Hur slutar jag ursäkta för giftiga föräldrar?

Utveckla en bättre relation är det viktigt att sluta göra ursäkter
Men för att läka och utveckla en bättre relation är det viktigt att sluta göra ursäkter och se giftigt beteende för vad det är.

De flesta föräldrar vill göra det bästa för sina barn. Ibland gör de dock mer skada än nytta. Giftiga föräldrar kan demoralisera sina barn och förstöra deras självförtroende, även om de inte inser att deras handlingar är giftiga. Om du har en giftig förälder kan du ha blivit van vid deras beteende och till och med börja ursäkta för dem. Men för att läka och utveckla en bättre relation är det viktigt att sluta göra ursäkter och se giftigt beteende för vad det är. Lär dig hur du kan komma överens med din förälders skadliga beteende, sätta hälsosamma gränser och ta hand om din mentala och emotionella hälsa.

Del 1 av 3: att komma överens med giftigt beteende

  1. 1
    Ta ett steg tillbaka från dina föräldrar. Få lite utrymme så att du kan få perspektiv på dina föräldrars beteende och din relation med dem. Om du är runt giftigt eller kränkande beteende hela tiden kan du vänja dig vid det. Att ta en paus kan hjälpa dig att få en tydligare blick på vad som är fel.
    • Om du fortfarande bor hos dina föräldrar kan det vara svårt att skapa lite avstånd. Försök att gå med i fritidsaktiviteter som håller dig utanför huset, spendera tid med vänner som har hälsosammare familjedynamik och ordna ditt sömnschema för att minimera mängden giftigt beteende du utsätts för.
    • Om du inte längre bor hemma kan du prova en time-out från kontakten med dem, inklusive texter, telefonsamtal och besök.
  2. 2
    Ge dig själv tid att bearbeta dina känslor. Att komma överens med en förälders giftiga beteende kan vara svårt känslomässigt. Ge dig tid att uppleva en rad känslor och undvik att bedöma dig själv för dessa känslor.
    • Ilska, sorg, skuld och lättnad är några av de känslor du kan uppleva.
  3. 3
    Påminn dig själv om att emotionellt missbruk inte är ditt fel. Det är inte ovanligt att giftiga människor också är kränkande. Kom ihåg att övergripare utövar sin egen smärta. Om du har utsatts för missbruk av din giftiga förälder, så vet att deras beteende inte är ditt fel och inte en reflektion över din egen karaktär, oavsett vad de kanske har berättat för dig.
    Med börja ursäkta för dem
    Om du har en giftig förälder kan du ha blivit van vid deras beteende och till och med börja ursäkta för dem.
  4. 4
    Se en terapeut. Att växa upp med en giftig förälder kan skapa känslomässiga komplikationer och förhållandesvårigheter senare i livet. En mentalvårdspersonal kan hjälpa dig att lära dig negativa tankemönster, anta bra hanteringsstrategier och bygga starkare relationer.

Del 2 av 3: sätta gränser

  1. 1
    Bestäm vilka gränser du vill ställa in. En bra gräns skyddar dig känslomässigt och fysiskt. Tänk på hur din förälder får dig att känna dig. Åtag dig att sätta gränser som skyddar dig från effekterna av deras giftiga beteende.
    • Till exempel, om din förälder insisterar på att ringa dig varje dag, kan du välja att begränsa dina samtal till en gång i veckan. Kom ihåg att du inte behöver ta telefonen eller svara direkt på texter.
  2. 2
    Bestäm konsekvenser. Konsekvenser är de åtgärder du vidtar när någon inte respekterar dina gränser. Tänk på vad du kommer att göra om din förälder bortser från dina önskemål. Välj konsekvenser som du är beredd att följa med.
    • De bästa konsekvenserna följer naturligtvis av den andras handlingar.
    • Till exempel, om din giftiga förälder ringer till dig och börjar skämma bort dig för att du inte vill ha ett telefonsamtal varje dag, kan du bestämma dig för att lägga på telefonen.
  3. 3
    Berätta för dina föräldrar om dina gränser. Möt med din förälder och ha en ärlig konversation om vad du behöver av dem. Var snäll, men håll fast. Se till att också berätta för föräldern vad du kommer att göra om de inte respekterar dina gränser.
    • Ha konversationen vid en tidpunkt då du och din förälder är båda lugna.
    • Din förälder kan bli arg på dig för att du har satt gränser. Låt dem inte skylla dig om att backa ner. Det är din rätt att skapa gränser som du är bekväm med.
    • Rama in dina problem med "I" -språket. Till exempel, istället för att säga "Det är inte rimligt att du förväntar mig att jag tillbringar en timme i telefonen med dig varje dag", försök att säga "Jag känner mig kvävd på grund av hur mycket vi pratar, och jag vill hellre boka en chatt en gång en vecka istället. "
    Många som är uppfostrade av giftiga föräldrar drar sig omedvetet till andra giftiga människor senare i livet
    Många som är uppfostrade av giftiga föräldrar drar sig omedvetet till andra giftiga människor senare i livet.
  4. 4
    Följ med konsekvenser. Din förälder kan försöka testa dina gränser. Om de inte tar dina önskemål på allvar, gör den konsekvens du lovade.
    • Om du inte följer med en konsekvens kommer din förälder att tro att de kan fortsätta att bryta mot dina gränser utan några konsekvenser.

