Hur gör man en avrundning?
Innan du gör en avrundning, kör några steg för att komma upp i fart och sedan hindra dig ut i ett utfall. Förläng sedan din kropp när du lägger händerna på marken med en horisontell och den andra lodrätt för att bilda ett "T." i sidled. Under avrundningen ska du ta ihop benen vid halvvägs innan du skjuter av med händerna och böjer dig i midjan så att fötterna ligger något under dina höfter. För att landa, böj knäna medan kroppen fortfarande rör sig och håll armarna uppe så att du är redo att gå in i nästa övning. Fortsätt läsa för tips om hur du avslutar med en rebound eller går in i en ryggstopp efter din avrundning!
Hur lång tid tar det att lära mig en avrundning, och behöver jag först lära mig en vagn?
Avrundningen är ett vanligt tumlande drag som finns i sporter som gymnastik, cheerleading och dans som kräver styrka, mild flexibilitet, hastighet och balans. Det är ofta det första steget i en fullständig tumlande sekvens, vilket innebär att den måste ställa in tumlaren för en efterföljande färdighet, såsom ett bakre handfjäder eller en ryggstopp. Gör en avrundning genom att få en löpande start, snabbt knäppa ihop benen när du utför skickligheten och studsa av dina händer till en stark rebound.
Del 1 av 3: göra din inställning
- 1Förbered dig på avrundningen genom att stå med fötterna ihop och dina armar vid dina sidor. Det kan hjälpa till att visualisera dig själv som gör färdigheten till slut innan du börjar.
- 2Kör flera steg. Börja med vilken fot som helst som är mest bekväm, ta några steg. De flesta gymnaster tycker att det är lättast att ta ett snabbt hopp med sitt svagaste ben och sitt första löpsteg med sitt starkare ben. Kör bara tillräckligt med steg för att nå den hastighet som krävs för att slutföra avrundningen och driva dig in i vad som helst som kommer nästa, med tanke på det utrymme du behöver för att slutföra din rutin framåt.
- För bästa resultat bör du använda samma antal steg varje gång du tränar och utföra en avrundning.
- 3Lyft armarna mot slutet av din körning. Du förbereder dig för att lägga händerna på marken för avrundningen.
- 4Häck i ett utfall. Ett hinder är slutfört när du hoppar in i ditt sista steg innan du lägger händerna på marken.
- I gymnastik är ett hinder övergångsrörelsen mellan en löpning och upplägg för en färdighet.
- Kom ihåg att hinder ut, inte upp.
- Böj knäet som du kommer att använda för att gå in i lungan och driva dig in i avrundningen.
- 5Lunga in i avrundningen. Böj ditt starkare ben så att om du stod still så skulle du stå i en lungposition med armarna över huvudet. Driv sedan din kropp framåt med det böjda benet.
- I gymnastik är ett utfall den position som används för att starta en tumling eller kontrollfärdighet. Lungan är igenkännlig eftersom frambenet är böjt och bakbenet är rakt.
- Håll tårna riktade rakt framåt. Om tårna pekas åt vänster eller höger går din avrundning i motsatt riktning.
- 6Förläng din kropp innan du lägger händerna på marken. Detta hjälper dig att göra din runda bättre och mer kraftfull.
- 7Håll huvudet mellan dina armar. Att lyfta huvudet kommer att störa din balans och fart och stoppa det för nära din kropp kommer att få dig att överrotera din avrundning.
Vad gör jag om jag försöker göra en avrundning men inte kan sätta ihop benen?
Del 2 av 3: genomförande av avrundningen
- 1Lägg händerna på golvet vinkelrätt mot varandra. När du gör en avrundning går första handen ner precis som i ett vagn, men andra handen placeras nästan vinkelrätt mot den första så att den kan driva din kropp 180 grader.
- Föreställ dig ett "T" i sidled när du lägger händerna på golvet. Den första handen du lägger ner ska vara horisontell och den andra handen lodrätt för att uppnå detta "T."
- Se till att du inte hoppar in i rundan. Din andra fot ska inte lämna golvet innan första handen kommer i kontakt med golvet.
- 2Ta ihop benen precis förbi avrundningens mittpunkt. Om din kropp representerar en klocka skulle du föra ihop dina ben i klockan 1.
- Knäpp ihop benen så fort du kan, men slå inte klackarna ihop. Att krossa dina klackar kan orsaka poängavdrag i tävlingen.
- 3Tryck ner marken med händerna. Om du fick en bra springstart och förde benen ihop när du började komma ner från avrundningen, kommer du att ha den drivkraft som krävs för att skjuta ner marken.
- 4Hål din kropp när du trycker av med händerna. Det betyder att du böjer dig i midjan och att dina fötter blir något lägre än dina höfter.
- Många människor gör misstaget att gissa eller stoppa benen och låta fötterna röra marken medan händerna fortfarande ligger på den. Skjut hårt med händerna och håll din kropp bananformad med fötterna innan höfterna innan dina fötter träffar marken.
