Hur minskar du bysten?

Försök att bära en minimerings-BH eller en fast sport-BH så att din byst ser mindre ut — För att minska din byst, försök att bära en minimerings-BH eller en fast sport-BH så att din byst ser mindre ut.

Det finns många anledningar till att du kanske vill minska byststorleken. Stora bröst kan orsaka några allvarliga problem med tiden, inklusive ryggont, dålig hållning och andningssvårigheter. Dessutom har större bröst en tendens att sjunka mer märkbart senare i livet. Om du kämpar med stora bröst och vill göra en förändring, kom igång med steg 1 nedan för att lära dig att minska din bystlinje.

Del 1 av 4: prata med din läkare

1
Kontrollera dina mediciner. Vissa mediciner, särskilt hormonella läkemedel som preventivmedel, kan få dig att få flera koppstorlekar! Om du använder mediciner som dessa, prata med din läkare om alternativ.
- Ett bra icke-hormonellt preventivmedel är kopparspiralen, som är bra i 7-10 år.
- Kom ihåg att andra hormonella faktorer också kan öka byststorleken, som graviditet och amning. Dessa är tillfälliga och bör inte bekämpas.
2

Kontrollera om det finns bröstcancer. Om du är äldre än 35, och även om du är yngre, kan bröstcancer spela en roll i stora bröst som är oproportionerliga. Om det ena bröstet är betydligt större än det andra och är ojämnt eller om du känner en klump, vänligen få det kontrollerat av en läkare.
3

Be om behandlingsalternativ. Tala med din läkare om medicinska sätt som kan minska din bröststorlek. Det kan finnas mediciner eller naturläkemedel som kan hjälpa, men dessa kommer vanligtvis att ges först efter att andra metoder har testats först.
4

Överväg minskningskirurgi. Oroa dig inte för operation om du är ung. Du kämpar nu men med tiden kommer du att älska din kropp och dina bröst. Kirurgi bör endast övervägas om dina bröst orsakar betydande smärta och rygg- eller nackproblem. Det är dock ett alternativ och kan till och med täckas av sjukförsäkring (beroende på situationen).
5
Inse när träning behövs. Om du inte har enastående medicinska orsaker för stora bröst är den mest troliga lösningen att gå ner i vikt. Om du redan är tunn bör detta inte övervägas. Om du emellertid är överviktig så kommer viktminskning inte bara att minska din byststorlek avsevärt utan det kommer också att förbättra din hälsa och upplevelse av livet i allmänhet.
- Du hittar råd om hur du går ner i vikt på ett hälsosamt sätt i de senare avsnitten.

Det finns många anledningar till att du kanske vill minska byststorleken.

Del 2 av 4: ändra din kost

1
Skapa ett kaloriunderskott. För att gå ner i vikt måste du skapa ett kaloriunderskott. Kalorier är vår kropps bränsle, och när du äter färre av dem tvingas din kropp att börja bränna fett. Du kan göra detta genom att matcha din aktivitetsnivå till din kost, din kost till din aktivitetsnivå eller göra lite av båda (detta är det hälsosammaste alternativet för alla).
- Detta kaloriunderskott är bara tillfälligt. När du når din målvikt bör du balansera ditt kaloriintag med din aktivitetsnivå.
2
Minska salter, fetter och socker. Ett bra ställe att börja är att minimera hur mycket salt, ohälsosamt fett och socker du äter i din kost. Salt får din kropp att behålla vatten och svälla, socker innehåller ineffektiva kalorier som gör dig mer hungrig och fett... ja... det behöver inte förklaras.
- Salt finns i konserverad soppbuljong, många kött (korv, salami och bacon, mestadels), pizza, chips och många andra livsmedel. Ditt natriumintag bör vara mindre än 2300 mg per dag. Klipp inte ut det helt, dock: salt är nödvändigt för att din kropp ska köra ordentligt, särskilt när du börjar träna.
- Socker finns naturligtvis lätt i godis, men du kan också hitta det i många kommersiella kaffe (som Starbucks), läsk och juice. Även att äta för mycket frukt kan tippa på socker!
- Ohälsosamma fetter är saker som trans- och mättade fetter, som finns i rött kött, smör, mayo och stekt mat. Friska fetter, såsom omättade och fleromättade fetter, är bra för dig och finns i livsmedel som fisk och nötter.
3
Ät näringsrika livsmedel. Att äta livsmedel som är rika på näringsämnen hjälper dig att känna dig mer naturlig när du äter mindre mat. Att bara byta till frukt och grönsaker räcker inte: det finns en värld av skillnad mellan en selleristjälk och broccoli.
- Näringsrika korn inkluderar havregryn, quinoa, korn och brunt ris. Om du köper bröd, se till att få fullkorn och inte flerkorn. Helkorn är det hälsosammare alternativet för de två, utan näringsmässig fördel jämfört med vitt bröd för flerkornig.
- Näringsrika grönsaker och frukt inkluderar citroner, tranbär, bananer, grönkål, spenat, broccoli, sparris och brysselkål.
- De bästa proteinkällorna är kyckling, fisk, ägg, nötter och bönor. Dessa innehåller lite ohälsosamma fetter, medan de fortfarande innehåller det protein som du behöver för att driva genom din dag och träningsrutin.
- Bra mejeriprodukter inkluderar fettfri vanlig yoghurt (krydda den med färsk frukt), keso och fettfri mjölk.
4

