Hur hanterar man döden?

En viktig del av att hantera döden är att låta dig själv släppa ut dina känslor på ett sätt som känns naturligt istället för att hålla dem inne. Om du behöver gråta, låt dig själv gråta och veta att dessa känslor är ett naturligt svar på döden. Efter en älskades död kan du instinktivt försöka eliminera fritiden genom att arbeta fler timmar eller sova i. I stället bör du ta dig tid att bearbeta din förlust snarare än att begrava känslorna av sorg. Att till exempel uttrycka dina känslor genom en konstform eller skriva kan göra dina känslor påtagliga och lättare att hantera. Det är också viktigt att motstå lusten att använda droger och alkohol för att klara av det, eftersom detta bara hämmar din förmåga att klara och kan orsaka ett antal fysiska och psykiska problem. För mer hjälp från vår medförfattare till Mental Health, inklusive hur man hanterar en terminal sjukdom, läs vidare.

Sten Abrahamsson
Sten Abrahamsson
• 15 min läsning
Alkohol för att klara döden
Motstå uppmaningar att använda droger och alkohol för att klara döden, eftersom detta inte bara hämmar din förmåga att hantera utan kan leda till andra fysiska och psykiska problem.

Oavsett din ålder eller station i livet, kommer det alltid att vara svårt att hantera döden. Döden är, på gott och ont, en oundviklig del av livet. Det betyder emellertid inte att du inte kan lära dig av och hantera dina känslor av sorg. Även om processen är svår, kommer du att bli en starkare och lyckligare person på lång sikt att lära dig att hantera döden.

