Hur vet jag om du har ett giftigt förhållande?
Om du är i ett giftigt förhållande kan du möta några utmanande situationer när du arbetar för att komma ut ur förhållandet.
Ett giftigt förhållande är ett som dränerar din emotionella och fysiska energi. Det kännetecknas av konstant negativitet, kritik och medberoende. Dessa relationer kan vara med vem som helst: dina föräldrar, familj, partner, chef, arbetskollegor eller vänner. Du bör lära dig att identifiera giftiga förhållanden i ditt liv. Du vill inte stanna kvar i ett förhållande som dränerar din energi och får dig att må dåligt om dig själv.
Del 1 av 3: utvärdera dina känslor
- 1Se hur du mår runt personen. Giftiga förhållanden tenderar att tömma din energi. Du kan känna dig nervös att vara i närheten av någon om du är i ett giftigt förhållande, eftersom du ständigt är stressad över att utlösa dem.
- Är du alltid orolig i den här personens närvaro? Du kan känna att du behöver gå på äggskal för att bibehålla stabiliteten. En giftig person blir lätt arg eller känslomässig.
- Tycker du om att spendera tid med den här personen? Du kanske tycker att du fruktar att träffas med den här personen. Du kanske känner att du måste psyka dig själv för en träff.
- 2Överväg om du känner dig kontrollerad eller isolerad. Detta är särskilt viktigt om du har ett romantiskt förhållande. Giftiga romantiska relationer involverar ofta mycket kontroll och isolering.
- Din partner kan ignorera dina önskemål eller fatta beslut åt dig. Du kanske känner att din partner har en "min väg eller motorväg" -mentalitet. Det kan vara små saker, som att insistera på att välja restauranger eller större saker, som att diktera hur du spenderar din tid. En romantisk partner kan till exempel pressa dig att ge upp vissa hobbyer och intressen.
- Du kan också känna dig isolerad i ett romantiskt förhållande. Din partner kanske insisterar på att du bara spenderar tid med honom eller henne. Han eller hon kan försöka hindra dig från att bilda relationer med andra eller spendera tid med din familj. Till exempel kan din romantiska partner säga att han eller hon ogillar en viss grupp vänner och avskräcka dig från att umgås med dem.
- 3Fråga dig själv om du tycker om bra stunder. I ett giftigt förhållande kan goda tider bli allt svårare att njuta av. Eftersom varje dag är en utmaning är du alltid rädd för ett känslomässigt utbrott eller argument.
- Till exempel går du och din pojkvän på brunch med vänner. Medan han är svår och lynnig när han gör sig redo är han trevlig på restaurangen. Alla verkar ha ett bra samtal och trivas.
- Men du tycker att du inte riktigt kan njuta av ögonblicket. Du kan oroa dig för vad som kommer att hända när du kommer hem. Kommer din pojkvän att vara arg på något du sa? Du kan också oroa dig för att det goda ögonblicket inte kommer att vara länge. Din pojkvän är den typen som snabbt blir arg, och du är orolig att en liten indiskretion kan sätta honom i väg och förstöra den goda tiden.
I ett giftigt förhållande kan goda tider bli allt svårare att njuta av. - 4Tänk på din självkänsla. Giftiga förhållanden kan få dig att må dåligt om dig själv. När du interagerar med den här personen, lämnar du situationen dåligt om dig själv?
- Du kan må dåligt eller skämmas för dig själv mycket. En giftig person kan sätta dig ner för små fel och diskretioner.
- Efter att ha tillbringat tid med den här personen kan du känna dig dränerad och ledsen. Personen kan vara mycket kritisk mot dig och ditt beteende. Du kan ha långvariga negativa känslor om dig själv efter att ha tillbringat tid med personen.
- 5Tänk på om du känner dig lycklig i ditt förhållande. När du försöker avgöra om du är i ett giftigt förhållande kan det vara till hjälp att titta på hur ett positivt förhållande ska vara. Försök att avgöra om din relation har något av dessa element. Om det saknar dem är det troligt att du har ett giftigt förhållande. I ett bra förhållande ska du känna:
- Värderas, älskas och bryr sig om.
