Hur hanterar jag ånger?
Om du känner dig tyngd av ånger, försök att skriva om alla de känslor du har som ett sätt att ventilera och lindra stress. När du väl kan uttrycka dina känslor kan du gå förbi din ånger genom att se det som en fördel och lära av det för att fatta bättre beslut i framtiden. Låt oss till exempel säga att du gjorde misstaget att överanvända dina kreditkort när du var på college och samlade på skuld. Det misstaget fick dig att inse att du borde vara mer försiktig med kreditkort i framtiden. Som ett resultat av dina beslut kan du få en uppfattning om hur du vill att ditt liv ska se ut, så hitta en förebild som verkar ha allt du vill och använd deras handlingar som exempel. Till exempel, om du önskar att du var mer fokuserad på familj än arbete, hitta en förebild som kan balansera de två och vara uppmärksam på vad de gör. Om du vill lära dig mer av vår medförfattare till Mental Health, inklusive hur du får en mer positiv syn på livet, läs vidare!
Försök att se på ånger som en livslektion och titta på ångerkänslor som motivation att göra saker annorlunda.
Alla upplever ånger om något. Du kan ångra något litet eller något som förändrade hela ditt liv. Oavsett vad du ångrar är det viktigt att hitta sätt att hantera dina känslor, gå framåt och utveckla en mer positiv syn. Beroende på omfattningen av din ånger kan du behöva söka hjälp av en licensierad terapeut för att uppnå dessa mål.
Metod 1 av 3: acceptera ånger
- 1Bekräfta fördelarna med ånger. Ånger kan verka som en helt negativ sak, men det kan också ha vissa fördelar. Försök att se på ånger som en livslektion och titta på ångerkänslor som motivation att göra saker annorlunda.
- Även om ånger kan vara obehaglig, kom ihåg att den har en funktion. Ånger kan till och med rädda ditt liv. Om du till exempel ångrar att du använder droger och måste åka till rehabilitering för att återhämta dig efter ditt beroende, kom ihåg att den här händelsen kan ha räddat ditt liv. Om du hade fortsatt att använda droger och inte hade gått in i en rehabiliteringsanläggning, kanske du hade dött av en överdos.
- 2Identifiera källan till din ånger. Innan du kan hantera din ånger måste du identifiera källan. Vad är det du beklagar? Det är en stor sak eller massor av små saker? Vad önskar du att du hade gjort annorlunda?
- Några av de vanligaste ånger som människor har är relaterade till utbildning, karriär, romantik och ekonomi.
- Ta dig tid att tänka på vad du ångrar och varför du beklagar det. Om du vill kan du skriva ner din ånger.
- 3Skriv om dina känslor. Du kan ha många olika känslor relaterade till det eller de saker du ångrar. Du kanske känner dig ledsen, arg, förvirrad eller lurad över de beslut du en gång fattade och din oförmåga att ändra dem. Skriv om alla saker du känner så detaljerat som du vill.
- Att skriva om dina känslor är ett utmärkt sätt att ventilera och lindra stress relaterat till att hålla dessa känslor in.
Innan du kan hantera din ånger måste du identifiera källan. - 4Överväg att prata med en terapeut. Att hantera dina känslor av ånger kan vara en lång, intensiv process. Du kanske inte kan övervinna dem på egen hand, speciellt om du har ångrar dig om något stort eller om du känner dig maktlös att göra något åt dina ånger. Du kanske vill överväga att hitta en terapeut som kan hjälpa dig att arbeta igenom dina känslor av ånger.
Metod 2 av 3: flytta förbi ånger
- 1Bestäm om det finns något du kan göra för att ändra situationen. I vissa fall kan du kanske göra något för att minska effekten av din ånger. Överväg om det finns något du kan göra för att gå i den riktning som du vill gå.
- Till exempel, om du ångrar att inte ta ett jobb som erbjöds dig för några år sedan, överväga om det jobbet fortfarande är ett alternativ för dig nu. Eller, om du ångrar att du inte har avslutat din examen, överväga om det fortfarande är ett alternativ att fortsätta din utbildning.
- Du kanske till och med kan minimera känslan av ånger genom att be en ursäkt till någon. Om du till exempel beklagar att du inte spenderade mycket tid med dina barn när de växte upp, överväga att berätta för dem hur du mår och ge en uppriktig ursäkt för att inte vara där.
- Att ändra din situation eller till och med göra en ursäkt kanske inte alltid är ett alternativ. I dessa fall kan du behöva hitta sätt att släppa din ånger och gå vidare med ditt liv. Detta kan vara ganska svårt, men det är möjligt.
- 2Använd det du har lärt dig för att hjälpa dig med framtida beslut. Att ha ånger kan också vara en fördel. Du kanske kan använda det du lärde dig av din ånger för att fatta bättre beslut i framtiden.
- Försök att identifiera några konkreta lektioner som du har lärt dig av de saker du ångrar och tänk på hur du kan tillämpa dessa lektioner i framtida situationer.
- Till exempel, om du gjorde misstaget att överanvända dina kreditkort när du var på college och slutade med mycket skuld, kan du använda den kunskapen och bestämma dig för att vara mer försiktig med att använda kreditkort senare i livet.
