Hur slutar jag tänka för mycket?

Hur slutar jag tänka på saker jag inte vill tänka på?

Det är en gyllene regel att tänka innan du talar, men du kan stöta på problem när du tänker så mycket att du misslyckas med att agera, eller tänker dig själv i ett tillstånd av okontrollerbar ångest. Letar du efter ett sätt att sluta tänka för mycket?

Del 1 av 3: släppa dina tankar

1
Acceptera att du tänker för mycket. Precis som att äta är tänkande något vi behöver göra för att överleva, så det är ibland svårt att bedöma när du gör för mycket av det. Det finns dock flera röda flaggor som du tänker för mycket på för ditt eget bästa. Här är några av dem:
- Konsumeras du av samma tanke om och om igen? Går du inte framåt genom att tänka på just den här saken? I så fall kan detta vara ett tecken på att du ska gå vidare.
- Har du analyserat samma situation från en miljon vinklar? Om du har hittat för många sätt att titta på något innan du bestämmer dig för hur du ska agera kan du vara kontraproduktiv.
- Har du fått hjälp av dina tjugo närmaste vänner att tänka på en viss sak? Om så är fallet, är det dags att inse att du bara kan be om så många åsikter om samma idé innan du gör dig galen.
- Ber folk ständigt att du ska sluta övertänka saker? Retar folk dig för att du grubblat, är filosof eller stirrar ut genom regniga fönster hela tiden? Om så är fallet kan de ha en poäng.
2
Meditera. Om du känner att du inte vet hur du ska sluta tänka måste du lära dig hur det är att "släppa" dina tankar, så att det är något du kan göra medvetet. Föreställ dig att tänka är som att andas; du gör det hela tiden utan att ens inse det. Men om du behöver kan du hålla andan. Meditering hjälper dig att lära dig att frigöra dina tankar.
- Att bara spendera 15-20 minuter att meditera varje morgon kan få en dramatisk inverkan på din förmåga att stanna i nuet och släppa alla dina gnagande tankar.
- Du kan också meditera på natten för att hjälpa dig att slå dig ner.
3
Övning. Att springa eller till och med gå kraftigt kan hjälpa dig att ta dig från alla dessa irriterande tankar och att fokusera på din kropp. Att delta i något särskilt aktivt, som power yoga, kampsport eller beachvolley, kommer att få dig så fokuserad på din kropp att du inte kommer att ha tid för dina tankar. Här är några bra saker att prova:
- Gå med i ett kretslopp. Att behöva byta till en ny maskin varje minut när du hör att klockan ringer kommer att hindra dig från att gå vilse i dina tankar.
- Vandra. Att vara runt naturen och se skönheten och stillheten runt dig kommer att hålla dig mer fokuserad på nuet.
- Gå och simma. Simning är en sådan fysisk aktivitet att det är ännu svårare att simma och tänka.
4
Säg dina idéer högt. När du väl har sagt allt högt, även om du pratar med dig själv, har du börjat släppa lös. Gå runt och takt om du måste. När du väl har lagt dina idéer där ute, har du börjat processen att lägga ut dem i världen och ur dina tankar.
- Du kan säga dem högt till dig själv, din katt eller till en pålitlig vän.
5
Be om råd. Du kanske har uttömt din egen tankekraft, men någon annan kanske kan erbjuda ett annat perspektiv som gör beslutet tydligare. Detta kan hjälpa till att släppa dina oroande tankar. Din vän kan få dig att må bättre, kan lindra dina problem och kan också få dig att inse när du spenderar alldeles för mycket tid på att tänka.
- Dessutom, om du umgås med en vän tänker du inte bara, eller hur? Det är något.

Hur slutar jag tänka på saker som aldrig kommer att hända?

