Hur man utvecklar en morgonrutin (tonåringar)?

För att utveckla en morgonrutin som tonåring, bestäm vad du vill åstadkomma varje morgon, som att duscha, äta frukost, sminka, göra läxor och så vidare.

Med skolan kan morgnarna vara rusade och stressiga. Som tonåring behöver du mycket sömn. Att hitta motivationen att gå ut ur sängen på morgonen kan vara svårt. Att skapa en konsekvent rutin kan hjälpa dig att hålla dig avslappnad på morgonen och känna dig uppdaterad hela dagen.

Del 1 av 3: Skapa din anpassade rutin

1
Bestäm dina redo-mål. Allas morgonrutin kommer att vara annorlunda och personlig. Mycket beror på vad du vill åstadkomma på morgonen.
- Ställ dig själv frågor. Vill du duscha på morgonen eller på natten? Om du ska duscha på morgonen, måste du föstra håret?
- Vill du sätta på ett ansikte med smink på morgonen eller bara tvätta ansiktet och gå?
2
Planera till frukost. Frukosten ger dig energi för din dag och är den viktigaste måltiden på en dag. Tror att du gör dig själv bra genom att inte äta frukost, då har du fel. Det hjälper till att förhindra en krasch senare på eftermiddagen.
- Vet hur lång tid din frukost tar. Vill du hellre göra en stor frukost med ägg och bacon eller ta en skål spannmål?
- Ge dig själv en generös tid så att du inte behöver rusa igenom frukosten och på den generösa tiden äta en generös mängd mat som yoghurt, ägg, bacon, bröd, frukt eller något annat hemgjordt mellanmål. Glöm inte att lägga till ytterligare tre minuter för att borsta tänderna efteråt.
3
Lägg till några minuters fritid. Det kan vara trevligt att schemalägga om några minuter för att läsa ett kapitel i en bok, kontrollera textmeddelanden eller bläddra igenom Instagram. Paus är viktigt eftersom det hjälper till att bearbeta de saker som man lärt sig, provat och gjort efter en tidsperiod.
- Detta kan hjälpa dig att slappna av i din dag och att schemalägga den i din rutin säkerställer att du inte hamnar efter när du gör dig redo.
- Se till att du gör detta ur sängen. Sitt vid ditt skrivbord eller köksbord så att du inte riskerar att somna igen utan ett larm för att väcka dig.
4
Skapa en beställning som fungerar för dig. En viktig del av rutinen är att du ska genomföra stegen. Tänk på vad som är enklast och effektivt för dig personligen. Gör en tidtabell och håll dig till den, oavsett vad. Det kommer att hålla sakerna mer organiserade och smidiga.
- Ta till exempel på dig din outfit dagen innan du äter frukost. På det sättet kommer du redan att känna att du har gjort framsteg och bli redo, och du kommer inte känna dig rusad medan du äter.
- Gör din fritid till slutet på din rutin. Detta hjälper dig att motivera dig och ge dig något att se fram emot.
Vad kan jag använda för att ta bort mina finnar när jag gör morgonrutinen?
5
Beräkna din officiella väckningstid. Tänk på vilken tid din skola börjar och hur lång tid det tar att komma dit. Tänk på alla steg som du har bestämt dig för att försöka genomföra varje morgon och uppskatta den tid varje tar. Det kan hjälpa till att skriva ner det här när du tänker igenom det. Subtrahera summan från den tid du behöver lämna ditt hus.
- Det skulle vara en bra idé att lägga till om några minuter för att bara vakna.
6
Ställ in ditt larm. Att ställa in larmet så snart du bestämmer dig för din nya rutin hjälper dig att hålla fast vid det. Du bör ställa in alarmet för den tid du planerar att gå ut ur sängen baserat på hur lång tid din rutin tar.
- Om du konsekvent behöver trycka på snooze-knappen, överväga att ställa in alarmet 10-20 minuter senare istället.
7
Skriv ner det. När du har bestämt stegen i din morgonrutin, skriv ner dem i en lista. Gör listan inte bara i stegordningens ordning utan inkludera medföljande tider och andra anteckningar eller rester om du vill.
- Till exempel kan det hända att din lista säger att du ska duscha klockan 6:00 och äta frukost kl. 06.30.
- Att skriva ner din rutin gör det konkret. Skriv ner allt. Trots att du har borstat tänderna hela ditt liv, skriv ner det så att du kan vänja dig vid det i din nya rutin.
- Lägg listan någonstans så att du kan se den på din badrumsspegel. Detta hjälper dig att bli bekväm med din rutin tills det blir en vana.

Del 2 av 3: öva konsistens

1
Ändra, men gör inte undantag. Så frestande som det ibland kan vara, försök att vakna vid samma tid varje dag, även om du inte går i skolan. Detta hjälper din kropp att skapa ett sömnmönster och synkronisera dess dygnsrytmer. Det kommer också att säkerställa att din vanliga rutin inte blir trasslig.
- Du har dock inte följa samma rutin. Du kan till exempel stanna i pyjamas och titta på TV.
2

Ställ in alarmet så att det upprepas automatiskt. Om ditt larm tillåter det, återställ det inte varje natt innan du lägger dig, eftersom det kan locka dig att göra den tiden lite senare eller stänga av den på en lördag. Ställ in den så att den automatiskt släcks vid samma tid varje dag.
3
Skapa ett mantra. Negativt självprat är en av de viktigaste sakerna som gör det så svårt att gå ut ur sängen på morgonen. Även när det låter dumt kommer det att hjälpa dig att ändra ditt tankemönster och få dig att tänka positivt. Kom ihåg att optimism är nyckeln till att organisera dina morgnar.
- Byt ut tankar som "Jag är så trött" med ett förutbestämt mantra som "Jag är upphetsad för dagen."
När du har bestämt stegen i din morgonrutin, skriv ner dem i en lista.
4
Fyll upp din säng. Att göra din säng kan ge dig en liten känsla av prestation på morgonen och få din miljö att känna sig mer organiserad och lugnande eftersom ibland röriga utrymmen kan orsaka distraktion eller överväldiga dig.
- Om du gör upp din säng så snart du går ut ur den på morgonen, känner du inte lusten att klättra in igen.
5
Öppna gardinerna. Låt solljuset strömma in när du vaknar. Studier har visat att detta kommer att hjälpa din kropp att det är dags att vakna.
- Tänd ett ljus om det fortfarande är mörkt ute. Ljusstyrkan kan också hjälpa dig att vakna.
6
Lägg till lite lyx. Om du blir upphetsad för din morgonrutin är det mer troligt att du håller fast vid det. De kan vara så enkla som att lyssna på lite musik till lika snygga som att förbereda en speciell godis. Till exempel:
- Köp en frukostbit. Skaffa dig en munk, lite skorpigt surdegsbröd, en speciell juice eller gott kaffe.
- Förbered lite havregryn över natten i kylen så att det är klart för dig på morgonen.
- Skapa en spellista. Skapa din egen morgonspellista full av låtar som du älskar.
- Ge dig lite tid att titta på en TV-show eller arbeta med den i din befintliga rutin. Du kan titta på Netflix medan du sminkar dig.
7
Ha en provperiod. När du skapar en ny rutin kommer du att behöva vara flexibel. Åtag dig att prova det precis som du skriver ner det i en månad. I slutet av månaden, omvärdera och ändra stegen som inte har fungerat och börja om och försök igen tills du lyckas.
- Överväg att göra provperioden när du inte går i skolan, till exempel under våren, vintern eller sommaren.

Del 3 av 3: ställa in dig själv för framgång

1
Ge dig själv en läggdags. Nej, sängtider är inte bara för små barn. Bra morgonrutiner börjar med ditt sömnschema. Att gå och lägga sig vid en regelbunden tid kan hjälpa dig att hitta ett hälsosamt sömnmönster.
- Som tonåring förändras din naturliga dygnsrytm. En hälsosam läggdags är cirka 10 eller 11 på natten.
- Försök att schemalägga dina läxor kring dina extra läroaktiviteter under veckan så att du inte kämpar för att avsluta den i sista minuten varje natt.
2
Begränsa det blå ljuset. Att stirra på det blå ljuset från enheter som din telefon eller bärbara datorskärm innan du går och lägger dig kan störa sömnen eftersom det skickar ett meddelande till hjärnan att det fortfarande är dag. Om du vill använda enheterna sänker du ljusstyrkan till miniminivån.
- Försök att stänga av dina enheter minst en timme innan du går och lägger dig. Läs en bok för att slå ner, istället.
- Om du bara inte kan ge upp att använda din teknik före sänggåendet, prova en gratis applikation som fl.ux, som är utformad för att mjuka upp ljuset från din skärm och justeras automatiskt efter tid på dagen.,
Om du blir upphetsad för din morgonrutin är det mer troligt att du håller fast vid det.
3
Ät bra. Att äta bra kan hjälpa dig att känna dig mer utvilad. Försök särskilt att äta snacks innan sängen som hjälper dig att sova snarare än att hindra processen men se upp vissa livsmedel är inte bra att äta innan du sover på natten:
- Kolhydrater är tunga livsmedel, som en skål med hälsosam flingor, är fantastiska före sänggåendet eftersom de kan öka tryptofanhalten i blodet, vilket inducerar sömn. Undvik för mycket protein precis innan du sover, eftersom det är svårare för din kropp att smälta.
4
Rengör ditt utrymme. Att städa upp ditt rum och badrum kan hjälpa dig att slappna av och somna lättare. På morgonen kommer din rena miljö att få dig att känna dig mer förberedd för dagen framöver.
- Om ditt rum redan är rent, försök att städa upp det. Torka till exempel bort dammet från dina tillhörigheter eller omorganisera din bokhylla.
5

Placera alarmet från dig. Även om det är din telefon, anslut den för att ladda den på motsatt sida av ditt rum som din säng står på. Tvinga dig själv att gå upp för att stänga av den och undvika farorna med snooze-knappen eller om du har problem med att vakna, lägg bara telefonen i en glasskål eller mugg av något material för att förstärka ljudet än dess vanliga volym.

Tips

Ge inte upp! Att skapa en vana kräver uthållighet. Känn dig inte avskräckt om du glider upp i början. Försök igen om du misslyckas.

Läs också: Hur fokuserar man en uppsats?

Hur man utvecklar en morgonrutin (tonåringar)?

Steg

Del 1 av 3: Skapa din anpassade rutin

Del 2 av 3: öva konsistens

Del 3 av 3: ställa in dig själv för framgång

Tips

Frågor och svar

Kommentarer (9)