Hur man kan uppfostra ett känslomässigt friskt barn?

Fråga ditt barn hur de kan hjälpa en sorglig eller arg karaktär — Förutom att hjälpa dem att känna igen andras känslor, fråga ditt barn hur de kan hjälpa en sorglig eller arg karaktär.

Känslomässig hälsa är ett knepigare ämne än sniffles och skinnade knän. Om du har ett småbarn, lär dem vad känslor är, hur man hanterar sina känslor och hur man får empati med andra. När ditt barn mognar, uppmuntra dem att dela sina känslor med dig och vara en bra förebild genom att hålla dina egna känslor i schack. Medan du måste se till att de är säkra är oberoende en viktig aspekt av emotionell hälsa. Det kan vara svårt att hålla tillbaka, men att låta ditt barn göra saker på egen hand kan hjälpa dem att bli en självsäker och väljusterad vuxen.

Metod 1 av 4: bygga ett starkt band

1
Berätta för ditt barn att du älskar dem. Oavsett vilka känslor ditt barn upplever, se till att du säger till dem att du älskar dem. Det är viktigt för barn att höra detta. Hur ofta du säger "Jag älskar dig" är upp till dig, men det är viktigt för ditt barn att höra dessa ord ibland.
- Du kan till exempel berätta för ditt barn att du älskar dem innan du lägger dem i sängen på natten, eller så kan du berätta för dem när de känner sig ledsna eller galen.
2
Sätt av tid varje dag för kvalitetssamtal. Bra tider att prata kan vara på väg till skolan, under frukost eller middag eller före sänggåendet. När du chattar, ställ ditt barn specifika frågor om deras dag istället för allmänna ja- eller nejfrågor. Medan du inte vill bli påträngande kan öppna frågor hjälpa till att förmedla ditt intresse och utlösa konversationen.
- Till exempel, istället för att fråga "Hade du en bra dag", fråga "Vad var det coolaste du lärde dig i skolan" eller "Vad är något roligt som hände idag?"
- Ditt barn är mer benägna att lita på dig om du regelbundet spenderar kvalitetstid tillsammans.
- Om du tror att de har att göra med ett problem, undvik att trycka på dem för att berätta för dig. Istället för att ställa krav, låt dem veta att de kan lita på dig och säg "Jag är glad att lyssna eller ge råd om du behöver det." De kan känna sig mer bekväma med att prata om svåra ämnen om du ger dem lite utrymme.
3
Utveckla familjeritualer, till exempel delade måltider och helgresor. Familjeritualer och rutiner kan stärka ditt band och erbjuda ditt barn en känsla av stabilitet. Försök att äta frukost eller middag tillsammans dagligen, eller så ofta som dina scheman tillåter. På helgerna kan du gå på cykelturer eller vandra eller gå på bollspel tillsammans.
- Lär dig mer om ditt barns intressen och gör saker tillsammans relaterade till dessa intressen. Om de älskar musik, gå till en konsert tillsammans. Om de brinner för baseball, gå till college eller professionella spel när det är möjligt.
- Låt ditt barn välja aktiviteterna inom rimlig grund. De kan mer sannolikt bli glada över att spendera kvalitetstid tillsammans när de får fatta beslut. Tänk på att det inte betyder att du behöver bryta banken för att göra en kostsam aktivitet.
4
Uppmuntra ditt barn att diskutera svåra ämnen med dig. Det kan verka lättare att undvika att prata om komplexa känslor och stressande incidenter. Men motstå uppmaningen att borsta tuffa motiv under mattan. Om ditt barn hanterar en känslomässig kamp, som att bli mobbad eller dö i familjen, be dem försiktigt att dela med sig av sina känslor.
- Antag att de har problem med en kollega i skolan. När du hämtar dem och de verkar tillbakadragna, fråga: "Sa Sam betydde saker för dig igen? Vill du prata om det? Du vet, att prata om dina känslor istället för att tappa dem kan hjälpa dig att må bättre."
- Ditt barn kan vara blyg för att diskutera sina känslor eller inte ha ord för att berätta sin historia. Att säga "Du verkar ledsen" eller fråga "Gjorde det att du kände dig arg" kan hjälpa dem att lära sig att förstå och uttrycka sina känslor.
5
Hjälp dem att hitta ett uttag om de inte vill lita på dig. Du kanske har ett starkt band, men det är inte alltid lätt att dela saker med en förälder. Om du vet att något tänker på dem och de inte kommer att öppna sig, uppmuntra dem att spendera tid med en pålitlig älskad. De kan till exempel ha en lättare tid att lita på en moster, farbror, farförälder eller nära familjevän.
- Ta det inte personligen om ditt barn inte vill öppna dig. Oavsett om de blir mobbade eller har problem med sina betyg, är vissa ämnen svåra att diskutera med föräldrarna. De är bättre att prata med någon annan än att tappa upp sina känslor.
- Om de öppnar för en betrodd älskad är det bäst att respektera deras integritet. Om de inte är i fara eller bryter mot lagen är det det hälsosammaste alternativet att respektera deras gränser.

Ditt barn kan vara blyg för att diskutera sina känslor eller inte ha ord för att berätta sin historia.

Metod 2 av 4: lära dina barn om känslor

1
Märk känslor för ditt barn eller förskolebarn. När ditt barn först börjar lära sig prata, börja lära dem grundläggande känslor, som glada, ledsna, arg och rädda. Barnböcker, teckningar av smiley eller sorgliga ansikten och att göra överdrivna ansiktsuttryck är bra sätt att lära dina barn hur man känner igen känslor.
- Peka till exempel på en teckning och säg "Kitty vann ett pris och är glad" eller fråga "Vad tror du detta ansikte betyder?"
- Låtar och spel som "När du är glad och du vet det, klappa i händerna" kan hjälpa dem att koppla samman handlingar med känslor.
- Förutom att hjälpa dem att känna igen andras känslor, fråga ditt barn hur de kan hjälpa en sorglig eller arg karaktär. Fråga till exempel "Kitty tog doggie's leksaker, och doggie är ledsen. Hur kan vi hjälpa doggie att må bättre?"
2
Bekräfta ditt barns känslor när de är upprörda. Små barn kasta raserianfall när de upplever en överväldigande känsla som de inte kan uttrycka med ord. Istället för att bara berätta för ditt barn att vara tyst när de är upprörda, hjälp dem att använda sina ord. Låt dem veta att du vill hjälpa, men påminna dem om att du bara kan förstå dem om de använder sin fina röst.
- Om ditt barn gråter för att de vill ha en leksak, säg, "Jag vet att du är ledsen för att du vill ha leksaken, och jag vill hjälpa till. Om du använder din fina röst kan vi kanske hitta ett roligt spel att spela."
- Se till att lära ditt barn att det finns lämpliga platser och olämpliga platser för känslor. Det är till exempel olämpligt för ditt barn att ha anfall på ett offentligt ställe. Låt dem veta att om de känner sig arg, måste de berätta det för dig.
3
Be dina barn prata om sina känslor. För att lägga en grund när de är unga, fråga ditt barn hur de mår i olika situationer. Diskutera deras dag i förskolan eller danslektionen och ställ frågor som "Hur kändes det när Sally tog din leksak?" När de växer upp, påminna dem under hela gymnasiet och ungdomsåren att de alltid kan komma till dig för att ventilera eller be om råd.
- Oavsett ålder, kom ihåg att alltid ge ditt barn din odelade uppmärksamhet under samtal. Spela inte på din telefon eller svara på e-post när de berättar om sina känslor.
- Ibland kan du behöva stå emot lusten att skälla eller föreläsa. Antag till exempel att ditt barn har en dålig attityd under middagen. Istället för att skälla ut dem för att vara friska, försök fråga varför de är upprörda. Trösta dem, om det behövs, och betona att det är bättre att prata om känslor istället för att hålla dem inne och göra en scen.
4
Sätt ett gott exempel genom att reglera dina egna känslor. Barn i alla åldrar ser upp till sina föräldrar, så modellera självkontroll för dina barn. Undvik att blåsa din topp, smälla dörrar, kasta saker och annat fientligt beteende. Om du och din make eller medförälder har en oenighet framför dina barn, håll dig lugn och lös det privat istället för att skrika och kasta förolämpningar.
- Att reglera dina känslor betyder inte att du ska agera som en robot framför dina barn. Det är bra att uttrycka känslor framför dem, oavsett om du är upphetsad eller upprörd.
- Du bör dock visa självkontroll just nu, till exempel genom att ta djupa andetag eller räkna till 10. På lång sikt kan du blåsa av ånga genom att träna, lyssna på musik eller skriva.
- Om dina barn är i närheten när du arbetar med att lugna dig själv, förklara för dem vad du gör. Säg något som: "Mamma hade en dålig dag på jobbet, så hon kommer att ta djupa andetag för att få de galna känslorna att försvinna." Andas sedan djupt och berätta för ditt barn när du mår bättre.
5
Lär dem om ansvarsskyldighet och empati när de skadar andra. Om ditt barn beter sig fel, ta tillfället i akt att lära dem hur man kan göra gott. Det är särskilt viktigt att lära yngre barn hur man känner empati med andra. Om du har ett barn eller en förskola, hjälp dem att förstå hur deras handlingar påverkar andras känslor.
- Om ditt barn stjäl en leksak, förklara att deras handlingar får konsekvenser och att de måste säga att de är ledsna. Fråga: "Hur skulle du känna det om någon tog din leksak? Skulle du inte vara ledsen? Så fick du Sam att känna."
- När ett barn skadar ett annat, var noga med att ge massor av tillgivenhet till den som skadades. Säg, "Åh, jag är så ledsen att Sally tog din leksak! Det var inte så trevligt, och jag vet att det gör dig väldigt ledsen." Modellering av empati kan hjälpa det andra barnet att förstå att de inte ska skada andra.