Ät en balanserad diet. Du måste inte bara äta hälsosam mat; du måste också äta dem i rätt proportioner. Din kropp behöver mycket kolhydrater från korn, och massor av vitaminer och fibrer från grönsaker, en viss mängd protein och mycket mindre sockerhaltig frukt och mejeriprodukter. Se de officiella rekommendationerna för hur du ska balansera din diet och undvik modefluga som bara rekommenderar att du äter en eller begränsad matgrupp. Din kropp behöver alla dessa matgrupper för att hålla sig frisk!
5
Ät mindre portioner. De flesta äter alldeles för mycket mat på en gång. Att äta för mycket mat sträcker magen och gör att du känner dig hungrig, även när din kropp inte behöver mer mat! Använd en sidoplatta istället för en middagsplatta för att hjälpa dig att portionera maten ordentligt. Om du fortfarande är hungrig 15 minuter efter att du har avslutat din första tallrik kan du få ytterligare en halv portion mat.
- Det är viktigt att lära sig att kommunicera med din kropp. Analysera verkligen hur du mår. Är du verkligen fortfarande hungrig? Det är en stor skillnad mellan att känna oss mätta och känna sig fyllda, men vi kan tränas i att glömma hur man känns som den andra genom att äta för mycket.
- Undvik restauranger och om du äter ute, be om en doggie bag. Nästan alla restauranger serverar alldeles för mycket mat samtidigt. Ett annat alternativ är att beställa bara en aptitretare. Detta är vanligtvis närmare en hälsosam del av maten.
6
Ät oftare. Att äta oftare kan hjälpa dig att känna dig mindre hungrig. Det är också bättre för din ämnesomsättning, eftersom detta är hur människor är utformade för att äta (samlardelen av jägare-samlare). Ät mindre måltider oftare under dagen för att hjälpa dig att hålla dig till det lägre dagliga kaloriantalet.
- Ät till exempel en liten skål havregryn på morgonen, en banan runt kl. 10, en kalkonsmörgås till lunch, en skål med keso och en skiva toast för ett mellanmål på eftermiddagen och en sallad till middag.

Kan motion och diet inte minska din byststorlek — Det är därför om du redan är ganska tunn, kan motion och diet inte minska din byststorlek.

Del 3 av 4: träna med lätthet

1
Träna hela kroppen. Det är viktigt att förstå att medan vissa dieter, tränare och övningar kan lova att ta bort fett från bara ett område: de ljuger eller är mycket förvirrade. Det är omöjligt att rikta fettavlägsnande på kroppen genom träning. Det enda du kan göra är att förlora fett totalt sett. Detsamma gäller oavsett om du försöker minska magen eller göra din byst mindre. Du måste träna hela kroppen om du vill uppnå ditt mål.
- Det är därför om du redan är ganska tunn, kan motion och diet inte minska din byststorlek. Din kropp har redan bränt så mycket av det fettet som möjligt.
2
Gå mer. Du behöver inte spendera 10 timmar i veckan på gymmet bara för att minska. Du kan öka din kropps användning av kalorier bara genom att bli generellt mer aktiv och ett bra, enkelt sätt att göra detta är att gå. Att gå minst 15 minuter åt gången i minst 30 minuter per dag kan spela en viktig roll för viktminskning.
- Ett bra sätt att gå in är att sluta ta hissar och rulltrappor och istället använda trappan.
- Ett annat grundläggande alternativ är att gå längre för att komma till de platser du behöver gå. Välj den längsta parkeringsplatsen vid köpcentret eller på ditt kontor eller skola och ta chansen att passa in lite promenader.
3

