Hur man gör en rundhusspark?

Roundhouse kick är en grundläggande kick i många kampsport, som du kan kasta från din normala stridsställning.

Oavsett om du försöker lära dig kampsport för självförsvar, för personlig utveckling eller helt enkelt att imitera Chuck Norris och Bruce Lee, så vill du så småningom lära dig rundkassan (även känd under sitt traditionella namn, mawashi geri). Även om kampsportexperter kan få det att se enkelt ut, kan det faktiskt ta lite allvarlig övning för att göra rörelsen perfekt, särskilt om du planerar att använda specialsparktekniker. Var tålmodig och ägna mycket tid åt din träning och snart kommer du att leverera högflygande sparkar som en karate-mästare.

Metod 1 av 4: göra en enkel rundhusspark

1
Synkronisera din andning med din spark. Andningskontroll är viktigt för alla former av träning, men i en kamp är det viktigt - du vill kunna röra dig, blockera och sparka så snabbt som möjligt utan att andas ut eller få vinden att slås ur dig, ta djupt, andas stadigt när din motståndare är utom räckhåll. Andas in när du förbereder dig för att få din spark, andas sedan ut kraftigt eller sång (grunt, skrika, etc.) varje gång du sparkar (eller blir sparkad). Pace dig själv när du kämpar - om du känner att du tar slut på energi, dra tillbaka och ta djupa andetag för att fokusera på nytt och få tillbaka din uthållighet.
- Att uppmärksamma din andning är inte bara för att förbättra ditt fokus och uthållighet - det finns faktiskt vetenskapliga bevis som tyder på att utandning eller röstning under fysisk ansträngning (som spark) kan göra det möjligt att utöva mer kraft.
2
Kom i vakten. I karate och de flesta andra former av kampsport är din "vakt" din grundläggande stridsställning - hur du håller din kropp mellan att slå dina egna slag och blockera din motståndares. Din vakt gör det enkelt att slå snabbt och kraftfullt och att reagera på dina motståndares attacker, så det är den perfekta platsen att börja innan du gör en rundhusspark.
- Om du är högerhänt, för att komma i din vakt, ta först ett stort steg framåt med ditt vänstra ben och låt din högra fot naturligt svänga så att den pekar åt sidan. Gör två nävar och lyft händerna så att båda armarna är böjda vid armbågen och underarmarna lyfts något. Din vänstra knytnäve ska vara högre och längre fram än din högra, som ska vara nära din midja.
- Om du är vänsterhänt vänder du helt enkelt anvisningarna ovan: steg framåt med din högra fot, släpp din vänstra fot bakåt och så vidare.
3

