Hur man bygger muskler billigt?
Du kan dock bygga muskler även om du har en mycket kort budget.
Att bygga muskler framställs allmänt som en aktivitet som involverar pengar på kosttillskott och utrustning. Du kan dock bygga muskler även om du har en mycket kort budget. Du behöver inte ett lokalt gym och du behöver inte ett gym.
- 1Använd kroppens vikt istället för att köpa vikter. Detta kallas Calisthenics eller Dynamic Tension och var banbrytande av Charles Atlas. Felaktig användning av utrustning kan vara farlig, om du använder din kropp medför mycket mindre skaderisk. Militärer brukar använda din kropp snarare än utrustning i sin träning.
- 2Använd sammansatta övningar snarare än isoleringsövningar. Följande är sammansatta övningar för grupper av muskler och de tre bästa för nybörjare och omfattande för hela kroppen.
- Press-ups istället för bänkpressar är bra för överkroppsstyrka. Lägg fötterna på sängen och händerna på golvet för lutande pressningar och en vägg för handstanspressar.
- Sit-ups eller super sit-ups är bra för kärnstyrkan i buken.
- Knäböj eller burpees är bra för benstyrkan. Så är att använda trappor snarare än hissen i byggnader.
- 3Löpning är gratis och hjälper kardiovaskulär styrka. Att simma i din lokala offentliga pool är vanligtvis billigt och ett bra sätt att bygga styrka. Hopprep eller hopprep är en billig utrustning för kardio som tar lite utrymme men lätt lika bra som de flesta andra dyra utrustningar som tar mycket plats.
- 4Att lyssna på musik på radio är ett billigt sätt att motivera dig själv. Du behöver inte en dyr iPod eller MP3-spelare. De flesta träningsvideor ses bara en gång, så lån dem från ett offentligt bibliotek om du måste.
- 5Köp massor av mat i bulk och försök att äta 5 små måltider om dagen (varannan timme).
- Skummjölk är billigare än proteinpulver. Longlife eller UHT är ännu billigare.
- Tonfisk och kyckling är billigt kött och proteinkällor.
- Pasta, bönor och nötter är billiga kolhydrater.
- 6Drick mycket vatten efter träning. Kranvatten om det är säkert i ditt land.
- 7Få gott om sömn och bygg in minst tre vilodagar i veckan.
- 8Om du vill planera en regim finns det många kostnadsfria träningsprogram / scheman i böcker och på internet. Båda dessa resurser kan nås gratis från ditt lokala offentliga bibliotek.
- Billiga fitnessguruer som inte är utrustade inkluderar Charles Atlas och Jack LaLanne.
Att simma i din lokala offentliga pool är vanligtvis billigt och ett bra sätt att bygga styrka.
- Motstå frestelsen att bli medlem i ett gym. Detta kan vara dyrt och för de flesta medlemmar som inte går, värdelös att bygga muskler. Om du måste gå, hitta en där du bara kan betala varje gång du besöker.
- Böcker kan vara användbara och billiga, men förvänta dig inte ett mirakel från en bok om du inte kan motivera dig själv.
- Studera dieter och träningsrutiner för starka idrottsmän tidigare och nu. Mycket få biografier kommer att tillskriva sin muskelmassa till ett mirakelutrustning såvida de inte annonserar för det.
- Utrustning som annonseras på TV: n bygger vanligtvis inte muskler mer effektivt om du inte redan är motiverad. Om du måste skaffa utrustning är begagnad marknad perfekt för köpare som kan hitta utrustning för mycket billigare än ny. Återigen Hopprep eller hopprep är en billig utrustning för cardio som tar lite utrymme men lätt lika bra som de flesta andra dyra utrustning som tar mycket plats.
- Förvänta dig inte mirakel. Vissa människor är genetiskt utsatta för att få muskler och styrka.
Frågor och svar
- Vad är bra för att bygga biceps och triceps samt bröstmuskler?Push-ups är en av de bästa övningarna för att arbeta hela överkroppen, biceps, triceps, rygg och bröstmuskler. Att sprida dina armar bredare från varandra fungerar bröstmusklerna mer, medan du har armarna närmare varandra fungerar triceps mer.
