Hur slutar jag tänka på självmord?
Hur slutar jag tänka på självmord om mina föräldrar inte lyssnar på mig om det?
När förtvivlan, isoleringen och smärtan blir för överväldigande att bära kan självmord verka som det enda sättet att bli fri. Det är svårt att se dem nu, men det finns alternativ som kommer att ge lättnad och hålla dig vid liv för att känna glädje, kärlek och frihet igen. Genom att hålla dig säker i ögonblicket, göra en plan för att hantera och utforska orsakerna till att detta händer dig kan du ta steg för att må bättre igen.
Del 1 av 3: hantera en omedelbar kris
- 1Ring en självmordstelefon. Du behöver inte gå igenom detta ensam. För 24-timmars hjälp i Europa, ring 800-273-TALK; i Storbritannien ring 116 123; och i Australien ring 13 11 14. För hotlines i andra länder, besök befrienders.org, suicide.org eller IASP: s webbplats.
- Om online-textchatt är lättare för dig, hitta en tjänst i ditt land i den här katalogen. I USA kan du prova Suicidepreventionlifeline.org eller Crisischat.org.
- För TTY-tjänster (texttelefon) i USA, ring 1-800-799-4TTY (1-800-799-4889).
- Om du är homosexuell, lesbisk, bisexuell, trans eller sexuellt självfrågande i USA, ring 1-888-843-4564 eller 1-866-488-7386.
- 2Sök räddningstjänst. Om du har en plan att dö av självmord, gå till sjukhuset eller be någon att köra dig dit. Du kommer att få professionell behandling och stanna på en säker plats tills du inte längre riskerar att skada dig själv. Ring ett nödnummer omedelbart om det finns en chans att du gör försöket innan du kommer dit, eller om du redan har vidtagit åtgärder för att allvarligt skada dig själv.
- 3Hitta en vän. Låt aldrig skam, förlägenhet eller rädsla stå i vägen för att söka hjälp från vänner. Ring någon du litar på och prata så länge du behöver. Be dem att stanna hos dig tills du säkert kan vara ensam igen. Säg exakt vad du tänker och / eller planerar, så din vän förstår hur allvarlig denna begäran är.
- Det kan vara lättare att skriva en e-post, ett brev eller en chatt till en vän, även om du sitter bredvid henne.
- Om krisen varar under en längre tid, ordna andra vänner att vara med dig i ett roterande schema, eller be din vän ordna detta åt dig.
- 4Få professionell hjälp. Du har ett allvarligt tillstånd som måste behandlas av en expert, precis som någon med ett brutet ben behöver träffa en läkare. Att ringa din läkare är faktiskt ett bra ställe att börja. Alternativt kan en hotline redan rekommendera dig till en rådgivare, psykiater eller psykolog i ditt område, eller så kan du hitta en i din lokala telefonbok eller genom att söka online.
- Det är också möjligt att prata med en terapeut online.
- En terapeut kan arbeta med dig för att göra alla hanteringsstegen nedan enklare och identifiera specifika behandlingar som kan hjälpa dig. Hon kan hänvisa dig till en psykiater som kan ordinera medicin.
- 5Ge dig själv tid. Medan du väntar på att hjälp ska komma fram, distraherar du dig så länge du kan med en dusch, en måltid eller en upptagen aktivitet. Andas djupt och lova dig själv att du inte ska ta ditt liv i minst 48 timmar, och inte innan du söker professionell uppmärksamhet. Så svårt som det kan vara, lägg upp dina planer i två dagar för att ge dig mer tid att vila och tänka igenom saker. Just nu kan självmord verka som det enda alternativet, men omständigheterna kan snabbt förändras. Lova att ge dig själv minst två dagar till för att hitta ett bättre alternativ, eller anledning att fortsätta leta.
- Försök att se dina känslor och handlingar som separata. Smärtan kan kännas så överväldigande att den förvränger dina tankar och beteende. Men att tänka på självmord är inte samma sak som att gå igenom det. Du har fortfarande makten att göra ett val att inte ta ditt liv.
Men att tänka på självmord är inte samma sak som att gå igenom det.
Del 2 av 3: hitta sätt att hantera
- 1Se upp för varningsskyltar. I ett intensivt känslomässigt tillstånd kan du underskatta din egen förmåga att ta ditt liv. Oavsett hur du mår, sök hjälp om du upplever något av dessa varningsskyltar med hjälp av de resurser som beskrivs i krissektionen:
- Social isolering, tillbakadragande från vänner och familj, tankar om att inte tillhöra eller vara en börda
- Extremt självhat, känslor av hopplöshet
- Plötsliga humörförändringar (inklusive till det bättre), raseriutbrott, låg tolerans för frustration, agitation eller ångest
- Ökad användning av alkohol eller narkotika
- Sömnlöshet eller allvarligt störd sömn
- Prata om självmord, planera det eller förvärva verktyg för självmord
- Även om självskada inte är detsamma som självmordsförsök, är de två starkt kopplade. Sök omedelbar uppmärksamhet om du orsakar allvarlig eller frekvent självskada, inklusive stansning av väggar, utdragning av hår eller repor i huden.
