Hur kan man övervinna allvarliga ånger?
För att övervinna allvarliga ånger, skriv ner varför du tror att du har handlat på ett visst sätt och hur du kan göra saker annorlunda nästa gång. Du kan till exempel fråga dig själv "Varför knäppte jag så mycket på mitt barn förra veckan?" Efter att ha skrivit om det kanske du inser att du har väldigt lite tålamod efter jobbet och bestämmer dig för att ge dig själv fem minuter efter din arbetsdag för att koppla av innan du går i kontakt med ditt barn. Ett annat sätt att övervinna ånger och tänka annorlunda på det förflutna är att ändra dina ångerfulla tankar till tankar av tacksamhet. Ändra till exempel "Jag borde ha gått på college" till "Jag är tacksam att det inte är för sent att gå på college." Eller ändra "Jag borde ha försökt hårdare att sluta dricka" till "Jag är tacksam för att jag kan försöka göra bättre nu. För att lära dig att använda empati för att övervinna ånger, fortsätt läsa!
För att övervinna allvarliga ånger, skriv ner varför du tror att du har handlat på ett visst sätt och hur du kan göra saker annorlunda nästa gång.
Det finns inget sådant som ett liv utan ånger. Ånger är både en känsla och ett tankemönster där man stannar kvar eller ständigt spelar om och tänker på en händelse, reaktioner eller andra åtgärder som kunde ha vidtagits. Ånger kan bli över smärtsamma bördor som stör din nuvarande lycka, orsakar dig sorg och begränsar din framtid. Oproduktiv ånger kan också hindra dig från att gå vidare. Om du befinner dig övervinnd av ånger, identifiera dina känslor av ånger, lär dig att förlåta dig själv och gå vidare.
Del 1 av 3: förstå ånger
- 1Lär dig vad ånger är. Ånger är ett kritiskt sätt att tänka eller känna i vilket du skyller dig själv för saker som hände. Produktiv ånger kan hjälpa dig att lära dig att ändra ditt beteende för framtiden. Oproduktiv ånger, där du helt själv skyler på dig, kan skapa kronisk stress som leder till hälsoproblem.
- Ånger kan vara över saker du har gjort eller inte gjort. Till exempel kan du ångra dig att agera på ett visst sätt under ett argument, eller så kan du ångra att du inte tar ett jobberbjudande.
- 2Identifiera dina känslor av ånger. Dessa kan skilja sig från person till person, men känslor av ånger inkluderar: sorg, förlust, ånger, ilska, skam och ångest. Identifiera dessa känslor relaterade till ånger. Till exempel kanske du har tanken på en tidigare handling och sedan tänker du på den här händelsen större delen av dagen. Detta kan göra att du känner dig besegrad och hopplös. Du kanske tänker på vad du gjorde eller sa, eller att du tänkte på vad du önskade att du hade gjort annorlunda för att ändra din nuvarande situation.
- Ständig omprövning och ånger kan orsaka ångest. Detta kan leda till oro för framtida beslut som du kan ångra senare.
- 3Tänk var din ånger kommer ifrån. Tänk på vad som orsakar din ånger. Människor kan känna sig ångra av ett antal skäl. Typiska beklagande upplevelser inkluderar:
- Livsstil: Många ångrar att de flyttat till ett annat land eller kanske önskar att de inte hade stängt av ett huserbjudande. Till exempel flyttade du från Kanada till Australien för att du ville ha ett varmare liv. Men bara några månader senare har du funnit det omöjligt att hitta arbete, har upplevt livet på gatorna och känner hemlängtan varje dag. Du önskar att du inte hade gjort flytten under.
- Arbete: Människor kan ångra sig att inte följa en annan karriärväg och fortsätta sina drömjobb. Eller så kan de ångra att de avböjer jobberbjudanden eller kampanjer. Du fruktar till exempel att gå in på ditt kontorsjobb varje dag och önskar ofta att du inte hade avböjt möjligheten att vara delägare i ditt eget företag.
- Familj: Människor kan ångra att inte lösa tvister med en familjemedlem eller vän, särskilt om den andra personen passerade. Eller så kan de ångra att de inte spenderat mer tid med äldre familjemedlemmar. Till exempel flyttade du över hela landet för din makas jobb. Du gjorde aldrig tillräckligt med ansträngningar för att hålla kontakten med din mormor genom samtal eller besök. Nu när din mormor har passerat ångrar du att du inte lägger mer ansträngning på att hålla kontakten.