- Bekvämt att lita på dem och vara sårbar, till exempel genom att dela hemligheter.
- Uppskattad för vem du är, inte bara vad du gör eller tillhandahåller.
- Fri att kommunicera ärligt och uttrycka dina sanna åsikter.
Del 2 av 3: överväga den andras beteende
- 1Tänk på hur mycket skulden läggs på dig. I ett giftigt förhållande läggs mycket skuld på dig. Den andra partens beteende är aldrig hans eller hennes fel.
- Den andra personen kan vara väldigt manipulerande. Han eller hon kan skylla dig på dåligt beteende. Han eller hon kan säga saker som, "Du gör mig avundsjuk och jag kan inte kontrollera mig själv." Den andra personen kan också säga att du är "för känslig" eller att du "behöver bli lättare."
- Till exempel stannar du sent ute med vänner och din flickvän skämmer bort dig i timmar när du kommer hem. Senare, när du förklarar att hon skadade dina känslor, ber hon inte om ursäkt. Istället säger hon, "Du vet att jag har blivit lurad tidigare. Jag kan inte låta bli att jag blir avundsjuk lätt, och att du inte ägnar tillräckligt mycket uppmärksamhet åt mig. Om du tillbringade mer tid med mig skulle jag inte ' t vara lika avundsjuk. "
- 2Fundera på om du behandlas med förakt. Giftiga människor kan inte hantera konflikter effektivt. Medan ingen uppför sig perfekt i ett förhållande, kommer en giftig person att behandla dina indiskretioner med oförtjänt förakt. Känner du att den här personen är särskilt förolämpande eller biter med dig? I så fall kan du vara i ett giftigt förhållande.
- Förakt är en mycket destruktiv form av kritik. I stället för att bara säga "ditt beteende gör mig upprörd" kommer en giftig person att riva dig isär. I ett giftigt förhållande kan du bli förlöjligad eller förolämpad för vissa beteenden.
- Till exempel kommer du sent till din pojkvän efter jobbet eftersom du hade kaffe med en kollega. Din pojkvän kan svara med mycket förakt. Han kanske säger saker som "Du är otroligt slarvig" eller "Du har ingen respekt för mig eller andra människor." Även om det kan vara oförskämt ibland att vara sen, så kallas denna nivå av förakt.
- 3Tänk på om personen någonsin stenar dig. I ett giftigt förhållande hanteras inte konflikter hälsosamt. En giftig person kan stenlägga dig. Det betyder att han eller hon helt enkelt kommer att ignorera dig när du är arg eller upprörd.
- Stenvägg kan vara i form av fysisk försummelse, den tysta behandlingen eller att lämna utan att säga någonting.
- Till exempel vill din pojkvän att du gosar med honom på eftermiddagen. Du är upptagen med jobbet och säger till honom "Nej." Han lämnar huset plötsligt och returnerar inte dina texter eller samtal under hela dagen. Detta är en form av stenmur.
Du kan känna dig nervös att vara i närheten av någon om du är i ett giftigt förhållande, eftersom du ständigt är stressad över att utlösa dem. - 4Utvärdera personens ansvarskänsla. Giftiga människor kan inte ta ansvar för någonting, inklusive sina egna handlingar och känslor. Om du konfronterar en giftig person om hans eller hennes beteende blir han eller hon defensiv och gör ursäkter.
- I ett giftigt förhållande erkänns sällan dåligt beteende. Den andra personen kan säga saker som "Jag tror inte att jag gjorde något fel." Han eller hon kan också göra en ursäkt snarare än att ge en ursäkt. Till exempel "Du vet hur stressad jag blir efter jobbet. Jag var inte jag själv när jag skrek till dig."
- I ett giftigt förhållande görs du ansvarig för en annan persons beteende och känslor. En giftig person kan eller vill inte erkänna att han eller hon kontrollerar sitt eget beteende.
