Hur gör man en sidospark?

Vilket gör sparken starkare och hårdare — Denna rotation innebär att du förvandlar kraften från marken till kraften framåt i sparken, vilket gör sparken starkare och hårdare.

Det finns en otrolig mängd tekniker som används inom kampsport för att få makten över en motståndare. Sidokick är ett avgörande vapen inom kampsport som kan användas mycket effektivt om det blir perfekt. Det är särskilt kraftfullt på grund av kraftgenerering från höfter, rygg och kärna och kan göra mycket skada. Det finns olika versioner av sidosparken, men genom att följa några steg och öva din teknik kommer du att kunna sidosparka med lätthet.

Metod 1 av 5: gör en vanlig sidospark i taekwondo

1
Lär dig denna sidespark eftersom det är den grundläggande sidosparken som utförs i taekwondo. Sidokick är en av de mest kraftfulla strejkerna inom kampsport och kommer också att imponera på klassificeringspaneler i tävlingar. Det är också relativt säkert mot kontringar eftersom din kropp är vänd i sidled.
- Denna sidespark är den mest använda versionen i Taekwondo och bör läras innan du går vidare till andra sidspark.
2

Håll i en vägg för balans. Du bör öva din sidospark steg för steg för att säkerställa att du använder rätt teknik. Håll i en stol eller vägg för att hjälpa dig balansera medan du lär dig din sparkfots rörelse.
3
Stå i sidled mot målet och lyft knäet på ditt främre ben. Din fotled ska böjas och fotens blad ska vara redo att slå. Bladet på din fot är ytterkanten, som du kommer att använda för att slå ditt mål. När du lyfter knäet ska du rikta hälen mot målet.
- Även om du normalt skulle vända kroppen i sidled under sidosparken, bör du för närvarande börja i sidled för att bara öva sparkfotens rörelse.
- Det här är en rak spark så du måste ha hälen riktad mot målet innan du räcker ut benet.
4
Kör knäet ut mot ditt mål och sträck ut helt. Räta ut benet och ta foten till motståndarens kroppshöjd. Du bör försöka få så mycket av din sula mot marken som möjligt så tänk på att din stora tå lyfter upp och att dina små tår pekar nedåt.
- Du kommer alltid att slå med kniv på din fot för denna strejk så se till att du kommer ihåg detta.
- Rikta mot din motståndares kropp.
- Se till att hälen är högre än tårna när du slår.
5

Böj knäet igen och lägg det på marken. Böj knäet tillbaka till sitt ursprungliga läge innan du tar ner benet till marken.
6
Arbeta med din stående fot. Nu när du har övat den sparkande fotens rörelse kommer du att lägga till rörelsen från den stående foten. Den stående foten är nyckeln till din sidospark och är oerhört viktig för att generera kraft och upprätthålla balans.
- Var mycket uppmärksam på fotens rörelse.
7

Börja med din stående fot framåt mot ditt mål. Börja från din normala stridsställning. En vanlig stridsställning är att stå med din vänstra fot framför och höger fot i ryggen mestadels åt sidan. Din högra hand ligger vid hakan med din vänstra 12-41 centimeter (30-40 cm) framför din vänstra axel.
8

Börja rotera din stående fot när du börjar lyfta ditt sparkande knä. Din fot ska rotera 180 grader under hela sidosparken. Det betyder att när du slår ditt mål pekar din stående fot bakåt.
9
Vrid foten för att öppna dina höfter och generera kraft. Om du roterar foten hela vägen öppnas dina höfter så att foten kan slå målet i rätt position. Denna rotation ger också sidokickens kraft.
- Du kan trycka av foten när den vänder så att du kan använda dina starka höft, bum- och kärnmuskler för att driva din sparkfot ut mot ditt mål.
- Denna rotation innebär att du förvandlar kraften från marken till kraften framåt i sparken, vilket gör sparken starkare och hårdare.
- Som nybörjare kan du rotera foten innan du räcker ut knäet för att slå ditt mål. När du går framåt ska du se till att du roterar foten i slutet av din strejk (när knäet nästan är rakt ut) så att du vrider höften i sparken. Detta genererar mer kraft och styrka.
10
Håll upp knäet hela tiden. Knäet ska vara i samma läge från första gången du tar upp det, genom att ta kontakt med foten och samtidigt föra tillbaka foten till din kropp.
- Om du till exempel tar ditt knä till midjehöjd först bör det hålla sig i midjehöjd när du kommer i kontakt med målet och medan du tar tillbaka foten till kroppen.
- Att tappa knäet förorsakar kraftförlust och förhindrar att din spark går horisontellt genom målet.
11
Sträck ut foten och kontakta foten. Räta ut knäet och föra bladet på din fot i kontakt med målet.
- Var noga med att använda samma teknik som tidigare, där du böjde foten så att din sula vetter mot marken så mycket som möjligt.
12
Avsluta din spark och föra ner foten igen. Böj knäet igen och ta sedan foten ner till marken. Du ska vändas åt sidan när du landar tillbaka på marken.
- Din fot som inte sparkar kommer att rotera 90 grader bakåt för att peka i den riktning du vänder mot.
13

