Hur simmar jag i kallt vatten?
Innan du simmar i kallt vatten, värm upp i 10-15 minuter genom att gå en snabb jogging eller göra några hoppjack, vilket hjälper till att minimera chockeffekten. Gå sedan djupt in i midjan i vattnet, doppa ditt ansikte och blåsa bubblor ur munnen. Gör detta några gånger för att få ditt ansikte vant vid vattnet och reglera din hjärtfrekvens. Dyk aldrig i kallt vatten eftersom det kan sätta din kropp i chock och orsaka hypotermi. Om vattnet du simmar i är under 21°C, använd alltid en full våtdräkt. Bläddra ner för att lära dig att välja den bästa utrustningen för simning i kallt vatten!
Hur simmar jag i kallt vatten med slemmiga stenar?
Simning i kallt vatten kan vara en spännande och spännande aktivitet. Det kan också vara farligt, så det är viktigt att göra det rätt. För att säkerställa att du simmar säkert i kallt vatten, ta dig tid att vänja din kropp på det. Du måste också ha rätt utrustning om du simmar i vatten under 70 ℉ (21 ℃). När du väl är anpassad och acklimatiserad är du redo att ta det isiga steget!
Metod 1 av 2: acklimatisera din kropp
- 1Värm upp i 10-15 minuter för att minimera chockeffekten. Det är viktigt att få dina muskler varma och att hjärtat pumpar innan du kommer ut i kallt vatten. Ta en snabb joggning eller gå eller gör flera uppsättningar hoppjack. Du kan också hoppa rep.
- 2Sträck ut om du känner dig stel. Om din kropp är tät innan du börjar din kardiovaskulära uppvärmning, överväg att sträcka ut din kropp. Rulla axlarna framåt och bakåt några gånger och lyft dig upp på fotbollarna. Du kan också lyfta fötterna bakom dig (en i taget) tills de rör vid skinkorna och håller dem där i trettio sekunder för att sträcka dina quadriceps.
- 3Gå i midjedjupet och blåsa bubblor. Att få ditt ansikte vana vid vattentemperaturen hjälper till att reglera din hjärtfrekvens. När du är i vattnet upp till höfterna, doppa ditt ansikte in och blåsa luft ut genom munnen. Lyft upp ditt ansikte när du behöver andas igen, eller efter cirka trettio sekunder. Upprepa detta några gånger.
För att säkerställa att du simmar säkert i kallt vatten, ta dig tid att vänja din kropp på det. - 4Undvik att dyka i kallt vatten. Att dyka rakt i kallt vatten kan sätta din kropp i chock. Detta kan orsaka hypotermi och kan vara dödligt. Att dyka in är särskilt farligt om du inte är van vid att simma i kallt vatten, men det är bättre för erfarna simvattensimmare att komma in gradvis också.
- 5Öka tiden du spenderar i kallt vatten långsamt. Acklimatiseringsprocessen (eller att vänja kroppen att simma i kallt vatten) tar lite tid. Först kanske du bara kan simma i vatten under 70 ℉ (21 ℃) i en minut eller så. Använd träningspass för att öka den tid du kan stanna bekvämt och säkert i små steg.
- Hur snabbt du ökar din tid och hur mycket total tid du till slut spenderar i vattnet beror på hur kallt vattnet är. För lägre temperaturer (vad som helst nära 50 ℉ eller 10,) kanske du bara kan göra en minut eller två åt gången.
- 6Träna tre till fyra gånger i veckan för att fortsätta att acklimera. Håll din träning konsekvent. Gör tjugo till trettio minuters sessioner minst tre gånger per vecka. Om du fortfarande acklimerar kan du använda dessa sessioner för att gradvis komma i vattnet under korta perioder. När du väl är van vid en viss temperatur kan du prova att simma i tjugo till trettio minuter i rad.
- Kom ihåg att vissa temperaturer blir för kalla för längre simning. Håll koll på din kropp och gå ut om du kämpar för att andas eller märker att din kropp blir vit eller blå.
- Hoppa upp ur vattnet när du börjar andas efter luft.
- 7Simma i kallvattenkällor utomhus om du kan. Källor med öppet vatten som lugna floder, sjöar och milda hav ger utmärkt träningsplats för simning i kallvatten. Kontrollera alltid temperaturen och säkerhetsförhållandena innan du simmar. Se också till att du lagligen får simma i källan.
- Du kan kontakta lokala myndigheter för att ta reda på om det finns regler eller begränsningar för simning.
- Du kan också justera temperaturen i inomhuspooler för träning.
- 8Använd ett isbad som reservalternativ. Om du inte är i närheten av några kallvattenkällor, gör ett isbad! Skaffa en ispåse på en bensinstation och lägg den till ditt vatten. Använd en vattensäker termometer för att kontrollera temperaturen. Öka gradvis den tid du kan spendera i det här vattnet, som du inte bör göra under 50 ℉ eller 10 ℃.
- Du kan träna i ett isbad i cirka femton till tjugo minuter, tre till fyra gånger per vecka.
Du bör alltid bära minst en och kanske två till tre badmössor när du simmar i kallt vatten. - 9Värm upp med kläder och en varm dryck. Undvik att ta en varm dusch eller komma in i en bastu direkt efter ett kallvattenbad. Detta kan faktiskt sänka din kroppstemperatur ytterligare. Värm istället upp med torra kläder och handdukar. Du kan också sakta smutta på en varm dryck.
Metod 2 av 2: bär viktig utrustning
- 1Använd minst en keps för att hålla värmen. Vatten under 70 ℉ (21 ℃) anses kallt och kan få dig att få svårare att andas. Du bör alltid bära minst en och kanske två till tre badmössor när du simmar i kallt vatten. Detta förhindrar att värme rinner ut genom huvudet.
- 2Välj neoprenmaterial framför andra alternativ. Neopren lägger till isolering och hjälper dig att hålla dig varmare än silikon, latex- eller gummikepsar, handskar eller strumpor. Även om det inte minskar dragkraften så att du kan simma snabbare, är det fortfarande det bästa valet för simning i kallvatten.
- 3Sätt i öronproppar för ytterligare värmebehållning. Som en badmössa minskar öronpropparna mängden värme som kommer ut från kroppen. Titta online eller i din lokala sportutrustning för öronproppar avsedda för simning.
- 4Använd en hel våtdräkt vid temperaturer under 70 ℉ (21 ℃) för säkerheten. Det är säkrast att ha en våtdräkt i hela kroppen när du simmar i kallt vatten. Medan en våtdräkt inte hindrar dig från att känna det kalla vattnet, kommer det att lägga till väsentlig isolering som hjälper dig att hålla dig varmare längre.
- Det finns konkurrenskraftiga "issimmare" som simmar i extremt kallt vatten (så lågt som cirka 40 ℉ eller 4 ℃) utan våtdräkter. Detta är en professionell sport med höga risker och kräver intensiv, flerårig träning. Hoppa inte över en våtdräkt om du inte är proffs!
Du kan göra en av två saker: 1) få en våtdräkt, 2) simma en längd under vattnet så att din kropp anpassar sig till det kalla vattnet. - 5Använd handskar och strumpor för extra skydd i kallare vatten. För vatten mellan 48 ℉ cirka 60 ℉ (9 ℃ till 16 ℃) eller lägre, gå efter extra tillbehör. Du kan köpa neoprenstrumpor, tossor och handskar som hjälper till att hålla dina extremiteter stelnade. De kan minska din rörelse något, så ta lite tid att vänja dig vid att bära dem under träning.
- 6Välj tjockare våtdräkter för extrem kyla. När temperaturen sjunker bör din våtdräkt bli tjockare. Medan tjockare våtdräkter gör dig snabbare trött, är de fortfarande värda det. Gå online eller till din lokala sportförsörjningsbutik för att hitta kostymer speciellt gjorda för ditt exakta temperaturintervall.
- Simning i kallt vatten kan leda till hypotermi och dödsfall. Du måste vara extremt försiktig när du simmar i kallvatten.
- Om fingertopparna eller läpparna blir blåa eller vita eller om du andas efter luft, gå ut ur vattnet och gå i torra och varma kläder.
- Träna alltid med en annan person närvarande.
- Att simma i vatten under 70 ℉ (21 ℃) kan leda till ökade andningssvårigheter. Var alltid försiktig i vatten med temperaturer på eller under denna nivå.
Frågor och svar
- Hur vänjer jag mig vid den kalla temperaturen?Du kan börja med att sänka temperaturen när du duschar för att vänja dig vid att vara i kallt vatten. Börja simma på sommaren, när vattnet är varmast, och håll det upp när vattnet gradvis blir kallare. Du kan också träna till svett innan du går i vattnet. Detta gör att det kalla vattnet känns trevligare.
- Hur skulle jag snabbt vänja mig vid den kalla temperaturen? Skulle jag sänka temperaturen i duschen?Hoppa in snabbt och simma omkring. Kylan kommer att pågå i några minuter, då går det bra. Försök att göra detta tre gånger om året, och din kropp tål kallt vatten.
- Hur simmar jag i kallt vatten med slemmiga stenar?Ett par våtdräksskor med grepp hjälper dig här ute. Lätt långsamt i vattnet och se till att du har ett fast grepp om mindre slemmiga stenar. När du väl har kommit på ett säkert djup kan du börja simma.
- Jag vill simma, men vattnet i min pool är väldigt kallt. Ska jag ha våtdräkt? Vilken våtdräkt väger minst?Du kan göra en av två saker: 1) få en våtdräkt, 2) simma en längd under vattnet så att din kropp anpassar sig till det kalla vattnet.
- Vad kan jag ha på mig som håller mig varm i en kall pool?Använd en våtdräkt eller baddräkt, som består av en badskjorta och badbyxor. Det är som en baddräkt men med långa ärmar och långa byxor.
- Varför måste jag fortsätta röra mig när jag simmar i kallt vatten?Att flytta gör att din kropp använder energi och värms upp. Detta är till hjälp för att bekämpa kallt vatten under en kort tid innan din kropp inte kan hantera kylan längre.
- Jag har en pool. Vi ställde upp det i skuggan och vattnet har bara nått 79 grader högst och min mamma tål inte kylan och jag vill verkligen hjälpa henne att komma in. Vad kan jag arbeta med?Kanske kan du flytta den ur skuggan. Om du fyller den ungefär sex tum, låt den värmas, fyll den ytterligare sex och så vidare, det kan bli varmt omedelbart, eller så kan du köra slangen från en varm eller varmvattenkran i poolen.
- Hur slutar jag att nysa när jag går i vatten?Gå långsamt in i vattnet för att bättre acklimatisera det.
- Kommer olja att underlätta den kalla känslan på min hud?Nej, det gör det inte.
- Kan jag simma naken och överleva?Det beror på hur kallt vattnet är. Om det är så kallt att du får hypotermi och du inte får läkarvård strax efteråt kan du dö.