- Barn: Människor kan ångra att starta en familj. Till exempel startade du en familj för att du ville förverkliga din makas dröm. 1 år senare får du ingen njutning av föräldraskapet och ditt förhållande till din partner har lidit för det, du önskar dagligen att du hade blivit en hundfoster som du ville. Tänk dock på att många mammor och pappor upplever postpartumdepression efter födseln av en baby, få professionell hjälp om du tror att du kan ha detta.
- Äktenskap: Människor kan ångra tidpunkten för deras äktenskap eller deras val av partner. Vissa kan till och med ångra att gifta sig alls. Till exempel gifte du dig med din man / fru eftersom din familj gillade och godkände dem. Efter fem års äktenskap har du upptäckt att du inte delar några intressen. Du tänker ofta på hur ditt liv skulle ha varit om du hade gift din långvariga tjej / pojkvän som dina föräldrar inte tyckte om.
Hur övervinner jag tidigare sexuella upplevelser som jag blev involverad i när jag var deprimerad?
Del 2 av 3: övervinna ånger med hjälp av kognitiv beteendeterapi
- 1Använd kognitiv beteendeterapi (CBT). CBT-övningar lär dig att ändra dina vanor och tankemönster. Du kan snart börja ändra dina känslor av ånger, skam och ilska. Istället kommer du att fokusera på att känslomässigt läka alla skadliga, oproduktiva tankar du har.
- CBT arbetar för att minska och ersätta dina känslor av ånger och ångest, istället för att helt enkelt säga till dig själv att sluta tänka på det förflutna. Detta hjälper dig att hantera ånger på ett bättre sätt.
- 2Skriv ner dina ångrar. Med ånger undrar folk ofta "varför" de agerade eller inte agerade, och det är ofta där människor fastnar. Lista dina ångrar och alla frågor du ställer dig själv. Du kanske till exempel undrar varför du handlade som du gjorde. Gå igenom din lista och ändra "varför" -frågorna till "vad är nästa?" Detta hjälper dig att övervinna känslan av att fastna.
- Till exempel: Du kan fråga dig själv: "Varför knäppte jag så mycket på mitt barn förra veckan?" För "Vad är nästa?" du kan säga att du vet att du har väldigt lite tålamod kvar efter jobbet. I framtiden kan du ta en 5 minuters paus innan du engagerar barnen.
- 3Lär dig din lektion. Ånger kan vara viktiga inlärningsverktyg för framtiden. Försök att leta efter lärdomarna och inse att livskurserna gör dig klokare. Till exempel, om du ångrar att du inte behandlar din make med respekt kan du ha lärt dig att det att känna dig hemskt om du inte respekterar din make. Att ha denna kunskap gör dig till en klokare make och person.
- 4Tillämpa det du har lärt dig. Vad du ångrar kan också vara saker du har lärt dig om dig själv och andra. Att ha denna kunskap minskar chansen att göra ett liknande val i framtiden. Se till att du använder den visdom du har fått.
- Till exempel, om du har lärt dig att respektlöshet för din make får din make att känna misstro, gör det inte igen i framtiden.
- 5Kontrollera hur ånger påverkar din framtid. Även om du inte kan ändra vad som hände tidigare kan du välja hur ditt förflutna påverkar din nutid och framtid.
- Du kan till exempel inte ändra hur mycket eller hur ofta du drack på college, men du kan välja att inte låta ångra få dig att känna dig skyldig nu eller låta det påverka dina framtida val.
- 6Känn igen produktiv ånger. Att slå dig själv över saker utanför din kontroll skulle anses vara oproduktiv ånger. Men, produktiv ånger kan vara positivt om du rör dig att förbättra dig själv eller agera på möjligheter. När du är medveten om ett missat tillfälle, vare sig det är lärorikt, ekonomiskt eller känslomässigt, är det mer troligt att du korrigerar misstaget i framtiden.
- Om du tycker att du är tvungen att ta ett nytt tillfälle, fråga dig själv om du hellre vill oroa dig för en bortkastad möjlighet eller ta en chans. Genom att prova något nytt minimerar du framtida ånger.
Ändra till exempel "Jag borde ha gått på college" till "Jag är tacksam att det inte är för sent att gå på college."
