Hur uppnår jag rätt löpform?

Håll ögonen framåt. Låt alltid dina ögon fokusera på det som ligger framför dig. Att titta 10-15 meter framför dig är ett bra avstånd för dig att identifiera eventuella hinder eller faror.

• Att titta ner kan distrahera dig och påverka din form negativt.
• Medan du upprätthåller ett fokus framåt, ta dig också tid att titta på dina andra omgivningar, särskilt när du är på väg eller trottoar.

Håll huvudet i nivå. Se till att hålla huvudet i nivå med din vision framför dig.

• Undvik att titta ner eller upp eftersom du kommer att begränsa dina luftvägar och lägga extra stress på nacken, vilket kan leda till tidig trötthet och överbelastning. En enstaka vridning eller vridning av huvudet för att sträcka ut nacken är okej, men återgå till den främre nivån efteråt.

Koppla av dina axlar. Att upprätthålla en avslappnad position är avgörande för att undvika kramper och ytterligare muskelspanning. Släpp axlarna till en avslappnad position och låt dem gunga med den svaga vridningen av din kropp medan du springer.

• För snabbare körning kanske du vill släppa axlarna en tum tillbaka för att orientera din kropp mer framåt.

Håll bröstet framåt och luta dig lite. Från viloposition trycker du ut bröstet cirka 1 till 4 centimeter. Att hålla bröstet framåt och kroppen lutad framåt hjälper dig att hålla din kropp framåt och använda tyngdkraften för att skjuta dig framåt. Från anklarna bör du luta dig framåt cirka 10 grader.

Rör dina armar i takt. Sväng armarna i motsatta rörelser av din framåtfot. Detta kommer att hjälpa till att skapa fart och hålla dig framåt med lätthet. Dina händer ska inte bryta mitt på bröstnivån när du håller takten, men när du sprintar kan dina händer nå eller överstiga en sådan nivå, men ska inte gå förbi dina krageben. Dina händer ska heller aldrig korsa ditt centrum; fokusera på rörelse framåt och bakåt.

Håll armbågarna i rät vinkel. Dina armbågar ska aldrig vara mindre än 90 graders vinklar, men de kan överstiga 90 grader över långa sträckor eller tunga lutningar. Se till att armbågarna är nära dina sidor och inte vingar utåt, och bibehålla en rörelse framåt för hela armen.

Böj dina kärn- / magmuskler. Att hålla en stark kärna medan du kör hjälper dig att hålla din form, om du har en svag kärna kommer din form att försämras och du kan börja blanda och släpa. Håll ett fast grepp om din kärna, men böj inte i maximal utsträckning, bara tillräckligt för att hålla din position.

Håll din hand avslappnad. Håll handen i en liten knytnäve, men avslappnad.

• Undvik att räta ut handen eller hålla en mycket tät näve; har ett avslappnat grepp.

Rotera höfterna. Flytta dina höfter fram och tillbaka när du går, men vrid inte för mycket så att det begränsar rörelsen. Dina höfter kommer också att röra sig i sidled när du sträcker ut benen, låt dem naturligt "studsa", tvinga inte ner dem eller håll dem från att röra sig fritt.

Håll jämn knähöjd. Höjden på vilken dina knän stiger varierar beroende på din takt. För att springa bör knäna stiga högre men inte överstiga din midja.

• För en långsammare takt, håll knäna lägre, men fokusera mer på skjutkraften snarare än knähöjden för att skjuta framåt.

Skjut av dina fötter. Tänk på dina ben som kolvar som skjuter ner från marken. Fokusera inte på strejken, utan snarare tryck från marken. Ta försiktigt ner foten, men tryck ner marken med kraft när du har planterat.

Landa på mitten eller framsidan av foten. När du tar ner foten, försök att landa först med framsidan eller mitten av foten. Detta gör att din fot och ben kan fungera som en dämpare, fördela slagkraften och ta på dig stressen och dra av dina leder och muskler.

• Landa inte på hälen, då skickar du alla effekterna av strejken till din fotled och knä. När du siktar på snabbare steg kan du flytta dig mot tårna mer när du lutar dig längre framåt.

Slå med fötterna under kroppen. När du trampar ska din fot landa under kroppen. För långt framåt och du kommer över steg, för kort och du kommer att slösa fart, båda kräver mer energi än en centrerad strejk. Detta håller ditt stegavstånd på rätt längd och din kropp rör sig med optimal effektivitet.