Håll armarna upplyfta, redo att attackera och blockera. Om du tränar runda sparkar själv kan du ta så lång tid som du vill försiktigt utföra dina drag. Detta är inte fallet i en faktisk kamp, där det att låta din vakt tillfälligt ge din motståndare den öppning de behöver för att slå. Även om du inte tränar med en partner, har du för vana att hålla händerna uppe före och efter att du sparkar. När du behöver så småningom att behöva använda dina drag i en kamp med händerna upp som standard kommer att göra dig mindre sårbar för motståndarens attacker och gör det mycket lättare att svara på attackerna de gör gör med ditt eget.
4
Ta upp benet och åt sidan. När du lyfter bakbenet för sparken, böj det tillbaka på sig själv så att kalvens baksida nästan rör vid låret. Ta upp det böjda benet så att knäet pekar ut åt sidan. Du kommer antagligen att behöva luta överkroppen i motsatt riktning för balans. Vid denna tidpunkt är musklerna i benet hopbundna och underbenet "kammare", redo att leverera en snabb, krossande spark.
- Om du inte har gjort en rundhusspark tidigare kan det vara svårt att balansera på en fot med benet åt sidan. Lyckligtvis finns det ett antal enkla balansförbättrande övningar (som att stå på en fot medan du väntar i kö på snabbköpet) som är lätta att arbeta in i din dagliga rutin.
5
Snäpp benet framåt, sväng på den andra foten. Vrid på din nedre fot, vrid din kropp så att ditt sparkande ben rör sig mot ditt mål. När du gör detta, förläng benet i en plötslig men jämn rörelse, "snäpp" det framåt. Du bör ta kontakt med målet innan ditt ben förlängs helt. Med andra ord bör ditt knä fortfarande vara något böjt när benet träffar målet - detta ger maximal kraft.
- Försök att ansluta till toppen av din fot, din fot eller din vrist. Alternativt kan du använda din skenben - detta kan vara särskilt förödande för din motståndare, men kan också vara mycket smärtsamt för dig.
6
Dra tillbaka benet och återvänd till din vakt. När du kommer i kontakt rullar du genom ditt mål. Låt ditt ben leverera sin fulla kraft och tränga in några centimeter in i kroppen. Dra snabbt tillbaka benet till sitt vikta läge. Vid den här tiden kan du antingen "kammare" benet för en ny spark eller återföra det till golvet.
- Ju mindre tid din fot eller ben är i kontakt med ditt måls kropp, desto bättre. Snabba, "snäva" sparkar överför mycket energi i form av skadlig chock, medan långsammare sparkar använder en del av sin energi för att skjuta målet, vilket är mindre skadligt.
7
Försök använda alternativa sparktekniker. Den grundläggande rundhussparken som beskrivs ovan är utmärkt för nybörjare, men det är bara en av många möjliga variationer på resande fot. För att öka din mångsidighet under en kamp, försök lära dig en eller flera variationer på den grundläggande rundhussparken. När du har behärskat kan dessa speciella drag ge din spark extra fart eller kraft, vilket ger dig ett försprång i en nära kamp. Se avsnitten nedan för mer detaljerade förklaringar av varje vakt.
- Använd en "side-kick" -teknik för en snabb, direkt attack. I en kamp mellan erfarna kampsportartister kan hastighet vara en stor faktor för att bestämma vinnaren. Att använda denna hållning kan hjälpa dig att släppa (och återhämta dig) din spark med extra snabbhet samtidigt som du går vidare mot din motståndare, så att du kan ställa in takt i striden.
- Använd en muay thai sparkningsteknik för kraft och styrka. Plötsliga, kraftfulla slag kan avgöra hela slagsmål. För situationer som kräver plötsliga, kraftfulla slag kan det vara ett klokt val att använda denna muay thailändska sparkstil, som prioriterar sparkens styrka.
- Använd ett boxningsskydd för att skydda dig själv. Den grundläggande karate-inspirerade kampsportens vaktställning ovan erbjuder en balanserad plattform för att leverera och blockera slag, men i gatukampar, barrhandlar och självförsvarsscenarier kan det vara svårt att använda den för att blockera en flustry av slag till huvudet eller kroppen. I dessa fall kan ett boxningsinspirerat vakt ge ett mer praktiskt försvar.

Denna kraftfulla variation i rundhussparken använder en annan hållning än vad du skulle använda för en vanlig spark.

Metod 2 av 4: Använd en "sidokick" -teknik

1

Lyft benet framför dig. Huvudskillnaden mellan en grundläggande rundhusspark och en sidespark är att den senare levereras från målet framför snarare än från sidan. Med utgångspunkt från din grundläggande skyddsställning, lyft ditt bakre ben framför dig (inte ut till sidan som du skulle göra för en vanlig rundhusspark), böj vid knäet när du gör det.
2
Vrid benet parallellt med golvet. Innan du levererar din sidokick vill du att ditt ben ska vara parallellt med golvet - med andra ord bör insidan av ditt ben vända mot golvet och ditt knä ska peka direkt åt sidan. Detta kräver att du gör några separata rörelser samtidigt - även om de låter komplicerade, bör de faktiskt kännas snabba och naturliga efter mycket träning. Gör följande:
- Vrid med foten på marken för att vända kroppen så att ditt böjda sparkben kommer i linje med ditt mål.
- Luta dig bort från ditt sparkande ben med överkroppen för att hålla det upphöjt och bibehålla din balans.
- Använd dina höftmuskler för att dra upp ditt sparkande ben. Det borde vara i grund och botten parallellt med golvet (eller så nära du kan få det) innan du sparkar - styrkan i sidosparken är i dess snabba, direkta kraft.
3
Snabba fram benet snabbt. Förläng benet så fort du kan i en enda smidig men plötslig rörelse och ta kontakt med fotens ytterkant. Idealiskt, för maximal sparkraft, vill du att överkroppen och sparkbenet ska göra en rak linje mot ditt mål ungefär parallellt med golvet - detta kommer att kräva att du håller benet högt, lutar dig med överkroppen och vänder dig vid höfterna när du levererar din spark.
- När du gör din sparkrörelse, fortsätt att svänga på din stående fot. En full sidospark kräver ungefär 180 ^o rotation - din fot börjar vända mot ditt mål och ända vänd bort från det när du sparkar ihop.
4
Dra tillbaka benet så snabbt som möjligt. När du känner att din kick ansluter ordentligt, dra ut den omedelbart (som för ett normalt rundhus) för största möjliga slående kraft. Återgå till stående läge genom att svänga din stående fot framåt och sänka ditt sparkande ben till marken (eller, alternativt, utföra fler sparkar).
- Sidsparken är inte bara snabb och kraftfull - den är också mångsidig när det gäller slående mål. Beroende på hur högt du kan höja benet är det möjligt att ge en sidospark var som helst från en motståndares ben eller ljumska till ansiktet. Höftflexibilitet är viktigt för att höja benet tillräckligt högt för att träffa överkroppsmål. Om du inte kan få din sidospark ovanför en motståndares midja, försök starta en behandling med höftsträckor för att förbättra din flexibilitet.

Undvika en motståndares slag när du ställer in din rundhusspark — Med den här boxningsinspirerade vaktställningen kan det vara lättare att blockera och undvika en motståndares slag när du ställer in din rundhusspark.

Metod 3 av 4: gör en mauy thailändsk rundhusspark

1
Gå in i den grundläggande rundhusvaktens hållning. Denna kraftfulla variation i rundhussparken använder en annan hållning än vad du skulle använda för en vanlig spark. Ta ett steg framåt med din icke-sparkande fot och vrid sedan kroppen så att dina fötter är ungefär axelbredd. Vrid tårna på din bakre fot ut åt sidan. Stå rakt med din vikt på fötterna och knytnävarna knäppta framför bröstet eller hakan.
- För muay-thailändska sparkar, försök att lägga lite mer vikt på bakfoten än på framfoten. Detta ger dig stabilitet när du reagerar på din motståndares drag och försöker sätta upp din spark. När du sparkar överför du din vikt till den andra foten för extra kraft.
2
Vrid på din främre fot när du svänger bakbenet framåt. För att börja din spark, vrid på din främre fot, vrid tårna utåt och hälen mot din motståndare. När du gör detta lyfter du benet upp och runt kroppen i en jämn båge och sätter en böj i knäet när du gör det. Försök att höja ditt ben till åtminstone nivån på din motståndares midja - ditt knä ska peka på eller nära mitten av din motståndares kropp till den punkt du börjar leverera din spark.
- I slutet av gungan ska höften på ditt sparkben staplas direkt ovanför höften på ditt stående ben. Det mesta av stabiliteten och kraften för sparken kommer från denna solida stödpelare.
3
Sväng armen för extra kraft som din spark. Snäpp benet framåt som vanligt, med sikte på att ansluta precis vid eller före den punkt som ditt ben sträcker sig helt. När du gör detta, inför mer kraft och snabbhet till din spark genom att kasta armen på din sparkande sida nedåt i en synkroniserad rörelse med din kick.
- Observera att denna rörelse lämnar dig lite mer sårbar för en motattack eftersom din svängande arm inte kan blockera attacker, så se till att hålla din andra hand uppe för att skydda ditt huvud och ansikte medan du gör denna rörelse.
4
Anslut med din motståndare. Anslut med din motståndares torso eller huvud vid din sken eller toppen av foten. Försök att slå din motståndare som en basebollträ, komma in från sidan (runt hans vakt) snarare än rakt på. När du har slagit tillbaka, dra ut benet så snabbt som möjligt för maximal slagkraft (precis som du skulle göra för sparkstilarna ovan).
- Som anvisat ovan, följ din kick up med en annan kick eller återgå till din startposition, vrid din stående fot tillbaka medan du gör det. Oavsett vilket alternativ du använder, var noga med att återföra din sparkarm till sitt skyddsläge så snabbt som möjligt för att skydda mot en motattack.

En sidospark eller en muay-thailändsk stil - beroende på vad du tycker är lättast) — När du har fått tag på boxningsvaktens hållning, försök att utföra några sparkar (du kan använda en grundläggande rundspark, en sidospark eller en muay-thailändsk stil - beroende på vad du tycker är lättast).

Metod 4 av 4: Använd ett boxningsskydd

1
Håll dig lätt på fötterna. Med ord från Muhammad Ali, en av de största boxare genom tiderna, "Flyta som en fjäril, sticka som ett bi." För boxare är rörlighet nyckeln för att reagera på en motståndares drag, undvika slag och sätta upp kombinationer. Med den här boxningsinspirerade vaktställningen kan det vara lättare att blockera och undvika en motståndares slag när du ställer in din rundhusspark.
- För att börja, istället för att använda en fot-bak-en-fot-fram-vakthållning som beskrivs ovan, kommer du att vilja vara mobil och ständigt ta korta, hackiga steg. Detta gör det lättare att undvika din motståndares slag och "dansa" utom räckhåll när du återhämtar dig mellan slag.
2
Håll händerna uppe nära huvudet. Böj armbågarna och lyft händerna så att de är flera centimeter från hakan (helst med knytnavar, även om detta inte nödvändigtvis är nödvändigt). Håll armbågarna instoppade mot kroppen, men spänn inte överkroppen - håll dig lös och avslappnad. Dina underarmar ska bilda en "bur" runt botten av huvudet och skydda den från slag framifrån. Om din motståndare försöker slå eller slå dig i huvudet kan du föra ihop armarna för mer skydd.
- Denna skyddshållning lämnar din torso och midsektion relativt oskyddad - du kan motverka detta något genom att hålla dig låg och hålla axlarna framåt. Du kan också blockera kroppsslag genom att släppa skyddet lågt med korsade underarmar, men detta kommer att lämna ditt huvud öppet.
3
För ditt ben i "kammare" -läget. När du har fått tag på boxningsvaktens hållning kan du försöka utföra några sparkar (du kan använda en grundläggande rundhusspark, en sidospark eller en muay-thailändsk stil - det du tycker är lättast). Ta ut ditt sparkande ben åt sidan eller framför dig med knäet böjt hela vägen. När du gör detta, sväng på din stående fot och luta överkroppen för balans tills benet är tillräckligt upplyft. När du gör detta, glöm inte att hålla din vakt nära huvudet - en smart motståndare kan använda din inställningstid för att få ett gratis slag.
- Även om boxningsskyddet kan vara mer praktiskt för att skydda dig själv i en kamp, kan det vara lite svårare att hålla dig balanserad med denna hållning, så se till att träna mycket innan du försöker utföra en rundhusspark i ett verkligt självförsvarsscenario.
4

Sparka som vanligt. Knäpp ut benet och förläng det så snabbt som möjligt. Ta kontakt med ditt mål och dra sedan ut din spark så snabbt som möjligt för maximal slagkraft. Följ upp med en ny spark eller släpp benet mot golvet och börja ta snabba, lätta steg med din vakt uppåt, redo att reagera på din motståndare.

Vilken del av foten ska jag använda för att kasta en rundhusspark i revbenen?

Tips

Sträckning kommer att förhindra vissa skador och öka din flexibilitet.
Om du är högra fot dominerande, träna ditt vänstra ben mer. Det kommer även omedvetet att träna ditt högra ben och ge dig en balanserad attack. Att ha bara ett starkt ben är mycket förutsägbart. (Vice versa gäller också).

Varningar

Förläng inte benet helt innan din spark ansluter, annars kan du skada dina ben och bindväv. Håll alltid en liten vinkel för att förhindra permanenta problem.
Håll alltid högt vakt när din motståndare når dig eller riskerar att bli utslagen av ett snabbt slag mot huvudet.
Använd inte ett runt hus eller något sätt att sparka i en verklig kamp om du inte har tränat under överinseende av en kampsportinstruktör. Om du försöker sparka i en kamp utan att bygga upp dina muskler ordentligt kan det vara långsamt, sakna kraft och placera dig i en position som gör att du är öppen för din motståndare.
Om du sparkar med höger fot, se till att vänster fot på marken svänger med höften... om du inte gör det kan du sluta med en vrickad eller försträckt fotled / knä. Stödfoten ska vridas så att den pekar bort från målet vid anslag.
Dra tillbaka tårna. Om du slår med tåspetsen kommer du att skada dem. Slå med foten, under tårna.

Läs också: Hur bota en golfskiva?

Hur man gör en rundhusspark?

Steg

Metod 1 av 4: göra en enkel rundhusspark

Metod 2 av 4: Använd en "sidokick" -teknik

Metod 3 av 4: gör en mauy thailändsk rundhusspark

Metod 4 av 4: Använd ett boxningsskydd

Tips

Varningar

Frågor och svar

Kommentarer (3)

Läs också: