Hur ökar du mjölkförsörjningen när du pumpar?
Andra örter som tros öka din mjölkförsörjning inkluderar välsignad tistel eller havrehalm.
När du pumpar bröstmjölk kan det ibland verka som att du inte producerar så mycket mjölk som ditt barn behöver. Att stressa med din mjölkproduktion kan då göra det ännu svårare att koppla av under en pumpning, vilket gör problemet ännu värre. Lyckligtvis finns det steg du kan ta för att öka din produktion och få sinnesro, från klumppumpning till att lägga till vissa livsmedel i din kost!
Metod 1 av 3: pumpning för att maximera tillförseln
- 1Bli bekväm och andas djupt för att koppla av innan du pumpar. Känsla av stress kan göra det svårare för din kropp att släppa ut bröstmjölk. Sätt dig in på en bekväm, lugn plats och andas sedan långsamt in genom näsan och ut genom munnen i 5 räkningar vardera. Försök att andas så att magen rör sig men bröstet inte.
- Förutom djup andning kanske du vill spela mjuk musik.
- Det kan också hjälpa till att täcka behållaren du pumpar in i så att du inte stressar över hur mycket som finns i den.
- 2Tänk på eller rör vid din baby för att få din mjölk att flyta. Om du är i närheten av ditt barn kan det ibland utlösa din svikande reflex om du ser eller rör vid dem. Om du måste pumpa och ditt barn inte är nära dig, försök att stänga ögonen och tänka på dem. Föreställ dig att du matar dem när du pumpar.
- 3Se till att dina bröstflänsar passar ordentligt. Varje kvinnas bröststorlek och form är olika, så det är viktigt att hitta flänsarna eller kopparna som fäster vid din pump som passar dig korrekt. Om flänsarna inte bildar en tätning runt ditt bröst kommer pumpen inte att kunna extrahera så mycket mjölk. Om du märker ett gap eller om flänsen verkar för tät, ring din bröstpumpstillverkare för att beställa nya flänsar.
- Om din bröstvårt ser klämd inuti flänsen behöver du förmodligen en större storlek. Om en stor mängd av ditt bröst dras in i flänsen behöver du troligen en mindre storlek.
- Flänsstorlekarna kan variera beroende på pumpens märke och modell. Se din bruksanvisning för riktlinjer för vilken storlek du ska använda.
- Dessa flänsar kan också kallas sköldar.
Att hålla sig hydratiserad är särskilt viktigt när du ammar eller pumpar, eftersom bröstmjölk består mestadels av vatten. - 4Utför bröstkompressioner medan du pumpar. Att trycka och klämma på bröstet medan du pumpar kan hjälpa dig att uttrycka mer mjölk. Börja med att massera bröstet ordentligt och fokusera sedan på alla områden i ditt bröst som känns som om de är fulla av mjölk när du pumpar.
- Det kan vara svårt att göra, särskilt om du använder en manuell pump, men om du lyckas få en fri hand kan du se så mycket som en 48% ökning av produktionen än att pumpa ensam.
- Se till att du utför kompressionerna på båda dina bröst lika. Annars kan du få det ena bröstet att producera mer mjölk än det andra, vilket kan vara obehagligt.
- 5Pumpa eller amma 8-12 gånger om dagen. Ju mer mjölk du kan ta bort från dina bröst, desto mer kommer du att producera. För att uppmuntra din kropp att producera så mycket mjölk som möjligt, pumpa eller amma ungefär var 2-3: e timme, vilket fungerar ungefär 8-12 gånger om dagen.
- Försök att pumpa i minst 15-20 minuter åt gången.
- Även om du arbetar på heltid, försök att pumpa på din lunch och andra pauser.
- 6Försök med klumppumpning i flera dagar för att ge ditt utbud en extra boost. Cluster-pumping, även känd som kraftpumpning, härmar klustermatning, vilket är när ett spädbarn matar kontinuerligt i några dagar. Du kan återskapa denna effekt genom att avsätta en timme om dagen förutom din vanliga pumpning. Under den timmen ska du pumpa i 20 minuter, sedan vila 10, följt av 10 minuter på och 10 minuter ledigt resten av timmen.
- Cluster-matning hjälper dig att berätta för din kropp att ditt barn behöver mer mjölk, och det brukar föregå en tillväxtspurt.
Metod 2 av 3: justera din kost
- 1Ät minst 2000 kalorier om dagen. Nu är det inte dags att tappa den där vikt. När du producerar bröstmjölk behöver både din kropp och ditt barn extra kalorier. Ät när du känner dig hungrig, särskilt direkt efter att du pumpat, eftersom din kropp börjar skapa mer mjölk direkt.
- Många ammande mammor tycker att de går ner i vikt medan de ammar, även med de extra kalorier de konsumerar varje dag.
- 2Drick ett glas vatten på 8 fl oz (240 ml) varje gång du pumpar. Att hålla sig hydratiserad är särskilt viktigt när du ammar eller pumpar, eftersom bröstmjölk består mestadels av vatten. Varje gång du pumpar, drick ett stort glas vatten för att fylla på vätskorna du tappar.
- Om du har problem med att komma ihåg att dricka tillräckligt med vatten, försök att få en söt påfyllningsbar kopp eller vattenflaska som du kan ta med dig vart du än går.
Det höga omega-3-innehållet i linfrö anses vara anledningen till att detta utsäde ofta används för att öka en ammande mjölkförsörjning. - 3Lägg till havregryn i din diet för ett rejält sätt att öka ditt utbud. Tack vare höga nivåer av beta-glukan har havregryn länge varit en favorit bland mammor som behövde öka sin mjölkproduktion. Du kan använda alla slags havregryn, inklusive snabb havre eller till och med frukoststänger som innehåller havregryn.
- Om du letar efter en söt godbit kan du prova att göra dina egna kakor med havregryn.
- 4Använd bryggerjäst för att få en boost från dina bakverk. Bryggerjäst, som används för att göra öl, kan också användas som näringstillskott tack vare de höga halterna av järn, protein- och B-vitaminer. Tillsätt bara ungefär 0,25 kopp (34 g) bryggerjäst till hemlagat bröd, kakor, kakor, bakverk eller andra bakade godisar.
- Bryggerjäst har en bitter smak. För att kamouflera smaken, försök att lägga den till ett hemlagat surdegsrecept.
- 5Gör en smoothie med linfrö för att öka din mjölk med omega-3. Det höga omega-3-innehållet i linfrö anses vara anledningen till att detta utsäde ofta används för att öka en ammande mammas mjölktillförsel. Oavsett anledning, försöka lägga 1 msk (6,6 g) av marken linfrö till din favorit smoothie eller en kopp yoghurt, och du kan märka en skillnad i din produktion.
- Du kan också lägga linfrö till dina bakverk för en utsökt rostad nötsmak.
- 6Lägg till bockhornsklöver och andra örter i din kost för ett annat helt naturligt alternativ. Det finns ett antal örter som sägs vara galaktagoger eller ämnen som ökar mjölkproduktionen. Den mest populära av dessa är bockhornsklöver, som är frön från fänkål. Du kan äta bockhornsklöver rå, eller så kan du rosta den och servera den som sidrätter.
- Andra örter som tros öka din mjölkförsörjning inkluderar välsignad tistel eller havrehalm. Du kanske kan hitta dessa i tilläggsform.
- Om du tar bockhornsklöver kanske du märker att du börjar avge en arom som liknar lönnsirap. Detta är normalt och betyder att det fungerar.
- Du kan sluta ta dessa örter när din leverans har ökat.
Metod 3 av 3: Undvik föremål som kan minska utbudet
- 1Undvik att komplettera med formel när du kan. Om du ger din bebisformel behöver de naturligtvis inte så mycket bröstmjölk. När din baby matar mindre tror din kropp att du behöver mindre mjölk. Detta kommer att få ditt utbud att minska över tiden, vilket gör det svårare att bryta cykeln för att ge din babyformel.
- Om du kompletterar med formel, se till att pumpa varje gång du ger ditt barn en flaska. På detta sätt kommer din kropp att hålla samma matningsschema som din baby.
Om du vill öka din mjölkförsörjning är det inte dags för en kopp pepparmintte eller ingeferdroppar som lindrade din illamående under graviditeten. - 2Drick inte alkohol eller rök cigaretter. Både alkohol och cigaretter kan minska din mjölkförsörjning. Dessutom kan cigaretter sakta ner din nedsläppningsreflex, vilket innebär att det tar längre tid innan du producerar mjölk under en pumpsession.
- En enda 12 fl oz (350 ml) öl en gång om dagen kan faktiskt öka din tillgång på grund av korn, humle och råg som den innehåller. Men alkoholfritt öl kan göra samma sak.
- 3Håll dig borta från örter som pepparmynta, salvia, ginseng och ingefära. Om du vill öka din mjölkförsörjning är det inte dags för en kopp pepparmintte eller ingefära droppar som lindrade din illamående under graviditeten. Det beror på att dessa örter kan minska din mjölkförsörjning.
- Andra örter som tros minska den mjölk du producerar inkluderar guarana, persilja, rabarber, yerba mate och grönt te.
- I de flesta fall producerar din kropp naturligt den mängd mjölk som ditt barn behöver.
- Kom ihåg att ju mer mjölk du tar bort från dina bröst, desto mer kommer din kropp att producera.
Läs också: Hur använder man en napp?