- 5Land med knäna böjda, armarna uppåt och din kropp fortfarande rör sig. Detta förbereder dig för eventuella tumlande färdigheter som du vill ansluta till din avrundning.
- Båda benen ska avslutas samtidigt, placerade tillsammans med fötterna vända bakåt från startpositionen.
Tänk om jag har för vana att bara släppa min vänstra hand och inte min högra när jag gör avrundningen?
Del 3 av 3: återhämtning och landning
- 1Hoppa i luften med höjda armar efter att du landat avrundningen. Detta är returen och höjden du uppnår kommer från kraften i din avrundning.
- Om du går över till ett annat drag, kommer returen att driva dig in i det.
- 2Håll ryggen rak och huvudet framåt. Avrundningen övergår ofta direkt till ett bakre handfjäder eller en ryggstopp.
- 3Landa med knäna lite böjda om avrundningen är ditt sista drag. Om du måste ta mer än ett steg bakåt är du i balans och måste arbeta med din kontroll.
- Landa inte för djupt genom att ta ett för stort steg bakåt, men ett litet steg kan hjälpa dig att absorbera landningen så att du inte förlänger och skadar knäna.
- För maximal poäng, håll fast landningen med böjda knän, armarna uppåt och täck öronen och böj ryggen med bröstet uppåt och rumpan in.
- Övning gör perfekt. Det är inte troligt att du kommer att slutföra en avrundning vid ditt första försök, så bli inte frustrerad över dig själv och försök, försök igen.
- När du är på händerna, tryck ner marken med axlarna, inte med armbågarna.
- Arbeta med en spotter eller en tränare tills du är bekväm att slutföra rundan på egen hand.
- Jag föreslår att du gör din runda och sedan börjar lyfta händerna tidigt så att det ser mer imponerande ut.
- Lär dig att fylla i ett vagn innan en avrundning.
Avrundningar är grunden för att tumla, och du behöver en avrundning för ett handfjäder, inte tvärtom.
- Hårda ytor ökar risken för skador. Nybörjare ska alltid uppträda på en mjukare yta med mer vår.
- Som med alla gymnastikrörelser, sträck dig mycket innan du börjar undvika skador.
- Öva inte avrundningen i en bullrig miljö som nybörjare. Om du blir distraherad av händelserna omkring dig kan du skada dig själv. Var försiktig och fokusera!
Läs också: Hur slutar jag toppa golfbollen?
Frågor och svar
- Hur lång tid tar det att lära mig en avrundning, och behöver jag först lära mig en vagn?Ja, det är lättare om du redan har behärskat vagnen, och det är annorlunda för alla, vissa lär sig om ett par dagar, andra tar veckor eller månader.
- Vad gör jag om jag försöker göra en avrundning men inte kan sätta ihop benen?Öva vagnar, sedan i slutet, gå in i ett handställ och gå ner och landa också med fötterna ihop.
- Behöver jag lära mig ett bakre handfjäder för att lära mig detta?Nej, du lär dig avrundningen först. Avrundningar är grunden för att tumla, och du behöver en avrundning för ett handfjäder, inte tvärtom.
- Måste jag röra händerna när jag gör en avrundning?Nej, faktiskt, om du rör dina händer efter att du har placerat dem kan du av misstag falla på huvudet.
- Vad kan jag göra om jag inte kan hålla ihop benen?Lägg en scrunchie eller ett litet motståndsband runt dina ben. Gör några avrundningar på det sättet för att hjälpa till att träna din hjärna, gör sedan några utan föremålet.
- Vad händer om jag inte kan stå upp efter att jag landat?Det betyder att du inte har tillräckligt med fart och du bör försöka trycka av hårdare. Ta också ihop dina ben så tätt som möjligt.
- Kan jag göra det utan matta och på en mjuk matta?Ja, men mattan är för att hjälpa till med säkerheten. Du kan också använda mattan om du är mer bekväm med den.
- Jag kan inte landa med fötterna ihop. Vad kan jag göra?Försök först att landa med fötterna vidrör marken samtidigt. Då bör du fokusera på att få fötterna att landa bredvid varandra. Det kan också hjälpa om du först försöker göra steghjulsteg.
- Tänk om jag har för vana att bara släppa min vänstra hand och inte min högra när jag gör avrundningen?Pressa båda armarna bredvid dina öron hela tiden. Detta hjälper dig att släppa båda.
- Vad gör jag om jag inte kan stänga i tid?Fortsätt försöka så kommer du så småningom att få det. Se bara till att stänga innan du landar så att du inte skadar dig själv.
Kommentarer (3)
- Detta hjälpte mig mycket. Jag har försökt göra en avrundning länge. Jag kunde inte göra det, men nu kan jag.
- Hur de lärde sig om att komma tillbaka och landa var mycket viktigt, eftersom ett felsteg kan vara mycket tragiskt och kan orsaka skada.
- Det visade mig rätt teknik för att göra en avrundning.