- 2Gör ditt hem säkert. Att ha lätt tillgång till farliga föremål ökar risken för självmord. Gör det inte lätt att ändra dig. Lås bort allt du kan använda för att skada dig själv, som piller, rakhyvlar, knivar eller vapen. Ge dem till någon annan för förvaring, kasta dem eller placera dem på en plats som inte är inom räckhåll.
- Minimera alkohol- och droganvändningen. Trots de tillfälliga goda känslorna kan de göra depression värre eller svårare att hantera.
- Om du inte känner dig som om du är säker i ditt eget hem, gå någonstans där du känner dig säker. Bo hos en vän eller gå till ett samhällscenter eller någon annan allmän plats där du kan umgås.
- 3Dela dina tankar med människor du litar på. Ditt supportsystem är mycket viktigt när du har att göra med självmordstankar. Du behöver människor du kan lita på för att höra dig utan att döma dig för att känna dig förtvivlad eller försöka ge råd som gör ont mer än det hjälper. Även välmenande människor kan ibland få dig att känna dig skyldig eller skämmas för att du känner dig självmord. Försök att spendera tid med människor som lyssnar och tar hand om dig utan dom istället.
- Om du inte är bekväm med att dela med någon i ditt liv, läs om det prisbelönta, globala Buddy-projektet på deras twitter-sida och registrera dig för en kompis här.
- 4Hitta andras berättelser. Att läsa, titta på eller lyssna på berättelser från andra människor som har kämpat för självmord visar dig att du inte är ensam och kan lära dig nya hanteringsmetoder eller inspirera dig att fortsätta slåss. Testa livlinesamlingen eller projektet Reasons to Go On Living.
- 5Gör en säkerhetsplan för att dra ut när tankarna kommer. Det här är en personlig plan som du kan använda för att sluta tänka på självmord när dina tankar börjar bli överväldigande. Prova att fylla i coping-kit på lifeline.org.au, eller läs det igenom för att få en uppfattning om vad som hör till denna plan. Här är ett exempel på en grundläggande säkerhetsplan, även om det är bra att lägga till varningsskyltar och specifika nummer:
- 1. Ring någon på min lista över personer jag kan prata med. Skriv en lista med fem namn eller mer, inklusive 24-timmars självmordshotlines. I en kris, fortsätt att ringa folk på listan tills jag når någon.
- 2. Försena min plan i 48 timmar. Lova mig själv att jag inte tar mitt liv innan jag tänker igenom andra alternativ.
- 3. Be någon att stanna hos mig. Om ingen kan komma, gå till en plats där jag känner mig trygg.
- 4. Gå till sjukhuset. Kör själv eller låt någon ta mig. (Det rekommenderas inte att du kör själv, eftersom du kan vidta hänsynslösa åtgärder när du kör på grund av en "dödsönskning", så det är bättre att någon annan tar dig till sjukhuset, till exempel en betrodd vän eller någon av dina föräldrar).
- 5. ringa räddningstjänsten.
Om du har en plan att dö av självmord, gå till sjukhuset eller be någon att köra dig dit.
Del 3 av 3: åtgärda orsaker efter att ha lugnat ner sig
- 1Fortsätt behandlingen. God kvalitetsterapi är en utmärkt resurs för att behandla depression även efter att krisen har gått, eller till och med bara för att skapa positiva förändringar i ditt liv. Rådgivningen nedan kan hjälpa dig att komma igång, men det ersätter inte personlig, professionell uppmärksamhet.
- 2Tänk på varför detta händer. När du är i ett lugnare och säkrare mentalt tillstånd, tänk djupt över varför detta händer dig. Är det något som har hänt tidigare, eller är det första gången? Självmordstankar kan orsakas av många olika saker, och det är verkligen viktigt att ta reda på vad som ligger till grund så att du kan se din situation objektivt och ta rätt sätt att stoppa tankarna.
- Depression, schizofreni, bipolär, PTSD och andra mentala tillstånd leder ofta till självmordstankar. Dessa tillstånd kan ofta behandlas med terapi och medicinering. Gör ett möte med en terapeut och börja utforska behandlingsalternativ om du har ett mentalt tillstånd som får dig att känna dig självmord.
