Hur blir jag bättre?
Hur kan jag fortfarande spela back?
Vill du vara en löpare? Vill du bli en hård löpare som Brandon Jacobs eller vill du vara en snabb back som Chris Johnson och Darren Sproles? Oavsett din inspiration, lägg dig till träningen och få självförtroende.
- 1Utveckla din löpning först. Rak linjehastighet, acceleration och lateral smidighet är alla avgörande för att undvika försvarare och komma till slutzonen, eller till och med bara ta sig till sidorna och stoppa klockan. Det spelar ingen roll hur stor eller liten du är, om du inte kan komma bort från försvarare når du aldrig dit ditt mål är.
- 2Förbättra din bollhantering. Öva på att ta emot bollen rent, ta tag i den säkert och tömma bollen så säkert och snabbt som möjligt. Håll bollen så nära kroppen som möjligt och skydda den så mycket som möjligt. Detta kommer att ge försvararna så lite chans att slå bort bollen som möjligt. Och om du måste fånga bollen på en skärmpass eller om du måste returnera en punkt, lär dig att fånga bollen med båda händerna.
- 3Bulka upp. Det spelar ingen roll hur lite du är, även om du är den snabbaste mannen på gräsmattan, kommer du fortfarande att tacklas. Du kommer att bli tacklad av två eller tre personer som försöker få dig ner. Att skydda bollen är viktigare, men det är lika viktigt att kunna ta träffarna, lägga en stark stel arm och kasta tacklingar. Du kan också blockera människor bättre. Bulk upp för att visa lite hot.
- 4Arbeta på din balans. Det spelar ingen roll om du försöker hålla knäna från att slå marken från första tacklingen, eller om du försöker hålla dig i gränser, kan du också undvika skador.
- 5Arbeta med din offensiva linje och quarterback. Du måste läsa försvaret såväl som din quarterback. Ibland kan du till och med behöva bryta upp en påstådd utekörning och du måste springa inuti (eller tvärtom).
- 6Stäng aldrig av när ditt lag är i försvar. De motsatta löparbackarna kan ha bättre lösningar på dina misstag. Föreställ dig vad du skulle göra om du var den där andra ryggen. Situationer kan inte läras grundligt. Du måste förbereda dig för varje eventualitet.
- 7Ha god syn. För att vara en bra löpare måste du ha god syn, vilket innebär att du måste kunna läsa dina block och veta vilket gap du måste attackera när du kör bollen, det gap du ska springa till är inte alltid öppet så du måste kunna omdirigera och skära ner för att göra en pjäs.
Hur skulle jag bli snabbare att spela tillbaka?
- Öva på att läsa en defensiv linjeman. Fokusera på att komma bort från linebackers utanför.
- Styrketåg för att bygga ben- och lårmuskler. Träna när det är möjligt och håll dig i form, du kan bygga ben- och lårmusklerna genom att göra Squats, en av de viktigaste sakerna du kan göra för att göra dina ben- och lårmuskler mer lyhörda är att göra lite hastighetsträning. Om du gör dessa ständigt kommer du att bli en starkare i dina ben och öka din hastighet med mycket.
- Se massor av spelfilmer. Studera försvar.
- Håll bollen i armen som är närmare sidelinjen så att ingen kan ta bort den från dig.
- Löparen är en integrerad del av laget och kräver att du är fit och energisk. Det är viktigt att du håller dig i form om du vill prestera när du är som mest.
- Många människor kommer att säga att de fokuserar främst på benmuskler för denna position, benmuskler är bra men nedre delen av ryggen och triceps är några av de mest uppskattade musklerna när det gäller att springa igenom människor.
- Gör smidiga borrar, som att snabbt köra igenom däck utan att falla; försök också springa mellan kottar.
- Ställ in mål, som att springa en mil varje dag.
- Bär fotledsviktar för 40 yard (36,6 m) streck.
- Var frisk och vältränad eller i spelet det kommer att visa. Att vara en av de viktiga spelarna i laget måste du ha hjärta och visa engagemang och vara dedikerad till körningen.
