Hur kan jag stoppa ditt ex förfölja dig?

Relationspsykolog Dr Sarah Schewitz säger — Kärleks- och relationspsykolog Dr Sarah Schewitz säger: "Om ditt ex förföljer dig, sluta svara på deras samtal och blockera dem online, och om det blir farligt, ring polisen.

En gång i tiden var du ett lyckligt par. Men saker förändrades och du gick ihop. Och nu dyker ditt ex upp på din arbetsplats eller skola, parkerar framför ditt hus, sitter två bord från dig på din favoritrestaurang, gömd bakom en tidning och skickar dig gåvor, vykort, e-postmeddelanden och textmeddelanden som ber dig att komma tillbaka. Och inte bara en gång utan varje timme varje dag. Du blir förföljd. Detta obsessiva beteende kommer att göra dig galen och kan vara farlig, och du måste få det att sluta.

Del 1 av 3: vidta åtgärder mot en stalker

1

Ring 911 om du tror att du är i fara. Om du är orolig för din omedelbara säkerhet, tveka inte att ringa efter hjälp. När du ringer in, se till att du tydligt beskriver var du är och vad som händer. Om möjligt, håll dig så lugn som möjligt och försök förklara vilken typ av hjälp du behöver. Ju mer information du kan ge, desto snabbare kommer avsändaren att kunna skicka hjälp. Lägg inte på förrän avsändaren säger till dig.

EXPERTTIPS

Avbryt all kontakt med ditt ex. Kärlek och relationer psykologen Dr. Sarah Schewitz säger: "Om ditt ex förföljer dig, sluta svara på deras samtal och blockera dem online, och om det blir farligt, ring rättsvård. Det är inte ditt ansvar att hjälpa dem att hitta stängning.
2
Klipp igenom din förnekelse. Ditt första steg för att stoppa en förföljare är att acceptera att du blir förföljd. Stalking är inte ett mindre problem eller lite irriterande. Det kan vara farligt och bör inte tolereras.
- Stalkers kan vara antingen män eller kvinnor, och vem som helst kan bli offer. Om du alls är orolig för ditt ex och vad han eller hon kan göra, är det inte ett tecken på svaghet att acceptera det. Först när du gör det kommer du att kunna stoppa det.
- Oroa dig inte för överreagerande. Om du känner dig rädd, orolig eller arg över någon annans beteende behöver du inte tolerera det. Om du är orolig, agera snabbt.
3
Konfrontera inte din stalker. Att erkänna hans beteende kommer bara att bekräfta hans tro på att det fungerar, och kommer att uppmuntra till ytterligare förföljande beteende. Detta innebär att ignorera presenter, samtal och alla försök han gör för att kontakta dig. Lämna inte tillbaka dem eller svara på något sätt.
- Du kan inte resonera med en stalker. Den här personen har redan bestämt att han ska följa dig, oavsett vad du säger. Denna typ av reaktion kommer bara att uppmuntra honom att fortsätta försöka, eller att försöka ännu hårdare, att hålla kontakten med dig.
4
Berätta för andra. Om du tror att du blir förföljd, låt andra veta. Berätta för dina vänner, familjemedlemmar eller andra personer du litar på. På det sättet kan de hjälpa till att hålla koll på din förföljare och ringa polisen om de tycker att något är fel.
- När du berättar för andra, var försiktig så att du inte demoniserar din förföljare. Du behöver bara låta andra veta om honom, inte berätta för dem hur hemsk han är. Om inget farligt redan har hänt kan demonisering av honom bara hjälpa till att eskalera situationen med andra.
- Förutom din vänkrets, överväga att prata med en grupp som HAVEN, som kan ge stöd, uppmuntran och juridisk rådgivning för någon som står inför en förföljare eller annat kränkande förhållande.
Det kan göra det lättare att gripa och lagföra, men hindrar honom inte från att följa dig.
5
Håll reda på förföljande aktiviteter. Observera exakt vad som hände, tillsammans med när och var det ägde rum. Håll reda på varje telefonsamtal, inklusive de du inte svarar, varje text, varje e-post och varje konfrontation du har. Om situationen eskalerar, och du måste vidta rättsliga åtgärder, kommer detta att vara ett viktigt bevis att vara tillgänglig.
- Om du är orolig för att ditt ex har tillgång till din dator eller på annat sätt att manipulera en onlinelista, överväg att skriva ner dessa händelser i en journal. Detta kan vara mer permanent och mindre mottagligt för yttre manipulering.
- Texter, e-postmeddelanden och telefonsamtal är inte bevis för förföljelse av sig själva. Även om du kan bevisa att e-postmeddelandet kom från ditt ex-adress, betyder det inte att han skickade det. Du bör fortfarande hålla fast vid dessa, eftersom de kan vara användbara bevis när du bygger ett mål för ett besöksförbud.
6
Få ett besöksförbud. Ett besöksförbud är ett domstolsbeslut som förhindrar att en förföljare eller annan missbrukare kommer i kontakt med dig. Gå till din lokala tingshus och fyll i en framställan om besöksförbud.
- Du måste inkludera en förklaring som förklarar vad din stalker har gjort. Det är här ditt register över hans handlingar kan vara till hjälp.
- Eftersom detta är ett juridiskt dokument kan du rådfråga en advokat när du lämnar in beställningen. Naturligtvis kan advokater vara dyra, så du kan också kontakta en hotline för våld i hemmet eller andra anställda i tingshuset om dina alternativ.
- Naturligtvis är ett besöksförbud endast ett juridiskt dokument och inte en garanti. Det kan göra det lättare att gripa och lagföra, men hindrar honom inte från att följa dig. Du kommer fortfarande att behöva vara vaken och beredd att försvara dig.
7
Var beredd att försvara dig själv. Du vet aldrig om eller när din stalker kommer att utgöra dig i fysisk fara, så du måste vara beredd. Självförsvar handlar om att hålla dig vaken och vara ute i farliga situationer, men också vara beredd att slå tillbaka om det finns problem.
- Vissa självförsvarstekniker är lika enkla som att vara vaken när du går runt eller har dina bilnycklar redo så att du inte letar efter dem på parkeringen. Låt inte din uppmärksamhet vara en öppning för någon annan.
- Leta efter självförsvarskurser som erbjuds i ditt område. Du kan antagligen hitta dem via polisavdelningar eller lokala skolor. Dessutom kan grundläggande träning i någon form av kampsport ge dig färdigheterna och självförtroendet att försvara dig, åtminstone tillräckligt länge för att fly till en säkrare plats.
- Om du inte har lärt dig nya tekniker, eller inte är bekväm med att använda dem, är det en bra reservplan att ha något som pepparspray på dig.
8
Ändra din dagliga rutin. Eftersom hon känner dig så bra kommer ditt ex förmodligen att kunna hålla koll på dig genom att besöka samma platser som du gör. Även om detta verkligen är irriterande, bör du överväga att ändra dina favoritplatser och vanliga vägar för att förhindra att hon enkelt följer dig.
- Leta efter saker du enkelt kan ändra, som platser du handlar och äter, eller saker som gymmet du går till. Försök hitta olika sätt att komma till dina viktiga platser, så att din stalker inte kan spåra dig på vägen.
- Även om du förmodligen inte kan ändra din skola och arbetstid kan det aldrig skada att fråga, särskilt om du är orolig för din säkerhet.
- Om du behöver göra drastiska ändringar i ditt schema, håll pappersregister över den ekonomiska effekten som detta har på dig. Detta kan vara ett bra bevis för rättsliga förfaranden och kan till och med vara grunden för ekonomisk ersättning om ändringarna är tillräckligt allvarliga.

Del 2 av 3: hantera cyberstalking från ett ex

1
Ändra dina lösenord. Ditt ex känner antagligen några av dina lösenord till saker som sociala mediekonton och e-post, samt ännu mer känslig information som ditt bankkonto. Ge henne inte chansen att röra med dessa föremål, eller använd dem för att spåra din aktivitet.
- Se till att ditt nya lösenord är säkert. Det traditionella rådet är att göra ditt lösenord till en kombination av stora och små bokstäver, siffror och symboler. Förvara dina lösenord på en säker plats och ange dem bara på säkra webbplatser.
- Ett annat sätt att skapa ett starkt lösenord är att ta den första bokstaven i varje ord, plus siffror och symboler, i två enkla meningar. Till exempel frasen "Mitt första husdjur var en hund som heter Fido. Fick honom 1993." skulle bli lösenordet "MfpwadnF.Ghi1993." Den är lång och har en blandning av stora och små bokstäver, siffror och symboler. Eftersom det inte läses som något ord som skulle visas i en ordlista är det svårare för någon annan att räkna ut. Dessutom, eftersom det bara kan referera till en mening, borde det vara lättare för dig att komma ihåg.
2
Använd antivirusprogram. Det finns ett antal bra produkter där ute som håller din dator säker. Se till att din dator alltid har ett uppdaterat säkerhetssystem. Om det ger dig möjlighet att uppdatera automatiskt, ta det.
- Om ditt ex är särskilt tekniskt kunnigt kan han försöka använda ett virus eller en trojansk hästapplikation för att spåra dina rörelser och datoraktivitet utan att komma på din faktiska dator. Använd antivirusprogrammet för att hålla din dator ren och bli av med allt som kan användas för att följa din aktivitet.
Detta obsessiva beteende kommer att göra dig galen och kan vara farlig, och du måste få det att sluta.
3
Rensa upp ditt sociala nätverk. Online sociala nätverk som Facebook är en bra resurs för att spåra någon. Se till att du rensar dina sociala mediekonton för att förhindra att ditt ex har haft det att hålla koll på dig.
- Uppdatera dina sekretessinställningar så att endast dina vänner får se dina inlägg.
- Efter ditt uppbrott, vänta ditt ex så att han inte kan spåra dig genom nätverket. Se till att ignorera alla vänförfrågningar från honom. Var mycket försiktig med att lägga till nya vänner, särskilt människor som känner till ditt ex, och låter honom hålla ett öga på dig genom deras aktiviteter.
- Var inte rädd att göra vänner med andra gemensamma vänner, särskilt om du är orolig för att ditt ex kommer att använda dem för att spåra dig. Det kan kännas men, men det är inte viktigt. Din säkerhet är vad som kommer först, och du kan inte överreagera på en förföljare.
- Gör inte inlägg som tydligt visar var du befinner dig eller något som gör att ditt ex snabbt kan hitta dig. Detta innebär att man undviker uppenbara landmärken som din arbetsplats, skola, gatuskyltar eller något annat som låter någon som känner dig räkna ut var du är.
4
Gör ditt online-material privat. Det betyder saker som din personliga kalender, som gör det möjligt för en stalker att följa dig och veta var du planerar att vara. Kontrollera sekretessinställningar på alla webbplatser som du besöker för att se till att ingenting är tillgängligt för någon du inte vill se det.
- Kör ditt namn genom en sökmotor för att se vad som är kopplat till dig. Om du hittar information om dig själv som du inte vill ha tillgänglig offentligt, bli av med den. Det kan innebära att du ber dina vänner ta bort inlägg på sociala medier som taggar dig.

