håll ögonen stängda. Andas ut långsamt och blåser ut bubblor. Detta hjälper dig att slappna av.
- Börja inte simma förrän du har slappnat av. Om du simmar medan du är stressad riskerar du att skada dig själv eller drunkna.
- Försök att öppna ögonen under vattnet medan du blåser bubblor. Detta hjälper dig också att slappna av.
- 2Placera dig själv för att simma. Sträck dina armar framför dig och håll huvudet över vattnet. Sträck benen löst ut under dig. Du kan hålla fötterna på botten av poolen tills du börjar simma. Kom ihåg att andas djupt och slappna av.
- Ligga inte helt platt eller håll dig helt horisontell. Försök hitta en punkt där din kropp nästan flyter.
- Se till att göra detta på grunt vatten. Om du behöver kan du stå upp för att andas eller flyta tills du tar andan.
- 3Öva armrörelserna. Koppa båda händerna genom att trycka tätt ihop fingrarna och böja ut handflatan. Förläng dina händer en i taget och dra vattnet mot dig själv i en skopande rörelse. Du kommer att känna att du går lite framåt när du skopar vattnet. Öva denna rörelse tills du är bekväm med den.
- Vissa människor föredrar att skopa vatten i en nedåtgående rörelse istället för mot sig själva.
- Dina händer ska alltid vara under vattnet.
- 4Simma med dina ben. Dina ben kommer att hålla dig flytande medan armarna rör dig framåt. Medan du skopar vatten med armarna, sparkar du fötterna under vattnet. Du kan sparka i en "cykel" -rörelse genom att sparka dina ben i cirklar eller en "groda kick" -rörelse genom att sparka ut dina ben. Öva varje sparkrörelse och bestäm vilken som är bekvämare för dig.
- Andas djupt. Håll huvudet över vattenytan så att du lätt kan andas.
- Om du kämpar för att simma eller andas, stå upp och ta en paus.
- 5Ändra din andningsteknik om det behövs. Om du befinner dig att anstränga nacken, håll huvudet nära vattenytan. Lyft huvudet över ytan när du vill andas in och andas långsamt medan ditt ansikte är i vattnet. Se till att du alltid är lugn.
- Om du har för mycket problem med att hålla huvudet över vattnet måste du paddla hårdare med händerna.
- Om du blir sliten, antingen stå upp eller vänd på ryggen och flyta tills du andas.
- 6Korrigera simningsproblem. Om du har problem med att hålla dig nära vattenytan betyder det att du måste sparka hårdare med fötterna. Att sparka med fötterna håller dig flytande men bara om du sparkar tillräckligt hårt. På samma sätt, om du befinner dig för långsamt framåt, paddla hårdare med händerna.
- Om du skopar vattnet mot dig själv, skopa ner vattnet istället. Du kommer inte framåt så snabbt men det hjälper dig att hålla dig flytande.
- Om du kämpar för att göra en cykelkick, byt till en grodspark (och vice versa).
Fortsätt läsa för att lära dig andas när du gör hundspaddeln!
Del 2 av 3: flytande i vatten
- 1Lär dig att flyta. Flytande är en livräddande teknik som hjälper dig att få andan. När du simmar på djupt vatten har du inte alltid möjlighet att stå upp eller ta tag i något för att ta en paus. Dessutom är hundspadern en utmärkt simningsteknik för nybörjare men den kan tröttna en simmare lätt ut. Lär dig att flyta för att minska risken för drunkning.
- Öva på att flyta i den grunda änden av poolen. Om du har problem med att hålla dig över vattnet kan du stå upp för att andas.
- 2Koppla av din kropp. Det är svårt att flyta när musklerna är spända. Vänd på ryggen i vattnet och sträck ut armarna och benen och platta ut kroppen. Slappna av i nacken och låt huvudet doppa i vattnet. Se dock till att ditt ansikte inte blir nedsänkt.
- Om du är orolig för att få vatten i örat, använd en simmare på badet.
- Om du har problem med att koppla av, försök att stänga ögonen medan du flyter.
- 3Förbättra din flytkraft. Andas först djupt. Att fylla dina lungor med luft hjälper dig att flyta över vattnet. Om dina ben sjunker för mycket, sträck ut armarna bakom huvudet och håll dem i vattnet. Om du fortfarande har problem med att hålla dina ben flytande, sparka benen något.
- Om du har svårt att andas när du andas ut, sparka benen något. Detta hjälper dig att hålla dig flytande tills du drar ditt nästa andetag.
- Försök att undvika att använda dina händer för att paddla. Sprid istället dina händer och låt dina armar flyta.
