Hur man gör en avrundning bakåt?

Sten Abrahamsson
Sten Abrahamsson
• 11 min läsning
En backoff-tuck kräver att du tuckar
En backoff-tuck kräver att du tuckar och går upp istället för att gå tillbaka.

En avrundad ryggstopp är ett avancerat tumlande drag. Du ska vara i gott fysiskt skick och ha en stark kropp. En bra runda med en stark rebound kommer att förbereda dig för att göra en rygg. Med en bra tränare och mycket övning kan du behärska detta drag.

Del 1 av 3: göra en avrundning

  1. 1
    Få en bra körning. Det är bäst för dig att göra en löpande runda för att förbereda dig för att göra en avrundning. Kör några steg och hoppa sedan med höger fot. Lyft upp armarna när du hoppar med höger fot. Se till att du springer på tårna och inte är plattfot.
    • Gör en linje som markerar avståndet där du ska börja springa. Avståndet från var du börjar springa till där du planterar dina händer för din avrundning bör vara längden på din kropp plus längden på din arm.
    • Du kan träna din runda utan att springa först om du vill. Om du kan göra en stående runda, kommer du definitivt att kunna göra en löpande runda.
  2. 2
    Plantera händerna. Gör ett brett steg med ditt vänstra ben, nå armarna framåt och plantera din vänstra hand (dina fingrar ska peka åt vänster) i en 90 graders vinkel i den riktning som din avrundning går. Plantera din högra hand direkt efter att du planterat din vänstra hand. Fingrarna på din högra hand ska peka tillbaka mot din kropp.
    • Sväng upp ditt högra ben när du planterar din vänstra hand och sträcker ut dina knän och fotleder. Ditt högra ben ska ligga i linje med bagageutrymmet.
    • Håll magen tätt när du gör denna rörelse.
    • Dina armar och ben ska vara helt utsträckta.
  3. 3
    Skjut dig från marken. När båda dina händer är på marken kan du skjuta dig själv från marken. Rita på axlarna uppåt och tryck ner på marken med händerna. Armbågarna ska vara raka när du trycker på.
    • Håll magmusklerna täta medan du trycker på.
    • Dina knän ska också vara raka under denna rörelse.
    • Ha en lätt böj i ryggen när du trycker på. Din kropp ska se ut som en banan.
  4. 4
    Ta ihop dina ben. När du planterar dina händer, ta dina ben upp i luften. Ta ihop benen när du träffar handstandspositionen (dvs. avrundningens mittpunkt). Ta inte ihop dina ben för tidigt, annars har du inte tillräckligt med fart för att ta ryggen.
    • Det kommer att kräva övning för att få rätt tidpunkt.
    • Ta med benen så fort du kan. Ett hårt tryck hjälper dig att snabbt ta dina fötter till marken.
  5. 5
    Vänd din kropp. När du har nått halvvägs av rundan måste du vrida kroppen åt vänster. Du kommer att landa med din kropp vänd mot den riktning du startade din runda. Din kropp ska vara helt vänd när du tar händerna från golvet.
    • Du hoppar från händerna till fötterna när du vänder kroppen.
    • Vänd dig inte längre när händerna har lämnat marken.
  6. 6
    Landa din runda. Dina höfter ska vara i linje med fötterna när du landar. Eftersom du planerar att följa din runda med en rygg, landa på dina bollar. Avsluta din runda med ett reboundhopp för att förbereda dig för att göra en rygg.
    • Hoppa rakt upp under ditt reboundhopp.
    • Lås inte knäna när du landar. Du vill inte skada dig själv.
    • Håll händerna i linje med huvudet och bagageutrymmet under landningen.
Hur lägger jag inte tillbaka huvudet i stoppningen
Hur lägger jag inte tillbaka huvudet i stoppningen?

