Hur avslutar jag ett giftigt förhållande?
När du förstår att du är i ett giftigt förhållande, vidta åtgärder för att befria dig från den bördan genom att avsluta förhållandet.
Giftiga relationer kan kännas som att du släpar en stor säck uppför en kulle: ju längre du försöker göra det desto tyngre blir bördan. När du förstår att du är i ett giftigt förhållande, vidta åtgärder för att befria dig från den bördan genom att avsluta förhållandet. Var på förhand om vad du vill, så personen förstår tydligt att du vill avsluta saker. Sätt gränser så att du inte dras tillbaka. Ta sedan hand om din emotionella hälsa och välbefinnande så att du kan få hälsosammare relationer i framtiden.
Metod 1 av 3: avsluta förhållandet
- 1Påminn dig själv varför förhållandet måste avslutas. Från början behöver du ett starkt argument för att avsluta relationen, så att du kan se till att du följer igenom. Bli verklig med dig själv och ta dig tid att skriva ut alla anledningar till att detta förhållande är giftigt och måste avslutas.
- En av de viktigaste anledningarna att lämna ett giftigt förhållande är för att du förtjänar bättre. Dessutom kan förhållandet hindra dig från att växa, isolera dig från andra eller bli gränsöverskridande eller missbrukande.
- 2Repetera konversationen. Gå igenom vad du vill säga till personen i förväg. Detta hjälper dig att framstå som mer självsäker när du pratar.
- Du kan öva framför en spegel eller med en vän.
- Övningar kan hjälpa dig att känna dig mer säker när du pratar, men kom ihåg att konversationen kan gå annorlunda än du repeterade.
- 3Låt personen veta att du vill prata. Ge personen i förväg att du vill ha en konversation och fråga dem när de är tillgängliga för att prata. Beroende på hur säker du känner, överväg att nå personligen, via telefon eller via text.
- Du kan säga "Hej, jag måste prata med dig om något viktigt. Har du tid att träffas?"
Jag tror inte han älskar mig längre och jag vill avsluta det här förhållandet, men jag är rädd. - 4Välj var du ska prata. Föra en person-till-ansikte-diskussion med personen, om möjligt. Ange plats baserat på hur du förväntar dig att konversationen ska gå. Till exempel, om personen sannolikt blir arg, ha konversationen på en allmän plats.
- Om detta är ett kränkande förhållande, prata telefonligen eller via videosamtal för din säkerhet.
- 5Var tydlig och okomplicerad om vad du vill ha. Var direkt om vad som inte fungerar i förhållandet och ditt beslut att avsluta det.
- Du kanske säger något som: "Jag tycker inte att vi är bra tillsammans. Vi går sönder och sminkar hela tiden och jag har börjat alienera andra människor som är nära mig. Jag vill avsluta det."
- Ett annat alternativ är att säga något som "Vårt förhållande fungerar inte för mig. Jag har tänkt igenom det och vill avsluta det."
- 6Hör den andra personen ut. Det finns en god chans att den andra personen kommer att ha en god mun att säga. Lyssna på vad de har att säga så länge deras svar är fritt från förolämpningar eller hot.
- Om de försöker övertyga dig om att inte avsluta den eller någon annan taktik, helt enkelt ompröva ditt beslut. Var så tydlig och kortfattad som möjligt.
- Om de blir arg eller argumenterande, säg "Jag kom inte hit för att argumentera. Jag går. Följ mig inte."
Metod 2 av 3: upprätthålla upplösningen
- 1Gör dina gränser tydliga. Om den här personen är giftig kanske de inte accepterar upplösningen. Var tydlig med personen och säg till dem att du inte vill ha dem längre.
- Om de till exempel kommer in till ditt hem eller ringer dig de närmaste dagarna, påminna dem om dina gränser.
- Säg något som: "Jag sa till dig att jag inte vill träffa dig längre. Kom inte till mitt hus eller försök att kontakta mig igen."
- 2Skär av all kontakt. Följ med ditt beslut att avsluta förhållandet genom att avbryta all kommunikation med personen. Ta bort deras nummer och e-post från din telefon. Följ dem på sociala medier.
- Om du besöker några av samma platser, ändra din rutin ett tag så att de får meddelandet.