- Om du är veteran eller har upplevt mobbning, övergrepp, fattigdom, arbetslöshet, allvarlig sjukdom eller förlust har du ökad självmordsrisk. Det är viktigt att få stöd från människor som har varit där och förstå vad du går igenom. Stödgrupper finns för alla dessa villkor.
- Vissa händelser eller omständigheter kan leda till att vi känner oss hjälplösa, isolerade eller betungande - känslor som ofta leder till självmordstankar. Men även om det är omöjligt att se det just nu är dessa omständigheter tillfälliga. Saker kommer att förändras och livet kommer att bli bättre igen.
- Om du inte vet varför du känner dig självmord är det viktigt att arbeta med en läkare, terapeut eller rådgivare för att ta reda på vad som händer.
- 3Identifiera dina triggers. Ibland utlöses självmordstankar av vissa människor, platser eller upplevelser. Det är inte alltid lätt att ta reda på om en utlösare är på spel. Tänk tillbaka och se om du kan känna igen mönster som kan leda dig till om dina självmordstankar kommer till följd av vissa upplevelser och undvik dessa upplevelser i framtiden om du kan. Här är några exempel på faktorer som kan utlösa kriser:
- Narkotika och alkohol. Kemikalierna i droger och alkohol kan ofta få depressiva tankar att bli självmord.
- Missbrukande människor. Att spendera tid runt en person som är fysiskt eller känslomässigt missbruk kan utlösa självmordstankar.
- Böcker, filmer eller musik som utlöser tragiska minnen. Om du till exempel har tappat en släkting till cancer kanske du vill undvika filmer om cancerpatienter.
- 4Lär dig att hantera om du hör röster. Vissa människor hör röster eller en röst som säger att de ska bete sig på ett visst sätt. Denna situation har traditionellt ansetts vara ett symptom på psykisk sjukdom som behandlas med tunga mediciner, men nyligen har mentalvårdsorganisationer och rösthörare rekommenderat alternativa metoder för att hantera. Försök att kontakta Intervoice eller Hearing röster för att upptäcka supportnätverk och långvariga coping-råd. På kort sikt kan dessa tillvägagångssätt hjälpa:
- Planera din dag runt de tider då du oftast hör röster. Vissa människor föredrar att koppla av eller duscha under dessa tider, medan andra gillar att vara upptagen.
- Lyssna på röster selektivt och koncentrera dig på positiva meddelanden om det finns några.
- Omformulera otäcka uttalanden till neutrala uttalanden och använd första personen. Vrid till exempel "Vi vill att du ska komma ut" till "Jag tänker gå ut."
- 5Få den vård du behöver. Oavsett varför du har självmordstankar är det enda sättet att få dem att sluta ta åtgärder för att få någon form av vård. Att ha en handlingsplan för att hantera just nu och göra mer långsiktigt arbete för att räkna ut dina känslor och ändra din situation kan hjälpa dig att må bättre igen. Om du inte är säker på var du ska börja, ring 800-273-TALK och be om hjälp med att hitta resurser som du kan vända dig till i ditt område.
- Att räkna ut en behandlingsplan är inte alltid lätt. Du måste ansluta till en terapeut som du gillar att arbeta med och som använder en metod som fungerar, och du kan välja att prova en medicin eller en kombination av mediciner som kan ta ett tag för att lösa problemet. Det är OK om du inte får omedelbara resultat - det viktiga är att fortsätta försöka. Fortsätt använda din säkerhetsplan när du behöver och arbeta för att må bättre.
- För vissa människor kommer självmordstankar och går hela livet. Men du kan lära dig att hantera tankarna när de kommer och får ett fullt, tillfredsställande liv, oavsett vad.
Det här är en personlig plan som du kan använda för att sluta tänka på självmord när dina tankar börjar bli överväldigande.
- Förklara för dina vänner att självmordstankar inte kan drivas bort med argument eller logik. Vissa människor känner till och med att detta får den självhatande delen av sig själva att argumentera ännu högre.
- Kom ihåg att det alltid finns imorgon och imorgon är en ny dag. Självmord är inte ett alternativ. Fortsätt bara med ditt liv.
- Självmord är en permanent lösning på ett tillfälligt problem. Gå aldrig för det. Du hittar alltid ett sätt att hantera saker.
- Om någon i din familj känner för att dö av självmord, berätta för en betrodd familjemedlem. Det kan kännas som att vara en tattletale, men det är inget fel med det här.
- Självmord är en permanent lösning på ett tillfälligt problem
Läs också: Hur undviker man att begå självmord?
