Hur mår du bättre med hur du ser ut?

För att må bättre om hur du ser ut, tänk på skälen till varför du känner dig osäker så att du kan ändra hur du tänker på dig själv. Till exempel, kanske dina föräldrar eller vänner pressade dig att titta på ett visst sätt eller att du avgudar popstjärnor med "perfekta" kroppar. Om du ofta jämför dig med människor i skönhetstidningar och sociala medier, försök ta en paus från dessa saker och spendera tid på att göra saker du tycker om. Försök också att fokusera på vad du älskar med din kropp. Uppskatta till exempel det nöje som din kropp ger dig när du simmar eller masserar och klä dig i kläder som gör att du känner dig trygg. För fler tips från vår rådgivare medförfattare, inklusive när du kan se en terapeut om din kroppsbild kan hjälpa dig, läs vidare!

Mathilda Björk
Mathilda Björk
• 15 min läsning
För att må bättre om hur du ser ut
För att må bättre om hur du ser ut, tänk på skälen till varför du känner dig osäker så att du kan ändra hur du tänker på dig själv.

Om du känner dig osäker på hur du ser ut är du inte ensam. Människor bombas med ett stort antal meddelanden om skönhetsstandarder varje år, vilket lätt kan bidra till känslor av osäkerhet. Om du vill bli mer säker på din kropp och utseende finns det steg du kan ta för att ändra hur du tänker på din kropp. För att börja, arbeta med att ändra din inställning. Arbeta aktivt mot negativa tankar och försök att uppskatta dig själv och ditt utseende varje dag. Därifrån, arbeta med att uppskatta din kropp. I stället för att se din kropp när det gäller dess brister, försök att uppskatta vad din kropp kan göra för dig. Du bör också söka hjälp utifrån. Prata med stödjande vänner och familjemedlemmar. Låt dem veta att du vidtar åtgärder för att må bättre om dig själv och ditt utseende.

Del 1 av 3: ändra din inställning

  1. 1
    Börja din morgon genom att utsätta dig för något positivt. Du vill börja dagen på ett bra ställe. När du går ut genom dörren för jobbet eller skolan kommer du att bombas med mycket negativitet. För att bekämpa detta, arbeta med att må bra om dig själv när du vaknar.
    • Leta efter passager från böcker, linjer från filmer, artiklar online eller blogginlägg om kropps- och utseende positivitet. Du kan försöka hålla en dagbok vid din säng där du har skrivit ner positiva meddelanden.
    • Du kan också skriva ner positiva meddelanden på indexkort. Du kan lämna dem där du sannolikt kommer att se dem tidigt på morgonen. Skriv till exempel ner en rad från en dikt om kroppspositivitet och lägg den på din kaffekanna.
  2. 2
    Identifiera vad du älskar med din kropp. Om du är osäker på din kropp fokuserar du förmodligen mest på vad du tycker är fel med den. Istället för att öva samma gamla idéer, försök att omformulera din uppmärksamhet för att fokusera på vad du gillar med din kropp.
    • Är du bra på sport eller andra fysiska aktiviteter? Har du bra hand-öga-koordination?
    • Har din kropp tillåtit dig att dra av vissa stilar? Ser du riktigt bra ut i vissa typer av kläder?
    • Ger din kropp dig nöje? Hur mår du när du får massage eller simmar?
  3. 3
    Ta dig tid att läsa skönhetstidningar eller följa kändisar på sociala medier. Du måste ansluta till din kropp bort från påverkan utifrån. Detta hjälper dig att sluta jämföra dig själv med andra och uppskatta dig för dig. Avfölja vissa kändisar på Twitter, sluta kontrollera webbplatser som viktminskning och modebloggar och undvik att titta på tabloidöverdrag i snabbköpet. Alla dessa saker kan bidra till negativa känslor om kroppen.
    • Om du har svårt att helt komma bort från påverkan utifrån, försök att sätta gränser snarare än att helt klippa ut den. Du kan till exempel begränsa dig till 2 timmars social media tid varje dag.
    • Försök att ta periodiska " popkulturpauser ". Stäng av tv, dator och telefon några timmar om dagen. Försök att göra något som tar dig bort från påverkan utifrån, som att läsa en bok eller gå en promenad.
    • Kroppsosäkerhet är ofta relaterad till de meddelanden som människor får via media. Unga kvinnor uppmuntras till exempel genom TV- och skönhetspublikationer att uppnå en viss vikt, hudton osv. Många av dessa ideal är orealistiska och skadliga, med tanke på mångfalden av kroppstyper som finns i världen.
    Om du känner dig osäker på hur du ser ut är du inte ensam
    Om du känner dig osäker på hur du ser ut är du inte ensam.
  4. 4
    Identifiera vad som gör att du känner dig osäker. Vet du varför du känner dig så osäker på din kropp? Pressade dina föräldrar eller vänner dig att titta på ett visst sätt? Har du alltid avgudat popstjärnor och andra människor i media med "perfekta" kroppar? Kritiserades du för hur din kropp såg ut när du var yngre? Ta reda på situationer och påminnelser som utlöser din osäkerhet. Försök att undvika sådana saker i framtiden.
    • Har du vänner eller bekanta som är kritiska till sin egen kropp? I så fall kanske du vill minska kontakten med dem, åtminstone tills du mår bättre med dig själv. Du kan överväga att hoppa över lunch med kollegan som ständigt bantar, eller inte returnera din kusins självavskräckande texter om hans fysiska utseende.
    • Tänk på tider på dagen då du sannolikt känner dig osäker. Du kanske känner dig osäker när du går till livsmedelsbutiken, eftersom din butik har många speglar i full längd. Du befinner dig ständigt kontrollera ditt utseende i dessa speglar. Du kan överväga att gå till en annan butik.
  5. 5
    Undvik att väga dig själv varje dag och besatt av ditt utseende i spegeln. "Kontroll" är vanligt hos personer med kroppsbildkamp, men du kan försöka ändra dessa mönster. Detta är ett sätt att rikta din uppmärksamhet från negativa tankar om din kropp och mot mer positiva saker i ditt liv.
    • Du bör överväga att bli av med din badrumsvåg. Om du är orolig för att spåra din vikt, väga dig själv en gång i veckan på ett gym eller ett apotek som har en skala. När du går till läkarmottagningen kan du be din läkare att inte väga dig om det inte är nödvändigt av medicinska skäl. Du kan också be att din läkare inte berättar din vikt.
    • Om du märker att du kollar din kropp, tänk på något annat istället, som att vara på stranden eller något annat som hjälper dig att slappna av. Du kan också hitta något att distrahera dig direkt när du börjar besätta din kropp. Ta en avkopplande hobby, som stickning.
  6. 6
    Öva positivt självprat. Om du mår dåligt med dig själv kan du hitta dig själv att lägga ner dig mycket. Du kan ägna dig åt negativt självprat, vilket innebär att du säger att du säger saker till dig själv som "Jag kan inte tro hur fet du är" hela dagen. Försök att byta negativt självprat med positivt självprat. Det kan kännas besvärligt först, men med tiden att vara snäll mot dig själv kan du öka din känsla av självvärde.
    • Var medveten om dina tankemönster. Om du har känt dig dålig om dig själv ett tag kan du lägga dig själv utan att tänka. Försök att vara medveten om dina tankar hela tiden. Fånga dig själv när du börjar tänka på saker som "Du är så ful. Du är så svag."
    • Försök sedan ersätta negativa tankar med positiva. Säg till exempel att du är osäker eftersom du känner att dina armar ser för skrymmande ut. Om du tycker att du tänker "Jag kan inte bära den här toppen eftersom den får mina armar att se tjocka ut", sluta och ersätt denna tanke med något mer positivt. Till exempel "Jag är verkligen stolt över hur starka mina armar är."
  7. 7
    Försök att se osäkerhet som ödmjukhet. Trots dina bästa ansträngningar kan du fortfarande känna dig osäker ibland. Vissa människor slår sig själva för att de alls har upplevt osäkerhet. Istället för att må dåligt att du har kroppsbildsproblem, försök att se själva osäkerheten i ett positivt ljus. Försök att tänka på dig själv som blygsam istället för osäker, eftersom det kan hjälpa dig att må bättre om dig själv totalt sett.
    • Försök att tänka på dig själv som ödmjuk. Var tacksam för att du kan erkänna att du har brister och brister.
    • Tänk på att även om det är okej att omformulera dina tankar om osäkerhet, bör du fortfarande arbeta för att må bättre om dig själv. Det är bra att ha ödmjukhet, men intensiv osäkerhet kan vara ohälsosam på lång sikt.

Del 2 av 3: uppskattar din fantastiska kropp

  1. 1
    Tänk på din kropp när det gäller funktion över form. Du kan vara benägen att gå ner på dig själv över kroppens brister. Du kanske inte har en platt mage eller muskulös biceps. Du kanske inte har den hårfärg eller ögonfärg du vill ha. Sluta dock tänka på din kropp när det gäller hur den ser ut. Var istället tacksam för din kropps förmåga att fungera.
    • Beundra din kropps förmågor utöver fysisk skönhet. Beundra att din kropp kan röra sig, bära dig, läka från skador och uthärda fysisk aktivitet.
    • Sätt dig mål som inte har något att göra med viktminskning. Försök att driva din kropp när det gäller uthållighet. Till exempel sträva efter att kunna göra 110 push-ups i rad, eller att kunna springa 3 mil utan att stoppa.
    Tänk på hälsosam kost som ett sätt att närma din kropp istället för att tvinga din kropp att förändras
    Tänk på hälsosam kost som ett sätt att närma din kropp istället för att tvinga din kropp att förändras.
  2. 2
    Acceptera vad du ogillar med din kropp medan du älskar den överlag. Alla har saker om sina kroppar de ogillar. Det är inte realistiskt att förvänta dig att älska allt om din kropp hela tiden. Lär dig dock att acceptera det du inte gillar utan att fixa på det. Kunna dela upp i viss utsträckning genom att älska din kropp totalt sett, även när du vet att den är ofullkomlig.
    • Till exempel kanske du ogillar hur din mage ser ut i en topp. Tänk för dig själv: "Jag gillar inte magen just nu, men jag gillar min kropp totalt sett." Efter att ha erkänt att du ogillar din mage, tänk på allt du älskar och uppskattar med din kropp.
    • Självkärlek och uppskattning är inte allt eller ingenting. Det är okej att ha frustrationer utan din kropp och fortfarande älskar hur du ser övergripande ut.
  3. 3
    Förlåt din kropp för sina brister. När människor åldras tenderar de att vara mindre och mindre förlåtande för sina kroppar. Du kan bli frustrerad över att du inte bygger muskler så fort du vill, eller att dina ben inte kommer att banta trots många träningspass.
    • Acceptera att din kropp inte alltid kommer att fungera så bra som du vill ha den och att du kanske aldrig når vissa fitnessmål. Istället för att bli arg på din kropp, försök att vara förståelse. Påminn dig själv om att du är mer än din kropp, och uppskattar allt det goda din kropp gör för dig.
    • Gör små förändringar i hur du ser på din kropp. Om du blir skadad och tränar, vårda din kropp och visa den vänlighet istället för att bli frustrerad. Le mot dig själv i spegeln när du känner dig upprörd över din kropp.
  4. 4
    Träna med målet att ta hand om din kropp och förbättra din mentala hälsa. Att träna kan vara hälsosamt. Det kan hjälpa till att minska stress och minska symptom på depression och ångest, som båda kan bidra till en dålig kroppsbild. Att besätta över förändring genom viktminskning och muskeluppbyggnad kan dock göra att du mår sämre om dig själv. Istället för att träna med specifika viktminskningsmål, träna med målet att ge din kropp näring och förbättra ditt övergripande humör.
    • Ge din kropp vad du behöver när du tränar. Skjut inte dig själv till ansträngning eller skada. Var snäll mot din kropp när du tränar. Ge dig själv tillräckligt med mat och vatten för att driva dina träningspass och kom ihåg att dina träningspass är ett sätt att ta hand om din kropp. Du låter din kropp hålla sig stark över tiden.
    • Se till att du pratar med din läkare innan du börjar en ny träningsrutin. Du vill inte sluta anstränga dig.
  5. 5
    Ge din kropp näring. Många människor med låg självkänsla försöker bantning eller hälsosam kost som ett sätt att förändra sina kroppar. Att äta rätt kan hjälpa dig att må bättre om dig själv, men gör det med rätt sinnesram. Tänk på hälsosam kost som ett sätt att närma din kropp istället för att tvinga din kropp att förändras.
    • Välj en mängd hälsosamma frukter och grönsaker, samt fullkorn och magra proteiner. Tvinga dig inte att äta mat med lågt kaloriinnehåll som du inte gillar. Ät istället mat som du gillar och som tillagas på ett hälsosamt sätt.
    • Använd alla dina sinnen när du äter. Detta gör att du bättre kan njuta av måltiden och vara mer medveten om vad du konsumerar. Ät utan störningar som TV eller dator. Fokusera på smak och lukt av din mat. Lyssna på det ljud som maten gör när du tuggar. Ta in lukten av maten medan du äter. Försök att stänga ögonen när du äter för att helt fokusera på maten du äter.

Del 3 av 3: Få hjälp utifrån

  1. 1
    Se en terapeut. Om du har ett intensivt fall av kroppsosäkerhet, se om hur du får hjälp av en professionell psykoterapeut. Kognitiv beteendeterapi är ett effektivt sätt att förbättra din självkänsla kring din kropp och minska eventuella beteendemässiga symtom relaterade till din kroppsbild, som bing eller rensning. Om fysiska utseende påverkar din livskvalitet, se till att du söker professionell hjälp. Kroppsdysmorf sjukdom och andra ätstörningar är vanliga men allvarliga tillstånd. Du kommer att behöva professionell behandling för att återhämta dig.
    • En kognitiv beteendeterapeut hjälper dig att märka de negativa automatiska tankarna om din kropp. Din terapeut hjälper dig att arbeta på sätt att ändra dina tankemönster.
    • CBT hjälper dig också att stoppa det obsessiva beteendet vid kontroll. Kontroll sker när du hela tiden kontrollerar för att se hur du ser ut, hur mycket du väger eller andra aspekter av din kropp.
    • Du kan hitta en terapeut via din försäkring eller online. Om du är student kan gratis rådgivning erbjudas på din skola. Fråga om en terapeut du överväger gör kognitiv beteendeterapi.
    Eftersom det kan hjälpa dig att må bättre om dig själv totalt sett
    Försök att tänka på dig själv som blygsam istället för osäker, eftersom det kan hjälpa dig att må bättre om dig själv totalt sett.
  2. 2
    Tala med din läkare om medicinering. Vissa psykiatriska läkemedel, såsom antidepressiva medel, kan hjälpa dig om du har att göra med ett allvarligt fall av kroppssäkerhet eller kroppsdysmorfi. Prata med din husläkare eller en psykiater om att testa ett av dessa läkemedel om du känner att medicin skulle hjälpa dig att hantera.
    • Var noga med att berätta för din läkare om andra mediciner du tar, så att han får veta om potentiellt farliga läkemedelsinteraktioner.
    • Du kanske vill träffa en terapeut och en psykiater medan du tar psykiatrisk medicinering. Detta kan hjälpa till att säkerställa att medicinen fungerar effektivt för dig och har inga negativa biverkningar.
  3. 3
    Omge dig med stödjande människor. Om du mår dåligt om dig själv är stöd viktigt. Sök efter vänner och familjemedlemmar som är positiva. Försök att spendera tid med människor som mår bra med sina kroppar och i allmänhet är positiva.
    • Tillbringa tid med människor som uppskattar dig. Du vill spendera tid med vänner och familjemedlemmar som uppmuntrar dig att vara dig själv och verkligen gilla dig. Vänner som tenderar att vara negativa eller avundsjuka bör undvikas när du kämpar med din självkänsla.
    • Var inte rädd att be om hjälp. Du kan be om stöd genom att säga "Jag kan verkligen använda lite hjälp med dessa kroppsbildsproblem jag kämpar med. Tror du att du kan göra ditt bästa för att vara där för mig?"
  4. 4
    Gå med i ett stödjande, kroppspositivt samhälle. Det finns många onlineforum och personliga grupper att gå med om du behöver stöd för din kroppsusäkerhet. Dessa samhällen ger ett utlopp för människor att uttrycka sin oro och relatera till andra som genomgår liknande kämpar.

Tips

  • Du kan ta itu med din osäkerhet på flera sätt. Du kan vara kritisk till samhällets kroppsbildstandarder och ändå göra ansträngningar för att komma i form.
  • Använd kläder som får dig att känna dig bekväm och bra med dig själv.
  • Undvik att låta ditt fokus vila uteslutande på din kroppsbild. Kom ihåg att det finns andra viktiga saker i livet, till exempel dina vänner och nära och kära.
    Låt dem veta att du vidtar åtgärder för att må bättre om dig själv
    Låt dem veta att du vidtar åtgärder för att må bättre om dig själv och ditt utseende.
  • Låt inte någon pressa dig på att bära något som gör att du känner dig obekväm eller osäker. Håll dig bara med vad du gillar och vad du mår bra i!

Varningar

  • Om du känner dig hopplös om din situation, försök ringa National Eating Disorders hjälplinjen på 1-800-931-2237. Även om du inte har ätstörningar kan du prata med dem om din kroppsbilds osäkerhet.
Läs också: Hur stärker du dina bröst?

Frågor och svar

  • Hur blockerar jag negativa kommentarer från andra?
    Ignorera dem! Inse bara att du inte kan behaga alla oavsett vad du gör eller hur du ser ut, så det är ingen mening att fokusera på vad andra människor vill eller förväntar sig. Lev bara ditt liv hur du vill och låt negativiteten glida av dig.
  • Trots massor av ansiktsbehandlingar, frisörmöten, ögonbrynsmöjligheter, manis och pedis och förlängningar för håret känner jag mig fortfarande ful. Vad kan jag göra nu?
    Du är vacker. När du väl har accepterat vem du är kommer din inre skönhet att lysa igenom.

Läs också:

  1. Hur kan man komma överens med att känna sig ful?
  2. Hur ler jag när du tror att du har dåliga tänder?
  3. Hur hanterar du när du hatar ditt hår?
Relaterade artiklar
  1. Hur klär man en liten timglasfigur?Ann-Christin Bergqvist
  2. Hur gömmer jag dina bröstvårtor?Evelyn Nyberg
  3. Hur döljer man en stor panna?Mathilda Björk
  4. Hur kan man stoppa att bröstet hänger ihop?Beata Isaksson
  5. Hur man visuellt minskar stora bröst?Anna-Stina Engström
  6. Hur får jag två olika storlekar av bröst att se likadana ut?Josefina Ekström
FacebookTwitterInstagramPinterestLinkedInGoogle+YoutubeRedditDribbbleBehanceGithubCodePenWhatsappEmail