Bli verklig med dig själv och ta dig tid att skriva ut alla anledningar till att detta förhållande är giftigt och måste avslutas. - 3Håll utkik efter manipulerande taktik. Giftiga människor kan vara manipulerande och kontrollerande, så du måste vara vaken. Personen kan försöka vinna tillbaka dig med gott beteende eller till och med förstöra ditt rykte så att de är den enda personen du har kvar. Låt inte deras manipulationer dra tillbaka dig.
- Det bästa sättet att minimera ytterligare skador är att klippa banden helt. Svara inte på några samtal, sms, e-post eller andra kontaktförfrågningar.
- 4Sök support och ansvar hos nära och kära. Om du har problem med att hålla dig borta från den giftiga personen, ring in förstärkningar. Förklara situationen för en stödjande vän eller familjemedlem och be dem hjälpa dig att hålla ansvar.
- Om du till exempel får en text från personen, ring din vän direkt. De kan "prata ner dig" från att svara eller hålla dig distraherad.
- 5Ring polisen vid behov. Om personen fortsätter att kontakta eller besöka dig och får dig att känna dig osäker på något sätt, kontakta myndigheterna. Du kan behöva lämna in ett besöksförbud mot personen.
- Ett besöksförbud begränsar personen från att kontakta dig eller komma inom ett visst avstånd från ditt hem och andra sociala miljöer som arbete eller skola.
Metod 3 av 3: läka känslomässiga sår
- 1Prata om vad som hände med någon du litar på. Att tappa dina känslor om det giftiga förhållandet gör att den andra personen kan vinna eftersom det håller dig isolerad. Öppna vad som hände och hur du känner för allt.
- Lita på en nära vän eller familjemedlem. Berätta för dem hur du mår och söka tröst.
- Om du har specifika önskemål om hur de kan stödja dig, låt dem veta.
- 2Ersätt det förhållandet med ett positivt. För att verkligen gå vidare och läka från ett giftigt förhållande måste du öppna ditt hjärta för positiva, hälsosamma relationer. Titta över din befintliga anslutning och hitta sätt att fördjupa din relation med människor som får dig att må bra.
- Du kan också få nya vänner genom att gå med i en klubb eller organisation eller delta i en supportgrupp.
- Kom ihåg att det är okej att ge dig själv lite tid att läka. Hoppa inte direkt tillbaka till dejting förrän du känner dig redo.
Om du befann dig i ett giftigt förhållande kan du ha en osäker kopplad relationsstil som härstammar från barndomen. - 3Anta en egenvårdspraxis. Du hällde antagligen mycket av dig själv i det giftiga förhållandet. Nu är det dags att hälla tillbaka all den kärleken och medkänslan i dig själv. Bygg en egenvårdsrutin som fokuserar på att vårda ditt sinne, kropp och ande.
- Unna dig hälsosamma, näringsrika måltider. Gör lugnande övningar som yoga eller uttrycksfull dans. Ta varma bad med doftande oljor eller bubblor. Eller ta långa promenader i naturen.
- Du kan också läka och ta hand om dig själv genom att skriva dina tankar och känslor om upplevelsen i en dagbok.
- Att ta en resa kan också vara ett bra sätt att ta hand om dig själv. Det ger dig en förändring av landskap och rutin. Överväg att besöka en vän som bor i en annan stad.
- 4Diskutera dina relationsmönster i terapin. Om du befann dig i ett giftigt förhållande kan du ha en osäker kopplad relationsstil som härstammar från barndomen. Denna stil kan ha gjort det svårt för dig att se giftigt beteende för vad de var. I terapi kan du bli medveten om hur barndomsupplevelser påverkar dina nuvarande relationer och börja läka dessa sår.
- Be din husläkare rekommendera en professionell terapeut i ditt område.
Läs också: Hur vet jag om du är redo att ha sex?
Frågor och svar
- Min pojkvän säger skadliga saker till mig. Vi kämpar mycket, och när vi gör det, skyller han på mig. Jag tror inte han älskar mig längre och jag vill avsluta det här förhållandet, men jag är rädd.Du borde definitivt sluta med honom. Om du är rädd kommer han att skada dig, ta med dig någon och / eller gör det på en allmän plats. Om du bor med honom, packa dina saker medan han inte är hemma och gå därifrån. Se om du kan bo hos vänner eller familj tillfälligt eller gå till ditt närmaste våldshus. Du kan också överväga att lämna ett besöksförbud mot honom.