Metod 1 av 3: hantera en älskades död

  1. 1
    Vet att dina känslor av sorg är naturliga. Bli inte avskräckt eller upprörd över dig själv, eller oroa dig för att du inte kommer att kunna fortsätta leva. Efter en älskadas död är det normalt att känna sig ledsen, upprörd och förlorad. Du bör inte säga till dig själv att "komma över det" eller gå vidare snabbt. Acceptera istället dina känslor som ett naturligt svar på döden - det kommer att göra det lättare att ta itu med din sorg när tiden går. Vanliga känslor inkluderar:
    • Förnekelse av döden
    • Chock eller känslomässig domningar
    • Förhandla eller rationalisera hur du kunde ha "räddat" den avlidne.
    • Ångra för saker som gjorts medan personen levde.
    • Depression
    • Ilska
  2. 2
    Låt dig själv släppa dina känslor. När du först får reda på en älskadas död kommer det att göra ont. Istället för att undvika dessa känslor bör du försöka släppa ut dem men känns naturligt. Gråt, tyst reflektion eller att vilja prata om döden bör uppmuntras om du behöver. Motstå inte att gråta eftersom du tycker att det "ser svagt ut". Om du behöver gråta, låt dig själv gråta.
    • Känner inte att du behöver sörja på ett visst sätt. Denna process om personlig och du bör acceptera de känslor och uttryck som känns rätt för dig.
  3. 3
    Inrama dina minnen i ett positivt ljus. Det är alltför lätt att låta negativa känslor av döden överväldiga oss och dränka bort de underbara minnena från någon medan de levde. Tänk på de roliga, knäppa egenskaperna hos din älskade och dela dem med andra. Fira människans prestationer och liv, hitta det goda i en svår tid.
    • Många studier visar att vårt tänkesätt när vi hanterar sorg djupt påverkar hur vi känner oss 1-2 år senare, så positiva känslor nu hjälper dig att hålla dig positiv i framtiden.
    • "Att läka från sorg är inte processen att glömma, det är processen att komma ihåg med mindre smärta och mer glädje." - Marie José Dhaese
  4. 4
    Ta dig tid att behandla din förlust. Ofta är vår reaktion på tragedin att eliminera fritiden - att arbeta fler timmar, gå ut ofta och sova sent. Detta är ett försök att "begrava" känslor av sorg, hålla sig upptagen för att undvika obehagliga eller sorgliga känslor. Att hantera döden tar dock tid.
    • Motstå uppmaningar att använda droger och alkohol för att klara döden, eftersom detta inte bara hämmar din förmåga att hantera utan kan leda till andra fysiska och psykiska problem.
  5. 5
    Prata om dina känslor med nära och kära. Du är inte ensam i din sorg, och att dela dina tankar, minnen och känslor med andra kan hjälpa alla att förstå vad som har hänt. Att stänga av andra hindrar inte bara din förmåga att klara av döden, utan det skapar klyftor mellan människor när de behöver varandra mest. Medan det är svårt att prata finns det sätt att inleda konversationen:
    • Ta upp dina favoritminnen från den avlidne.
    • Planera begravningstjänsten, begravningen eller ritualerna tillsammans.
    • Inse när du behöver någon att lura dina känslor av ilska eller sorg till.
  6. 6
    Uttrycka dina känslor i konst eller skrivande. Även om du bara noterar dina tankar i en journal, kan du hitta ett sätt att uttrycka dina tankar hjälpa dig att möta dem direkt. Genom att skriva eller forma dina tankar genom konst gör du dem påtagliga och lättare att hantera.
  7. 7
    Ta hand om din kropp medan du sörjer. Det finns en stark korrelation mellan vår fysiska och mentala hälsa, och att ta hand om den ena kommer alltid att gynna den andra. Fortsätt att äta bra, träna och få tillräckligt med sömn, även om du känner dig trög eller obekväm.
  8. 8
    Hitta en supportgrupp. Att hitta andra människor som förstår dig smärta kan vara ett värdefullt verktyg som hjälper dig att lära dig mer om dina känslor och klara av döden. Vet att du inte är ensam om din smärta, och att en enkel internet-sökning efter "Death Support Groups" i ditt område kan hjälpa dig att hitta en grupp nära dig.
    • Det finns ofta specifika grupper för olika typer av dödsfall - grupper för dem som har förlorat en make eller förälder, grupper för dem som har cancer etc.
    • US Health Department har en detaljerad lista över supportgrupper och sätt att kontakta människor.
  9. 9
    Prata med en psykiater om du känner intens sorg eller sorg. Det finns utbildade yrkesverksamma som kan hjälpa dig att hantera en älskades död, särskilt om du känner att du inte kan fungera eller har tappat viljan att fortsätta leva.
    • Vägledningsrådgivare, skolterapeuter och personal inom mentalvården kan alla erbjuda vägledning och stöd medan du hanterar en älskadas död.
  10. 10
    Hantera din sorg på din egen tidslinje. Det finns ingen "rätt" tid att hantera sorg - ibland tar det en månad, ibland tar det över ett år. När en älskad dör finns det ingen som säger exakt hur det kommer att påverka dig, så försök inte skynda dig själv för att må bättre. Med tiden kommer du att lära dig att hantera döden på ditt eget sätt.
    • "Sorgens stadier" är bara riktlinjer för vanliga känslor som känns efter en älskades död. De är inte en serie lådor som en sorgande person måste kryssa av för att gå vidare.
Lyckligare person på lång sikt att lära dig att hantera döden
Även om processen är svår, kommer du att bli en starkare och lyckligare person på lång sikt att lära dig att hantera döden.