- 5Se upp för tecken på ett kränkande förhållande. Många av tecknen på ett giftigt förhållande kan vara kränkande. Ibland kan det vara svårt att upptäcka missbruk när du är mitt i det, men det finns några sätt att berätta.
- Om du misstänker att du missbrukas känslomässigt, verbalt eller på annat sätt, prata med någon om det och få hjälp för att komma ur relationen.
Del 3 av 3: hantera giftiga människor
- 1Sök hjälp av en terapeut. Om du är i ett giftigt förhållande kan du möta några utmanande situationer när du arbetar för att komma ut ur förhållandet. En terapeut kan hjälpa dig att navigera i dessa utmaningar. Välj en terapeut i ditt område som har erfarenhet av att hjälpa människor med dessa typer av relationer.
- 2Hävda dig själv. Det är viktigt att din röst hörs. Du vill inte låta en giftig person gå över dig. För ögonblicket, hävda dig själv för att undvika att bli pressad.
- När ett dåligt beteende uppstår, berätta för personen hur du mår. Använd "I" -uttalanden som minskar skulden. Ange hur du mår, beteendet som leder till den känslan och varför du känner som du gör.
- Till exempel skriker din pojkvän till dig för att du skickat tillbaka en text några timmar för sent när du var ute med en vän. När han börjar skrika, säg, "Det får mig att känna mig isolerad när du skuldar mig och umgås med andra eftersom jag behöver ett socialt liv för mitt emotionella välbefinnande och jag känner att du inte respekterar det."
- 3Avsluta relationen, om det behövs. Giftiga förhållanden förändras ofta inte över tiden. Giftiga människor känner ofta inte igen deras skadliga beteende. Om ett förhållande kontinuerligt dränerar, avsluta det.
- Var ärlig med dig själv. Gillar du faktiskt att spendera tid med den här personen? Känner du dig dränerad runt den här personen? Gillar du verkligen den här personen?
- Du kan konfrontera personen direkt eller skicka ett mejl eller sms. Använd dina ord noga. Du kan vara självsäker utan att vara aggressiv. Till exempel "Jag är ledsen, men jag tycker bara inte att vi är bra för varandra som vänner. Jag tycker att det är bäst om vi inte längre har kontakt."
- Om ett förhållande faktiskt inte gynnar dig, bör du avsluta det. Du bör omge dig med positiva människor som verkligen bryr sig om dig.
När du försöker avgöra om du är i ett giftigt förhållande kan det vara till hjälp att titta på hur ett positivt förhållande ska vara. - 4Omge dig med positiva människor. Detta kan hjälpa till att motverka effekterna av ett giftigt förhållande. Om du har ett giftigt förhållande kan du inte fly, som en med din chef, detta är särskilt viktigt.
- Häng med människor som bygger dig upp. Om du känner dig energisk och bra med dig själv när du är i närheten av en viss vän, spendera tid med honom eller henne. Få kaffe med en medarbetare som är genomgående positiv.
- Slösa inte din tid med människor som inte är trevliga mot dig. Du förtjänar att vara nära positiva människor som behandlar dig med respekt.
- 5Håll dig upptagen. Om du precis har avslutat ett giftigt förhållande kan det hjälpa. Du borde ha många hobbyer som hindrar dig från att idissla över förhållandet.
- Gör saker du tycker om. Om du älskar filmer, gör en poäng att titta på en film varje kväll. Om du gillar att läsa, stanna vid en bokhandel och hämta några nya böcker.
- Delta i hobbyer. Du kan prova att ta en ny hobby, som stickning, för att hålla dig upptagen.
- Det är en bra idé att prata med en terapeut eller någon som har en nivå som du litar på för att utforska din situation mer detaljerat. Om du är osäker på vad du ska göra eller hur du ska hantera effekterna på dig, är det ett viktigt sätt att sortera igenom dina känslor att få hjälp.
Kommentarer (1)
- Det hjälpte mig att inse att detta förhållande inte är hälsosamt.
Relaterade artiklar