Öva din sidespark ofta. Fortsätt att öva för att se till att du behåller balansen och genererar maximal effekt genom att rotera och använda rätt teknik. Du bör också arbeta med din höftrörlighet och höftstyrka för att förbättra din sidokick.

Denna sidespark liknar den vanliga sidosparken förutom att det snurrar i det.

Metod 2 av 5: gör en hoppande sidospark i taekwondo

1
Använd hoppsidesparken för att föra dig närmare ditt mål för sidosparken. Hoppningssidesparken används för att ta dig inom räckhåll för ditt mål så att du kan komma i kontakt med sidosparken. Denna spark kallas också hoppstegssidesparken.
- Du bör behärska den normala sidosparken innan du försöker hoppa över sidosparken.
2

Börja från din normala stridsställning. Du börjar vanligtvis från den här positionen så det är bäst att träna härifrån. En gemensam ståndpunkt är att stå med vänster fot framför och höger i ryggen mestadels åt sidan. Din högra hand ligger vid hakan med din vänstra 12-41 centimeter (30-40 cm) framför din vänstra axel.
3

Vänd dina fötter och kroppen helt i sidled. Detta ger dig en fördel när du går vidare till din spark senare. Håll knäna böjda så att du enkelt kan röra dig från denna position.
4
Hoppa uppåt och framåt samtidigt. Detta är "hopp" eller "hoppa över" eller hoppa över sidosparken. Gå framåt mot ditt mål när du hoppar. Du borde hoppa av båda fötterna samtidigt.
- Du hoppar inte ett stort steg framåt. Du hoppar bara för att ta din kropp och ben till rätt avstånd från ditt mål för din sidespark.
5

Ta ditt främre knä mot bröstet när du hoppar. Ju högre du kan ta ditt knä till bröstet, desto högre kommer du att kunna sparka ditt mål.
6
Förläng din spark rakt ut och ta kontakt. Du kan kontakta antingen sulan eller hälen på din fot.
- Om du sparrar är det bättre att slå med fotsulan.
- Om du försöker bryta något som en tegelsten eller bräda bör du använda hälen på din fot. På så sätt kör du hela styrkan och kraften i din spark genom hälen, vilket är den starkaste delen av din fot.
7
Vrid din icke-sparkande fot hela vägen när du räcker ut ditt sparkande knä. Du kommer att rotera din icke-sparkande fot tills den är vänd bakåt för att få mer kraft i din spark. När du räcker ut den sista delen av knäet, vrid foten för att få höftens styrka in i sparken.
- Detta borde vara detsamma som den normala sidosparken.
8

Landa med foten framför dig. Böj knäet och ta sedan foten ner till marken. Du kommer att landa med foten framför dig istället för att föra tillbaka den.
9

Öva på båda sidor. Det är lika viktigt att träna denna spark också med den andra foten. Fortsätt öva ofta med båda benen för att utveckla muskelminne för sparken. Detta gör det lättare och snabbare i sparring sessioner.

Använd hoppsidesparken för att föra dig närmare ditt mål för sidosparken.