- 4Flyta med framsidan nedåt. De flesta föredrar att flyta på ryggen så att de kan andas medan de flyter. Men om du vill flyta med framsidan nedåt är tekniken väldigt lik. Andas djupt och håll den. Sänk ditt ansikte i vattnet och sträck ut dina armar och ben som en sjöstjärna. När du behöver andas igen, antingen sluta flyta eller sväng försiktigt på ryggen för att andas.
- Skjut ditt bröst i vattnet för att hålla dina ben flytande.
- Sparka försiktigt med fötterna om du har problem med att flyta.
Dessutom är hundspadern en utmärkt simningsteknik för nybörjare men den kan tröttna en simmare lätt ut.
Del 3 av 3: simma säkert
- 1Hålla sig lugn. Om du får panik medan du simmar riskerar du att drunkna. Fokusera på din andning och din form. Om du befinner dig i en djup ände av en pool kan du lugnt hitta dig till den grunda änden. Om du är ute i en större vattenmassa, leta efter något att stå på eller något att hålla fast vid.
- Om du behöver hjälp med att lugna dig, sväva på ryggen och fokusera på att andas djupt.
- När du får panik blir du andfådd. Detta kan göra det svårare att flyta.
- 2Använd en flytväst. Om du inte är en säker simmare, använd en flytväst, särskilt när du simmar i stora vattendrag. En oerfaren simmare kan vanligtvis ta sig till kanten av poolen, men de kan ha problem med att ta sig till stranden. Lyckligtvis kan du använda rätt hundspadform när du bär en flytväst.
- Om du inte vill ha en flytväst men ändå vill vara säker, använd en säkrare simmare. Detta är en liten livboj som fäster vid ett bälte och flyter bakom dig när du simmar.
- Låt barn ha en flytväst vid tvivel. Det är bättre att vara säker än ledsen.
- 3Simma ansvarsfullt. Simma aldrig ensam. Om du får en panikattack i vattnet eller har problem med att hålla dig flytande kan din vän hjälpa dig. Försök att simma vid pooler som använder livräddare. Livräddare är utbildade för att hjälpa dig om du drunknar och för att ge grundläggande första hjälpen.
- Ha en mobiltelefon i närheten när du simmar bara om du behöver ringa ditt lokala nödnummer.
- Följ alltid poolreglerna.
För att paddla hund, börja med att sträcka armarna framför dig och dina ben löst under dig, medan du håller huvudet över vattnet.
- Kom ihåg att hålla händerna under vatten (eller åtminstone mycket nära ytan).
- Att trycka ner händerna med mer kraft hjälper dig att hålla dig flytande bättre.
- Håll benen raka och sparka dem i vattnet.
- För att gå snabbare, öka hastigheten på dina händer och ben, eller gör dina handcirklar större.
- För mycket små barn kan det vara lämpligt att börja doggy paddla i en flytväst först. När de väl har fått grepp om det, försök ta av livvästen och titta på deras sida i den grunda änden.
- Sväng i breda "U".
- När du simmar i havet, håll dig utom synhåll från stranden och simma aldrig ensam.
- Var försiktig när du simmar på djupt vatten.
Läs också: Hur bota en golfskiva?
Frågor och svar
- Vad kan jag göra om mitt huvud förblir under vattnet under hundspadern?Om ditt huvud är under vattnet är det inte en hundspad. Överväg att arbeta med teknik och arbeta upp till en grundläggande freestyle. Kommer från en tidigare simmare, doggie paddel handlar om det värsta du kan göra i vattnet. Det tröttnar ut dig mycket snabbt och är inte effektivt alls. Det finns gott om flottörer och olika simningsturer som sparar energi och är mycket lätta att göra. Att simma på ryggen är också ett alternativ.
- Hjälper en poolnudel dig att simma?Ja, de ger flytande och balans för början simmare. Jag skulle använda dem.
- Kommer poolvatten att färga mitt hår grönt?Nej, det gör det inte.
- Påverkar poolvatten dina ögon?Det varierar från person till person. Om du upptäcker att dina ögon är känsliga för poolvatten, använd skyddsglasögon när du simmar.
- Hur övertygar jag min mamma att simma?Berätta för henne att hon kan använda en flytanordning, och simning är mycket bra träning.
- Är det viktigt att ha en badmössa på mitt huvud när jag simmar i en pool?Ja, om du är orolig för att klor i poolen gör ditt hår lättare eller om du har en känslig hårbotten. Om inte, är det ingen stor sak att inte bära en.
- Finns det något jag kan bära på öronen för att hindra dem från att känna sig konstiga under vattnet?Ja, det finns öronproppar speciellt utformade för dykare som kan köpas från online-återförsäljare som Amazon eller någon sportbutik.
Kommentarer (2)
- Det var så bra. Tack!
- Artikeln var till stor hjälp. Jag mår så mycket bättre nu när jag tar simlektioner. Jag älskade artikeln, tack!!