Del 2 av 3: ta kontroll över dina tankar

1
Gör en praktisk lista över de saker som stör dig. Oavsett om du skriver på papper eller en dator bör du först definiera ett problem, skriva ner dina alternativ och sedan lista fördelar och nackdelar för varje alternativ. Att se dina tankar framför dig hjälper dig också att sluta cykla genom dem i huvudet. När du inte kan tänka dig mer att skriva, har ditt sinne gjort sitt jobb och det är dags att sluta tänka.
- Om det fortfarande inte hjälper dig att fatta ett beslut att göra en lista, var inte rädd för att följa din intuition. Om två eller flera alternativ verkar lika tilltalande kommer tänkande mer inte att göra saker tydligare. Det är då du bör lyssna på något djupare.
2
Föra en dagbok över de saker som stör dig. Istället för att dröja kvar över dina mest ihållande tankar, anteckna alla saker du tänker på varje dag. I slutet av en vecka, gå igenom vad du har skrivit och anteckna de saker som stör dig mest. Du måste ta itu med dem först.
- Försök skriva i din dagbok minst några gånger i veckan. Detta hjälper dig att vänja dig vid tanken på en "tänkande tid" och hjälper dig att sitta ner med dina tankar, istället för att få dem att besvära dig hela dagen.
3
Ha en att göra-lista. Gör en lista över alla saker du måste göra en viss dag. Om inte "grublande" finns på din prioriteringslista kommer detta att tvinga dig att se att du har viktigare saker att göra än att sitta och fundera över innebörden av universum! Det snabbaste sättet att organisera dina tankar är att sätta dem i något handlingsbart. Om du tänker att du inte har fått tillräckligt med sömn på sistone, gör en plan för att få Z-pronto istället för att oroa dig för det!
- Listan kan vara praktisk och kan hantera de större sakerna, som: "spendera mer tid med min familj."
4
Ställ en "tanke tid" åt dig själv varje dag. Det här låter kanske galet, men att välja en tid varje dag för dig själv att oroa dig, undra, vara drömmande och att gå vilse i dina tankar kan hjälpa dig att kontrollera dina tankar på ett mer produktivt sätt. Om du behöver, ge dig själv en timme, säg, från 5-6: 00 varje dag. Försök sedan få ner tiden till 5-5: 30. Om en upprörande tanke dyker upp tidigare på dagen när det är obekvämt att hantera det, säg bara till dig själv: "Jag kommer att oroa mig för det klockan 17."
- Det här låter kanske löjligt, men du måste prova det innan du slår på det.

Hur slutar jag tänka på saker jag har sagt eller gjort tidigare och nu ångrar?

Del 3 av 3: att leva i ögonblicket

1
Lös så många problem som möjligt. Om ditt problem är att du tänker för mycket på ingenting, oroar dig utan anledning eller tänker på saker du inte kan kontrollera, så finns det inte mycket du kan göra för att "lösa" de problem som plågar dina tankar. Men tänk på de du kan lösa och gör en aktiv plan för att göra det istället för att tänka, tänka, tänka utan att det går någonstans. Här är några idéer för vad du kan göra:
- Istället för att tänka på om din förälskelse gillar dig eller inte, vidta åtgärder! Fråga honom eller henne. Vad är det värsta som kan hända?
- Om du är orolig för att du hamnar efter i jobbet eller skolan, gör en lista över alla saker du kan göra för att lyckas. Och gör sedan dessa saker!
- Om du gillar att tänka "Vad händer om..." mycket, försök att göra de saker som är möjliga.
2
Var social. Att omge dig med människor du älskar kommer att få dig att prata mer och tänka mindre. Se till att komma ut ur huset åtminstone några gånger i veckan, och arbeta för att utveckla varaktiga och meningsfulla relationer med minst två eller tre personer i ditt område som du kan umgås med. Du kommer att vara mycket mer benägen att tänka om du spenderar mycket tid själv.
- Ensam tid är definitivt en bra sak, men det är viktigt att blanda ihop din rutin med lite tid att umgås med dina vänner, släppa lös och ha kul.
3
Få en ny hobby. Ta dig tid att utforska något helt annat och utanför din komfortzon. En ny hobby, oavsett vad den är, kommer att hålla dig fokuserad på uppgiften och intresserad av att få resultat. Tror inte att du redan vet vad du gillar och inte behöver några fler distraktioner. Att prova en ny hobby kan hjälpa dig att leva i ögonblicket och fokusera på din konst, ditt hantverk eller vad som helst. Prova några av dessa:
- Skriv en dikt eller en novell
- Ta en nattklass i historia
- Ta en keramik eller keramik klass
- Lär dig karate
- Börja surfa
- Försök cykla istället för att köra
4
Dans. Det finns ett antal sätt att dansa - ensam i ditt rum, ute på en klubb med dina vänner eller till och med genom att ta en danslektion som tap, jazz, foxtrot eller swing dance. Oavsett vilken form av dans du stöter på kommer du att kunna röra din kropp, lyssna på texterna och leva i ögonblicket. Det spelar ingen roll om du är en fruktansvärd dansare. Faktum är att du skulle få dig ännu mer fokuserad på dina dansrörelser och mindre fokuserad på alla dina fnissande tankar.
- Att ta en danslektion skulle vara ett bra sätt att starta en ny hobby och dansa.
5
Utforska naturen. Gå ut och börja titta på träden, lukta på rosorna och känn sötvatten i ansiktet. Det hjälper dig att leva i ögonblicket, omfamna naturen och det obeständiga i din existens och att se en värld utanför den du skapade i ditt eget huvud. Ta på dig solskyddsmedel och dina sneakers och sluta bli samlad i ditt sovrum.
- Även om du inte gillar att vandra, springa, cykla eller surfa, gör ett mål att gå genom en park minst en eller två gånger i veckan, ta en weekendresa till något naturrelaterat med dina vänner under din nästa semester, eller bara går någonstans där du kan stirra ut vid en stor blå sjö eller hav.
- Och om det verkar som för mycket arbete för dig, gå bara ut. Att vara ute i solen kommer att göra dig lyckligare, friskare och mindre benägna att gräva.
6

