Hur övar man öppenhet i ett förhållande?
Oavsett vilken typ av öppenhet du vill ha, är effektiv kommunikation nyckeln till att öva öppenhet i ett förhållande.
Att öva öppenhet i ett förhållande kan betyda olika saker. Du kanske vill vara öppen med din partner om dina känslor och tankar och kunna diskutera konflikter på ett lugnt sätt. Men du kanske vill öva öppenhet i fysisk mening. Många människor har öppna relationer där de ser andra människor romantiskt. Oavsett vilken typ av öppenhet du vill ha, är effektiv kommunikation nyckeln till öppenhet i ett förhållande.
Metod 1 av 3: kommunicera effektivt
- 1Välj bra tider att prata. Om du vill främja en öppen konversation, prata regelbundet. Håll utkik efter tider för att prata med din partner, särskilt om du tar upp ett potentiellt känsligt eller stressande ämne.
- Prata i taget utan distraktioner utifrån. Stoppa till exempel din partner för att prata när de sover i vardagsrummet efter middagen. Du vill ha en tid utan tidsbegränsningar där konversationen inte lätt kommer att störas.
- Detta är särskilt viktigt om du strävar efter en seriös konversation. Du bör se till att du inte kontaktar din partner om en allvarlig fråga när de redan är stressade eller upptagen.
- 2Lyssna lika mycket som du pratar. Kommunikation går åt båda hållen. Om du vill ha ett öppet, ärligt förhållande vill du se till att du förstår din partner. Ge dem en chans att uttrycka sig så att ni kan vara öppna med varandra lika.
- Tänk inte på vad du tänker säga när din partner pratar. Lyssna istället på deras ord. Försök förstå vad de säger. Vänta några minuter efter att din partner har pratat för att svara. Detta ser till att de var färdiga med att prata.
- Det kan kännas besvärligt, men det är ofta bra att omformulera vad din partner just sa. Till exempel "Jag hör att du känner dig lite stressad på jobbet just nu eftersom din chef är borta på semester." Detta kan hjälpa till att försäkra din partner att du hörde dem och få dem att känna sig öppna för att kommunicera med dig i framtiden.
- 3Titta på icke-verbala signaler. Var uppmärksam på din partner när du öppnar dig. Håll utkik efter icke-verbala signaler så att du kan se hur din partner känner för det du uttrycker. Detta kan hjälpa dig att hantera eventuella konflikter.
- Om du märker att din partner korsar armarna kan de känna sig defensiva för något du säger.
- Om din partner inte får ögonkontakt kanske de inte lyssnar, eller de känner sig obekväma eller förvirrade.
- Om de talar i en aggressiv ton kan de vara arg.
- 4Hantera konflikten lugnt. Om det uppstår en konflikt måste du diskutera dina känslor öppet och ärligt. Gör det på ett respektfullt sätt. Skrik inte eller bli upprörd. Säg istället något som "Det verkar som om vi kolliderar här. Kan vi ta ett steg tillbaka och prata om saken öppet och respektfullt?"
- Att använda "I" -uttalanden kan hjälpa till här. Dessa uttalanden minimerar skulden, vilket kan hjälpa till med öppenhet. De har tre delar. De börjar med "Jag känner..." varefter du omedelbart anger din känsla. Sedan förklarar du de åtgärder som leder till den känslan. Slutligen säger du varför du känner som du gör.
- Till exempel "Jag känner mig kontrollerad när du avskräcker mig från att umgås med Steffany eftersom jag tycker att jag borde få ha vänner, även om du inte gillar dem."
- 5Förbli i nuet. Stanna kvar i nuet under alla samtal. Du bör aldrig låta dina tankar vandra till andra territorier när din partner pratar. Detta kan skada öppenheten i ett förhållande. Det är osannolikt att din partner känner att de kan vara öppna med dig om du inte är 100% närvarande.
