Hur sparkar man (inom kampsport)?
För att göra en frispark i kampsport, gå in i stridsställning med ditt dominerande ben bakom ditt andra ben. Andas in när du höjer ditt dominerande knä upp till höftnivån, räta sedan ut benet så att det snäpper framåt i sparken. Du kan använda din fotboll eller din vrist för att slå. Glöm inte att andas ut när du sparkar! Böj sedan benet vid knäet och sänk foten tillbaka till marken. För tips om hur du gör sidokörningar och runda sparkar, läs vidare!
En frontspark är den mest grundläggande kampsportssparken, men det betyder inte att den inte är kraftfull.
Att sparka är en av de viktigaste funktionerna i flera kampsporter, men många människor kan inte kasta bra spark eftersom de har problem med att balansera och samordna sina kroppar. Lyckligtvis är det bara en övning att bli bättre. Det finns många övningar som du kan göra för att förbättra din balans och koordination och hjälpa dig att få mer kraft från dina sparkar genom att stärka dina benmuskler. När du känner dig säker kan du testa dina framsteg genom att utföra olika typer av kampspark.
Metod 1 av 3: utför olika sparkar
- 1Börja alla sparkar i din stridsställning. Stridsställningen är utformad för bra balans och du kan utföra nästan vilken kampsport som helst från denna grundläggande position. Placera dina fötter på axelbredd. Gå sedan framåt med din svagare fot så att den ligger före din dominerande fot. Ta händerna upp till hakan.
- Håll dig lätt på fötterna i din stridsställning. När du sparkar kommer du att flytta din vikt snabbt, så att vara styv ger dig långsamma, svaga spark.
- 2Knäpp foten rakt ut för en frispark. En frispark är den mest grundläggande kampsportssparken, men det betyder inte att den inte är kraftfull. Ta upp ditt bakre knä mot axeln för att komma in i kammarpositionen. För sedan ut benet rakt ut för en stark spark. Krulla tårna uppåt och ta kontakt med din fotboll.
- Fokusera främre sparkar på din motståndares midsektion och torso. Du kan sikta mot huvudet om du kan sparka tillräckligt högt, men de flesta tävlingar förbjuder huvudspark.
- Ta aldrig kontakt med tårna, annars kan du bryta ben i foten.
- För en mindre kraftfull men snabbare attack, försök att utföra denna spark med ditt främre ben istället för ditt bakben. Det kan fånga din motståndare ur vakt.
- 3Kasta en sidospark för extra kraft. Sidosparkar, trots deras namn, liknar frontsparkar eftersom de båda fokuserar energin rakt framför dig. En sidospark har mer kraft bakom sig. För ditt bakben i en kammarposition genom att dra upp det mot din motsatta axel. Vrid samtidigt stödfoten så att tårna pekar bakåt. För sedan ut benet rakt ut för sparken. Ta kontakt med foten.
- Om du kastar sparken med höger ben, sträck ut din vänstra arm bakom dig samtidigt. Gör motsatsen om du sparkar med vänster fot. Detta hjälper till att bibehålla din balans.
- Liksom med främre sparkar, siktas sidospark mot motståndarens midsektion.
- Sidospark är också en bra spark att bryta brädor med eftersom de har mycket kraft.
För att göra en frispark i kampsport, gå in i stridsställning med ditt dominerande ben bakom ditt andra ben. - 4Attack från sidan med en rundhusspark. Till skillnad från främre eller sidokick fokuserar en rundhusspark energin i sidled istället för rakt fram. Gå in i en kammarposition genom att höja ditt sparkande ben och vinkla ditt knä i den riktning du sparkar. Flytta vikten till din stödfot samtidigt. Kasta sparken genom att förlänga benet så att det sveper från ena sidan till den andra. Ta kontakt med ditt nedre ben, precis ovanför fotleden.
- Förläng armen på din sparkande sida nedåt när du sparkar för att bibehålla balansen.
- Medan filmer visar krigskonstnärer runt huset som sparkar motståndare i huvudet, är det mycket svårt att göra. Det är också farligt eftersom du kan riva en muskel eller din motståndare kan fånga benet. Sikta istället mot din motståndares lår. Låga spark är svårare att försvara sig mot och kan göra mycket skada.
- Ta aldrig kontakt med toppen av foten när du gör en rundhusspark. De små benen här kan gå sönder om du träffar något hårt.
- 5Slå med hälen när du utför en ryggspark. En bakspark är användbar om någon försöker attackera dig bakifrån. Stå med ryggen mot ditt mål. Ta upp knäet mot din motsatta axel för att förbereda dig för sparken. Kasta sedan benet bakom dig med kraft. Ta kontakt med din häl för mest kraft.
- Titta bakom dig när du kastar den här sparken så att du kan sikta den bättre. Sikta på motståndarens midsektion.
- Som med en sidospark, sträck ut armen på motsatt sida för att hålla dig balanserad.
- För ett mer komplicerat drag, snurra innan du kastar den här sparken för att utföra en snurrande back.