Läs mer. Att fokusera på andra människors tankar kommer inte bara att ge dig insikt utan kommer att hindra dig från att tänka på dig själv för mycket. Att läsa biografier om inspirerande män och kvinnor "av handling" kan faktiskt inspirera dig att se att bakom varje stor tanke finns en lika stor handling. Och att läsa böcker kan inte heller göra att du vill göra något förutom att fly till en ny värld ett tag, vilket också är trevligt.
7

Gör en tacksamhetslista. Varje dag gör en lista med minst fem saker du är tacksam för. Detta kommer att få dig att fokusera på människor och saker istället för tankar. Om varje dag är för mycket, försök att göra det varje vecka. Blanda det. Varje liten sak räknas, även barista som ger dig en gratis påfyllning av ditt kaffe.
8
Uppskatta vacker musik. Att lyssna på en fantastisk låt kan få dig att känna dig i kontakt med världen utanför ditt eget huvud. Du kan göra detta genom att gå på en konsert, spela en gammal CD i bilen eller till och med skaffa en skivspelare och några LP-skivor och gå på old school. Stäng ögonen, blötlägg i anteckningarna och lev i nuet.
- Det behöver inte vara Mozart eller något meningsfullt eller hoity-toity. Att lyssna på Katy Perry kan också göra tricket!
9

Skratta mer. Var runt människor som får dig att skratta. Gå till en komediklubb. Titta på en komedi eller en TV-show med en rolig roll som du verkligen gillar. Titta på några roliga YouTube-videor. Gör vad du behöver göra för att få dig att knäcka, kasta tillbaka huvudet och bry dig inte om alla saker som du tänker på. Underskatta inte vikten av skrattets roll i din mentala hälsa.

Vilket kan hjälpa dig att tänka på vad du än tänker på — För att sluta tänka för mycket, försök att träna när du tänker på något, vilket kan hjälpa dig att tänka på vad du än tänker på.

Tips

Varje gång du känner dig överväldigad av tankar, ta en stund att koppla av och analysera innan du förlamar.
Var neutral och använd hjärnan för att kommunicera information effektivt. Mind- och actionprocessorn fungerar effektivt när hormonell förändring och adrenalinflöde är minimala.
Tänk inte på det förflutna, speciellt om det är negativt. Att bo på situationer som tar dig för mycket ur ögonblicket kan vara överväldigande.
Ta ett trevligt varmt bubbelbad med ljus och koppla av, det hjälper mycket!
Lek med djur. De får dig att skratta och inse att det är de små sakerna i livet som räknas.
Som du tänker, försämra dig inte själv. För att göra det eskalerar ångest. Bli bekväm med situationer som slutar och frågor besvaras på ett sätt som kanske inte är vad du vill.
Sluta läsa detta och häng med en vän nu! Ha bara kul och försök slappna av.
Kom ihåg att vara stolt över att vara tänkare. Du försöker inte ge dig själv en personlighetsförändring - du försöker bara göra din tänkande vana mer hanterbar.
Andas. Fokusera på 5-10 djupa andetag. Detta hjälper till att distrahera och fokusera ditt sinne så att du kan koncentrera dig på nuet och vad du för närvarande gör.
Prata om vad du går igenom med en älskad eller någon du litar på. Att få ut det från ditt system hjälper och du kanske till och med har en lösning i slutet av pep talk.

Läs också: Hur känner man igen och undviker hjärntvätt?

Hur slutar jag tänka för mycket?

Steg

Del 1 av 3: släppa dina tankar

Del 2 av 3: ta kontroll över dina tankar

Del 3 av 3: att leva i ögonblicket

Tips

Frågor och svar

Kommentarer (10)

Läs också: