Hur sträcker jag triceps för kampsport?
Det gör ont när jag sträcker benen mer än vanligt; faktiskt är smärtan så dålig att jag inte kan sträcka mig längre.
Du vill aldrig träna med ömma eller trånga muskler. Triceps är särskilt viktiga eftersom pushups och slag kräver att de fungerar.
- 1Lyft båda armarna över huvudet och tillbaka bakom det. Du borde röra vid nacken. Spänn lite triceps i 20 sekunder och upprepa.
- 2Ta en arm och dra den över bröstet genom att vagga armbågen i skurken på din andra arm. Dra något mot dig.
- 3Skaffa en dörröppning. Placera båda händerna på axeln på sidorna av dörröppningen och luta dig inåt.
- 4Hitta en upphöjd plattform eller en stabil bänk. Placera händerna på kanten med fötterna framför. Sänk ner dig själv som om du skulle glida in i en pool. Gå inte ner hela vägen, bara tills du känner en bra sträcka.
- 5Utför försiktigt ett par uppsättningar med 9 push ups, varje upprepning varar några sekunder upp och ner. Gör hälften av dem långsamt och hälften två sekunder snabbare.
- Sträck dig alltid före, och ännu viktigare, efter varje träningsrutin.
- Utför aldrig eller sträcka till punkten för extrem smärta. Tryck bara på dig själv tills en lätt smärta känns. Du vill inte skada dig själv och missa dubbelt så lång tid att återhämta dig efter smärtan.
Läs också: Hur gör man en koncentrationsrullning?
Frågor och svar
- Det gör ont när jag sträcker benen mer än vanligt; faktiskt är smärtan så dålig att jag inte kan sträcka mig längre. Vad ska jag göra?När du sträcker, tryck inte dig själv för långt. Om det värker lite förbättras du, men om det är riktigt smärtsamt sträcker du dig för långt och riskerar att skada dina muskler. Flexibilitet kommer med regelbunden stretching, skjuter dig själv lite mer varje gång tills du når ditt mål. Tålamod och konsistens är nyckeln.