Metod 2 av 3: bibehålla din balans
- 1Håll din vikt på bollen på din stödfot. Varje bra spark behöver en solid grund. Varje gång du gör en kick, flytta din vikt till bollen på din stödfot så snart du börjar höja din sparkfot. Att flytta din vikt och hålla dig balanserad är mycket lättare med vikten på din fot.
- Din häl behöver inte vara från marken för alla sparkar, men se till att majoriteten av din vikt inte är fokuserad på denna punkt. Du blir styv och mindre balanserad med all din vikt på hälen.
- Olika spark kräver att din stödfot befinner sig i olika positioner. I en sidospark, till exempel, är din stödfot vänd bakåt. Men oavsett vad fotläget är, fokusera alltid din vikt på din fot.
- 2Luta handen på en vägg medan du sparkar om du har problem med att balansera. Om du precis har börjat och har problem med att balansera medan du sparkar, arbeta med sparkrörelserna medan du lutar dig mot en vägg. Stå bredvid en vägg med ditt sparkande ben längre från väggen. Pressa handen mot väggen. Ta sedan upp benet till kammarläget och sparka. Gå igenom flera spark i den här positionen och byt sedan till andra sidan.
- En kammare är den position du går in för att förbereda dig för en spark. Positionen ändras beroende på vilken spark du kastar.
- Om du ska sparka med höger ben, stå med vänster sida närmare väggen. Tryck din vänstra hand mot väggen och sparka med höger ben.
- Gör dessa rörelser långsamt så att din kropp blir van vid att sparka.
- Rör vid väggen så lätt som möjligt. Använd den bara för att hålla balansen. Luta dig inte hela din vikt mot det för då lär du dig inte att sparka ordentligt.
- 3Håll dig i sparkrummet i 30-60 sekunder. När du väl kan balansera tillräckligt bra för att sluta luta dig mot väggen medan du sparkar, träna din balans ytterligare genom att balansera i olika kammarpositioner. Gå igenom kamrarna för olika sparkar och håll dem så länge du kan. Sikta i 30-60 sekunder vardera. Denna övning stärker dina ben- och ryggmuskler och förbättrar dina balanser över tid.
- Olika spark har olika kammarpositioner. För ett frispark, ta ditt ben rakt upp med knäet böjt. För en sidospark, lyft ditt ben till motsatt axel från ditt sparkande ben med knäet böjt. För en rundhusspark, vrid din kropp åt sidan och lyft benet framåt och håll knäet böjt. Gå igenom dessa rörelser för att förbättra din balans.
- Lägg till kammarpositionerna för olika sparkar om du känner till dem.
- Om du har problem med att balansera i början, försök lägga till några korta humle för att bibehålla din balans. När du förbättras blir du mer stabil när benet är i luften.
Stridsställningen är utformad för bra balans och du kan utföra nästan vilken kampsport som helst från denna grundposition. - 4Byt till olika kammarpositioner utan att tappa foten. För en mer avancerad balansövning, flytta till olika kammarpositioner utan att tappa foten. Ett logiskt mönster är framspark, rundhusspark och sidospark, men byt dem i vilken ordning du tycker är mest bekväm.
- Förskjut riktning och viktfördelning på stödfoten när du byter position och håll stödbenet rakt.
- 5Förläng dina sparkar och håll i 5 sekunder. När du är bekväm med att hålla sparkkammarpositionerna, lägg sedan till sparkarna i den här övningen. Ta upp benet i kammarläget och sträck ut benet för att sparka. Håll sparken helt utsträckt i 5 sekunder. Dra sedan tillbaka benet och sänk tillbaka det i din stridsställning.
- Upprepa denna rörelse för alla sparkar du känner. Kom ihåg att träna båda benen också.
- Släpp inte bara benet efter att du har avslutat sparken. Detta är en ofullständig rörelse och kommer inte att träna din balans. Dra långsamt tillbaka benet och återgå till din stridsställning för en full rörelse.
Metod 3 av 3: bygg kraft i dina sparkar
- 1Andas ut när du sparkar utåt. Om du håller andan medan du sparkar kommer dina muskler att vara täta. Det är mycket svårare att samordna hela kroppens styrka om du är stel. Tvinga en snabb andning när du sparkar för att lossa dina muskler och lägga mer kraft bakom dina sparkar.
- Vissa kampsporter använder specifika ord för olika drag. Detta tvingar dig att andas ut när du utför attacker och representerar en frigöring av makt.
- 2Snäpp höften mot målet direkt innan du tar kontakt. Använd hela kroppen när du sparkar för att lägga till mer kraft. När du sparkar utåt från kammarpositionen, snäpp höften mot målet. Detta riktar din energi mot målet så det finns maximal kraft bakom din spark när du tar kontakt.
- Använd den sida av höften som du sparkar från. Om du sparkar med höger ben, snäpp höger sida av höften mot målet när du kastar sparken.
- Hip snap går i olika riktningar beroende på vilken typ av spark du kastar. I en främre kick, till exempel, knäpp din höft rakt framåt. I en rundhusspark, snäpp höften åt sidan i den riktning du sparkar.
- Använd dina höfter när du gör andra attacker också. En höftknäppning precis före ett slag ger mycket kraft.