Del 2 av 3: gör en rygg

  1. 1
    Stå upp rakt. Börja med fötterna ihop och armarna utsträckta ovanför huvudet. Sträck ut kroppen så långt du kan med axlarna bredvid öronen. Dra åt magmusklerna och stå på fotbollarna.
    • Andas in innan du hoppar.
    • Titta rakt framåt och välj en plats att fokusera på.
  2. 2
    Ta ner armarna. Sväng ner armarna för att förbereda dig för ditt hopp. Om du är nybörjare kommer du förmodligen vara bekvämare att svänga armarna bakom ryggen. Men för att få den bästa ryggen, stoppa din gunga när armarna blir horisontella.
    • Böj knäna i en 45 graders vinkel när du svänger armarna nedåt.
    • Om du är nybörjare, böj knäna i en 90 graders vinkel när du svänger armarna.
    • Håll överkroppen rak när du svänger. Du kommer att vilja luta dig framåt, men gör ditt bästa för att hålla dig upprätt.
  3. 3
    Hoppa i luften. När du svänger armarna, förläng dina ben och hoppa. Förläng din kropp helt innan du börjar stoppa benen. Titta rakt framåt medan du hoppar och håll ögonen på den fokuspunkt du har valt.
    • Andas ut när du hoppar
    • Håll magmusklerna täta när du hoppar.
  4. 4
    Stoppa benen. När du har nått den högsta punkten och helt förlängt din kropp, ta i benen och ta tag i dina sken. Ta med benen mot bröstet. Försök inte att nå ner och ta tag i benen. Sluta titta på din fokuspunkt när du är i stopppositionen.
    • Runda ryggen när du tar ihop dina knän och händer.
    • Håll magmusklerna täta under stoppningen.
    • Att ha god form under din tuck hjälper dig att rotera din kropp.
  5. 5
    Landa ryggen. För att stoppa rotationen, öppna upp kroppen och sträck ut benen. Lyft händerna över huvudet och se rakt framåt. Håll ögonen öppna så att du kan se marken när du landar.
    • Landa på fotbollarna med knäna lätt böjda
    • Din startposition och din slutposition bör se exakt likadana ut.
    • Koppla inte av magmusklerna förrän du har avslutat ryggen.
Är en backoff-backoff samma som en round-back handspring
Är en backoff-backoff samma som en round-back handspring, utom utan händer?

Del 3 av 3: Kombinera din avrundning och ryggstopp

  1. 1
    Ha en stark rebound. Din avrundningsuppgång gör dig redo för ryggen. Om du har en svag rebound kommer du inte att ha en smidig övergång mellan de två rörelserna. Hoppa så högt du kan när du landar din runda. Tänk dig att du försöker röra taket.
    • Om du har problem med övergången kan du öva att landa din runda med händerna upp i luften.
    • Fokusera på att hålla ryggen rak och landa med knäna böjda.
    • Innan din rebound är klar bör din kropp vara helt rak.
  2. 2
    Stoppa tätt. Gå till toppositionen på den högsta punkten i din rebound. Försök att pressa din kropp i en tät boll. Att ha en tät stoppning hjälper dig att rotera snabbare och rotera hela 360 grader innan du landar.
    • Du kan ta tag i dina sken eller slå armarna runt knäna när du vänder dig.
    • Håll huvudet rakt under stoppningen.
  3. 3
    Låt någon upptäcka dig. Om du försöker avrunda tillbaka för första gången, låt någon upptäcka dig. En spotter kan hjälpa dig genom din ryggrörelse, peka på dina fel och föreslå justeringar för att förbättra din avrundning. När du blir bättre kommer din spotter att göra gradvisa ändringar tills du kan göra avrundningen helt tillbaka på egen hand.
    • Arbeta med en erfaren spotter som har hjälpt någon tidigare.
    • En spotter kan också ge dig självförtroende om du är rädd för att göra den bakre delen.
  4. 4
    Öva så mycket du kan. Ju fler repetitioner du gör, desto bättre blir du. Upprepningar kan också hjälpa till att bygga upp ditt självförtroende. Träna först på en matta eller springbräda. Du kommer definitivt att falla några gånger innan du får grepp om det.
    • Om du kämpar med en viss aspekt av avrundningsbacken, fokusera din övning till det området.
    • Till exempel, om du vill förbättra den hastighet som du tar ner benen under din avrundning, gör en handstand och öva att knäppa ner benen så fort du kan.
  5. 5
    Använd positivt självprat. Många människor är rädda för att gå bakåt. Medan du faktiskt kan vara fysiskt förberedd och ha de färdigheter som behövs för att utföra en avrundning, kan du hållas tillbaka av ditt mentala tillstånd. Positiva bekräftelser kan hjälpa dig att komma över denna rädsla.
    • Skriv ner uttalanden som "Jag tycker om att göra avrundade ryggsäckar " eller "Jag ser fram emot att öva min avrundade rygg."
    • Ta dina bekräftelser med dig för att träna eller säg dem högt före, under och efter träning.
Föreslå justeringar för att förbättra din avrundning
En spotter kan hjälpa dig genom din ryggrörelse, peka på dina fel och föreslå justeringar för att förbättra din avrundning.

