Hur slutar jag tänka på ditt ex?
Att gå igenom ett uppbrott kan vara mycket smärtsamt, även i flera månader efteråt, men det finns flera tekniker som kan hjälpa dig att skapa fred med det och gå vidare från dina känslor för ditt ex. Det första du ska göra är att låta dig bedröva och känna dina känslor utan dom och utan att försöka undertrycka dem. Låt dig själv gråta och prata om din smärta med någon du litar på. Du kanske till och med vill försöka ha en imaginär konversation med ditt ex, så att du kan lufta dina klagomål och få lite stängning utan att behöva prata med dem. För att helt gå vidare från ditt ex är det viktigt att du inte kontaktar dem alls och blir av med föremål som påminner dig om dem, särskilt foton. Du bör också följa upp dem på sociala medier, även om saker och ting slutade i godo,för att se deras uppdateringar online varje dag gör det nästan omöjligt att verkligen gå vidare. Fortsätt läsa för fler tips från vår medförfattare till Relationship, som att börja leta efter ny kärlek efter ett uppbrott.
Lyckligtvis finns det flera tekniker som kan hjälpa dig att acceptera att förhållandet är över och slutligen sluta tänka på ditt ex.
Att ha en relation slut kan vara en smärtsam upplevelse, särskilt när dina tankar ständigt drar tillbaka till ditt ex. Oavsett om ditt förhållande precis slutade eller om du fortfarande kämpar för att komma förbi de skadade månaderna senare, kanske du känner att dessa ständiga tankar hindrar dig från att gå vidare. Lyckligtvis finns det flera tekniker som kan hjälpa dig att acceptera att förhållandet är över och slutligen sluta tänka på ditt ex.
Del 1 av 3: komma förbi smärtan
- 1Sörja. Avslutningen på ett förhållande kan ofta kännas som en älskades död. Det är okej att sörja denna förlust.
- Smärtsamma känslor kan inte bara svepas under mattan. Faktum är att du kommer att finna det mycket lättare att gå förbi din skada om du konfronterar dina känslor utan bedömning.
- Att försöka undertrycka dina tankar kommer bara att göra dem starkare. Du kan till och med börja drömma om ditt ex om du inte tillåter dig att uppleva dina tankar och känslor.
- Gråt om du vill. Det känns bättre när du släpper ut allt det, istället för att hålla det tappat i dig för alltid.
- 2Prata med någon du litar på. Ibland behöver du bara någon att lyssna snarare än att ge råd. Även om du inte kan förstå varför det hände kan prata om det hjälpa dig att acceptera att förhållandet är över.
- Om du inte känner dig bekväm att prata med en nära och kära om upplösningen, överväg att träffa en terapeut eller gå med i en online-supportgrupp.
- Det kan också hjälpa till att ha en imaginär konversation med ditt ex om alla dina uppdämda klagomål. Detta gör att du kan prata igenom alla dina känslor utan att behöva ha kontakt med ditt ex och kan hjälpa dig att hitta stängning.
- 3Släpp ilska. Om du är besatt av de fruktansvärda saker du ex gjorde mot dig kommer du aldrig att kunna gå vidare! Oavsett hur arg du är, är det viktigt att sluta idissla på dessa negativa tankar.
- När du hanterar återkommande tankar är det bra att konfrontera dem direkt. Tänk på varför du har tanken, hur tanken kan vara förvrängd eller osann och vilken typ av negativ effekt tanken har på dig just nu. Ju mer du erkänner dina idisslingar, desto lättare blir det att släppa dem.
- 4Var ärlig med dig själv. Efter en upplösning är människor ofta oärliga med sig själva om kvaliteten på förhållandet eller orsakerna till att det slutade. Det är viktigt att noga överväga hur lycklig du verkligen var i förhållandet och vad som orsakade upplösningen. Detta gör att du kan gå förbi och idealisera vad som kanske inte hade varit en bra relation i första hand.
- Det kommer också att hjälpa dig att fråga dig själv vad din roll var i att orsaka upplösningen, eftersom det kan hjälpa dig att släppa lite ilska.
- 5Få den hjälp du behöver. Ett uppbrott kan ha allvarliga negativa effekter på ditt mentala och fysiska välbefinnande, särskilt om du upptäcker att du fortfarande dröjer kvar med det månader senare. Uppbrott har förknippats med försvagat immunförsvar och en ökad risk för sjukdom. Människor som inte har fått ett uppbrott inom 16 veckor kan till och med uppleva fysiska förändringar i hjärnan som minskar deras motivation, koncentration och känslor. Det är viktigt att få professionell hjälp innan din fysiska hälsa börjar lida.
- En terapeut kan hjälpa till genom att lyssna på dig, uppmuntra dig att konfrontera dina känslor och lära dig nya sätt att göra med din smärta.
