Hur hanterar jag en partner som håller vänner med exer?
Om du tidigare har haft en fuskpartner, berätta för din partner hur de fick dig att känna dig.
Att hantera exer kan vara svårt, särskilt om de tillhör din partner. Om du kämpar för att klara din partners vänskap med ett ex, prata med din partner om det. Låt dem veta hur du mår och diskutera eventuella gränser du vill ha. Om du känner dig avundsjuk, bör du inse att svartsjuka kanske inte återspeglar vad som händer med din partner och kan mer exakt återspegla din egen osäkerhet. Undvik att jämföra dig med deras ex och fråga dig själv och din partner viktiga frågor om förhållandet.
Del 1 av 3: kommunicera med din partner
- 1Ta upp diskussionen. Det är aldrig lätt att ta upp en svår konversation, särskilt om det har att göra med din partners ex. Var nyfiken och ställa frågor istället för att anklaga. Detta gör att din partner kan prata och bli hörd utan att du gör antaganden. Var försiktig så att du inte klandrar din partner. Inrama istället saker ur ditt perspektiv eller på hur du mår.
- Använd till exempel "jag" -uttalanden istället för att skylla på din partner. Till exempel, säg "Jag känner mig obekväm när du agerar hemligt på din telefon och jag misstänker att det beror på att du pratar med ditt ex. Finns det något jag borde veta?" Detta är mycket mindre aggressivt än att säga "Varför agerar du så hemligt kring ditt ex?"
- 2Prata om förtroende. Säg hur du känner att din partners relation till deras ex påverkar ditt förtroende. Förtjänar din partner ditt förtroende eller känner du att de kan försöka dölja något? Känn igen skillnaden mellan att vara misstänksam mot din partners handlingar och att känna dig osäker. Säg att du vill ha ett förtroendefullt förhållande med din partner och du måste prata om det.
- Säg till exempel "Jag vill lita på dig, men hur du relaterar till ditt ex får mig att känna mig osäker. Kan du berätta hur du känner för förtroende för vårt förhållande?"
- Om du har skadats tidigare bör du inse att din partner inte har skulden för den skada du har upplevt. Om du inte litar på din partner, fråga dig själv varför.
- 3Berätta för din partner om dina behov. Prata med din partner om dina erfarenheter och varför du har problem med svartsjuka. Om du är obekväm med den kontaktnivå som din partner har med ett ex, säg så. Det kan vara dags att sätta några gränser. Om du känner att du inte får tillräckligt med deras uppmärksamhet, säg så. Om du tidigare har haft en fuskpartner, berätta för din partner hur de fick dig att känna dig.
- Säg, "Det är svårt för mig att se att du har en vänskap med ditt ex. Mitt förtroende har brutits tidigare, så att se dig vara vänlig med ditt ex får mig att känna mig osäker."
Om du är obekväm med den kontaktnivå som din partner har med ett ex, säg så.
Del 2 av 3: justera dina tankar och attityd
- 1Fråga dig själv om du respekteras. Om din partners förhållande till deras ex stör dig, säg något. Om din partner är uppmärksam på dina behov och respekterar alla gränser du är överens om, bra. Om din partner går med på att sluta prata med sitt ex, kan det vara ett problem. Om du känner att din partner ger mer uppmärksamhet och respekt för sitt ex över dig, var försiktig när du går framåt.
- Prata med din partner om dina känslor av respekt. Säg, "Jag vet att du vill vara vän med ditt ex, men det stör mig att du smsar dem varje dag. Är det möjligt att ha mindre kontakt med dem?"
- 2Hantera dina känslor av svartsjuka. Svartsjuka har allt att göra med dig, inte din partner. Om du känner dig avundsjuk, erkänn att det är okej att känna så och att alla känner sig avundsjuka vid en eller annan tidpunkt. Ändå uppstår ohälsosam svartsjuka när du agerar på dina känslor. Några exempel inkluderar snooping på din partners texter, e-postmeddelanden eller dator. Om du känner dig svartsjuk, säg något till din partner.
- Fråga dig själv vad som motiverar dessa känslor. Handlar din partner faktiskt misstänksam eller är du känslig för att du har skadats tidigare?
- Om din partner är hemlig eller berättar halva sanningar, säg något. Du kan till exempel säga "Jag ser när du vänder på telefonen eller tar samtal från ditt ex utanför, och det får mig att känna mig misstänksam, som om du gömmer något. Detta får mig att vara avundsjuk."