Del 3 av 3: ta hand om dig själv

  1. 1
    Sätt din egen hälsa och lycka först. Du kan inte göra alla glada, och att försöka behaga en giftig förälder är ofta en fruktlös uppgift. Gör det istället en prioritet att behålla din egen lycka.
    • Det kan vara svårt att lära sig att värdera sig själv om man växer upp med en giftig förälder. Om du kämpar med ditt självvärde kan en terapeut hjälpa dig att återställa det till en hälsosam nivå.
    • Du kan också upptäcka att du känner dig skyldig, även när du inte har gjort något fel. Om så är fallet kan din terapeut hjälpa dig att övervinna dessa känslor.
  2. 2
    Omge dig med positiva människor. Vänner och familjemedlemmar som bygger upp dig kan hjälpa till att ångra skadorna som uppväxt av en giftig förälder. Sök efter människor som får dig att känna dig värd kärlek och respekt.
    • Många som är uppfostrade av giftiga föräldrar drar sig omedvetet till andra giftiga människor senare i livet. Utvärdera dina nuvarande relationer för att se till att de är friska.
  3. 3
    Ta hand om din hälsa. Känslomässigt trauma kan vara svårt för din hjärna och kropp. Reparera din fysiska hälsa genom att äta rätt, få tillräckligt med konditionsträning och skapa en meditationsrutin.
    • Undvik att äta mat med bearbetat socker och mjöl. Ät istället mycket grönsaker, fullkorn och magert protein. Se till att få tillräckligt med omega-3-fettsyror i din kost också.
    • Meditation hjälper dig att bygga nya neurala vägar, vilket kan hjälpa till att vända skadan från en giftig uppväxt.
    Giftiga föräldrar kan demoralisera sina barn
    Giftiga föräldrar kan demoralisera sina barn och förstöra deras självförtroende, även om de inte inser att deras handlingar är giftiga.
  4. 4
    Använd positivt självprat. Om din förälder pratade hårt med dig eller kritiserade dig ofta kan du ha för vana att prata med dig själv på samma sätt. Skapa en ny vana att prata försiktigt med dig själv istället.
    • Till exempel, om du gör ett misstag på jobbet, säg till dig själv något som: "Det är inte världens ände. Alla gör misstag, och nu vet jag hur man gör bättre nästa gång."
    • Starta en journal som innehåller positiva meddelanden. Läs igenom dina positiva meddelanden när du kämpar eller känner dig nere.
  5. 5
    Bestäm hur mycket kontakt du kan ha med din giftiga förälder. Vissa människor kan nå en förståelse med sin giftiga förälder och bygga en hälsosammare relation. Ibland är dock föräldrarnas beteende för negativt för att fixa. Om din förälder vägrar att lyssna på dig eller samarbeta med dig, överväga om det är det bästa valet för din mentala och emotionella hälsa att avbryta kontakten med dem.
FacebookTwitterInstagramPinterestLinkedInGoogle+YoutubeRedditDribbbleBehanceGithubCodePenWhatsappEmail