Hur fortsätter jag att amma efter att ha återvänt till jobbet?

Förbered dig. Innan du återvänder till jobbet måste du planera och förbereda dig tidigt. Det innebär att bygga upp en lager av uttryckt bröstmjölk (EBM) och skapa en infrastruktur för framgångsrik uttryck av bröstmjölk på jobbet. Om du investerar tid och ansträngningar för att göra detta först blir det mindre utmanande när du är tillbaka på jobbet. Bygg upp ett lager av EBM medan du fortfarande är på mammaledighet. Detta uppnås genom att uttrycka extra mjölk mellan matningarna och frysa dem för senare användning. Lagret tjänar syftet att förse dig med en buffert som hjälper till att minimera stress från justeringar under de första veckorna när du återvänder till jobbet.

Hantera dina ebm. EBM kan förvaras i upp till 3 månader i en frys. Om du antar att du är i ett jobb som inte kräver att du reser, bör en liten lager av 3 till 4 dagars dagmatningar (cirka 4 till 5 flaskor om dagen) vara en bra buffert för en 3 månader gammal baby. Om du har ett jobb som kräver att du reser hemifrån behöver du ett större lager och mer planering och förberedelser. Det är viktigt att rotera din frysta mjölk, så inget av den går till spillo. Skicka några varje vecka eller varje dag med din bebis och frys några varje vecka för att ersätta den.

Gör en lämplig mängd ebm. Du bör kunna börja uttrycka bröstmjölk för lagring när din leverans är väl etablerad runt den 2: a till 3: e veckan efter förlossningen, om du bara har ammat hela tiden. Den bästa tiden att uttrycka är på morgonen, mellan matningarna, cirka 1 till 1,5 timmar efter ett flöde. Börja med att först uttrycka en tredjedel till hälften av ett foder (så att när barnet vaknar kommer du fortfarande att ha tillräckligt med mjölk för att tillfredsställa) åt gången 2 till 3 gånger om dagen. Kombinera dessa i slutet av dagen till en hel flaska som du sedan kan frysa till senare. Om du gör det kommer du att kunna lägga en flaska åt sidan varje dag medan du fortfarande är ledig. När det gäller volym måste du mäta utifrån ditt barns aptit. En grov mätare för en 3 månader gammal bebis skulle vara mellan 120 och 160 ml per foder.

Låt barnet vänja sig vid flaskan tidigt. När amningen är väl etablerad, måste du börja vänja ditt barn också på flaskmatning. Låt alltid någon annan än dig själv mata en flaska av din EBM för att undvika att förvirra den lilla. Det hjälper om personen är en erfaren vårdgivare. Att göra detta tidigare än att vänta tills du ska återvända till jobbet hjälper också. En bra tid att börja är ungefär 3 veckor gammal. När barnet matas med en flaska, uttryck din mjölk för förvaring. När barnet är vant med att få både flaskmatning och utfodring direkt från bröstet, bör du behålla denna förtrogenhet genom att få flaskan matad två eller tre gånger i veckan (och återigen, uttrycka din mjölk för förvaring när detta händer).

Få support från din familj och vänner. Det är viktigt att utbilda vårdgivaren i hur man ger EBM och skapa ett system som båda kan komma överens om. Om du till exempel använder mjölkpåsar för att lagra din EBM, måste du förklara för vårdgivaren hur du hanterar mjölkpåsarna och även hur lång tid det tar för att få mjölken till rätt temperatur. Det kan vara väldigt tröttande att arbeta en hel dag, uttrycka på sidan och sedan komma hem för att amma barnet direkt, så det är viktigt för din familj att vara stödjande.

Hitta hjälp på jobbet. Att få din handledares stöd är mycket viktigt eftersom du måste ursäkta dig två till tre gånger om dagen i mellan 20 och 30 minuter för att uttrycka din bröstmjölk. Det är viktigt att försäkra honom eller henne att detta inte kommer att påverka din arbetskvalitet och leverans också. Om du känner till andra mammor som har eller för närvarande uttrycker mjölk på jobbet, kontakta dem eftersom de kommer att vara ett värdefullt supportnätverk för råd och resurser. Ta reda på i förväg om det finns ett amningsrum tillgängligt på ditt kontor och i så fall vilken utrustning som redan finns. Om det inte finns ett amningsrum, överväga att begära detta tidigt i din moderskapsledighet. Om det inte är möjligt måste du hitta ett diskret och privat rum som är tillgängligt. Detta kan vara ett mötesrum med en låsbar dörr som du kan boka i förväg.

Skaffa rätt utrustning. Här är en lista över viktig utrustning som du behöver:

• Bröstpump: Det finns många typer och märken på marknaden. Det mest lämpliga är en elektrisk dubbel bröstpump, eftersom detta kommer att halva den tid du behöver för att uttrycka bröstmjölk. En elektrisk pump och en handsfree pumprem eller ett band, betyder också att du inte kommer att få värmande armar och händer i slutet av vardagen och du skulle fortfarande ha händerna fria under pumpning för att läsa en rapport om du är pressad för tid på jobbet eller ta en drink eller ta en bit. Om du kan hitta en som kan fungera både på el och batterier så att du har maximal flexibilitet på jobbet.
• Tupperware: Beroende på din bröstpump kan du behöva Tupperware för att lagra tratten och hålla dem sterila. Vissa pumpar har lock som är utformade för att hålla dem sterila, så Tupperware behövs inte. Tupperware är praktiskt för att transportera pumpen till jobbet efter att du har steriliserat den hemma.
• Flaskor: Även om det finns mjölkpåsar tillgängliga på marknaden är flaskor det mest pålitliga sättet att transportera EBM. Det sista du vill hitta när du kommer hem är att påsarna har spruckit eller läckt och att du har slösat bort din tid på att uttrycka mjölk. Om du lagrar EBM i mjölkpåsar, transportera EBM hemma i flaskor och överför dem sedan till mjölkpåsar hemma.
• Kylväska: En liten kylpåse med ispaket håller mjölken sval på väg hem. Du kan få dessa från butiker som säljer campingutrustning istället för att betala en premie för specialutrustning från pumptillverkarna. Om du inte har ett kylskåp på jobbet för att lagra EBM under dagen kan du överväga att antingen köpa ett litet barkylskåp eller en elektrisk kylare. Ett annat alternativ som nyligen blev tillgängligt är "Fridge to Go" som är en kylväska med inbäddade ispaket som lovar att svalna vätskor och hålla dem svala i upp till 12 timmar.
• Sterilisator: En sterilisator behövs om du ska pumpa mer än en gång under din arbetsdag. Om amningsrummet på ditt kontor inte har något, kanske du vill köpa en liten sterilisator. Det finns några små sterilisatorer som rymmer 2 vanliga flaskor. Ett alternativ är att använda steriliserande tabletter och ha en behållare på kontoret för att hålla vätskan. Fördelen med detta är att du inte behöver vänta på steriliseringscykler och att du kan hålla all din utrustning steril hela dagen genom att lämna den nedsänkt i vätskan. Ett annat alternativ är att köpa extra trattar och delar, sterilisera dem alla på morgonen och förvara dem i en Tupperware tills du är redo att använda dem. Mikrovågsugn steriliseringspåsar är också ett annat alternativ, lätt tillgängligt i babybutiker.
• Bröstkuddar: Bröstkuddar är absolut nödvändiga för att undvika olyckor och fula mjölkfläckar på jobbet. Om du är orolig för miljön och inte vill använda engångsbröstkuddar, överväga att köpa tvättbara.

Ha en repetition. Det kan vara bra att ha en "repetitionsdag" några veckor innan du återvänder till jobbet. Cirka 2-3 veckor innan du ska återvända till jobbet kanske du vill gå till jobbet en hel dag. Detta hjälper barnet och vårdgivaren att vänja sig vid en hel dag med flaskmatning och för dig att vänja dig vid att arbeta och balansera den tid som krävs för att uttrycka mjölk. Detta är särskilt användbart om det är första gången du gör det. Erfarenheten hjälper dig att testa ditt system och kontrollera din utrustning. Om du har några problem eller frågor kommer du fortfarande att ha lite tid att ta itu med dessa innan du är tillbaka på jobbet på heltid. Du kan också överväga att ta en ledig dag varje vecka när du först kommer tillbaka till jobbet. Den bästa dagen att göra detta är på onsdagar. Om du har återvänt till jobbet efter bara 3 månaders mammaledighet kanske din bebis ännu inte sover hela natten och detta ger dig en välkommen paus efter 2 nätter med störd sömn. Om du tar mitt i veckan får du tid att återhämta dig och vila och återfå din mjölkförsörjning om den störs av stressen på jobbet. Planera inte ärenden eller sysslor för själva dagen, fokusera bara på att vila och mata barnet direkt från bröstet.

Planera och schemalägg dina dagar medan du är på jobbet. Blockera tiden i din kalender mellan mötena uttryckligen för att uttrycka din mjölk. Om du inte gör det kan du komma ihåg jobbet och kommer inte att kunna hitta rätt tid att ursäkta dig när det behövs.

Gör kompromisser. Du kan behöva vara beredd på vissa avvägningar så att uttryck på jobbet inte påverkar ditt arbete. Istället för att luncha med kollegor kan du behöva göra flera uppgifter genom att äta lunch medan du uttrycker. Var tydlig på vad du vill ha i förväg och vad du är villig att byta ut så att det inte blir en stresspunkt för dig.

Håll dig avslappnad. Var medveten om att stress på jobbet kommer att påverka din mjölkförsörjning. Det är viktigt att ta det lugnt och inte bli överväldigad av arbete. Det är också viktigt att dricka mycket vätska och äta gott (något du kanske kan bortse från när du blir riktigt upptagen), så ha en kanna vatten och lite snacks inom räckhåll för att hålla dig energisk och din mjölkproduktion uppe. Om din mjölkförsörjning störs på grund av arbetsscheman och stress kommer ditt lager hemma såväl som din lediga dag att vara användbara buffertar som hjälper dig att skapa din rytm.