- Öva med vänner i maktstrider.
- Börja smått. Arbeta med att ta träffar och falla ordentligt innan du låter en stor linebacker slå dig.
- Var mångsidig. En endimensionell återkörning är för förutsägbar. Lär dig att springa inuti (nord-syd) såväl som ut (öst-väst). Lär dig hur du bär bollen med båda händerna, även när du är starkt höger (eller vänster). Om det behövs, lär dig att fånga som en bred mottagare, sparka som en kicker, kasta som en quarterback eller till och med tackla som en linebacker om quarterbacken får ett pass avlyssnat. Du kanske aldrig vet om du behöver ett trickspel för att rädda ett spel eller rädda förlorade varv.
Till viss del föddes du med en viss körhastighet och kan inte göra för mycket åt det.
- När skada inträffar, gör inte rädslan för att förlora din position skrämmer dig. Ditt huvudfokus är att återhämta sig och vara tillbaka när du är som bäst. Om de andra spelarna är bättre än du, tänk då som ett lag att det finns djup på positionen.
- Du kan eventuellt bytas till andra positioner. Bli inte förolämpad om det finns för många backbackar i laget. Ta det som en komplimang eftersom du har allround-färdigheter och fysik att spela andra positioner. Om du måste bli ett hörn eller säkerhet för att få speltid. Allt kan hända. Om du har speltid, använd den väl. Det kan hjälpa dig att förstå varifrån försvaret kommer.
Läs också: Hur stärker du din lutande arm?
Frågor och svar
- Hur skulle jag bli snabbare att spela tillbaka?Till viss del föddes du med en viss körhastighet och kan inte göra för mycket åt det. Dock hjälper måttlig styrketräning och massor av vindsprint lite.
- Jag älskar att köra bollen, men jag är medelstor och inte supersnabb. Hur kan jag fortfarande spela back?Försök att bli snabbare eller större - du får välja vilken. Dessutom är syn och smidighet mycket viktigare än storlek och hastighet, arbeta med att blockera och ta emot också.
- Hur kan jag bli quarterback?Du måste ha en ganska bra arm, eftersom det är mycket att kasta bollen. Du måste också studera pjäser och vara smart. Att känna till de andra lagen försvar och formation är till stor hjälp. En annan aspekt av att vara en bra quarterback är att vara lugn under press.
- Vad händer om jag är snabb men inte den bästa på att vara smidig?Det finns flera typer av ryggstöd, inklusive kvistar och tankar. Kvistarna (som vanligtvis kör utanför rutter) kan lämna någon på marken genom att skaka dem eller damma dem. En tank kan slå en bunt på 5 personer och slå dem tillbaka 10 meter. Hitta din stil och vad som passar dig som en löpare.
- Hur kommer jag så fort som Tyreek Hill?Övning ger färdighet. Täck uthållighetsträning, hastighetsträning och smidighet.
- Hur förbättrar jag min hastighet?Skjut dig själv och spring som du jagas! Sätt små mål tills du når ditt stora mål.
- Försvar kan bli tuffa, men i en dålig situation, vart ska jag springa? Det är en bra idé att hålla fast, men jag känner att jag kunde göra mer. Några tankar?Ha tålamod. Åkbackar som Leveon Bell och Walter Payton är väldigt tålmodiga och i sista sekunden exploderar de. Spara din energi i början av spelet och när det blir riktigt tufft, slå det öppna hålet.
- Skulle däcksdrag vara till nytta?Ja. Detta kommer att göra dig starkare på lång sikt i underkroppen, vilket möjliggör mer explosivitet.
- Hur spelar jag fotboll när jag är liten och inte snabb?Bli mer av en teknisk spelare. Om du kan spela smart kan du ibland kompensera för din storlek och hastighet.
- Hur kan jag skära ner mina 40 på kort tid?Träna för explosivitet och gå snabbt. Fokusera på din hållning och se till att armbågarna håller sig tätt. Flytta kind till kind, använd mycket snabba armrörelser och träna för explosivitet i tyngdrummet.