- Om du känner att ditt sinne vandrar, hitta ett sätt att återföra det till nuet. Du kan till exempel uppmärksamma en fysisk känsla, som känslan i tårna, för att hjälpa dig i ögonblicket. Du kan också fokusera på din andning och försöka ta långsamma, djupa andetag.
Att göra din relation starkare överlag kan hjälpa din partner att känna sig bekväm att vara öppen med dig.
Metod 2 av 3: Få någon att öppna sig
- 1Skapa ett avslappnat humör. Du måste ha en avslappnad stämning totalt sett om du vill att din partner ska öppna sig. Om någon känner sig ständigt granskad eller stressad är det osannolikt att de känner sig bekväma med att vara öppna. Försök att hålla humöret lätt för det mesta så att din partner känner sig säker att öppna.
- Planera aktiviteter som ni båda tycker om hela dagen. Du kan till exempel se en film tillsammans eller spela ett brädspel. Detta kommer att främja en känsla av lugn som kan leda till öppen kommunikation.
- Skämta. Det är alltid fantastiskt att göra ett skämt då och då. Skratt kan göra människor lugna.
- 2Låt någon veta att du vill prata. Berätta för dem om du vill att din partner ska öppna sig. Det är en bra idé att låta din partner veta när du vill prata om saker. Gör det på ett försiktigt sätt så att din partner känner sig bekväm och inte hotad eller pressad.
- Ange tydligt dina avsikter. Om du är öppen kommer din partner att vara mer öppen också. Säg till exempel något som "Jag skulle vilja prata så att vi båda kan förstå varandra bättre." Undvik att säga "Vi måste prata" eftersom detta kan sätta din partner i defensiv.
- Välj en tid då din partner inte är upptagen med att ta upp något. Du kan till exempel vänta tills de slappnar av efter jobbet framför TV: n för att försöka få en meningsfull konversation.
- 3Undvik att förklara och motivera. Kommunikation är inte alltid trevlig. Din partner kan vara öppen om något du gjorde som skadar eller upprör dem. I alla förhållanden finns det två sidor till en berättelse. Om din partner är öppen om något som skadar dem, förklara inte eller motivera det.
- Till exempel säger din partner, "Det skadade mina känslor att du inte bjöd in mig med dina vänner förra veckan."
- Du kan ha haft skäl att gå ensam som är giltiga. Du vill emellertid inte avfärda din partners oro eftersom detta får dem att känna att de inte kan vara öppna.
- Börja inte med "Jag ville bara ha en vänstid ensam. Det är rimligt." Säg istället "Jag är ledsen som skadade dina känslor. Det var inte min avsikt alls." Efter att ha be om ursäkt kan du ha en längre konversation om ensam tid med dina vänner om det behövs.
- 4Gör inte antaganden. Ofta, i ett förhållande, antar du att du vet allt om någon. Du kan anta att du känner till all information om din partner bara för att du är nära. Sådana antaganden kan få din partner att känna sig avlägsen och förhindra öppenhet.
- När din partner pratar, lämna dina antaganden. Det kan finnas något om dem du inte känner ännu, eller det kan finnas nya omständigheter som din partner ännu inte har sagt till dig. Om du närmar dig situationen med ett öppet sinne kan du sluta lära dig något nytt.
- Lyssna utan bedömning och låt din partner prata. Det kan hjälpa att låtsas att du interagerar med en främling som du inte vet något om.
- 5Stärka din relation totalt sett. Att göra ditt förhållande starkare totalt sett kan hjälpa din partner att känna sig bekväm att vara öppen med dig. Nya erfarenheter hjälper till att stärka befintliga relationer, vilket leder till starkare, bättre band.
- Ta en lek tillsammans. En matlagningskurs eller ridningskurs kan låta dig uppleva nya saker tillsammans.
- Gå på en resa tillsammans. Delade upplevelser kan vara ett bra sätt att göra ditt band starkare.
