Hur får jag bröst att växa snabbare?
För att få dina bröst att växa snabbare, äta hälsosamma fetter, inklusive olivolja, nötter, ost, avokado och yoghurt. Bröst är gjorda av fettvävnad, så du behöver en viss andel kroppsfett för att utvecklas. Förutom hälsosamma fetter, äta mer östrogenrika livsmedel, som linfrön, röda bönor och sojaprodukter, eftersom de kan hjälpa till med brösttillväxt. Tillsammans med rätt diet, prova övningar som pushups, som stärker musklerna under brösten och ger dem extra fasthet. Försök att göra två uppsättningar om 10 några gånger i veckan och öka dina reps varje vecka. Ett annat tillvägagångssätt för att hjälpa till med brösttillväxt är att massera dina bröst dagligen för att stimulera blodflödet. För att få fler tips från vår medförfattare, inklusive hur man äter mer protein för att stimulera brösttillväxt, fortsätt läsa!
För att få dina bröst att växa snabbare, äta hälsosamma fetter, inklusive olivolja, nötter, ost, avokado och yoghurt.
Bröst växer naturligt under puberteten och kan förändras under hela ditt liv. De börjar vanligtvis utvecklas när du är mellan 10 och 11 år, men de kan fortsätta växa in i början av tjugoårsåldern och kan ändra storlek och form på grund av ålder, vikt och graviditet. Bröst kan fortsätta att utvecklas var som helst från 18 månader till 9 år. Även om bröstens storlek mest bestäms av ditt DNA kan andra faktorer, såsom vikt, muskelmassa och ålder, påverka deras utseende. Även om den bästa lösningen är att vänta och ge dina bröst tid att växa, kan du också prova några olika metoder för att förbättra dem naturligt, inklusive att äta vissa livsmedel och göra särskilda övningar.
Metod 1 av 3: äta och dricka
- 1Ät hälsosamma fetter. Bröst är gjorda av fett, fettvävnad, så de kommer inte att visas förrän du har fått kroppsfett. Enomättade fetter är de bästa valen för att öka bröststorleken. Friska fetter inkluderar olivolja, nötter, ost, avokado, yoghurt och granola.
- Kvinnor som har mindre än 17 procent kroppsfett kan sluta ägglossningen och menstruationen. Om du redan har gått igenom puberteten men inte har regelbundna perioder, kan du öka ditt kroppsfett på ett hälsosamt sätt att växa bröst och återgå till normal menstruation och ägglossning.
- Undvik andra fetter som är ohälsosamma, som transfetter och mättade fetter från snabbmat och bearbetade livsmedelskällor. Dessa fetter hamnar vanligtvis i kroppsdelar som kvinnor vill undvika att bli fylligare, såsom lår, höfter och mage. De kan också orsaka andra hälsoproblem, inklusive högt kolesterol.
- Avstå från att konsumera bearbetade livsmedel, sockerarter och läsk som kan hjälpa dig att gå upp i vikt men säkert kommer att leda till andra ohälsosamma tillstånd.
- 2Ät östrogenrika livsmedel. Östrogen är ett kraftigt kvinnligt könshormon som på sina rätta nivåer kan hjälpa brösttillväxt. Bra källor till naturligt östrogen inkluderar pumpa, vitlök, röda bönor, limabönor, kikärter, aubergine, linfrön och squash.
- Öka din konsumtion av sojaprodukter. Sojaprodukter innehåller mycket isoflavoner, vilket kan hjälpa kroppen att öka sina egna östrogennivåer och främja brösttillväxt. Soja är också rik på protein och kan hjälpa till att bygga och reparera skadade vävnader i kroppen. Försök med sojamjölk, sojamjötssmör etc. för att se resultat.
- 3Undvik mat rik på testosteron. Testosteron är den manliga ekvivalenten av östrogen som minskar brösttillväxten. Undvik kolhydratrika livsmedel som chips, kex, vitt ris och bakverk för att minimera produktionen av testosteron i kroppen.
- Anabola steroider kommer att ha en liknande effekt som testosteron på brösttillväxt också.
- 4Ät protein. Protein är ett av de bästa sätten att få dina bröst att växa. Försök att dricka mer mjölk och äta mer ägg, jordnötssmör, mager fisk, kyckling och nötter. I vilket fall som helst bör du försöka äta en välbalanserad kost oavsett om du försöker få ditt bröst att växa snabbare eller inte.