- 3Leta efter en förebild. Du kan ha en uppfattning om hur du vill att ditt liv ska se ut nu som ett resultat av dina beslut. Du kanske till och med känner någon som verkar ha allt du vill och du kan använda den här personen som förebild. Tänk på vad den här personen gör annorlunda än dig och hur du kan använda deras handlingar som modell.
- Till exempel, om du önskar att du hade varit mer familjefokuserad än arbetsfokuserad, hitta en förebild som sätter sin familj först och uppmärksammar vad hon gör. Du kan använda hennes beteende som en modell för ditt eget beteende framöver.
Du kanske vill överväga att hitta en terapeut som kan hjälpa dig att arbeta igenom dina känslor av ånger. - 4Sätt mål för din framtid. Ett annat bra sätt att gå vidare från ånger är att sätta mål för din framtid. Genom att sätta mål för dig själv kan du ge dig själv något att arbeta mot snarare än att ständigt slå dig själv över tidigare misstag.
- Försök att relatera dina mål till vad du ångrar på något sätt. Till exempel, om du ångrar att du inte har tagit mer tid för dina hobbyer på grund av dina personliga och professionella skyldigheter, gör ett mål att ägna en eftermiddag per vecka åt dina hobbyer.
- Se till att de mål du sätter är realistiska och hanterbara. Det kan till exempel vara överväldigande att sätta ett mål att lära sig att tala franska flytande i slutet av året. Du kan dock sätta målet att ta en fransklektion eller lyssna på språkinstruktions-CD-skivor under din pendling.
Metod 3 av 3: anta en mer positiv syn
- 1Tänk på hur situationen kan ha varit värre. Det kan vara möjligt för dig att må bättre om du ångrar om du funderar på hur situationen kan ha varit värre. Du kan göra detta genom att titta på de svårigheter som andra människor har lidit och märka hur vissa människor har haft det sämre än du.
- Du kan till exempel känna ånger för att du inte har en högskoleexamen, men kanske känner du någon som fick sin examen och som sedan inte kunde hitta arbete inom det området. Den personen kan ha lidit ännu mer än du för att han landade med höga studielånbetalningar och inte kunde hitta ett jobb med tillräckligt höga löner för att kunna betala lånen.
- 2Fokusera på de positiva aspekterna. Ånger har en negativ inverkan på våra känslor, men vi kan också få massor av positiva saker genom dessa upplevelser. Tänk på vilka positiva aspekter som du upplevde.
- Till exempel kanske du ångrar ditt äktenskap och önskar att du hade gift med någon annan. Men du kan titta på vad du fick av äktenskapet, som barn, mer självkännedom, stabilitet etc.
- Att identifiera de positiva aspekterna av vissa situationer kan vara svårt. Du kan behöva titta på saker som hände efter upplevelsen för att hitta det positiva. Du kan till exempel ångra att du kör full och tappar ditt körkort, men kanske fick erfarenheten dig att söka hjälp för ett drickproblem och du fick nya vänner och en bättre syn på livet som ett resultat.
Oavsett vad du ångrar är det viktigt att hitta sätt att hantera dina känslor, gå framåt och utveckla en mer positiv syn. - 3Öva tacksamhet i ditt dagliga liv. Att öva tacksamhet är ett bra sätt att öka dina känslor av lycka och tillfredsställelse med ditt liv. Att öva tacksamhet kan också hjälpa till att lindra stress och andra negativa känslor. Att träna tacksamhet dagligen kan också hjälpa dig att sluta dröja på dina känslor av ånger och istället titta på positiva aspekter av ditt liv.
- För att öva tacksamhet, försök att göra en lista med fem saker som du är tacksam för. Följande dag, lägg till ytterligare fem saker i listan. Fortsätt göra detta varje dag.
- Du kan starta din lista med grunder som din hälsa, din familj, en plats att bo, mat på bordet etc. När listan fortsätter kan du försöka lägga till mindre uppenbara saker, till exempel en god kopp kaffe, ljudet av fåglar som sjunger utanför ditt fönster eller ett oväntat telefonsamtal från en vän.
- 4Prova meditation. Om du är upptagen av ånger är du förmodligen fokuserad på det förflutna och vad som kunde ha varit. Meditation kan hjälpa dig att lugna ditt sinne och bara fokusera på nuet istället för det förflutna. Försök att integrera meditation i din dagliga rutin för att lugna dig när det börjar idissla om de saker du ångrar.
- Du behöver inte meditera i timmar. Även fem minuters meditation varje dag kan göra skillnad i din livssyn.
Kommentarer (2)
- Jag startade den ursprungliga versionen av den här artikeln för 5 år sedan. Det blev till något mycket bättre än jag kunde föreställa mig, ungefär som mitt liv idag jämfört med då. Jag är tacksam för de människor som har arbetat med det. Jag hoppas att det hjälper läsarna.
- Tydliga enkla steg där andra artiklar var mer komplicerade och därför mindre användbara. Fina bilder.
Relaterade artiklar