Del 3 av 3: gå bortom ånger
- 1Bygg empati för andra. Du är inte den enda som beklagar något. Tänk på vad andra kan gå igenom. Kom ihåg att empati hjälper dig att bättre förstå andras känslor. Detta kan kräva att du utmanar dina egna fördomar och verkligen lyssnar på andra.
- Till exempel, om du ångrar hårt drickande under dina år på college kan du ha en djup förståelse för hur din son känner efter en natt han inte är stolt över.
- 2Förvandla ånger till tacksamhet. Du kan tänka på ånger när det gäller följande påståenden: "Jag borde ha..." "Jag kunde ha...." "Jag kan inte tro att jag..." "Varför gjorde jag inte..... "Ändra dessa uttalanden till uttalanden av tacksamhet. Du kommer att tänka på det förflutna annorlunda och börja tappa ånger. När du får dig själv att tänka på ett ångerfullt uttalande, ändra det till ett uttalande om tacksamhet. Detta kan hjälpa dig att börja tänka på det förflutna i ett positivt ljus.
- Ändra till exempel "Jag borde ha gått på college" till "Jag är tacksam att det inte är för sent att gå på college." Eller ändra "Jag kunde ha försökt hårdare att sluta dricka" till "Jag är tacksam för att jag kan försöka göra bättre nu."
- 3Öva självförlåtelse. Ånger kan orsaka förbittring mot dig själv och andra. Lär dig istället att förlåta dig själv. Detta kommer inte bara att minska dina känslor av ånger, men det kan förbättra din självkänsla. Sund självkänsla är avgörande för många områden i ditt liv, inklusive relationer.
- Försök inte bara ta bort ånger. I stället äga upp till dina misstag och känslor, men låt dig gå vidare.
- 4Skriv ett brev till dig själv. Övningen med att skriva ett brev hjälper dig att öva på att förlåta dig själv. Detta emotionella och kognitiva verktyg kommer att börja läka dina känslor av ånger. Skriv ett brev riktat till ditt yngre eller tidigare jag och i brevet prata med ditt yngre jag som om du kanske pratar med ditt barn eller nära vän. Detta kommer att se till att du är medkännande mot dig själv.
- Påminn ditt yngre jag om att du förtjänar det bästa i livet även om du gjorde misstag, för du är mänsklig och det är ok att göra misstag.
- 5Öva dagliga bekräftelser. En bekräftelse är ett positivt uttalande för att uppmuntra, lyfta dig och göra dig mer medkännande mot dig själv. Att ha medkänsla med dig själv gör det lättare att empati och förlåta ditt förflutna jag, vilket kan minska känslan av ånger. Berätta för dig själv, skriv eller tänk bekräftelserna. Några exempel på bekräftelser inkluderar:
- Jag är en bra person och förtjänar det bästa trots mitt förflutna.
- Jag är människa och gör misstag, och det är ok.
- Jag har lärt mig mycket från mitt förflutna och jag är värd en ljus framtid.
- Du kan inte ändra vad som hände tidigare, men du kan välja hur ditt förflutna påverkar din nutid och framtid.
- Kom ihåg att du ibland faktiskt är hårdare med dig själv.
- Visualisera dig själv agera och göra saker när du går framåt och lämnar dina ånger.
- Sök supportgrupper eller en rådgivare för att upptäcka hur du kan bli lättad av ånger.
- Hjälp behövande människor som volontär eller stödja en välgörenhetsorganisation så att du kan stå tillbaka från ditt eget liv en stund.
- Skriv ner hur du känner för personen du hatar och smula papperet och kasta det hårt.
- Kom ihåg att alla gör misstag, du är inte den enda.
- Allt händer av en anledning så fortsätt och glöm det förflutna. Att tänka på det förflutna kommer inte att hjälpa dig.
- Du vet ibland att det är svårt att glömma en sak som stör dina framsteg i framtiden, men vi måste försöka glömma det genom att involvera i andra saker som att gå med i vårt vännerparti, lyssna på musik etc.
Om du befinner dig övervinnd av ånger, identifiera dina känslor av ånger, lär dig att förlåta dig själv och gå vidare.
- Om du känner ånger för att någon gjorde något åt dig, inser att du inte är skyldig. Men se till att du berättar för polisen (och dina föräldrar om du är ung) så att den som skadar dig kommer att hindras från att skada dig och andra offer.