- Om du äter mer protein blir dina kurvor mjukare och rundar snyggt ut.
- 5Ät mer frukt och grönsaker. Frukt och grönsaker hjälper till att reglera testosteronnivåerna i kroppen, medan antocyaniner och antioxidanter i dem ytterligare hjälper till att bygga frisk vävnad och skydda mot skador från fria radikaler. Se till att du får minst fyra portioner om dagen.
- Bär, som blåbär, är ett bra val eftersom de innehåller mycket antioxidanter.
- Datum, körsbär, äpplen och plommon bör ingå i dina måltider eftersom de innehåller mer östrogen än andra livsmedel.
- 6Drick en blandning av papaya juice och mjölk varje dag. Även om det inte är omfattande eller väl gjort, har viss forskning visat att en av de bästa för att förbättra brösttillväxten är att dricka en blandning av papayajuice och mjölk. Näringsämnen och vitaminer som finns i dessa två ingredienser hjälper till att fylla dina bröst så länge du dricker blandningen rutinmässigt.
- Alternativt kan du också äta färsk papaya istället för saften.
Sojaprodukter innehåller mycket isoflavoner, vilket kan hjälpa kroppen att öka sina egna östrogennivåer och främja brösttillväxt.
Metod 2 av 3: träna
- 1Gör yoga eller pilates. Dessa träningsprogram stärker din kärna och kräver i sin tur betydande styrka i bröstet. Ofta arbetar du med dina bröstmuskler, bröstmusklerna under bröstet. När dessa muskler stärks, genom poser som chaturanga i klassisk yoga, kommer brösten att få större storlek och form.
- 2Gör bröstpressar. Ta tag i 2,2 kg vikter i varje hand. Lägg dem åt sidan på din träningsmatta när du sänker dig ner på ryggen. Du kan också använda en viktbänk för denna övning.
- Böj knäna och dra ihop magmusklerna djupt.
- Ta en vikt i varje hand. Lyft händerna direkt över axlarna. Handflatorna ska vara vända mot varandra när de är i luften.
- Sänk ner armarna långsamt tills armbågarna rör vid golvet bredvid midjan.
- Pausa och lyft dem långsamt. Upprepa 12 gånger. Gör 3 uppsättningar om 12 med 30 sekunders viloperiod däremellan.
- Byt händernas position så att handflatorna vetter mot dina fötter och upprepa övningen. Du kan också använda en viktstapel på 4,5 kg för den här versionen.
- 3Gör bröstkontraktioner. Stå med fötterna höftbredd isär. Ta tag i ändarna på en handduk med en hand i varje ände. Håll ut armarna rakt framför dig. Kontrahera dina magmuskler och försök att dra handduken i motsatta riktningar med varje hand. Låtsas att du spelar dragkamp. Håll sammandragningen i 30 sekunder till 1 minut. Upprepa tre gånger.
- Öka den tid du drar in dina muskler varannan dag.
- 4Gör bröstflugor. Hitta en viktbänk som du kan ställa in i en lutning. Du kan också använda en lutande stol så länge den ger ett fast stöd. Ta tag i 2,2 kg (2 lb) vikter. Luta dig tillbaka på lutningen.
- Förläng dina överarmar parallellt med axlarna med en vikt i varje hand. Handflatorna ska vända mot underkroppen snarare än mot varandra.
- Lyft vikterna tills de nästan rör vid framför bröstet. Pausa och sänk dem långsamt till ursprungsläget.
- Gör 3 uppsättningar med 12 repetitioner.
- 5Gör stolhissar. Detta tonar och stärker armarna, bröstet och axlarna samtidigt som bröstets storlek och utseende förbättras.
- Säkerhetskopiera till en stabil stol. Huk med fötterna något ut framför knäna och sträck dig tillbaka med armarna för att ta tag i armstödet eller stolen.
- Sänk ner din torso långsamt utan att gå förbi 90 graders armböj. Tryck sedan upp dig själv igen.
- Upprepa tio gånger, bryt sedan och gör ytterligare två uppsättningar om 10.
- 6Gör armhävningar. Pushups hjälper till att stärka dina bröstmuskler, dessa muskler under dina bröst, vilket i sin tur ger brösten en förbättrad fasthet. Pushups är också bara utmärkt träning för övergripande fysisk kondition och styrka.
- Lägg dig på magen på en träningsmatta. Placera armarna precis under dina axlar.