- 3Tänk på dina långsiktiga planer. Om din partner vill vara vän med sin ex, tänk på hur det kan påverka dig på lång sikt. Kommer du att vara okej i framtiden med deras förhållande, eller kommer du att fortsätta att känna dig arg eller avundsjuk? Om du vill ha en framtid med din partner kan du behöva komma överens med deras relation. Acceptera att de är vänner och lita på din partner när de säger att de vill vara med dig.
- Kom ihåg att din partner är med dig. Om din partner säger att deras tidigare relation är över är det upp till dig att lita på dem och veta att de vill vara med dig.
- 4Tänk på din partners variabler. Det är svårt att generalisera alla relationer med exer. Vissa relationer med ett ex kan vara friska medan andra inte är det. Tänk på din partners personlighet: är de den flirtiga eller hemliga typen, eller är de någon som bara gillar att komma överens med människor? Håller din partner vänskap med flera exer eller bara en i synnerhet? Tänk på de personliga variablerna för din partner och tänk på att de påverkar dig.
- Om din partner har vänskap med flera exer kanske de vill hålla fred och njuta av vänskap. Ändå, om de utpekar en person och kontaktar ofta, kan detta göra dig mer oroad.
Acceptera att de är vänner och lita på din partner när de säger att de vill vara med dig. - 5Undvik att jämföra dig med deras ex. Om du känner dig hotad eller avundsjuk på din partners ex, börja inte jämföra dig själv med dem. Det kommer alltid att finnas någon mer utbildad, roligare, attraktivare eller kvickare än du. Att jämföra dig själv med någon annan slutar aldrig med att du mår bra med dig själv, så hoppa över det helt. Tänk inte på hur deras förhållande kunde ha varit eller vad som gör exen bättre än du. Undvik istället det.
- Att jämföra dig själv med andra kan påverka din självkänsla och dina känslor av värde. Du kan alltid hitta något bättre om någon annan än dig själv, så leta inte efter.
Del 3 av 3: gå vidare i förhållandet
- 1Acceptera din partners dateringsförflutna. De flesta har en dejting förflutna och har kysst eller gillat andra innan de gillade dig. Människor lär sig ofta och växer från sitt förflutna och blir bättre människor. Acceptera att din partner har ett förflutet utan att hålla det mot dem. Speciellt om din partner har goda förhållanden med sin ex, erkänn att din partner avslutade en relation på bra villkor och värderar deras relationer.
- 2Gör en inbjudan. Om din partners ex är en del av deras liv, överväga att göra dem till en del av ditt också. Särskilt om deras ex har varit i deras liv ett tag som en platonisk vän, motstå uppmaningen att slå tillbaka. Fråga istället exen om de vill följa med dig till middag en natt eller för en spelkväll. Detta visar ditt ex att du är villig att anstränga dig.
- Om du vet att din partner värdesätter sin vänskap med sin ex, överväga att göra ett steg för att lära känna dem också.
Säg till exempel "Jag vill lita på dig, men hur du relaterar till ditt ex får mig att känna mig osäker. - 3Delta i parrådgivning. Beroende på var ni båda befinner er i ert förhållande kan det vara fördelaktigt att träffa en parterapeut. Förhållanden kräver arbete och ansträngningar att upprätthålla. Även de hälsosammaste relationerna kan möta utmaningar, särskilt om det finns bekymmer med en partners vänskap med ett ex.
- Att delta i terapisessioner kan hjälpa till att göra alla problem som du kan möta hanterbara, minska spänningar, skapa förtroende och acceptans och hjälpa till att utveckla goda relationella vanor och hanteringsförmåga.
- Om båda parterna är villiga att delta i parrådgivning, var medveten om att det definitivt kommer att vara ett positivt stöd för hälsan och livslängden i ditt förhållande.
- 4Bekräfta om det finns barn. Om din partner har ett barn med ett ex, vill de troligen hålla freden på ett minimum. Inse att din partner och deras ex uppfostrar ett barn och det är i barnets bästa för föräldrarna att komma överens. Medan dessa typer av relationer kan bjuda på svartsjuka, påminn dig själv om att din partner att vara vän med sin ex är troligtvis det som är bäst för barnet.