Men det är viktigt för ditt barn att höra dessa ord ibland — Hur ofta du säger "Jag älskar dig" är upp till dig, men det är viktigt för ditt barn att höra dessa ord ibland.

Metod 3 av 4: hjälpa dina barn att hantera känslor

1
Förklara att det är okej att uppleva negativa känslor. Berätta för dina barn att det är viktigt att acceptera känslor som ilska, sorg, frustration och svartsjuka. Alla upplever dem, så de bör inte försöka begrava dem eller låtsas att de inte finns. Även om negativa känslor är normala, gör det klart att låta oss känna dem betyder inte att vi ska låta dem kontrollera vårt beteende.
- Säg, det är okej att känna sig arg eller arg. Alla blir arga. Men det är aldrig okej att bryta saker, slå andra eller kalla människor meningsnamn. "Påminn ditt barn om att deras känslor inte kontrollerar dem. De kontrollerar sina känslor och kan svara på dem på positiva sätt.
- Du kan hjälpa ditt barn att lära sig att namnge sina känslor genom att lära dem hur känslorna kan få dem att känna sig fysiskt, som att knyta nävarna om de känner sig galen eller tynger i bröstet när de känner sig ledsna.
- Se till att använda enkla ord för att beskriva känslor när du pratar med dina barn om dem. Använd orden glad, arg, rädd och ledsen.
2
Lär dem att svalna när de är arga. Ge ditt yngre barn coping-verktyg och fortsätt att förstärka dessa verktyg när de mognar. Sätt att hantera ilska eller frustration inkluderar att ta djupa andetag, räkna till 10 och rita en bild av deras frustration.
- Berätta för ditt barn: "När du är arg är det viktigt att hålla kontrollen över dina handlingar. Istället för att skrika eller slå kan vi andas djupt för att koppla av, sjunga en sång eller rita en bild av varför vi är arg."
- Om ditt barn agerar arg, fråga dem var i kroppen de känner känslorna. Erbjud sedan att låta dem slå en kudde och göra ljud för att uttrycka sina galna känslor. Vid en viss tidpunkt kan ditt barn börja fnissa och verkar må bättre. Fråga dem var galen åkte för att engagera dem i problemlösning om att uttrycka sina känslor.
3
Föreslå hälsosamma sätt att uttrycka sorg. Låt dina barn veta att, som alla känslor, sorg och sorg försvinner i tid. Förklara att det är hälsosammare att låta sig uppleva sorg än att låtsas att det inte finns. Berätta för dem att gråta, prata om varför de är ledsna och göra avslappnande aktiviteter kan hjälpa dem att må bättre.
- Säg, "Det är okej att gråta när du är ledsen. Det hjälper till att få ut de sorgliga känslorna. Om du behöver en kram, be om en. Prata om varför du är ledsen med någon som bryr sig om dig kan hjälpa dig att må bättre. Men, om du vill vara ensam och lyssna på musik är det okej också. "
- Sorg och förlust kan vara svåra känslor för barn att bearbeta. Om ett husdjur dör eller en släkting dör, är det bra att rita bilder, titta på fotografier, skapa klippböcker, göra minnesmärken och berätta historier.
- Försök att visa ditt barn filmen Inside Out och använd den som ett sätt att prata med ditt barn om känslor och förklara hur dessa känslor påverkar dem fysiskt.
4
Uppmuntra dem att hitta lösningar när de är stressade eller oroliga. Från matematikprov till att få vänner kan det vara stressande att vara barn. Försäkra ditt barn att stress och oro är normala, men de måste hålla saker i perspektiv. Istället för att låta stress och oro överväldiga dem, lär dem hur man kan komma med lösningar på de utmaningar de möter.
- Ge råd som "Ibland verkar problemen överväldigande, men många utmaningar är tillfälliga och lösbara. När en situation verkar för stor för att hantera, dela upp den i små, genomförbara steg. Påminn dig själv," Jag kan göra det här ".
- Försäkra dem att "Jag är alltid här för dig också. När du befinner dig i en tuff situation och inte vet vad du ska göra, kom till mig. Vi kan hitta en lösning tillsammans."
- Försök att motstå uppmaningar att lösa ditt barns problem för dem. När de behöver hjälp, hitta lösningar med dem istället för för dem. Att uppmuntra ditt barn att lösa problem självständigt kan hjälpa dem att utveckla känslomässig motståndskraft. På det sättet kommer de som vuxna att ha de verktyg som behövs för att hantera ilska, frustration, oro och andra intensiva känslor.
- Du kanske också vill lära ditt barn hur man använder en jordningsövning, till exempel 5-4-3-2-1. Låt ditt barn namnge 5 saker de kan se, 4 saker de kan röra vid, 3 saker de kan höra, 2 saker de kan lukta och en bra sak. När ditt barn är lugnt kan du prata med dem om deras känslor.
5
Se efter tecken på stress hos ditt barn. Ditt barn kanske inte känner igen att de känner sig stressade, så se till att du är ute efter det. Sedan kan du lära ditt barn hur man också känner igen dessa tecken. Några vanliga fysiska tecken på stress inkluderar:
- Gråt eller verkar extra lynnig
- Handlar klamrig eller rädd
- Sov för mycket eller inte tillräckligt
- Överätning eller underätning
- Undvik föräldrar och / eller vänner
- Visar fientlighet mot vuxna och andra barn
- Uttrycka oro eller klaga mer än vanligt

När ditt barn först börjar lära sig prata, börja lära dem grundläggande känslor, som glada, ledsna, arg och rädda.

Metod 4 av 4: balansera gränser och frihet

1
Hjälp ditt barn att lära sig att utföra uppgifter för att bygga upp sitt självförtroende. Självförtroende är grunden för motståndskraft, vilket är förmågan att hantera livets utmaningar. En oberoende, självsäker person kan hantera sina känslor och hantera motgångar. Så tidigt som möjligt börja lära dem åldersanpassade färdigheter och sysslor.
- Lär till exempel din förskolebarn att binda sina skor och plocka ut deras kläder, låt din mellanstadie hjälpa i köket och lär din tonåring hur man kör. Låt din preteen eller tonåring få ta del av hur och när du ska slutföra uppgifter, som att göra läxor, ta ut papperskorgen eller städa rummet.
- Förtroende och motståndskraft är viktiga aspekter av emotionell hälsa. När en självsäker, självständig person står inför en kamp är det mer troligt att de fortsätter i stället för att låta rädsla, ilska eller sorg överväldiga dem.
- Tänk på att det inte betyder att du inte ska övervaka ditt barn eller sätta dem i fara. Till exempel, om din dagis hjälper dig i köket, låt dem inte använda ett vass föremål eller röra vid kaminen.
2
Respektera ditt barns personliga gränser. Ditt barn behöver en ökande mängd integritet, frihet och oberoende när de mognar. Att respektera dessa behov kan lära ditt barn att ställa in och genomdriva sina egna gränser och att respektera andras gränser.
- Självrespekt och respekt för andra är ovärderliga livskunskaper. En känslomässigt frisk person upprätthåller gränser och låter inte andra dra nytta av sina känslor. De förstår också att deras handlingar påverkar andra människors känslor.
- Till exempel, om ditt unga barn inte vill kittlas, respektera deras önskemål. Din tonåring har till exempel rätt att be dig att knacka innan de går in i rummet. Respektera deras gränser, såvida du inte misstänker att de är i fara eller bryter mot ditt förtroende.
3
Arbeta med andra medföräldrar för att fastställa rättvisa, enhetliga regler. Se till att du och andra medföräldrar är på samma sida när det gäller disciplin. Barn är mer benägna att respektera regler som är förutsägbara och konsekventa. När regler är inkonsekventa eller orimliga är det mer troligt att barn blir arg och drar tillbaka mot auktoritet.
- Antag till exempel att du arbetar på natten och att din make låter ditt barn hålla sig uppe timmar efter sänggåendet och titta på olämpliga TV-program. Berätta för din make, "Vi måste komma på samma sida. Om vi inte tillämpar samma regler kommer vårt barn inte att respektera vår auktoritet."
- Om du och ditt barns andra förälder inte är tillsammans, försök fastställa samma regler och konsekvenser i båda hushållen. Detta skapar konsekventa, förutsägbara förväntningar för ditt barn och hjälper till att förhindra en situation där en förälder är mildare än den andra.
4
Begränsa ditt barns skärmtid. Telefoner, datorer och videospel kan minska kvaliteten på familjetid, skolarbete, sömn och fritidsaktiviteter. Dessutom är cybermobbning utbredd i sociala medier, och annonser, TV-program och filmer är fyllda med orealistiska skönhets- och livsstilsstandarder. Försök att begränsa skärmtiden till två timmar per dag eller mindre, ange telefonfria zoner och undvik att hålla en dator eller TV i ditt barns rum.
- Gör det till en regel att ditt barn måste ha sin telefon i ett gemensamt område över natten istället för att ta den till sängs. Ställ in en telefonfri regel under familjen. Mer tid för kvalitetskommunikation kan uppmuntra ditt barn att öppna upp för dig om sina känslor.
- Var noga med att följa dina egna regler för skärmtid. Spela inte på din telefon under middagen eller sms medan ditt barn berättar om sin dag.
- Kom ihåg strikt skärm reglerna kan göra ditt barn känner sig utestängda i skolan. Det kan vara bra att prata med sina lärare eller kompisföräldrar om allmänna riktlinjer för mobiltelefoner och sociala medier.
5
Leverera rimliga konsekvenser relaterade till en bruten regel. Naturliga konsekvenser, eller direkta resultat av felaktigt beteende, är bra undervisningsverktyg. När regelbrott inte leder till en naturlig konsekvens, kom med ett straff som är relaterat till beteendet. Orimliga konsekvenser kan å andra sidan leda till känslomässig dålig hantering, inklusive arga utbrott, förbittring och förakt för auktoritet.
- Till exempel, om de drog övning för att umgås med vänner, är den naturliga konsekvensen att de blir sparkade av laget.
- Om din förskolebarn färgar på väggarna, låt dem städa upp den och ta bort kritorna resten av dagen. Om din tonåring stannar utanför deras utegångsförbud, jorda dem för en helg eller ställa in utegångsförbud som är en timme tidigare.
- Ditt mål bör vara att korrigera beteendet, inte ventilera dina frustrationer. Att skrika åt dem eller utfärda ett hårt straff som inte är relaterat till den brutna regeln är inte effektiva undervisningsverktyg.
6
Lär ditt barn att ta hand om sig själva. Självvård är en viktig del av emotionellt välbefinnande, så se till att du diskuterar detta med ditt barn och modellerar god egenvård för dem. Låt dem veta att det är viktigt för dem att ta sig tid att träna egenvård.
- Du kan till exempel modellera egenvård genom att ge dig själv en manikyr eller genom att ta ett långt bad en gång i veckan. Låt ditt barn veta att de också kan ägna tid åt egenvård.
- Självvård kan också innefatta att avsätta tid för en favorithobby, som att läsa, sticka eller gå på vandring.

Detta får ditt barn att känna att de bedöms för sina känslor.

Tips

Håll dig uppdaterad med ditt barns klick. Att lära känna sina vänner (och deras väns föräldrar) kan hjälpa dig att hålla dig delaktig i deras liv.
Gör ditt bästa för att undvika att slåss med din make framför ditt barn, särskilt om du ropar ilsket på varandra. Om du och din make har meningsskiljaktigheter, avgör det privat eller be ditt barn leka i ett annat rum.
Det är svårt att släppa taget, men att låta ditt barn göra saker på egen hand är viktigt, även om de gör misstag. Det hjälper till att bygga självförtroende och ger dem en känsla av vad man ska göra, vad man inte ska göra och hur man hanterar hinder.
Glöm inte att gratulera och belöna gott beteende - det är lika viktigt som att straffa för fel beteende.
Förstå att det är väldigt viktigt att gå före med gott exempel - lär dem inte "gör som jag säger och inte som jag gör".
Dina egna regler bör också gälla för dig, oavsett hur "dumma" de är. Om ditt barn till exempel tappar ett glas och straffas med att använda en plast i en vecka, bör samma sak tillämpas på dig och din medförälder. Att lära ditt barn hur man tolererar diskriminering och mobbning i sitt eget hem av sina nära och kära är mycket dåligt för deras emotionella hälsa.
Kommentera aldrig ditt barns känslor framför dem till sina andra föräldrar, syskon, farföräldrar, lärare, familjemedlemmar eller andra. Detta får ditt barn att känna att de bedöms för sina känslor.

Varningar

Alla barn går igenom strider. Det kan dock vara bäst att ringa en mentalvårdspersonal om du har märkt angående tecken, såsom extrema förändringar i beteende, förlust av intressen i normala aktiviteter, plötsliga viktförändringar eller problem med lagen.

Läs också: Hur hanterar man en envis tonåring?