Metod 2 av 3: hantera terminala sjukdomar

  1. 1
    Prata med din läkare om vård och supportalternativ. Oavsett om du eller din nära och kära har en terminal diagnos, bör du prata med din läkare om sjukhusvård (livslängd) och palliativa (obotlig sjukvård) alternativ. Du bör informeras om tidslinjen för din diagnos och vad du kan göra för att säkerställa din säkerhet och komfort.
  2. 2
    Berätta för dina nära och kära när du är redo. Detta är ofta oerhört svårt, så ta dig tid och tänk på vad du vill säga i förväg. Det hjälper ofta att berätta för en person först, en betrodd vän eller nära nära och kära, och be dem hjälpa till att stödja dig som du säger till andra. Om du har svårt att diskutera med vänner och familj, överväg att börja med en rådgivare eller stödgrupp.
    • Människor kommer att ha många reaktioner på den här nyheten, från ilska till sorg, men förstår att det beror på att de älskar och bryr sig om dig.
  3. 3
    Hitta en supportgrupp av patienter som går igenom liknande problem. Att hitta andra människor som förstår din smärta kan vara ett värdefullt verktyg som hjälper dig att lära dig mer om dina känslor och klara av döden. Vet att du inte är ensam på din resa, och andra människor kommer att ha råd och perspektiv som kan gynna dig.
    • Det finns ofta specifika grupper för olika typer av dödsfall - grupper för dem som har förlorat en make eller förälder, grupper för dem som har cancer etc.
    • USA: s hälsoavdelning har en detaljerad lista över supportgrupper och sätt att kontakta människor på deras supportgrupps webbplats.
  4. 4
    Titta på ditt liv i mindre, hanterbara avsnitt. Försök inte att hantera din prognos på en gång, och tänk ständigt på hur du ska hantera det sista året i ditt liv. Tänk istället på små mål under en vecka eller månad och njut av varje ögonblick till fullo. Känner inte att du måste ta itu med allt på en gång.
  5. 5
    Njut av ditt liv till fullo. Tillbringa dina dagar med att göra vad du älskar. Prata med dem du bryr dig om och umgås med din familj. Även på dagar då du känner dig svag eller trött, hitta något att göra som ger dig glädje.
    • Be vänner och familj hjälpa dig att röra dig om du känner dig svag.
    • Tala med din läkare om smärtlindringslösningar om du blir för obekväm för att njuta av ditt liv.
  6. 6
    Ordna din död. Se till att din testamente är uppdaterad och att du har gjort alla slutliga önskemål tydliga för familj, nära och kära och läkare. Även om du verkligen borde göra detta när du känner dig förberedd, kan det göra det svårt för dina nära och kära när du är borta om du försummar att ordna ditt liv innan döden.
  7. 7
    Om någon du älskar är dödligt sjuk, ge dem kärlek och stöd. Även om du kan känna att du kan bota dem eller fixa deras sjukdom, är det bästa du kan göra för en dödssjuk vän att vara vid deras sida. Ta dem till medicinska möten, hjälp med sysslorna och var där för att prata med dem. Medan du kommer att ha dina egna känslor att hantera, bör du fokusera på att vara en vän hur du än kan.
    • Försök inte vara en "hjälte". Du är där för att stödja din vän, men vet att det bara finns så mycket du kan göra.
Klara av döden
Att hitta andra människor som förstår dig smärta kan vara ett värdefullt verktyg som hjälper dig att lära dig mer om dina känslor och klara av döden.

Metod 3 av 3: lära barn om döden

  1. 1
    Vet att barn i olika åldrar hanterar döden på olika sätt. Ju äldre ett barn blir desto bättre förberedd för att klara döden. Mycket små barn, som förskolebarn, kan ha svårt att förstå döden och istället se det som en tillfällig separation. Gymnasieskolor kan å andra sidan förstå dödens slutgiltighet och dess orsaker.
    • Vissa yngre barn kan generalisera döden för att förstå den. Till exempel, efter att ha lärt sig om 91, kan vissa yngre barn associera döden med att gå in i höga byggnader.
    • Låt ditt barn vägleda konversationerna om döden, eftersom de kommer att ställa de frågor som är viktiga för dem och hjälpa dig att bestämma vilken ton och vilket språk du ska använda.
  2. 2
    Prata med dina barn om döden. Speciellt för små barn är döden ofta ett främmande begrepp. Idén att våra nära och kära inte kommer att finnas kvar för evigt måste läras, och föräldrar kan ge kärlek och stöd medan barn lär sig att hantera döden. Även om det här samtalet är svårt bör du vara dig själv och vara där för ditt barn.
    • Svara på frågor med enkla och direkta frågor, inte med eufemismer som "förlorade" eller "vidare".
    • Var sanningsenlig - att minimera negativa känslor kommer bara att förvirra ditt barn senare och skada deras förtroende för dig.
  3. 3
    Berätta för ditt barn om den älskades död på ett enkelt och tydligt språk. Viska inte, gör historier eller vänta med att berätta för dem "vid rätt tidpunkt." Om ett barn hörs om en älskadas död från någon annan är det förvirrande och sårande, och det barnet vet inte vart de ska vända sig för att få råd.
    • En pålitlig älskad ska berätta ett barn om en död när det är möjligt så att de känner sig skyddade.
  4. 4
    Uppmuntra ditt barn att öppna sig för dig. Precis som vuxna kan barn ha svårt att uttrycka sig eller veta när de ska prata. Var noga med att uppmuntra dem att prata om hur de känner, men respektera deras önskemål om de är tysta eller obekväma - att känna sig pressade kommer bara att förvirra dem mer och göra det svårare att förstå deras sorg.
  5. 5
    Hjälp att stärka positiva minnen. Prata med barn om de goda minnena de har med den avlidne, titta på bilder från glada stunder, gör ett försök att vara positiv. Även om detta är svårt när du går igenom sorg också, kan det hjälpa alla att hantera negativa känslor.
  6. 6
    Låt ditt barn delta i begravningsritualer. Att låta ett barn recitera en dikt vid begravningen, hjälpa till att plocka ut blommor eller berätta en historia om en nära och kära låter dem bli en del av familjens sorgsprocess. De känner att de har viss kontroll över sina känslor och kan på ett meningsfullt sätt bidra till den avlidnes minne.
  7. 7
    Var dig själv medan du sörjer. Medan föräldrar alltid bör vara stödjande för sina barn, kommer de också att få ledtrådar från dig. Om du motstår att visa känslor, gråta eller prata om en älskades död kommer ditt barn sannolikt att göra detsamma.
  8. 8
    Vet om ditt barn behöver ytterligare hjälp. Medan de flesta barn kan lära sig att hantera döden över tiden, det finns fall när ett dödsfall träffar ett barn särskilt hårt och råd av en utbildad mental hälsa professionell kan vara nödvändig. Håll ett öga för något av följande symtom:
    • Problem med att utföra grundläggande uppgifter
    • Plötslig sängvätning
    • Ihållande irritabilitet, humörsvängningar eller sorg.
    • Låg självkänsla och självförtroende
    • Plötsligt provocerande eller sexuellt beteende.
Klara av döden
Att hitta andra människor som förstår din smärta kan vara ett värdefullt verktyg som hjälper dig att lära dig mer om dina känslor och klara av döden.

Tips

  • Vet att de vill att du ska vara lycklig.
  • Kom ihåg att det är okej att släppa tårarna. Det är okej att vara ledsen / arg.
  • Vet att de älskade dig och bevakade dig och skyddade dig uppifrån.
  • Kom ihåg varje speciellt eller lyckligt ögonblick som ni delade.
  • Samla dina nära och kära runt dig.
  • Kom ihåg att tiden kommer att lindra din smärta och sorg.
  • Att krama på dig själv eller andra kommer inte att hjälpa.

Läs också: Hur köper jag en kista?

Frågor och svar

  • Min moster dog av cancer, vi var väldigt nära. Vad kan jag göra för att hjälpa min farbror som är ensam?
    Besök så ofta du kan. Även om det inte är kul, även om han verkar deprimerad, gå ändå. Prata med honom om din moster om han vill prata om henne, eller bara vara där och prata om någonting. Spela kort med honom. Titta på sport. Var bara där. Om din moster var ansvarig för matlagning och städning eller något liknande, erbjud dig att göra dessa saker ibland för att hjälpa till.
  • Jag förlorade min bror för nio månader tillbaka, men innan han gick vidare bad han mig om stöd från mig, men jag hjälpte inte. Jag tog honom inte på allvar och nu är det spökande. Vad kan jag göra för att övervinna denna skuld
    Du måste veta att din bror aldrig vill att hans död ska övervinna dig och få dig att känna skuld. Försök att gå framåt och tänka mot framtiden. Låt inte hans död komma till dig.
  • Hur kan jag sluta vara rädd för att jag ska dö en dag?
    Försök att inte tänka på det och omfamna dig nu. Tänk bara på idag.
  • Min före detta fru gick bort från cancer. Ska jag gå till hennes begravning?
    Om du har barn tillsammans, definitivt. Var där för dina barn eftersom de just har tappat sin mamma. Om det däremot var ett kortvarigt äktenskap som upphörde för flera decennier sedan och ni två inte har hållit kontakten med varandra, kan det betraktas som dålig smak. Det skulle också ha dålig smak om det var ett flyktigt förhållande. Om du fortfarande är nära några av hennes familj och vill vara där för att visa stöd, bör du definitivt gå för dem. Kanske fråga dem om de skulle vara okej med det först så att du inte gör någon obekväm.
  • Vad kan jag göra om jag fortsätter att tänka att mamma en dag kommer att dö?
    Dina föräldrars död kommer att vara en av de mest smärtsamma händelserna i ditt liv, oavsett kvaliteten på ditt förhållande. Det finns inget sätt att förbereda sig för det, bara försök att få ut det mesta av din tid nu med din mamma.
  • Mitt husdjur dog för ungefär två år sedan, och jag har fortfarande svårt att komma över det. Kan någon hjälpa till?
    Först och främst, vet att detta inte är ovanligt. Sorg är en process, och det är inget fel eller konstigt att sörja ett husdjur i flera år. För det andra bör du tänka på att få ett annat husdjur. Tänk på alla djur som desperat behöver ett hem och någon så kärleksfull och omtänksam som du är. Det här kan vara precis det du behöver för att läka ditt hjärta och gå framåt. Kanske ta en tur ner till ditt lokala djurhem och bara titta runt.
  • Jag är ett barn. Jag förlorade min farbror och jag gråter alltid när vi pratar om honom. Vad kan jag göra?
    Att klara av döden är mycket svårt. Det är svårt att förstå varför detta händer. Gråt är ett sätt för din kropp att säga att något inte stämmer. Prata med någon du litar på och som kommer att bli mogen om denna situation.
  • Om mina barn är vuxna, ska jag gå till min ex-frus begravning för att stödja dem?
    Fråga dina barn om de vill att du ska vara där. Följ önskningarna från majoriteten av dina barn. De behöver dig nu, men du måste respektera var de är som vuxna också.

Kommentarer (1)

  • gregmorar
    De specifika stegen och tipsen för att klara och hantera döden var till hjälp för mig.

Läs också:

  1. Hur får man stöd när man har en terminal sjukdom?
  2. Hur förbereder man sig för makens död?
  3. Hur tar man hand om en döende?
Relaterade artiklar
  1. Hur man känner empati med människor som har självmordstendenser?Sten Abrahamsson
  2. Hur undviker man att begå självmord?Sten Abrahamsson
  3. Hur hanterar jag människor som rusar dig genom sorg?Sten Abrahamsson
  4. Hur minskar jag begravningskostnaderna?Sten Abrahamsson
  5. Hur kastar man aska i havet?Sten Abrahamsson
  6. Hur planerar jag en begravning?Sten Abrahamsson
FacebookTwitterInstagramPinterestLinkedInGoogle+YoutubeRedditDribbbleBehanceGithubCodePenWhatsappEmail