- Pressa dig upp i en plankposition. Din vikt ska ligga på händer och fötter, med en rak linje som sträcker sig mellan axlarna och anklarna.
- Om du inte har betydande överkroppsstyrka, ändra uppskjutningspositionen så att du är på knäna, i en planka.
- Sänk ner kroppen så långt du kan genom att böja armbågarna. Stanna innan du når golvet.
- Lyft upp dig själv igen. Gå långsamt och spendera 2 till 3 sekunder för varje rörelse.
- Gör två uppsättningar om 10 och öka antalet repetitioner du gör varje vecka.
- 7Gör handflata. Detta är en enkel övning som kan göras var som helst och när som helst. Placera båda handflatorna ihop och tryck i varandra för att räkna med 5 och släpp sedan. Gör 10 reps.
Om du för närvarande går igenom puberteten finns det flera ledtrådar som hjälper dig att förutsäga om dina bröst kommer att växa naturligt.
Metod 3 av 3: ta alternativa metoder
- 1Massera dina bröst. Det har ryktats, men är fortfarande vetenskapligt obekräftat, att massera dina bröst dagligen hjälper till att stimulera blodflödet till brösten och låter naturliga hormoner som tas i din diet nå bröstvävnaden mer effektivt. I sin tur växer dina bröst.
- 2Sluta bära en bh. En 15-årig fransk studie rapporterade nyligen resultat att behåar orsakar kvinnors bröst att sjunka över tiden. Forskare fann att braless ökade bröstens elasticitet vilket gjorde dem perkier. Denna studie strider mot tidigare rapporter om att behåar stöder kvinnors bröst och bekämpar hängande. Men kom ihåg att den här studien endast gäller kvinnor i åldrarna 18 till 35 som aldrig har använt en bh tidigare.
- Studien visade att kvinnor som aldrig hade behå hade bröstvårtor i genomsnitt sju millimeter högre (i förhållande till axlarna) än kvinnor som hade behåar regelbundet.
- 3Testa örter med bröstförstärkning. Konsultera en lokal hälsokost i närheten eller en naturläkare för att ta naturliga kvinnliga hälsotillskott och örter. Dessa ska hjälpa dina bröst att bli fylligare och fylligare. Försök dock hålla fast vid naturprodukter.
- Marshmallowrot är till exempel en naturlig ört som tydligen kan hjälpa brösttillväxt. Var noga med att rådfråga din läkare, eftersom denna speciella ört kan störa andra mediciner du kan vara på.
- Tänk på att det inte finns några bevis som stöder örter som hjälper till med brösttillväxt.
- 4Tala med din läkare om p-piller. P-piller innehåller hormoner - framför allt östrogen - som påverkar bröststorleken. Hormoner bör dock betraktas som en sista utväg.
- Det finns flera skäl att börja ta p-piller förutom att minska risken för graviditet. Hormonerna i p-piller kan reglera din period, göra perioder mindre smärtsamma och minska symtomen på PMS.
- Om du är en tonåring som ännu inte har använt p-piller, prata med dina föräldrar och läkare om övervakning av dina hormonnivåer. Observera dock att viktökning inte bör vara den enda anledningen till att du väljer att börja ta p-piller. Det är en form av medicinering och kommer att ha andra biverkningar på din kropp, så tänk noga på att ta den.
- 5Prova bröstförstärkare som inte ändrar dina bröst. Om du vill att dina bröst ska se större ut men inte riktigt vill prova några av de andra förslagen, försök att bära en vadderad bh eller annan fyllning inuti bh. Dina bröst kommer att verka större men kommer faktiskt inte att vara större.
- Även om du står upp och håller en bra hållning kommer dina bröst att se större ut.
- 6Var bara tålmodig. Om du för närvarande går igenom puberteten finns det flera ledtrådar som hjälper dig att förutsäga om dina bröst kommer att växa naturligt.
- Titta på din mammas och mormors bröststorlek. Om de flesta kvinnor i din familj har större bröst, kommer de sannolikt att bli större när du går igenom puberteten.
- Undersök dina bröst i spegeln. Lägg märke till om areolorna, området runt bröstvårtorna, "sticker ut" lite, vilket betyder att de ser ut som små högar ovanpå dina bröst. Om de gör det, är dina bröst fortfarande i sin tillväxtfas.
- Tänk på att du kanske inte når full bröststorlek förrän du är i slutet av tonåren eller till och med i början av 20-talet.
I vilket fall som helst bör du försöka äta en välbalanserad kost oavsett om du försöker få ditt bröst att växa snabbare eller inte.
- Försök att älska din kropp just nu. Det kanske inte alltid är exakt hur du vill ha det, men det är DITT och det är här för att stanna. Istället för att fokusera på hur du ser ut, försök att fokusera på att vara frisk och glad!
- Kom ihåg att bröststorleken verkligen inte har rätt eller fel. Bröst finns i alla typer av storlekar och former och det finns inget "rätt" eller "fel" bröst.
- Om du sover på ryggen är det hälsosammare för dina bröst eftersom de inte blir trånga. Även om du dricker ett varmt glas mjölk innan du sover kommer det att förhindra bröstsmärtor.
- Drick mycket mjölk och protein.
- Var medveten om att det inte finns mycket forskning som stöder någon naturlig metod för att göra bröst växa större.
Läs också: Hur stärker du dina bröst?
Frågor och svar
- Vad händer om dina 13 och du bröst är ganska små? Ska jag vara orolig eller träffa en läkare om det?Det kan ta allt från 18 månader till 9 år innan dina bröst är fullt utvecklade. Jag skulle inte vara orolig för din bröststorlek vid 13 års ålder eftersom det fortfarande är troligt att de fortsätter att växa.
- Kan jag ha en tränings-bh i sömnen?Det är bäst att inte ha någon bh medan du sover. Alla typer av behå kan begränsa dina bröst och göra tillväxten svårare.
- Kommer det att bära en bh på natten att mina bröst växer snabbare?Inte nödvändigtvis, men det är inte heller en bra idé. Du borde verkligen inte ha en när du sover, eftersom det skär cirkulationen till dina bröst och lymfkörtlar.
- Kan jag göra övningar för att göra mina bröst större?Du kan försöka göra någon av de övningar som nämns i den här artikeln för att försöka få dina bröst att växa. Många kvinnliga idrottare som uppträder på höga atletiska nivåer kommer dock att minska sina östrogennivåer. De hoppar ofta över perioder och har mindre bröst på grund av deras lägre östrogennivåer. Så medan måttliga träningsnivåer - vanligtvis anses vara 30 till 60 minuter per dag - är bra, kanske du vill hoppa över mer intensiva träningsnivåer.
- Jag är 13 och jag är fortfarande super platt. Jag vill inte be föräldrarna om papayajuice eller några örter eftersom jag tycker att det är för besvärligt. Vad gör jag?Du har fortfarande gott om tid att utvecklas. Var tålmodig och vänta några år till - vissa tjejer utvecklar bröst senare än andra, även i slutet av tonåren i vissa fall. Du kan be dina föräldrar om en av dessa saker under det påskyndande att du hörde att det är riktigt hälsosamt, eller något liknande - du behöver inte ange vad det egentligen är till för. Du kan alltid dricka mer mjölk, som borde vara lättillgänglig.
- Varför tar brösten så lång tid att växa?Eftersom vävnaden måste växa över tiden. Det kan ta några månader eller till och med år innan du märker en betydande förändring.
- Påverkar sömnen på magen bröstväxten?Det kanske inte direkt påverkar tillväxten. Men du bör sova på ryggen om möjligt eftersom det förbättrar hållningen, vilket kan göra att dina bröst ser större ut naturligt.
- Vid ungefär vilken ålder är de flesta flickors bröst fullt utvecklade?Det varierar ganska mycket. Som med höjden når vissa flickor sin fulla utveckling vid 13 års ålder, andra växer fortfarande långt in i slutet av tonåren. Det är detsamma för bröst. I genomsnitt upphör brösttillväxten i slutet av tonåren till början av 20-talet.
- Vad kan jag dricka för att hjälpa mina bröst växa?Papaya juice blandad med mjölk gör underverk. Om du inte gillar det, prova frukt- och grönsakssmoothies.
- Hur masserar jag mina bröst?Börja med att famla armhålan. Flytta sedan handen till botten av bröstområdet. Efter det, tryck upp bröstet och massera toppen. Slutligen, ta mitten och runt bröstvårtan och areola.
Kommentarer (30)
- Jag är väldigt platt och jag är så trött på att ha små bröst. Det är ganska skrämmande när jag ser bröst som jag inte kan ha, så det hjälpte verkligen. Jag behöver inte vara Pancake Plywood.