- Om din ånger någon gång förvandlas till svår depression, onormalt tillbakadragande, självskadande eller självmordstankar, kontakta en läkare, psykolog, rådgivare, psykiater, självmordstelefon, telefonlinje för psykisk hälsa eller någon som du litar helt på. Du är inte ensam och det finns hjälp där ute.
Frågor och svar
- Hur kommer jag över att inte få bra poäng i kroppsövning?Det är svårt att få en dålig poäng i något du älskar att göra, men du bör inte ångra det och låta det förstöra resten av säsongen. Lär dig istället av det och försök hårdare med fysisk träning nästa gång! Varje misslyckande i ett ämne är en vägledning för att uppnå mycket bättre saker längs banan.
- Hur får jag tankarna och ångrarna ur mitt huvud? Jag känner mig så skyldig att jag inte vill vara mig själv och vill vara någon annan som är mer ren och oskyldig!Du kan inte ändra vem du är, men du kan göra dig själv till en bättre person. Hjälp andra som går igenom en liknande situation.
- Jag ångrar att jag bröt min mammas förtroende för mig. Vad skulle vara det bästa sättet att åtgärda detta?Ordna ett möte med henne, be henne om ursäkt för vad som helst som bröt hennes förtroende och be om förlåtelse. Så småningom kommer hon att förlåta dig och börja lita på dig igen. Du kan dock behöva bevisa din pålitlighet ett tag genom dina ord och handlingar.
- Jag ångrar att jag lämnade en lapp i min förälskelse eftersom han visade den för alla. Vad kan jag göra?Det finns inte mycket du kan göra åt honom att läsa anteckningen för andra människor, men du kan styra ditt svar på det. Du har inget att skämmas för - krossningar är naturliga och att uttrycka dessa känslor för någon kräver mycket mod. Jag tycker att du borde ha ett seriöst samtal med din förälskelse om vad han gjorde och hur det fick dig att känna. Efter att ha pratat med honom och låt honom veta hur mycket det skadade dig, glöm det och fortsätt. Så småningom kommer alla andra att glömma bort.
- Jag kan inte komma över att inte ta bilder med familj och vänner utanför staden på min dotters bröllop. Jag kan inte gå tillbaka och göra det här, och det gör mig galen. Jag besökte inte heller tillräckligt med familjen. Hur går jag förbi detta?Tänk dig om du skrev en bästsäljare. På baksidan finns vanligtvis ett stycke, Om författaren, en sammanfattning av ditt liv. Vill du hellre att det står "Besöktes inte någonsin hans familj" eller "Besöktes inte hans familj först, men vände sedan om det"? Det är aldrig för sent. När det gäller bilderna, ja, det är dåligt. Men det är också gjort, spilld mjölk. Det är omöjligt att leva livet utan ånger. Så ta ett andetag, lite djupare, och släpp det. Enligt min mening gör bilderna inte klipp för det enda stycket i ditt liv, men din familj gör det.
- Hur övervinner jag tidigare sexuella upplevelser som jag blev involverad i när jag var deprimerad?Du kan göra det till en lärande upplevelse genom att säga "Jag vet att det var fel och jag kommer inte att göra samma misstag igen". Var också förlåtande för val som du gjorde när du inte var på en sådan bra plats mentalt. Leva och lära.
- Jag ska gifta mig nästa månad och jag ångrar ständigt att jag ställde frågan men min partner är glad.Att gifta sig när en eller båda parter är missnöjda med att göra det slutar aldrig bra. Var på förhand med din snart make till dina bekymmer. Även om det kan vara svårt att dela upp eller sätta saker i väntan, skulle det vara värre om du skulle knyta knuten, låta din make ta reda på att du är olycklig och gå igenom skilsmässa.
- Hur kommer jag över ångern över att ha slutit med någon när de inte pratar med mig?Du behöver inte andra människor för att få dig ur din egen ånger. Du måste först sluta fred med dig själv. Dessutom, om den andra inblandade behöver veta något, skriv det snyggt i ett brev och få det att nå dem på något sätt. Om de vill, kommer de att förlåta dig.