- 3Undvik att komma i kontakt med tårna eller toppen av foten. Medan olika sparkar har olika kontaktpunkter, är tårna eller toppen av foten aldrig den avsedda kontaktpunkten. Den avsedda kontaktpunkten är vanligtvis en fast del av foten som projicerar mest kraft och tål stöten. Att sparka med rätt kontaktpunkt förhindrar också skador genom att använda de starkaste delarna av foten. Lär dig den avsedda slagpunkten för varje kick du utför för att maximera din kraft.
- Vanliga slagpunkter är fotens boll för en frispark, fotbladet för en sidospark och skenbenet strax ovanför fotleden för en rundhusspark.
- Några andra sparkar upp olika delar av foten. En krokspark använder till exempel hälen som sin slagpunkt.
Ett logiskt mönster är frontspark, rundhusspark och sidospark, men byt dem i vilken ordning du tycker är mest bekväm. - 4Öva med en tung väska. Att öva i luften hjälper till att bygga balans, men du bygger inte kraft om du inte träffar något. En tung väska är en vadderad, men ändå solid stativ som du kan utföra olika attacker på. Sätt samman all din träning genom att slå en tung väska flera gånger i veckan. Först fokusera på att göra rörelserna korrekt. Förbättra sedan din kraft tills du kan slå påsen hårt varje gång.
- Se om ett lokalt gym har en tung väska och träna på den några gånger i veckan. Om inga gym har tunga väskor, försök att hitta en närliggande dojo för kampsport.
- Om du vill hänga en tung väska hemma, se till att du har en stark punkt som tål dess vikt.
- Monterade tunga väskor är bekvämare för hemmabruk. De är bärbara och har en bas fylld med vatten eller sand.
- 5Stärka dina muskler med benövningar. Genom att göra övningar som stärker dina benmuskler får du mer kraftfulla sparkar. Designa ett träningsprogram som riktar sig till dina fyrhjulingar, kalvar, rygg och kärna. Dessa muskler arbetar alla tillsammans när du sparkar.
- Kom ihåg att hålla händerna uppe när du kastar sparkar. Om du släpper händerna kan en motståndare flytta in och attackera ditt huvud.
- Du behöver inte försöka sparka över huvudet. En låg spark har vanligtvis mer kraft och är svårare att försvara sig mot.
- Utför aldrig kampsportrörelser på någon utan deras tillstånd och rätt skyddsutrustning.
- Kampsporter är för självförsvar. Mobba aldrig någon eller försök att visa upp med dina färdigheter.
Läs också: Hur slutar jag toppa golfbollen?
Frågor och svar
- Strider det mot reglerna att sparka i ljumsken?De flesta kampsporter: ja.
- Vad gör jag om jag måste slåss mot någon för att få tillbaka något?Om det är i deras hand, rör dig snabbt för att ta tag i lemmen. Attackera sedan utsatta områden som ansiktet, vilket vanligtvis är oskyddat i dessa scenarier. När de är distraherade, ta tag i din egendom, lägg den på ett säkert ställe och fortsätt antingen för att fortsätta attackera eller fly.
- Hur gör jag en stubbspark?Luta dig tillbaka och lyft låret till samma nivå som din navel, och snäpp in benet i sparken genom att sätta all kraft på rygglåret och foten.
- Kan jag slåss bara med sparkar?Du kan, men din motståndare inser snabbt att du inte använder dina händer, och han kan använda det till sin fördel.
- Hur sparkar jag fjäril?Det är en bakspark och sedan en hopprundhusspark. Se till att hålla händerna uppe.
- Hur vet jag rätt tidpunkt för att sparka en motståndare i en riktig kamp?Titta på din motståndares hållning, stil och hur snabbt de attackerar. När de har en öppning, slå med en snabb spark. När du har gjort en större öppning, fortsätt dina attacker och försök göra några hårdare sparkar, när de inte har tid att reagera ordentligt.
- Hur kan jag lära mig karate utan lärare?Prova kanske att titta på YouTube-videor, få några karate-instruktionsmanualer och sträck dig ofta. En stor del av att lära sig karate är dock sparring, och du kan inte göra det utan en partner och övervakning från en expert.
- Hur kan jag undvika en ljumskspark i ett oväntat ögonblick?Du kan försöka flytta benet i sidled så att låret kan blockera träffen.
- Hur gör du en fantastisk mästerskick?Ta karatelektioner.
- Hur kan jag gå med i karate?Hitta en lokal dojo, ett communitycenter eller en klubb som erbjuder karate. Du borde kunna hitta dem ganska enkelt online. De kommer att kunna hjälpa dig att bli registrerad så att du kan börja dina karatekurser!
Kommentarer (3)
- Jag hade mycket problem med min runda spark, det här delade ner det i mindre steg. Tack för den fantastiska artikeln! Nu är jag mer förberedd för min orange bältesgradering.
- Det här var jättebra! Tack!
- Slutligen vet någon vad de gör och förstår teknik! Jag har tränat i Kimura Shukokai Karate i 30 år och jag kan fortfarande inte tro att det finns öppna skolor som undervisar kampsport som inte har någon aning om vad de gör.
