Hur jobbar jag nattskift?

För att förbereda dig för att arbeta på nattskiftet, se till att träna och äta hälsosamt för att öka energinivåerna och hålla dig vaken. Om du känner dig trög före eller under arbetet, prova lite koffein, men kom ihåg att sluta konsumera koffeinhaltiga drycker minst 6 timmar före sänggåendet. Försök sedan sova så snart du kan när du kommer hem för att se till att du får tillräckligt med vila. Om du bor hos andra, informera dem om ditt sovschema och be dem artigt att inte störa dig under dessa timmar. Fortsätt läsa för att lära dig att hantera ljus- och ljudexponering för att få bästa sömn dagtid!

Lov finns det några tekniker du kan använda för att göra nattskiftet bekvämare att arbeta
Tack och lov finns det några tekniker du kan använda för att göra nattskiftet bekvämare att arbeta.

Att arbeta med tredje skift kan vara svårt att anpassa sig till. Den största svårigheten är att ändra din dygnsrytm. Tack och lov finns det några tekniker du kan använda för att göra nattskiftet bekvämare att arbeta.

Metod 1 av 3: vidta allmänna steg

  1. 1
    Träna och äta hälsosamt. Att träna innan jobbet kan hjälpa till att öka energinivåerna och hålla dig frisk. Att hitta och planera en hälsosam kostplan hjälper dig också att hålla dig vaken och väl.
    • Träna inte innan du sover, eftersom det ökar energinivåerna.
    • Ät inte direkt innan du lägger dig.
    • Planera dina måltider.
    • Ät ett lätt mellanmål om du behöver snabb energi på natten. Hela korn är ett bra alternativ.
    • Försök att undvika söta snacks eftersom de kan ge dig en boost, men lämna dig sedan ännu tröttare efter att effekterna avtar.
  2. 2
    Justera ditt schema. Tänk på att du fortfarande har ansvar och relationer att upprätthålla, varav vissa kan kräva din uppmärksamhet under dagen. Skapa ditt schema så att du fortfarande har tid till andra viktiga aspekter av ditt liv.
    • Ta dig tid att spendera med familj och vänner.
    • Se till att du lämnar tillräckligt med tid för ärenden, som att handla mat eller gå till banken.
    • Notera vilka butiker och tjänster som endast är öppna under dagen och vilka som är öppna på natten.
    • Om du har problem med att schemalägga något, be en vän eller familj att hjälpa till att ta hand om dessa dagtidsuppgifter.
    • Det finns inget bästa schema, du måste hitta vad som fungerar för dig.
  3. 3
    Försök använda stimulantia och depressiva medel. Drick stimulanter som kaffe eller te med koffein före jobbet. Detta kan hjälpa dig att väcka dig och förbättra mental fokus. När du kommer hem, koppla av och ta ett te som hjälper dig att sova som lavendel eller kamomill.
    • Sluta ta koffein minst sex timmar före sömn
    • Fråga din läkare innan du använder några farmaceutiska sömnhjälpmedel
  4. 4
    Var medveten om din mentala och fysiska hälsa. Nattskiftet har varit känt för att orsaka vissa hälsoproblem för dem som arbetar det. Om du märker något av följande symtom eller problem, överväga att träffa en läkare eller göra en förändring i ditt arbets- / livsschema:
    • Minskning av kvalitet eller sömn.
    • Konstant trötthet
    • Ångest eller depression
  5. 5
    Arbeta med din familj. Låt din familj veta om dina behov. Informera dem om ditt sovschema och be dem att inte störa dig under dessa timmar. Glöm inte, du behöver också kvalitetstid med vänner och familj och bör planera den tiden in i din dag.
    • Be dem att vara så tysta som möjligt under tiden du sover.
    • Avsätt alltid tid med familj och vänner.
    • Att vara social kan hjälpa till att bekämpa effekterna av ensamhet som kan komma med en nattskift.
Hur äter jag rätt när jag arbetar på nattskiftet
Hur äter jag rätt när jag arbetar på nattskiftet?

Metod 2 av 3: hitta en sömnbalans

  1. 1
    Lär dig mer om din dygnsrytm. Dygnsrytmen avser både fysiska och mentala förändringar som inträffar under en tjugofyra timmarsperiod. Huvudkraften bakom rytmen är exponering för ljus eller mörker. Denna rytm påverkar ditt sömnväckningsschema.
    • Exponering för ljus skickar meddelandet till din kropp att det är dags att vara aktiv.
    • När din optiska nerv utsätts för svagt eller inget ljus, producerar din kropp melatonin, som är ansvarig för att du känner behov av att sova.
  2. 2
    Sov så fort du kommer hem från jobbet. Håll dig inte uppe senare än du måste efter jobbet. Gå hem omedelbart och sova. Att stanna uppe senare kommer att börja flytta din dygnsrytm i obalanserad riktning.
    • Ta den kortaste vägen till jobbet.
    • Håll dig vaken när du kör hem.
    • Om du känner dig för dåsig för att köra, dra över.
  3. 3
    Håll din sömn konsekvent. Oavsett sömnschema du tycker fungerar bäst för dig, håll dig till det. Regelbundna sömnscheman över tid hjälper till att skapa en naturlig rytm. Denna rytm hjälper dig att sova lättare och låta dig bli bättre utvilad.
    • Om du inte går utanför schemat, försök att komma tillbaka på det så snart du kan.
    • Lätt långsamt om du vill i ett nytt sömnschema.
    • Håll ditt schema för nattsömn, även på kvällar.
    • Att ändra ditt schema kan minska mängden sömn du får totalt sett.
  4. 4
    Få en god mängd sömn. Din sömn ska vara lång, djup och vilsam. Det kan vara svårt att somna och somna, så övervaka hur många timmars sömn du får och kvaliteten på den sömnen.
    • Förvara en sömndagbok för att logga längden och kvaliteten på din sömn.
    • Även om åtta timmar per natt rekommenderas är varje person annorlunda.
    • Var uppmärksam på hur du mår, få mer sömn om du tror att du behöver det.
    • Även om du arbetar nätter behöver du fortfarande din normala mängd sömn.
  5. 5
    Gör förändringar gradvis. Tillbringa om möjligt några nätter och vänja dig vid nya sömnscheman. Helst bör du hålla samma sömnschema konsekvent. Inte alla skift tillåter dock sådan regelbundenhet, så alla ändringar som uppstår bör lättas in.
    • Om du vet att en förändring kommer, tillbringa några nätter innan du justerar.
    • Om du vet att en rad nattvakter kommer upp, håll dig uppe senare än normalt några nätter innan.
    • Att gradvis arbeta med ett nytt skiftschema kommer att göra förändringen enklare och låta dig prestera bättre på jobbet.
Nattskiftet har varit känt för att orsaka vissa hälsoproblem för dem som arbetar det
Nattskiftet har varit känt för att orsaka vissa hälsoproblem för dem som arbetar det.

Metod 3 av 3: hantering av exponering för ljus och ljud

  1. 1
    Håll ditt sovrum mörkt. Använd de tyngsta persiennerna du kan för att blockera allt solljus från ditt sovrum. Ljusexponering kommer att skicka ett meddelande till din hjärna att det är dags att vara vaken. Att ta bort ljus hjälper dig att sova mycket bättre.
    • Håll andra rum mörka, till exempel ditt badrum, om du vaknar innan du sover.
  2. 2
    Använd solglasögon på väg hem. Varje ljusexponering kommer att öka den tid det tar för din kropp att somna. Att köra hem i direkt solljus utan solglasögon gör det svårare att sova så snart du kommer hem.
    • Sluta inte göra några ärenden.
    • Ta den kortaste vägen hem.
  3. 3
    Håll din arbetsplats starkt upplyst. Att hålla starkt ljus på jobbet hjälper dig att hålla dig vaken. När dina ögon utsätts för sådant ljus, låter det din kropp veta att det är dags att vara vaken. Genom att använda starkt inomhusljus efterliknar du ljuset som någon som arbetar dagskift utsätts för.
    • Undvik svag eller mild belysning, eftersom detta kan leda till dåsighet.
    • UV-lampor kan ge dig D-vitamin, precis som naturligt solljus gör.
  4. 4
    Blockera buller. Medan exponering för ljus håller dig vaken, kan ljud vara lika besvärligt. Du måste blockera eventuella ljud som kan hålla dig vaken. Försök med följande metoder för att hålla störande ljud från att väcka dig:
    • Proppar
    • Brusreducerande hörlurar
    • Vit bullermaskin för att täcka över andra ljud.
    • Be familjemedlemmarna vara så tysta som möjligt under dina sovtider.
    • Stäng av din telefonsignal om möjligt.
Att gradvis arbeta med ett nytt skiftschema kommer att göra förändringen enklare
Att gradvis arbeta med ett nytt skiftschema kommer att göra förändringen enklare och låta dig prestera bättre på jobbet.

Tips

  • Arbeta med ditt nya skift gradvis om möjligt.
  • Håll dig aktiv på natten. Fortsätt flytta eller arbeta för att hålla energinivåerna uppe.
  • Att få lite sol är bra för dig. Din kropp använder den för att göra D- vitamin.
  • Håll dig på ditt sömnschema.
  • Undvik lätt, fysisk aktivitet, mat eller koffein innan du lägger dig.
  • Om du känner dig super sömnig på nattskiftet är det ett bra sätt att hålla dig vaken att komma ihåg eller titta på något läskigt.

Varningar

  • Överanvänd inte eller missbruk sömnhjälpmedel.
  • Övervaka din hälsa. Att arbeta nattskift kan ha negativa effekter på din hälsa.
  • Om du får huvudvärk, svårigheter att tänka eller saknar energi, besök din läkare.

Frågor och svar

  • Hur förhindrar jag att jag somnar i min arbetsmiljö i svagt ljus?
    Sov så mycket du kan under dagen. Se till att du äter mycket komplexa kolhydrater och fullkorn före och under arbetet så att din kropp har tillräckligt med energi för att hålla dig i rörelse under hela ditt skift. Lyssna på musik som håller dig pumpad också om möjligt.
  • Hur äter jag rätt när jag arbetar på nattskiftet?
    Måltidsförberedelse kommer att bli din nya bästa vän. Gör en väl avrundad måltid att ta med dig till jobbet. Se också till att du tar med några hälsosamma mellanmål så att du inte vänder dig till något som McDonalds eller varuautomaten om du blir hungrig.

Kommentarer (5)

  • khoppe
    Jag har nu en annan syn på nattskift. Den här artikeln hjälpte verkligen.
  • laila85
    Jag tycker att det här är jättebra.
  • bpouros
    Jag har arbetat över natten i många år och allt detta är sant. Jag har just upptäckt guide och jag är väldigt glad att ställa fler frågor.
  • schmelermervin
    Det hjälpte mig att veta att jag måste hålla nätter samma som arbetsnätter.
  • adeline65
    Jag jobbar nattskift, den här artikeln har hjälpt mig att uppnå balans i mitt liv.
Relaterade artiklar
  1. Hur överlever jag ett tidigt arbetsschema?
  2. Hur ansöker jag om mammaledighet?
  3. Hur lättar man tillbaka till jobbet efter semestern?
  4. Hur ansöker jag om militär familjelov?
  5. Hur begär jag ledighet?
FacebookTwitterInstagramPinterestLinkedInGoogle+YoutubeRedditDribbbleBehanceGithubCodePenWhatsappEmail