Frågor och svar
- Min mamma har gjort en tid för terapi, men det verkar så långt i framtiden. Jag vet inte om jag kommer att hålla så länge. Vad kan jag göra?Du kan be henne att omplanera mötet till ett tidigare datum, om det är nära förestående. Du kan prata med en annan pålitlig vuxen som säkert skulle ge din mamma en heads-up om vad som händer med dig, men snälla så detta så snart som möjligt. Ju tidigare du talar och börjar behandlas, desto bättre.
- Hur visar jag mina föräldrar att de stressar mig och får mig att döda mig själv?Säg till dem. Förklara exakt hur du mår och vad de gör som gör dig upprörd. Var så specifik som möjligt. Berätta lugnt för dem vad du behöver av dem när det gäller stöd och hur de behöver behandla dig härifrån. Dina föräldrar älskar dig och vill inte att du ska lida, så det borde inte mer än ett seriöst samtal om ämnet. Om de inte förstår det, prata med en lärare eller rådgivare i skolan.
- Tänk om jag är liten och jag litar inte på någon, inte ens mina familjemedlemmar?Du måste lära dig att lita på någon. Om du känner att du har en god anledning att inte lita på människorna i din familj, kontakta en lärare eller rådgivare i skolan. Berätta om dina självmordstankar och om vad som händer hemma. Du kan också ringa självmordstelefonen (1-800-273-8255) om du har tillgång till en telefon; det är helt anonymt och det finns inget ålderskrav.
- Vad händer om jag är barn?Berätta för dina föräldrar omedelbart! De kanske kan få lite hjälp. Om du känner att du inte kan vända dig till dina föräldrar, prata med en annan vuxen du litar på, till exempel en moster, farbror, farförälder eller lärare. Du kan också prata med ett äldre syskon också.
- Vad händer om jag pratar med någon och fortfarande känner mig självmord?Prata med varje utlopp du kan om detta. Och om det inte hjälper, försök ta djupa andetag, lugna dig själv och sätt allt i perspektiv: kommer det att betyda om fem år? Vilka andra jobb passar mina kvalifikationer? Istället för att avsluta ditt liv, sätt det på paus. Öva yoga, meditation, förbered en måltid. När du är i ett lugnt sinnestillstånd, försök att förstå att sorg och smärta är en del av livet. Ingen är glad hela tiden. Smärta är oundviklig men du behöver inte lida. Koncentrera, meditera över den här smärtan eller självmordstanken du har genom att upprepa den och säga "tänka, tänka" och snart ser du att det bara är en tanke.
- Vad gör jag om mina föräldrar var psykiskt och fysiskt kränkande och jag tänker på självmord?Om du är minderårig som fortfarande bor hos dina föräldrar, berätta för en annan vuxen omedelbart så att de kan hjälpa dig. Om du är vuxen måste du gå in i terapi för att arbeta igenom dina problem från barndomen. Tala med din läkare om detta. Oavsett ålder bör du ringa självmordstelefonen när du känner att du behöver. I USA är numret 1-800-273-8255.
- Vad händer om jag är barn och inte vill prata med någon för hjälp?Oavsett, prata bara med någon. Det kommer att hjälpa. En betrodd vuxen är bäst, men även en vän kan hjälpa till.
- Är det okej att skada sig själv istället för att försöka begå självmord?Nej. Ta hand om dig själv. Du är fantastisk och vi behöver dig på den här jorden. Skada dig inte själv. Prova positiva bekräftelser, men viktigast av allt prata med en förälder eller en betrodd vuxen om det så att du kan få hjälp. Om du är rädd att prata med någon du känner, ring en självmordstelefon.
- Hur slutar jag tänka på självmord om mina föräldrar inte lyssnar på mig om det?Om de inte lyssnar, försök boka ditt eget möte med en terapeut eller prata med en skollärare eller en vän.
- Jag har pratat med alla jag känner (förutom mina föräldrar eftersom jag inte litar på dem) och jag har fortfarande tankar. Jag vill inte prata med någon annan av rädsla för att de ska berätta för mina föräldrar. Vad gör jag?Om du inte redan har det, ring självmordstelefonen (1-800-273-8255). Detta är helt anonymt. Du kan också prata med en rådgivare i skolan och förklara varför du inte kan gå till dina föräldrar med detta. De borde kunna hjälpa dig att reda ut något.
Kommentarer (6)
- Jag är inte deprimerad längre, tack.
- Jag tänkte på att begå självmord men det hjälpte mig att lugna mig.
- Att ge många hotlines och vara verklig om situationen hjälpte verkligen.
- Artikeln har många alternativ som du eventuellt kan göra.
- Detta hjälpte mig att tänka på de människor som älskar mig och som bryr sig om mig. När jag ljuger för eller får problem, tänker jag alltid på att begå självmord.
- Jag tänkte på att begå självmord länge. När detta kom fick det mig att må mycket bättre.