- 6Påminn dig själv att släppa taget. Det finns en mängd olika beteendemetoder som du kan försöka stoppa tvångstankar om ditt ex. Alla dessa tekniker är beroende av din förmåga att känna igen när en tanke om ditt ex kommer in i ditt sinne och att vidta en specifik åtgärd för att förhindra att tanken kommer tillbaka. Kom ihåg att dessa tekniker endast ska användas för tvångstankar! Om du ännu inte har hanterat dina känslor och tagit dig tid att sörja, bör du inte försöka undertrycka dina tankar.
- Du kan försöka bära ett gummiband runt handleden och knäppa det varje gång du tänker på ditt ex.
- Du kan skriva ner dina tankar om ditt ex på ett papper och sedan kasta bort det.
- Du kan prova en visualiseringsövning som kräver att du visualiserar en specifik scen när du tänker på ditt ex. Du kan till exempel tänka på ett stoppskylt för att påminna dig själv om att du måste stoppa det du gör. Om du gör detta konsekvent bör föreningen bli automatisk.
Det finns en mängd olika beteendemetoder som du kan försöka stoppa tvångstankar om ditt ex.
Del 2 av 3: eliminera påminnelser om ditt ex
- 1Undvik kontakt med ditt ex. Även om du tror att du vill vara vän med ditt ex är det viktigt att ge dig lite tid borta från honom eller henne. Du måste läka helt innan du kan börja spendera tid med ditt ex igen.
- Om du inte tillåter någon läkningstid kan du fortsätta tänka på ditt ex som din partner eftersom ditt band som par inte kommer att ha brutits.
- Ta en stund att tänka på varför du vill vara vänner. Om det beror på att du är rädd för att leva ditt liv utan ditt ex, kanske du använder det som ett sätt att undvika att hantera sorgen av upplösningen.
- De flesta människor blir inte vänner med sina exer. Känn dig inte dålig om det bara inte känns rätt, även efter att du har haft tid att sörja.
- 2Bli av med delade tillhörigheter. Om du tänker på ditt ex när du tittar på klockan som han fick dig till jul eller DVD-samlingen du köpte tillsammans, kan det vara dags att dela med dessa saker.
- Om du inte vill kasta föremål, överväga att donera dem till välgörenhet.
- Ta bort bilder av ditt ex från ditt hus.
- Om du bodde tillsammans och du inte kan bli av med alla dina delade tillhörigheter kan det hjälpa till att återuppliva ditt utrymme med lite ny energi genom att ändra färgfärgen eller omorganisera möblerna. Detta hjälper dig att känna dig som din egen plats istället för den plats du delade med ditt ex.
ExpertsvarPå frågan "rekommenderar du att du tar bort påminnelser om en partner från ditt hem?"
Elvina lui, äktenskaps- och familjeterapeut, svarade: "Om du ställer dig själv den här frågan är du inte färdig att sörja förlusten, för om du var färdig att sörja, skulle du ha boxat upp eller till och med bortskaffat föremålen. Det tar tid, men en dag kommer du att vara redo att lägga bort sina saker. Jag tror inte att det borde vara eller kan skyndas. Vad är nyttan av att tvinga dig själv att lägga bort det här om du inte är redo? Det gör bara mer ont, det är mer sorgligt för dig att skynda dig själv.
- 3Undvik att kontrollera ditt ex. Du kommer aldrig att kunna sluta tänka på ditt ex om du får statusuppdateringar om honom eller henne på din telefon hela tiden. Även om saker inte slutade med fiendskap, kan det vara en bra idé att ovänliga ditt ex på sociala medier. På samma sätt är det en bra idé att sluta köra förbi ditt exs hus på väg till jobbet eller fråga dina gemensamma vänner om hur det går med ditt ex.
- 4Ändra din dagliga rutin. Människor utvecklar ofta en rutin med sina betydande andra, och att följa samma rutin efter att du har gått sönder kan betona känslor av ensamhet och utlösa tankar om dem. Skapa en ny rutin helt och hållet. Istället för att göra din signatur lördag frukost, försök ta en promenad och prova ett nytt café.
Du kan till och med börja drömma om ditt ex om du inte tillåter dig att uppleva dina tankar och känslor.
Del 3 av 3: fokusera på andra saker
- 1Var social. Att omge dig själv med vänner och nära och kära hjälper dig att hålla koll på alla de positiva aspekterna av ditt liv och utanför ditt ex. Det är också viktigt att engagera dig för de hobbyer och aktiviteter som du gillar mest, särskilt om ditt ex hindrade dig från att driva dem.
- Om ditt sociala liv kretsade kring ditt ex är det viktigt att komma ut och få nya vänner. Försök att gå med i klubbar eller delta i volontäraktiviteter för att träffa nya människor.
- Om du litade på ditt ex för emotionellt stöd, försök att lita på någon annan än en romantisk partner för denna typ av stöd, som en bästa vän eller ett syskon. Du kan bli förvånad över att upptäcka hur mycket stöd du verkligen har!
- Att vara upptagen verkligen hjälper dig att gå snabbare. Om du tänker besatt på ditt ex när du är ensam hemma, kom med något att göra, oavsett om det är att äta middag med en vän, besöka ett museum själv eller gå en promenad.
- 2Tänk på din framtid. Du kanske har planerat en framtid med ditt ex, och om du gjorde det är det förståeligt att allt kan kännas osäkert nu. Försök att fokusera på det positiva genom att påminna dig själv om alla de fantastiska saker du kan och kommer att uppnå i framtiden utan ditt ex.
- Försök att njuta av ditt nuvarande liv också. Även om du kanske vill vara i ett förhållande finns det många fördelar med att vara singel också, så försök att njuta av det medan det varar.
- 3Fokusera på att ta hand om dig själv. För att öka ditt humör är det viktigt att träna hälsosamma vanor. Se till att du tränar regelbundet och får gott om sömn. Att förbinda sig till en hälsosam livsstil kommer inte bara att få dig att må bra, men det kan bara erbjuda dig den flykt du behöver från tankar om ditt ex.
- Meditering kan hjälpa dig att återfå din positivitet och släppa den stress som är förknippad med ditt uppbrott.
- 4Hitta ny kärlek när du är redo. Det finns ingen gyllene regel för när du ska börja träffa igen efter en upplösning, så gör vad du tycker är rätt för dig. Undvik att hoppa in i ett nytt förhållande bara för att du inte vill vara ensam, men var inte rädd för att sätta dig själv där ute heller!
- Vissa människor kämpar med att fortsätta tänka på sina exer trots att de är i nya, hälsosamma relationer. Om detta är fallet för dig, kommer det inte att hjälpa att bara försöka undertrycka dessa tankar. Byt istället aktivt ut tanken med ett minne av en tid då du kände mycket kärlek till din nuvarande partner. Kärlek är en stark känsla som kan hjälpa dig att motstå frestelsen att kontakta ditt ex.
Du kommer aldrig att kunna sluta tänka på ditt ex om du får statusuppdateringar om honom eller henne på din telefon hela tiden.
- Läkning efter ett uppbrott tar tid, så ha tålamod med dig själv.
- Även om känslor efter en upplösning kan vara mycket kraftfulla, hota aldrig ditt ex vare sig verbalt eller fysiskt, eller hota att skada dig själv för att få dem att känna skuld.
- Om dina känslor av ont och ilska efter en upplösning blir allt förtärande och leder till självmordstankar, prata omedelbart med någon eller söka professionell hjälp från en terapeut eller rådgivare. Självmordstelefoner fungerar 24 timmar om dygnet.
Kommentarer (11)
- Det hjälpte mig att inte oroa mig för min ex-pojkvän eftersom han inte har varit i skolan i nästan 2 veckor.
- Hela artikeln hjälpte mig verkligen idag. Jag kämpar för att undertrycka tankar, men inser nu att det är okej att sörja min förlust. Tack.
- Hon var som min bästa vän och hon slet ut mig och trampade på det som om det var ingenting, det gör bara riktigt ont.
- Välskriven, det hjälpte mig att tänka på mina önskningar. Tack!
- Mycket användbart. Jag önskar att jag inte hade hoppat tillbaka in i dejtingspelet igen. Jag känner att du verkligen behöver ha tid på egen hand. Så viktigt att vara självförsörjande. Detta orsakade mig problem i framtiden.
- Jag gillar det här inlägget som helhet, men förslagen om att inte vara i kontakt med ex verkar vara väldigt sanna när det gäller att komma över något förhållande.
- Detta hade tydliga, kortfattade bilder för att göra snabba och enkla påminnelser.
- Detta är verkligen en stödjande artikel.
- Efter att ha läst detta accepterar jag att livet fortsätter och att han är borta.
- Bra artikel. Jag mötte en stor upplösning i februari. Det är oktober och jag sörjer fortfarande. Det här inlägget var väldigt bemyndigande och innehåller många saker jag hade glömt.
- Efter att ha tappat en man som jag älskade var jag för sårad för att göra många saker. Jag förlorade passionen i mina studier, i sport och allt. Den här artikeln förändrade mitt liv. Jag tog mig ihop och pratade med vänner om det och jag sorgade. Snart var jag bättre och nu är jag läkt. Allt i den här artikeln kommer att göra mirakel på ditt hjärta och själ.
Relaterade artiklar