Bränn kalorier under normala dagliga aktiviteter. Du kan enkelt bränna ett par extra kalorier genom att träna medan du gör dina normala aktiviteter. Få ett stående eller löpband skrivbord för arbete och sitt på en träningsboll istället för en stol. Du kan också passa in några övningar sömlöst i dina dagliga aktiviteter, som att göra ett par knäböj medan du väntar på mikrovågsugnen eller innan du lägger dig. Varje liten bit hjälper!
4
Träning som en del av transporten. Träning som ett sätt att komma runt är ett annat bra sätt att passa träning i din dag. Du kan cykla till jobbet eller skolan, gå till livsmedelsbutiken eller gå eller jogga till jobbet om du har utrymme för att bli städad efteråt.
- Om du har mycket avstånd att täcka, prova att ta en buss en del av vägen och cykla eller jogga resten.
5
Använd effektiva övningar. Många människor tappar ånga på träning eftersom de gör saker som sit ups, som är svåra att göra och inte fungerar särskilt effektivt, vilket innebär att det tar lång tid att se resultat. Effektiva övningar tar en mindre bit ur din dag, vilket gör dem enklare att göra konsekvent, samtidigt som de fortfarande uppnår imponerande resultat.
- Effektiva övningar inkluderar knäböj, plankor och burpees, som alla kommer att beskrivas i den här artikeln.
6
Håll motiverad. Att vara motiverad är avgörande för att träning ska fungera eftersom du måste vara konsekvent och du måste göra det till en långsiktig del av ditt liv. 30- dagars dieter och träningsplaner kommer att fungera under en kort tid men den feta (och stora bysten) kommer precis tillbaka. Håll dig motiverad genom att göra övningar som du tycker om på ett sätt som åtminstone rimligt kan passa in i din livsstil.
- För en extra boost, lyssna på musik medan du tränar eller tränar med en partner. Detta kan göra underverk för att hjälpa dig att komma "in i stämningen" och hålla dig till din plan.

Del 4 av 4: minska utseendet

1

Bär en fast sport-BH. En högkvalitativ, maximal support-sport-bh är förmodligen det mest grundläggande sättet att hålla i bysten och minska den mest bekvämt. Köp dessa från ansedda varumärken för mest effekt. Sport-behåer av låg kvalitet slits ut snabbt och slutar ha effekt.
2

Använd en minimerings-BH. Du kan också köpa vanliga behåar som kan "minska" bysten genom att de inte gör någonting för att få den att se större ut. Dessa kallas minimera behåar. Återigen, hög kvalitet från ett bra varumärke är din vän här. Dessa fungerar dock huvudsakligen endast med byster i C-DD-serien.
3
Se till att du bär en stödjande behå som passar. Att bara ha en minimalt fodrad behå i rätt storlek kan ha ungefär samma effekt som en mycket dyrare minimerings-BH. Detta kommer också att vara bekvämare än något annat alternativ och är i allmänhet bara bra råd.
- Det uppskattas att till exempel 80% av kvinnorna bär fel behåstorlek.
4
Försök att binda bröstet. Om du verkligen är desperat och andra alternativ inte fungerar kan du prova bröstbindning. Använd aldrig essbandage för att binda, eftersom de är avsedda att komprimera stukningar och ben och kommer att desinficera dina revben och lungor. Överväg istället att köpa ett bröstpärm som är tillverkat för transpersoner som är säkra.
- Oavsett vad du använder, bind inte i mer än 6-8 timmar.
- Detta trick fungerar inte för kvinnor med extremt stora bröst. Det fungerar bäst för dem som bär en amerikansk B-DD-kopp. Något större och det är osannolikt att det gör mycket av en bucklan.
5
Undvik problematiska kläder. Naturligtvis bör du aldrig låta något kosmetiskt påverka vilka kläder du bär i stil. Du har rätt att klä dig som du. Men vissa små justeringar kan göra stor skillnad i hur ditt bröst ser ut.
- Undvik kläder som är för snäva, även om du vill välja kläder som passar (inte är baggy).
- Du bör också undvika att bära ett snitt som accentuerar ditt bröst, till exempel naturliga midjeartiklar, toppar i halsen eller toppar med puckers och samlas vid bysten.
- I stället för dessa föremål, accentuera dina höfter. Detta gör att dina bröst verkar mindre i jämförelse.

En övergripande träningsrutin minskar vikten — En bra diet och en övergripande träningsrutin minskar vikten och minskar därför bröststorleken.

Tips

Om du är osäker på om en viss övning hjälper till att minska bysten, kontakta en personlig träningsinstruktör.

Varningar

När du minskar bystens storlek, se till att du gör det gradvis. Plötsliga förändringar i bröststorlek kommer att leda till minskad muskeltonus, lös hud och slappare bröst i allmänhet. Försök att inte förlora mer än 2 till 3 kg. (0,9-1,4 kg) per vecka.
P-piller fungerar genom att frigöra hormoner i kroppen, och dessa hormoner kan ha en bröstförstorande effekt. Om du är en kvinna på preventivmedel och inte vill sluta ta det, tala med din läkare för alternativa alternativ.

Läs också: Hur stärker du dina bröst?

Hur minskar du bysten?

Steg

Del 1 av 4: prata med din läkare

Del 2 av 4: ändra din kost

Del 3 av 4: träna med lätthet

Del 4 av 4: minska utseendet

Tips

Varningar

Frågor och svar

Kommentarer (3)

Läs också: