Hur hanterar man komplicerad sorg?

Du är inte mindre av en person för att ha komplicerad sorg; det betyder bara att du har gått igenom mycket.

Det finns inget "rätt" sätt att sörja. Det finns dock en punkt där sorgens vanor blir överdrivna och ohälsosamma. När detta händer kan en person ha en komplicerad sorgstörning. Denna sjukdom är svår att diagnostisera, eftersom det är svårt att avgöra vad som är "normalt" och vad som inte är. Om du tror att du har komplicerad sorg är det bäst att prata med din allmänläkare, rådgivare eller annan professionell för att bli utvärderad. Nedan följer några sätt att hantera komplicerad, inte typisk, sorg.

Steg

1

Träna regelbundet. Motion hjälper till att producera endorfiner, din hjärns "lyckliga kemikalier", och kommer att bekämpa negativa känslor eller depression som kan komma med komplicerad sorg.
2

Delta i en stödgrupp för dem med komplicerad sorg. Detta kan hjälpa dig att veta att du inte är ensam om vad du känner.
3

Hitta en terapeut. Detta är mycket viktigt när du har CGD. Att prata med en terapeut betyder inte att du är svag och galen, men det kan hjälpa dig att arbeta igenom hur du mår och ta itu med alla kärnproblem som förvärrar hur du känner.
4

Be din terapeut att använda kognitiv beteendeterapi, meningsbehandling eller exponeringsterapi.

Nedan följer några sätt att hantera komplicerad, inte typisk, sorg.
5

Arbeta med att inte undvika påminnelser om förlusten som medför ångest och ångest. Det är därför exponeringsterapi kommer att hjälpa, eftersom det hjälper dig mycket långsamt att möta din rädsla.
6

Sök omedelbart hjälp om du är självmord. Ibland känner människor med CGD att livet inte är värt att leva längre. Om du känner så eller har självmordstankar, prata med en betrodd vän, familjemedlem, mentor, pastor eller annan ansvarsfull, pålitlig vuxen. Du kan också be om hjälp från en organisation, till exempel kristextlinjen (text till 741-741) eller en självmordshotline. Om det är en nödsituation, ring räddningstjänsten.
7
Hitta sätt att komma ihåg din älskade medan du fortfarande lever i nuet. Det är okej att komma ihåg din älskade; du behöver inte glömma din älskade att "gå vidare". Men om du ständigt är upptagen av tankar om din nära och kära kan det vara ohälsosamt. Det är viktigt att hitta sätt att komma ihåg dem, till exempel att göra en klippbok, plantera ett träd till deras ära eller besöka deras grav, medan du fortfarande hittar sätt att leva i ögonblicket.
- Du kanske vill hitta nya sätt att umgås, engagera dig i samhällstjänsten, föra en dagbok över de (även små) goda saker som har hänt, etc. Du kanske vill ha en professionell som hjälper dig att göra dessa saker.

Tips

Omge dig med kärleksfulla människor du kan lita på. Det är viktigt att inte isolera dig i din sorg.
Var tålmodig med dig själv; läkning tar tid
Du är inte mindre av en person för att ha komplicerad sorg; det betyder bara att du har gått igenom mycket

Varningar

Depression, posttraumatisk stressstörning och ångest existerar ofta antingen eller diagnostiseras felaktigt som CGD. om du är osäker på din diagnos, prata med din terapeut eller läkare.

Läs också: Hur planerar jag en begravning?