Hur kan jag hålla mig energisk på jobbet?
En hälsosam frukost ger dig en boost av energi och de näringsämnen du behöver för att hålla dig energi hela dagen.
Många börjar sin arbetsdag och känner sig uppdaterade och redo att gå. Men vid lunchtid kan du känna dig dåsig, irriterad och bara vill åka hem. Detta är vanligtvis inte möjligt under en arbetsdag. Du kan dock hålla dig energisk hela dagen genom att ha en god morgon, röra dig hela dagen och hålla dig ordentligt matad och hydratiserad.
Del 1 av 3: ha en god morgon
- 1Få en god natts sömn. Sikta på att sova i 7-9 timmar varje natt före jobbet. Detta kan ladda och slappna av själv. Det kan också hjälpa dig att börja dagen på höger fot och se till att du har energi hela dagen.
- 2Vakna till musik. Att stå upp kan vara den svåraste delen av din dag. Spela lugnande och glad musik istället för ett alarm. Detta kan hjälpa dig att vakna på ett lugnt och avslappnat sätt och stärka dig hela dagen.
- Ställ in larmtiden baserat på din arbetstid och morgonrutin. Om du till exempel måste vara på jobbet kl. 9.30 och det tar en 0,5 timme att göra dig redo och 0,5 timme att pendla, måste du vakna senast kl. 07.30. Inkorporera ytterligare 15 minuter så att du kan vila eller om du är för sent.
- 3Sträck din kropp och själ. Istället för att hoppa ur sängen omedelbart, sträck försiktigt i sängen eller gör lite lätt yoga. Detta kan koppla av dig och få ditt blod att flyta. Ta några djupa andetag genom att andas in genom näsan och andas ut från munnen för att ytterligare vakna och slappna av. Sätt dig sedan upp, lägg fötterna på golvet och utför en eller två sträckor till.
Ställ in larmtiden baserat på din arbetstid och morgonrutin. - 4Ät frukost dagligen. Det finns en anledning till att folk säger, "Frukost är dagens viktigaste måltid." En hälsosam frukost ger dig en boost av energi och de näringsämnen du behöver för att hålla dig energi hela dagen. Det kan också förhindra en nedgång på morgonen eller lågt blodsocker som kan minska din energi eller göra dig cranky.
- Inkludera ett val från de fyra matgrupperna: bröd och spannmål, mejeriprodukter och frukt eller grönsaker. Ha till exempel helvete toast med avokado, en kopp låg fetthalt grekisk yoghurt med bär och en kopp kaffe. Du kan också äta en fullkorns bagel med en bit kalkon bacon och mager smält ost, en kopp blandade bär med banan, och te med mjölk. Att lägga till en 0,5 tsk socker i ditt kaffe eller ta ett litet glas apelsinjuice kan också hjälpa ditt minne hela dagen.
- 5Ta en dusch. Stå under en varm dusch före eller efter din frukost. Detta kan också uppdatera och föryngra dig efter en natt med sömn och kanske lite svettning.
- Duscha i vatten mellan 36 och 40°C (95 till 41°C). Växla mellan varmt och kallt vatten för att ytterligare väcka och ge dig energi. Tvätta med kroppstvätt eller tvål i doft som citrongräs, lavendel eller svartpeppar. Deras lukt kan ge dig ytterligare energi.
- 6Använd bekväma kläder. Att vara obekväm kan få arbetet att kännas som tortyr. Välj lösa, bekväma kläder som du kan lagra. Detta gör att du kan röra dig lätt och kanske inte blir trångt under dagen.
Del 2 av 3: Håll dig vaken på jobbet
- 1Lys upp din arbetsyta. Starkt vitt ljus stimulerar din kropp och ditt sinne. Öppna eventuella gardiner och vrid lamporna till högt i din arbetsyta. Överväg att placera en liten lampa i mörkare utrymmen. Att ha mycket ljus kan hålla dig vaken och från att bli dåsig.
- Använd högre watt, klara glödlampor om du kan.
Uttorkning kan försämra din energi och sänka din förmåga att koncentrera sig på arbete. - 2Använd rätt hållning. Håll huvudet, ryggen och nacken i ett neutralt, rakt läge. Dra i dina magmuskler, tryck tillbaka axlarna och håll fötterna plana på golvet för att förstärka denna korrekt sittande och stående position. Detta kan syresätta ditt blod, vilket håller dig energi, vaken och alert. Det kan också förhindra spänning.
- Kontrollera din position varje timme för att förhindra slumrande, vilket kan göra dig dåsig.
- 3Sträck ut benen. Sträck dina ben varje timme. Detta kan ge dig en mini-paus och också öka energi genom att cirkulera blod genom hela kroppen.
- Gör olika sträckningar inklusive att trycka benen framåt, trycka och dra tårna mot och bort från dig och göra fotleds- och handledscirklar.
- Överväg att be om ett stående eller rörligt skrivbord för att hålla din kropp i rörelse. Detta kan också stimulera din hjärna och slappna av i kroppen.
- 4Ta korta pauser. Ge dig själv en 10-minuters paus på morgonen och igen på eftermiddagen. Gör något du gillar, till exempel vila på en parkbänk eller gå en promenad. Detta hjälper till att cirkulera ditt blod och driva syre till din hjärna. Det uppdaterar också din kropp och ditt sinne, främjar avkoppling och underlättar stress.
- Rita eller klotter på ett extra pappersark, rulla en bit lera eller ta tag i en stresskula. Dessa kan göra dig mer alert och avslappnad.
Del 3 av 3: tankar din kropp
- 1Öka energin med ett mellanmål. Din energi och humör kan avta före och efter lunchen. Ha ett mellanmorgon och mitt på eftermiddagen för att hålla dig energisk. Detta kan också förbättra ditt humör. Välj näringsrika snacks som:
- Blandade nötter
- Popcorn med låg fetthalt
- Färsk frukt med en kopp yoghurt eller keso
- Kringlor och avokadodopp
- Proteinstänger
- Skär grönsaker och hummus
- Kokt ägg
- Äppelskiva och mandelsmör
- Strängost
Du kan dock hålla dig energisk hela dagen genom att ha en god morgon, röra dig hela dagen och hålla dig ordentligt matad och hydratiserad. - 2Undvik tunga luncher. Packa din lunch eller välj en sallad eller annan lätträtt om du äter på en restaurang. Tänk på lättare val som soppa och en sallad med ett protein som kyckling. Detta kan hindra blod från att avledas till din mage, vilket får energi att flagga.
- Undvik mat med mycket socker, vilket kan sänka din vakenhet och energi.
- 3Håll dig hydratiserad. Drick minst 8 gram vatten eller annan dryck som 100% juice eller te varje timme under dagen. Uttorkning kan försämra din energi och sänka din förmåga att koncentrera sig på arbete.
- Drick koffeinhaltiga och sockerhaltiga drycker med måtta. Dessa kan ge dig en tillfällig energiboost, men för många av dem kan göra dig nervös och oförmögen att koncentrera dig.
- Undvik alkohol under arbetet. Detta kan göra dig dåsig och oförmögen att koncentrera dig.
- 4Lukta eller tugga på pepparmynta. Doften av pepparmynta kan stimulera ditt sinne, hålla dig vaken och slappna av. Tugga eller suga på myntgummi eller godis under arbetsdagen. Håll en flaska eterisk olja med pepparmynta vid skrivbordet för att lukta när du vill.
Läs också: Hur man blir senator?