- Fantastisk! Jag ska prova ananas och mjölk tillsammans. Den här webbplatsen är jättebra och jag kommer till den mycket oftare om drycken fungerar!
- Jag har använt det här länge nu och jag kunde inte vara lyckligare med allt jag lär mig här.
- Jag har små bröst, och det hjälpte verkligen. Alla i min klass har större bröst än jag. Tack för hjälpen!
- Jag tror att det verkligen hjälpte mig eftersom min mamma redan gör papayajuice, och jag var helt oklar om varför jag behövde dricka den.
- Jag gillade den del som talade om att träna och äta protein, grönsaker och frukt.
- Den här sidan har hjälpt mig. Jag är 13 år och är orolig för att alla tjejer i min PE-klass har bröst och det har jag inte. Jag bär en vadderad bh så att jag smälter in, men jag har inte klyvning som resten av dem.
- Wow, jag slår vad om att detta kommer att hjälpa mycket! Jag är bara 12, men de flesta kvinnor i min familj har små bröst, så förhoppningsvis kommer det att hjälpa.
- Att äta och dricka hjälpte mig verkligen. Jag har mest ätit mejeriprodukter ett tag nu, och det hjälpte faktiskt.
- Mina bröst blir större. Jag är 19 och jag var platt för 1 år sedan men nu är jag större än ac cup. Jag har druckit mycket papaya och mjölk tillsammans och det är gott. Jag skulle helt rekommendera detta!
- Det var dricka och äta delen som hjälper mig mycket. Jag gillar faktiskt papaya och mjölkdryck. Jag har det varje morgon och sedan bara mjölkar på natten. Det hjälper verkligen och jag växer mina bröst.
- Det är riktigt trevligt att ha sådana artiklar som hjälper tjejer som jag. Det är något som de flesta tjejer inte pratar om.
- Jag tror att det hjälpte mycket eftersom det förklarar naturliga sätt att förbättra din boob-storlek.
- Den här artikeln hjälpte mig verkligen. Det visade att jag inte var den enda, och det svarade på de flesta av mina frågor. Det gav mig också bra tips.
- Det gjorde underverk för mig! Tack till författaren!
- Ätningen fungerade bäst och det är lättast att göra för att du gör det dagligen, även om ingen bh-spets och massering fungerar bra.
- Jag älskar att du gör det här ämnet. Jag är en 13-årig tjej som går på gymnasiet. Jag är obekväm med min kropp. Men du hjälper mig en hel massa med den här artikeln! Tack så mycket!
- Presshöfter hjälpte verkligen, som handflator. Det stärkte mina bröst och förstärkte dem.
- Att dricka mjölk stod ut, för jag är tretton och mina bröst började växa förra året. Jag är redan en B-kopp.
- Att dricka papaya blandat med mjölk var till hjälp, också att vitt ris minskar din brösttillväxt. Det var bra råd eftersom jag äter mycket vitt ris. Tack så mycket.
- Det som hjälpte mig mest var vad jag skulle äta och vad jag inte skulle äta och hur man tränade på ett sätt så att mina bröst växte.
- Det har så bra svar på mina frågor.
- Palmtryckning stod mest ut för mig. Jag trodde inte att det fungerade, men det gör det.
- Jag försökte massagetekniken och inom några veckor gick jag från en A-kopp till en B-kopp. Jag rekommenderar definitivt denna teknik!
- Det är verkligen väldigt fantastiskt att ni hjälper oss med ett ämne som inte är så lätt för vissa människor, som tonåringar. På grund av den här artikeln har det blivit så lätt att få svar på en sådan fråga. Tack.:)
- Jag gillar att det står om du går igenom puberteten, oroa dig inte för de kommer att växa. Också att älska din kropp.
- Allt hjälpte faktiskt. Det hjälpte mig verkligen. Speciellt träningsdelen och äta också.
- Lärde mig att vänta på det och oroa dig inte för bröststorlek, för inte alla bröst är perfekta och har samma storlek.
- Jag gjorde vikterna två dagar, och det visar redan lite. Allas bröst är olika. Jag är plattkista och nästan 13, alla mina vänner har bröst.
- Det enda som verkligen fungerade för mig var att massera mina bröst dagligen, men om du vill att dina bröst ska vara riktiga och naturliga måste du ha tålamod.
