Hur håller man mig varm i kallt vatten?

Men du behöver två lager för att hålla huvudet varmt i kallt vatten — En enda badmössa är bra för varmt vatten, men du behöver två lager för att hålla huvudet varmt i kallt vatten.

Regel nummer ett när du tar ett oavsiktligt dopp i iskallt vatten: försök inte att simma långa sträckor. Du kommer att förlora för mycket kroppsvärme, vilket du behöver för att spara så mycket som möjligt när du är i kallt vatten utan överlevnadskostym. Du vet aldrig när din segelbåt kan kapsla eller att isen går sönder under dina fötter under en fiskexpedition. Läs vidare för information om rätt sätt att hålla dig varm.

Metod 1 av 4: dressing för kallt vatten

1
Ta på dig en torrdräkt om du ska dyka eller spendera tid under vattnet. Köp eller hyra en torrdräkt för att hålla dig så varm som möjligt i vattnet. Torrdräkter har ett lager av värmeisolering som håller vatten borta från huden helt. En torrdräkt är obligatorisk om du spenderar en längre tid i kallt vatten. Ta på dig torrdräkten ett ben i taget, dra armarna genom ärmarna och drag upp dig. Justera packningarna runt nacken, handlederna och fotlederna så att de är bekväma och vilar jämnt mot din hud.
- När den är korrekt monterad ska torrdräkten kännas som om du har ett vakuum som omger din kropp. Det kan vara obehagligt först, men du kommer att vänja dig vid det.
2
Välj en våtdräkt om du surfar, simmar eller paddlar kajakpaddling. Om du spenderar tid runt kallt vatten där du kan stänk eller hamna tillfälligt våt, sätt på dig en våtdräkt. En våtdräkt är en tät kostym som ger viss isolering mot vatten genom att fånga upp värme. Den håller dig inte helt torr, men du kommer att kunna röra dig mycket lättare än vad du normalt skulle göra i en våtdräkt.
- En våtdräkt är perfekt om du ska ut i vatten som är varmare än 65-21°C (18-21°C). Om det är kallare än så kommer våtdräkten inte att hålla dig helt utom fara. Det borde fortfarande vara bra om du bara är i vattnet i några minuter, men det är inte ett bra alternativ för längre simningar.
3
Bär en överlevnadsdräkt av neopren för aktiviteter nära frysvatten. Om du ska på camping, isfiske eller ute i isande väder där du kan hamna i vatten, ha på dig en överlevnadsdräkt. Den är kraftigt isolerad och kan hålla dig varm i extrema miljöer. Ta på dig kostymen som en snödräkt genom att lägga benen i taget åt gången, sätta armarna i ärmarna och blixtlås med huven på.
- En överlevnadsdräkt är inte avsedd för simning. Det är dock perfekt om du hamnar i frysvatten där du riskerar omedelbar chock från det kalla vattnet.
- Neopren är en typ av syntetiskt gummi som är fenomenalt för att fånga värme och motstå kyla.
4

Använd neoprenhandskar och strumpor om du ska bada kallt. Om du är en av de äventyrliga människor som älskar att simma i kallt vatten, ta på dig några neoprenhandskar och några neoprenstrumpor om de inte är inbyggda i din våtdräkt, torrdräkt eller överlevnadsdräkt. Dessa plagg hindrar dig från att tappa värme genom händer och fötter.

Varning: Kallvattenssimning, det vill säga simning som äger rum i vatten kallare än 16°C, kan vara spännande. Det är dock extremt farligt. Gå aldrig ensam i kallvatten, vada alltid långsamt för att undvika kallvattenchock.

Håll dig ur vinden och värm upp så fort du kan med en varm dryck, varmt vatten eller en varm kompress.
5
Sätt på två neopren badmössor för att hålla huvudet varmt. Skaffa två neopren badmössor och sätt på dem båda. Badmössorna ska vara tillräckligt täta så att de inte faller ner från huvudet i vattnet, men inte så tätt att de begränsar blodflödet till ditt huvud. Testa dina kepsar i varmt vatten först för att se till att de inte faller av.
- En enda badmössa är bra för varmt vatten, men du behöver två lager för att hålla huvudet varmt i kallt vatten.
6
Stoppa in ett par öronproppar för att förhindra simmare. Vatten i öronkanalen är motbjudande till att börja med, men kallt vatten i öronen är särskilt smärtsamt. Skaffa några simmare öronproppar och sätt i dem innan du tar ett steg.
- Du måste använda öronproppar för simning. Standardöronproppar håller inte vatten ur öronen.

Metod 2 av 4: simma effektivt i kallt vatten

1
Värm upp och sträck innan du går i vattnet. Ta en snabb 5- till 10-minuters jogging, gör några allmänna tår och armsträckningar och gör några hoppjack för att förbereda din kropp för vattnet. Om du går in med kalla muskler och låg hjärtrytm, är det mer sannolikt att du upplever kallvattenchock när du vasserar i vattnet.
- Denna process gäller erfarna simmare som vill hålla sig varma under simning med kallt vatten som äger rum i vatten kallare än 21°C. Även om detta är farligt att göra kan det vara säkert om du vet vad du gör och vidtar lämpliga försiktighetsåtgärder.
2
Vada in i kallt vatten långsamt och motstå lusten att dyka in. Det finns en vanlig missuppfattning att det är bättre att hoppa i kallt vatten för att klara det. Det här är bra om vattnet är 27°C eller varmare, men du kan uppleva kallvattenchock om du gör det i kallt vatten. Vada ut långsamt i vattnet och ta dig tid att vänja dig vid temperaturen. Det kan vara obehagligt, men det är mycket bättre än att bara hoppa in.
- Detta är en bra allmän tumregel för alla. Det är aldrig riktigt säkert att bara hoppa i en vattendrag om du inte redan simmar eller går av en dykbräda i en pool.
3

Blås bubblor när du sänker ner ditt ansikte i vattnet första gången. När ditt ansikte först träffar vattnet kan det kalla vattnet utlösa kallvattenchock. När detta händer kan lungorna dra ihop sig och du kan av misstag svälja vatten. För att förhindra detta, andas ut som du blåser bubblor när ditt ansikte träffar vattnet. Detta förhindrar att du sväljer vatten och gör det mycket lättare att kontrollera dina lungor.
4

Fokusera på att andas in och andas ut jämnt. I kallt vatten kan dina lungor strama upp. När du simmar, fokusera på din andning och se till att du andas in och andas ut med jämna mellanrum. Om du inte kan kontrollera andningen, gå ut ur vattnet och värm omedelbart.

Denna process gäller erfarna simmare som vill hålla sig varma under simning med kallt vatten som äger rum i vatten kallare än 21°C.
5
Simma kontinuerligt för att hålla blodet cirkulerande och lemmarna varma. Din kropp blir kallare ju långsammare blodet rinner genom dina vener. Om du slutar simma kommer din hjärtfrekvens att sakta ner och du blir kall när blodet saktar ner. För att förhindra detta, fortsätt simma medan du är i vattnet och undvik att stanna för att trampa vatten eller stå på havsbotten.
- Simma fram och tillbaka längs stranden - simma inte ut för öppet vatten. Ju närmare stranden är, desto säkrare är du.
6
Bygg upp din tolerans över tiden för att förbättra dina simningskunskaper i kallvatten. Om du är ny i att simma i kallt vatten, begränsa dig till simningar på 10 till 15 minuter. Arbeta dig långsamt uppåt innan du går vidare till längre simningar. Detsamma gäller temperaturer. Börja med 60-21°C (16-21°C) simningar och arbeta dig upp (eller ner) till de polära dopparna över tiden.
- Det kan ta månader av träning att vänja sig vid att simma i kallt vatten. Försök att inte bli frustrerad och ta korta simningar regelbundet för att bygga upp din tolerans.

Metod 3 av 4: vara säker som simmare

1
Ta med dig en flytväst om du ska gå någonstans nära vatten. Om du går ombord på en båt, fiskar eller strävar ut på stranden, ta med en flytväst. Naturen kan vara oförutsägbar och det är svårt att veta när du behöver det, men en flytväst kommer att på allvar förbättra dina överlevnadschanser om du går överbord eller hamnar i vattnet.
- För att ta på dig en flytväst, skjut västen över huvudet och kläm fast remmarna runt midjan och axlarna. Flytvästen ska passa tätt mot bröstet.
- Beroende på var du bor kan det vara olagligt att åka båt utan flytväst.
2
Kontrollera vattentemperaturen innan du badar. Om vattnet kallar ditt namn men det känns eller ser lite kallt ut, leta upp temperaturen online. Vattentemperaturerna publiceras tillsammans med vanliga väderrapporter och de är lätta att hitta. Om vattnet är varmare än 27°C, är du välkommen att ta ett dopp. Om det är mellan 70-27°C (21-27°C), sätt på en torrdräkt eller våtdräkt innan du går i vattnet om du inte är en erfaren simmare.
- Du kan bära våtdräkt eller torrdräkt om du simmar i vatten som är varmare än 27°C, men din kropp ska vara fin så länge du bara ska ta en avslappnad dopp.
- Vid 27°C kan vattnet låta behagligt och varmt. För de flesta är det faktiskt ganska kallt! Kroppen bearbetar temperaturförändringar från luft och vatten annorlunda, så även lite kallare vatten kan känna sig frysande.
3
Bada inte om vattnet är kallare än 21°C. Kallvattenchock inträffar i vatten kallare än 21°C. Som ett resultat är det inte säkert att gå kallare än detta utan speciell utrustning, övervakning och erfarenhet. Om du simmar i vatten under denna tröskel i en torrdräkt eller våtdräkt, hoppa inte direkt i vattnet. Vada istället långsamt.
- Kallvattenchock är människokroppens svar på att plötsligt nedsänkas i kallt vatten. Dina muskler dras omedelbart tillbaka och du kan sluta andas.
- Du kan simma i vatten kallare än 21°C om du bär våtdräkt eller torrdräkt, men bara om den kombinerade luft- och vattentemperaturen är minst 120 (i Fahrenheit). Till exempel, om vattnet är 10°C och det är 24°C ute, bör du vara bra att ta ett kort dopp med en våtdräkt eller torrdräkt.
4
Gå i vattnet när du är varm och värm upp långsamt när du kommer ut. Förändras inte ute, gå inte i vattnet om du torkar ut från ett tidigare dopp och gå aldrig i vatten om du redan känner dig kall. När du kommer ut, värm långsamt upp med en termisk filt och en varm dryck efter torkning. Om du hade på dig vanliga kläder, ta av dig dem när du kommer ut ur vattnet.
- Torrdräkter och våtdräkter är utformade för att transportera vatten, så att du normalt kan värma upp utan att byta. Om du känner dig kall och dina kläder hindrar dig från att värmas upp, byt ut.
Om du är en av de äventyrliga människor som älskar att simma i kallt vatten, ta på dig några neoprenhandskar och några neoprenstrumpor om de inte är inbyggda i din våtdräkt, torrdräkt eller överlevnadsdräkt.
5
Simma så nära stranden som möjligt och simma aldrig i öppet vatten. Om du är på en förankrad båt och funderar på att simma i kallt vatten, gör det inte. Det kan vara för svårt att klättra uppför stegen eller bli räddad om du stöter på kallvatten. Håll dig så nära stranden som möjligt när du simmar i en sjö eller på stranden. Du måste komma tillbaka på fast mark så snabbt som möjligt om något går fel.
- Gå aldrig ensam. Om du diskuterar ett dopp i kyligt vatten men det inte finns någon i närheten, gör det inte. Om du upplever kallvattenchock kommer du inte att kunna komma ut ur vattnet.
6
Begränsa tiden du stannar i kallt vatten. Håll badet så kort som möjligt för att undvika farliga situationer eller hypotermi. Om du inte har erfarenhet av att simma kallt vatten, begränsa dig till ett 10 till 15 minuters dopp.
- Om du simmar i en sjö eller ett hav, håll dig så nära stranden som möjligt om du behöver komma tillbaka snabbt.
7
Gå ut om du börjar rysa okontrollerat eller om din puls hoppar. Att skaka i en minut eller så när du kommer in är bra, men om du fortsätter att skaka och tänderna inte slutar chatta, gå ut ur vattnet. På samma sätt, om det börjar kännas som att ditt hjärta pumpar hårt, är det dags att komma ut. Detta är de tidiga tecknen på hypotermi, ett farligt tillstånd där kroppen börjar förlora värme snabbare än den kan producera den.
- Om du börjar uppleva hypotermi, värm upp så fort du kan och ring räddningstjänsten. Du kommer att behöva en medicinsk kontroll efter att du har värmt upp för att se till att dina organ fungerar korrekt.
Andra tecken på hypotermi:

Illamående

Förvirring

Yrsel

Lätt andning

Sluddrigt tal

Klumpighet eller rörelsesvårigheter

Metod 4 av 4: överleva i kallt vatten efter en olycka

1
Ta på dig en flytväst om du kan komma åt en. Om något går fel och du hamnar i en nödsituation på en båt eller ett flygplan, hitta omedelbart en flytväst. Sätt på den och dra åt remmarna runt midjan och bröstet så att flytvästen kramar din torso ordentligt.
- Det är svårt att hålla sig varm om du simmar för att hålla dig flytande eftersom det kräver så mycket energi och värme, så det är viktigt att ta på en flytväst.
- När du kommer till en båt eller ett flygplan, var uppmärksam på talet för beredskap vid nödsituationer i början av resan. Den flygvärdinna eller fartygets kompis alltid talar om där räddningsvästar är.
2
Håll dig där du är om du inte är nära en strand eller flytande skräp. Om du tror att du befinner dig inom 1,6 km från stranden och det finns ingen som kan hjälpa till, är det sannolikt det bästa alternativet att simma för stranden. Annars leta efter en bit skräp att ta tag i och sluta simma. Simning kräver energi, som driver ut värme. Även om det kan värma upp dig på kort sikt, kommer du att börja frysa mycket snabbare än om du bara flyter eller trampar vatten.
- I 10°C vatten kommer den genomsnittliga vuxna att överleva i ungefär 2 timmar om de simmar. Om de stannar kvar kommer de att överleva i ungefär tre timmar. Det här är en stor skillnad om du väntar på att bli räddad eller håller ut för att få hjälp!
- I frysa vatten (32,5-4°C (0,3-4,4°C)), har den genomsnittliga vuxna ungefär 15-30 minuter innan de förlorar medvetandet. Det är oerhört viktigt att du inte slösar bort energi eller värme genom att simma slumpmässigt om det inte finns en strand eller flytande skräp i närheten.
3
Håll huvudet över vattnet genom att hålla fast vid något, om möjligt. Om du håller fast vid något i vattnet eller flyter med din flytväst på, gör allt du kan för att hålla huvudet ur vattnet. Om du håller fast vid ett föremål för att hjälpa dig att flyta, dra så mycket av dig själv som möjligt.
- Detta kommer att bevara värmen och hindra dig från att drunkna.
- Kroppen har lättare att isolera sig i kall luft än kallt vatten.
När ditt ansikte först träffar vattnet kan det kalla vattnet utlösa kallvattenchock.
4
Trampa vatten för att hålla huvudet uppe om du inte kan hålla någonting. För kallt vatten är flaggsparken din bästa insats. Låt armarna flyta på ytan och peka tårna neråt. Sparka sedan benen fram och tillbaka i korta skurar medan du håller benen raka. Öka sparkhastigheten efter behov för att hålla huvudet ur vattnet.
- Du skulle bli förvånad över hur länge du kan trampa vatten, särskilt i en nödsituation. Den genomsnittliga vuxna kan trampa vatten i 2-3 timmar, men du kan hålla ännu längre om du är atletisk. Tiden du håller på att sjunka dramatiskt desto kallare blir det, men om du väljer att trampa vatten eller simma slumpmässigt är det bättre att trampa.
5
Anta HELP-positionen om du flyter med en flytväst på. Den Heat Escape Lesse Position, även känd som HELP läget håller kroppen så varm som möjligt och sparar energi medan du väntar på att bli räddade. Dra dina ben upp till bröstet och korsa dina fötter. Slå dina armar runt bröstet och krulla upp så bra du kan. Sitt i vattnet med knäna uppåt och vicka i vattnet. Detta förhindrar att du snabbt tappar värme.
- I 10°C vatten kommer den genomsnittliga vuxna att överleva i ungefär 4 timmar i HELP-positionen. Det här är dubbelt så länge som du normalt skulle hålla genom att bara flyta fritt eller trampa vatten.
Variation: Detta fungerar bara om du bär en flytväst, men du kan göra en version av den här om du håller fast vid något i vattnet. Öppna bara händerna och ta tag i skräpens, träets eller föremålets kant och skjut upp knäna under den för att stoppa dem nära kroppen.
6
Krama tillsammans med andra om du kan för att bevara din värme. Om du är i vattnet med andra människor är det bästa sättet att hålla dig varm att krama ihop. Kom nära varandra och lås armar och ben så att du bildar en stor gruppkram. Ta så mycket kroppslig kontakt med varandra som möjligt.
- Detta är mer fördelaktigt än HELP-positionen, men det fungerar bara om alla kan hålla sig länkade.
7
Bli varm så snart du kommer ut ur vattnet och få hjälp. När du har räddats eller har gått på fötterna tar du långsamt bort de våta kläderna och täcker dig i torra filtar eller kläder. Håll dig ur vinden och värm upp så fort du kan med en varm dryck, varmt vatten eller en varm kompress. Fokusera på att sakta ner andningen och vänta med att värma upp.
- Om du kommer ut ur vattnet men inte har några torra filtar eller kläder, täck dig själv i torrt material som ligger runt som kan isolera dig. Få hjälp så snart du kan.

Tips

Skakningar är kroppens naturliga svar på kylan. Den snabba skakningen genererar en snabb värmeskur för att värma upp dig. Oroa dig inte om du skakar när du först kommer ut i vattnet. Det är bara ett tecken på hypotermi om du inte slutar skaka efter 2-3 minuter.

Varningar

Simma aldrig i vatten kallare än 21°C. Även om du tror att du klarar det är det helt enkelt inte värt risken.

Läs också: Hur kommer man alltid ut ur en grön sidobunker?