Del 3 av 3: avsluta ett kränkande förhållande

1
Lägg märke till tecken på kontroll i ditt förhållande. Stalking handlar om kontroll. Om din partner har försökt kontrollera dig, är det mer troligt att han fortsätter att göra det efter att du har gått sönder. Några av dessa tecken inkluderar:
- Försämra dig regelbundet, sätta dig ner eller avskräcka dina drömmar och personlig tillväxt.
- Försöker avskärma dig från dina vänner och familj. Istället försöker han alltid hålla dig nära honom.
- Att bli avundsjuk när du gör något utan honom, särskilt med andra.
- Kolla hela tiden på dig och undrar var du är och vad du gör.
- Det här är verkligen ingen garanti för att du kommer att bli förföljd, men det kan vara ett varningstecken på att ditt ex kan försöka efter uppbrottet.
2
Gör din upplösning tydlig. Det borde inte vara något tvivel om att du har avslutat förhållandet med den här personen. Det viktiga är att det inte kan finnas någon förvirring att du inte vill se den här personen längre.
- Även om du kan vara frestad att svika ditt ex lätt, måste du vara bestämd och tydlig att du vill avsluta relationen. En potentiell stalker kommer att använda alla potentiella öppningar som en ursäkt för att fortsätta följa dig, så ge inte en.
- Om du är rädd för den andras reaktion, se till att bryta upp på en allmän plats. Även om detta i allmänhet inte är en bra idé, borde du inte vara ensam om du är orolig för din säkerhet. Din säkerhet kommer först.
3
Skär av kontakten. Detta innebär telefonsamtal, e-post, sms och alla andra former av kommunikation. Bortsett från att skära bort ditt ex och inte ge henne ett sätt att spåra dig, kommer det också att hjälpa dig att komma förbi förhållandet.
- Detta inkluderar sociala medier. Ta bort bilder eller andra föremål av er tillsammans och blockera ditt ex. Detta hjälper till att förhindra att hon förföljer dig och gör det lättare att gå vidare genom att ta bort sättet att förfölja henne som svar.
Att erkänna hans beteende kommer bara att bekräfta hans tro på att det fungerar och kommer att uppmuntra till ytterligare förföljande beteende.
4
Få tillbaka dina nycklar. Du och dina betydande andra delade förmodligen nycklar och andra föremål som ett sätt att hålla dig nära. Nu när du har gått sönder får du tillbaka dina nycklar. Du vill inte ge henne någon tillgång till dig eller dina saker.
- Om du inte kommer att kunna få tillbaka dina nycklar är det en bra idé att byta lås. Du bör inte tillåta så lätt åtkomst till ditt hem till någon du inte vill se längre.

Tips

Även om din stalker inte konfronterar dig eller vidtar våldsamma handlingar kan det fortfarande vara besvärligt. Allt som får dig att känna dig trakasserad eller får dig att ändra ditt beteende är förföljande, och du bör inte vara rädd för att vidta åtgärder.

Varningar

Undvik synd på din förföljare. Det är inte "sött" eller "sorgligt" att någon inte kan släppa taget. Om han fortsätter att följa eller trakassera dig har han fel och kommer att debiteras för detta.

Läs också: Hur säger man nej till ett datum?