- Försök bara spendera mer tid tillsammans hemma. Små saker, som att göra sysslor tillsammans eller äta middag tillsammans, kan gradvis stärka ett band.
Ungefär en gång i månaden, försök att prata med din partner om dina känslor i det öppna förhållandet.
Metod 3 av 3: skapa ett öppet förhållande
- 1Upprätta tydliga gränser. Från början måste det finnas tydliga gränser i ett öppet förhållande. Termen kan betyda olika saker för olika människor. Du och din partner ska vara på samma sida när det gäller förväntningar.
- Bestäm vilken typ av externa relationer som är lämpliga. För vissa människor är sexuella möten okej men inte romantiska. För andra är det okej att träffa andra människor.
- Tänk på allt du inte vill att din partner ska göra med någon annan. Kanske är gemensamma vänner utanför gränserna. Du kanske inte vill att din partner ska delta i en viss sexhandling med någon annan.
- Ha en lång, seriös diskussion för att skapa gränser som fungerar för er båda innan du övar öppenhet.
- 2Gör övergången långsamt. Hoppa inte från att vara strikt monogam till ett öppet förhållande över natten. Att vara öppen är en stor övergång och du bör ta saker långsamt så att ni båda har tid att acceptera ett nytt förhållande.
- Även om du får se andra människor, gör det inte innan du är redo. Du behöver inte hoppa i någonting bara för att du kan. Vänta istället tills en möjlighet som du känner dig bekväm med presenterar sig.
- 3Diskutera svartsjuka när det uppstår. Svartsjuka kan förekomma i ett öppet förhållande. Det är viktigt att ta itu med det när det uppstår så att du och din partner både kan känna dig trygg och uppskattad i relationen.
- Om du är avundsjuk, prata om det. Prata om varför du är svartsjuk och försök ta reda på var det kommer ifrån. Om du menar allvar med ett icke-monogamt förhållande, bör du ta itu med svartsjukrötterna så att du bäst vet hur du ska hantera det.
- Börja konversationen på ett icke-konfronterande sätt. Säg något som "Hej, jag känner mig lite avundsjuk. Kan vi prata om det så att vårt förhållande förblir starkt?"
- 4Håll dig ärlig. Det är viktigt att vara ärlig under hela relationen. Ett öppet förhållande kräver ständig kommunikation. Du bör låta din partner få veta hur du känner för hur saker och ting går och om något gör att du känner dig obekväm eller orolig.
- 5Återbesök situationen ofta. Öppna relationer förändras över tiden. Prata regelbundet med din partner om hur du mår när det gäller förhållandet och eventuella förändringar du vill göra.
- Ibland kanske du tror att du är bekväm med något bara för att finna att du ogillar det i praktiken. Detta är okej och bör diskuteras med din partner.
- Ungefär en gång i månaden, försök att prata med din partner om dina känslor i det öppna förhållandet.
- Tänk på att relationer förändras och växer. Dina känslor kan förändras med tiden eller när ditt förhållande fördjupas.
Ett öppet förhållande innebär att ni två tillsammans bestämmer var du ska dra gränserna i ditt förhållande, men det finns alltid gränser.
- Kom ihåg att du har rätt till viss integritet. Du behöver inte berätta för din partner allt. Om du är obekväm, säg, ge din partner tillgång till din Facebook-sida, gör gränsen tydlig.
- Ett öppet förhållande innebär att ni två tillsammans bestämmer var du ska dra gränserna i ditt förhållande, men det finns alltid gränser. Försök att utveckla dina gränser så att ni båda blir glada och kan behålla din individualitet.
Läs också: Hur slutar jag tänka på ditt ex?
Frågor och svar
- Vad gör en nära vän?En nära vän är någon du litar på, någon du lätt kan uttrycka dig för, någon som är villig att förstå och acceptera dig och någon som "har din rygg." Det behöver inte vara en person som håller med dig eller till och med delar alla dina intressen. Ibland lockar motsatser.