Tips

  • Gör din körning till rundan riktigt snabbt så att din runda är kraftfull för att göra en hög tuck.
  • Se till att du gör en bra rebound (hoppa så högt du kan med armarna rakt upp) mellan din runda och tuck.
  • I luften kommer de att vara ovanför dina ögon eller runt dina ben. När du är på marken kommer de att vara vid din sida eller runt dina ben.
  • Se till att du inte hoppar tillbaka.
  • En vuxen och / eller tränare bör vara med när du tränar.
  • Videoband dina övningar om du kan. Gå tillbaka och titta på banden för att undersöka ditt formulär och göra förbättringar.
  • Sväng armarna hela vägen mot öronen. Detta kommer att förbättra din längd.

Varningar

  • Luta dig inte framåt, eftersom det kan orsaka allvarliga skador.
  • Dra dig inte tillbaka, annars kan du slå ditt huvud.
  • Använd alltid en spotter när du lär dig ett nytt gym.
Läs också: Hur målar du din skateboard?

Frågor och svar

  • Hur tar jag mina knän till bröstet?
    Du måste kunna göra en backroll i princip. När du är i luften vill du i princip stoppa dem så fort du kan.
  • Hur lägger jag inte tillbaka huvudet i stoppningen? Det är mitt största problem.
    Fokusera på en punkt rakt fram så länge som möjligt, eller till och med se ner så länge du kan.
  • Hur tar jag mina knän till bröstet under en avrundning?
    Du tar inte upp knäna under avrundningen, du tar dig tillbaka från den och när du är i luften tar du gradvis knäna mot bröstet, aldrig tvärtom.
  • Hur kommer jag över rädslan för att göra den bakre delen?
    Försök först med studsmatta och fortsätt träna. Fortsätt göra det på en studsmatta om du är ständigt rädd, så småningom kommer du att få tag på det och det kommer att kännas bra.
  • Är en ryggstopp lättare än ett bakre handfjäder?
    Nej. Tuck tar mer över- och underkroppsstyrka, teknik och en erfaren mängd tumlande färdigheter.
  • Är en backoff-backoff samma som en round-back handspring, utom utan händer?
    Nej, ett avrundningshandfjäder utan händer är en avrundningspisk. En backoff-tuck kräver att du tuckar och går upp istället för att gå tillbaka.
  • Hur kommer jag över min rädsla för att gå bakåt?
    Öva på att göra det på en studsmatta och falla tillbaka på mattor. Om du är för rädd för att göra det, öva ryggstöd / walkovers.
  • När jag försöker detta fortsätter jag att landa på knä. Vad gör jag fel?
    Du går för lågt. Du måste skjuta upp högt, så be om en spotter tills du känner dig bekväm.
  • Hur använder jag returen för att få mig att vända och gå upp tillsammans istället för bara upp?
    Sätt dig tillbaka och dra i knäna. Det borde ge dig tillräckligt med kraft för att vända. Testa det på ett Tumbl-spår med en spotter först för att få en känsla av det.
  • Hur släpper jag mig snabbare?
    Skjut dig från marken med händerna.

Läs också:

  1. Hur gör man saltvatten?
  2. Hur man framåt tumlar för nybörjare gymnastik?
  3. Hur gör man ett främre handfjäder?
Relaterade artiklar
  1. Hur deltar jag i ett virtuellt lopp?Sten Abrahamsson
  2. Hur man gör en Hardflip på en skateboard?Sten Abrahamsson
  3. Hur landar man enkla skateboardtrick?Sten Abrahamsson
  4. Hur spikar jag den fantastiska disketten?Sten Abrahamsson
  5. Hur man gör en oövervinnlig (skateboard)?Sten Abrahamsson
  6. Hur drar jag åt skateboardlastbilar?Sten Abrahamsson
FacebookTwitterInstagramPinterestLinkedInGoogle+YoutubeRedditDribbbleBehanceGithubCodePenWhatsappEmail