- Hur kan jag glömma mitt hemska bröllop?Det kan vara svårt eftersom vi alla lärs att det ska vara den bästa dagen i ditt liv, när det faktiskt ofta fylls med stress, dåligt beteende från vissa gäster och fel i arrangemangen som förstör dina förväntningar. Fruktansvärda saker händer ofta vid bröllop också för att de är stora familjesammankomster. De dysfunktionella delarna vikas ofta ut och dramatiseras genom tillsats av... alkohol! Det är bäst att acceptera att det visade sig som det gjorde och ha ett skratt i efterhand. Försök att komma ihåg att många par anser att deras "bröllopskatastrofer" ger karaktär till deras bröllop och möjliggör en oförglömlig historia som kan förmedlas och (förhoppningsvis) skrattade över under de kommande åren.
- Är det sant att alla känner ånger någon gång?Ja, alla fattar åtminstone ett mycket dåligt beslut någon gång i livet, det är oundvikligt. Att titta tillbaka på detta dåliga beslut kommer sannolikt att orsaka ånger.
Kommentarer (23)
- Bra tips om hur du kan hantera saker du ångrar.
- Det täckte många olika stadier / typer av skuld. Mycket hjälpsam.
- Det fick mig att känna mig mer positiv mot livet. Jag kommer att lära mig att använda min ånger som inlärningsupplevelser för att också hjälpa till att utbilda och hjälpa någon annan! Tack.
- Det råd du ger är konkret. Det är handlingsorienterat, vilket är mer användbart än att bara berätta för människor hur man ändrar sina tankar. Extern handling är det enda sättet att förändras.
- Den här artikeln hjälpte mig att organisera mina tankar. Tack.
- Vacker artikel, det hjälpte mig att tänka på ånger som en lärande upplevelse!
- Hjälpte mig att inse att även om jag har gjort dåliga val och sårat människor har jag älskat tidigare. Jag förtjänar en bra framtid. Det är inte min roll eller mitt ansvar att ta hand om framtida lycka för människor i mitt förflutna medan jag fortfarande har jobb för att göra mig lycklig.
- Glad för den här webbplatsen, den har all lösning på mina problem, och jag är redo att förändras till det bättre.
- Jag har nu insett att jag kan välja fel vägar, men det är för mig att titta på vad som händer härnäst. Sluta leva i det förflutna; framtiden är inget att oroa sig för, det är Guds jobb.
- Jag ångrar att jag inte använde min möjlighet att komma in i ett förhållande. Detta var användbart.
- Jag har gjort något hemskt och ingen förstår mig. Jag är för rädd för att prata om det och det blir bara värre. Den här artikeln passar mig bra så jag läser den långsamt och djupt och får mig att må bättre.
- Jag kände mig skam över att jag sa något till min klasskamrat, men nu mår jag bra efter att ha läst den här artikeln. Tack.
- Jag ångrar att jag klippte håret. Även om detta var för allvarligare ånger, hjälpte det mig verkligen att acceptera mitt hår.
- Det var verkligen bra. Jag ska läsa några användbara material om CBT. Tack så mycket!
- Det är fantastiskt att bli påmind om att du inte är ensam när du ångrar. Och uppmuntran att avhjälpa situationen eller lära av den är till hjälp.
- Det fick mig att tänka mer på min ånger och förlåta mig själv för dem. Jag inser att det jag gjorde var fel, men att alla gör något fel i sina liv. Ja, jag ångrar det, men det var också för att jag inte tänkte rakt. Det är tidigare, så nu måste jag fokusera på min framtid.
- Tack för den här artikeln. Jag har kämpat med ånger över hur jag hanterade saker för många år sedan och den här artikeln gav mig några steg att prova. Jag började till och med må bättre bara genom att läsa den.
- Jag är mitt i mörkret just nu och din artikel gav mig bara hopp för imorgon. Hoppas att allt kommer att vara okej.
- Mycket informativt och lärde ut ett praktiskt tillvägagångssätt för att övervinna ånger.
- Skriv ner hur du känner för personen du hatar och skrynkla papperet och kasta det hårt, detta var ett mycket bra råd. Jag kommer att implementera det nästa gång.
- Det som hjälpte mig mest var att läsa den del där vi alla är mänskliga, alla gör misstag och förmågan att gå vidare och lära av det.
- Den här artikeln var till stor hjälp för att hantera stress, ånger och sorg.
- Det har verkligen hjälpt mig mycket. Jag ångrar den kärlek jag förlorade och älskar fortfarande den personen villkorslöst. Tack för att du var där för mig. Den här artikeln är ett varmt kaffe på en regnig dag.
Relaterade artiklar