Metod 3 av 5: göra en omvänd sidespark i taekwondo

1
Använd baksidesparken för kraftgenerering i tävling eller övning. Denna sidespark liknar den vanliga sidosparken förutom att det snurrar i det. Baksidan är speciellt användbar för sparring eller när någon attackerar dig eftersom du kan göra det medan du tappar bort från eller flyttar in i ditt mål.
- Denna spark kallas också en snurrande sidospark.
2

Börja från din stridsställning. Du kommer att börja från din stridsställning där du har en fot framför och den andra bakom. Din bakre hand ska vara vid hakan med din främre hand 12-41 centimeter (30-40 cm) från din främre axel.
3

Sväng ditt framben. Vrid din främre fot så att den pekar bakom dig eller bort från ditt mål. Det betyder att du kommer att vända foten 180 grader. Du måste börja vrida dina höfter samtidigt som du vrider foten.
4
Vrid huvudet över axeln för att titta på ditt mål. Huvudet ska följa fotens rotationsriktning. Det betyder att du kommer att titta över axeln som är på samma sida som din sparkfot.
- Till exempel, om din främre fot är din högra fot, vrider du din högra fot så att den pekas bakåt och tar huvudet moturs. Du kommer då att titta över din vänstra axel mot ditt mål.
5
Sväng ditt sparkande ben framåt medan du tar ditt sparkande knä till bröstet. Denna gunga liknar den för en normal sidospark. Ta din bakre fot runt och böj knäet när du roterar kroppen. Knäet ska nu ligga vid bröstet och det ska finnas en rak linje mellan höften, hälen och målet.
- Till exempel, om din sparkfot (bakfot) är din vänstra fot fortsätter du att rotera moturs medan du tar ditt vänstra knä till bröstet. Det bör då finnas en rak linje mellan vänster höft, vänster häl och målet.
- Det här är "snurringen" av den snurrande (eller omvända) sidosparken.
- Denna sidespark får ytterligare kraft från denna snurr på grund av fart. Ju mjukare och snabbare din snurr är, desto starkare blir din spark.
6
Räta ut ditt knä för att slå ditt mål. Räta ut knäet för att slå ut och slå ditt mål. Du vill vanligtvis slå på brösthöjd men du kan också sikta på andra områden.
- Du bör slå med kniven (ytterkanten) på foten eller hälen. Dessa områden kommer att överföra mest kraft till ditt mål.
7

Böj knäet och landa tillbaka på marken. Ta tillbaka knäet mot bröstet och steg sedan framåt eller rakt ner med din sparkfot. Detta bör ta dig tillbaka till din stridsställning med den andra foten framför jämfört med när du började sparken.

Hoppningssidesparken används för att ta dig inom räckhåll för ditt mål så att du kan komma i kontakt med sidsparken.

Metod 4 av 5: gör en flygande sidospark i taekwondo

1
Använd den flygande sidosparken för att imponera på dina vänner. Den flygande sidosparken är en avancerad teknik som ofta används för demonstrationsändamål. Om de görs korrekt i en kamp kan de också vara mycket effektiva.
- Detta är en teknik med längre räckvidd än en vanlig sidospark.
- Inledningen till sparken ger mycket fart, vilket gör detta till en mycket kraftfull spark.
2

Börja från den normala stridsställningen. En vanlig stridsställning är att stå med vänster fot framför och höger fot bak med kroppen nästan vänd åt sidan. Din högra näve ligger vid hakan med din vänstra 12-41 centimeter (30-40 cm) från din vänstra axel.
3

Gå framåt mot ditt mål. Om du sparkar ett mål kan du bara ta ett eller två steg men om du försöker hoppa över ett mål kan du behöva få igång för mer fart och kraft.
4
Hoppa av din icke-sparkande fot och sväng din sparkfot uppåt. Plantera din icke-sparkande fot (framfoten) ordentligt på marken och tryck av den för att komma i luften. När du skjuter av vänder du kroppen åt sidan för att svänga din sparkfot framåt.
- Du bör också ta upp din icke-sparkande fot så att din motståndare inte kan sopa bort den från dig.
5
Ta ditt knä mot bröstet. När du svänger din sparkfot på plats, var noga med att böja knäet på samma sätt som du skulle göra för en normal sidospark. Denna knäböjning skapar mycket extra kraft när det rätas ut, så att hålla benet rakt leder till en mycket svagare spark.
- Ju längre du tar ditt knä mot bröstet, desto starkare blir din spark.
- Håll hälen pekande mot ditt mål.
6
Räta ut ditt knä i kontakt. Räta ut i slutet av strejken. Timing är väldigt viktigt här så du måste träna ofta för att lära dig att timma din spark ordentligt.
- Mycket av din kraft kommer från att räta ut knäet vid rätt tidpunkt. Se till att du är på rätt avstånd från ditt mål för att räta ut helt men inte så långt att sparken knappt berör målet.
7
Slå med klingan eller hälen på foten. Bladet på din fot och häl är de starkaste delarna av din fot. Din häl är särskilt stark, så om du ska slå ut en kick ut ska du slå med hälen för maximal kraft.
- Att slå med fotens blad (eller ytterkant) är också effektivt och hjälper din fotled att absorbera stöten från sparken.
8
Böj knäet och land. Ta tillbaka knäet mot bröstet och landa. Du kanske tycker att det hjälper att fortsätta att vända i riktning mot din rotation och gå en hel cirkel för att komma tillbaka till rätt stridsställning.
- Således om du sparkar med din högra fot, kan du efter strejken fortsätta att vrida moturs för att slutföra en hel cirkel och möta målet en gång till.
- Se till att du hamnar på fötterna och håller dig balanserad.

Metod 5 av 5: göra en sidospark i kickboxning

1
Använd kickboxningssidesparken för aerob träning i kickboxning. Sidokick är ett utmärkt sätt att bränna kalorier och få lite svett och det kan också vara kul! Det här är en bra kick att lägga till i din kickboxing-träningsrutin.
- Du kan använda en slagsäck, en partner som håller en kudde eller bara skuggspark utan någonting alls.
2
Kom i din boxningsställning. Dina ben ska spridas något mer än axelns bredd med ett ben framför och det andra bak. Ditt sparkben kommer att vara framför. Håll nävarna framför ansiktet.
- Du bör öva detta med båda benen så prova i båda riktningarna. Efter att ha tränat med ett ben, byt hållning och öva med det andra benet också.
- Dina händer ska vara framför hakan och munnen för att skydda ditt ansikte.
- Du bör vara i sidled till ditt mål.
3

Ta upp ditt främre knä till bröstet. Detta böjda knä skapar kraften för ditt skott så ta upp det så högt som möjligt.
4
Räta ut knäet. Räta ut knäet direkt framåt i kontakt. Du bör komma i kontakt med kniven eller ytterkanten på din fot eftersom den blir starkare och säkrare för din spark.
- Se till att du sträcker dig rakt framåt i kontakt. Det betyder att du måste vända din kropp och höfter samtidigt.
- Tänk på sparken som en stampande rörelse för att ge dig extra kraft och styrka.
- Lås inte ut knäet eller förläng det helt, annars kan du skada dig själv. Du kommer att vilja ha en liten böjning även när du tar kontakt.
5
Rotera din icke-sparkande fot. Du måste rotera din icke-sparkande fot samtidigt för att skapa extra kraft och styrka i din spark. Det ska hamna nästan helt bakåt när du kommer i kontakt med ditt mål.
- Den icke-sparkande foten ska rotera 180 grader så att den vänder bakåt när du kommer i kontakt.
- Denna rotation är mycket viktig så se till att den rör sig korrekt under din spark.
- Det kommer att kännas som att du ger ryggen till målet eftersom du vrider dina höfter i sparken.
6
Böj knäet och land framåt. Böj knäet igen efter kontakt för att få tillbaka knäet till bröstet. Ta foten ner till marken direkt framför dig.
- Din icke-sparkande fot måste rotera tillbaka till sin ursprungliga position när du landar.
- Du kan blanda tillbaka när din fot är på marken för att ta dig bort från din motståndare.

Tips

Att andas in innan du slår kommer att göra dig mer utsatt för en motattack, vilket kan slå andan ur dig. Du bör andas ut innan du startar sparken för att minimera denna möjlighet.
Om du verkligen vill bli bra på dina sidosparkar, försök att ta en kampsportklass.
Öva ofta. Ju mer du tränar desto bättre och starkare kommer du att utföra sidokick.

Läs också: Hur man gör rytmisk gymnastik?

Varningar

Träna inte om du skadas om du inte har godkänt en specialist. Detta kan leda till ytterligare skada.
Förläng inte benet helt, annars kan du (beroende på din morfologi) skada dina ben och bindväv. Håll alltid knäet något böjt för att förhindra permanenta problem.
Värm upp innan du tränar. Om du inte har värmt upp kan de små mikrofibrerna i din muskel rivas, skada dig och möjligen orsaka skada. För att skydda dina vävnader måste du höja din hjärtpuls för att fylla dem med blod innan du försöker sträcka eller intensiva träning.
Att sträcka på rätt sätt ökar din flexibilitet (högre spark) och minskar risken för skador. Sträck dig före och efter träningen.

Hur gör man en sidospark?

Steg