Hur återhämtar man sig från kroppsdysmorf sjukdom?
Lär dig hur du kan övervinna kroppsdysmorf sjukdom och hitta lugn med din kropp.
Många människor är oroliga över deras fysiska utseende. Du kanske inte gillar klyftan mellan låren, storleken på dina läppar eller mängden utrymme mellan dina ögon. Personer med kroppsdysmorf sjukdom tar dock dessa bekymmer till en annan nivå. De har överväldigande negativa tankar om deras framträdande och kroppar, även om andra bevisar motsatsen. Detta kroppsmedvetande kan komma i vägen för att du fungerar i skolan eller på jobbet. Lär dig hur du kan övervinna kroppsdysmorf sjukdom och hitta lugn med din kropp.
Del 1 av 3: att få en diagnos
- 1Känn symptomen på BDD. Vet när ditt beteende går från att vara inom normen till något att vara bekymrad över.
- Människor med BDD lider av en besatthet om sitt utseende, med ett brett spektrum av negativa klagomål om deras kroppar. Medan många människor kan ha en enda funktion som de inte är glada över, ser någon med BDD bokstavligen inget annat än brister.
- Personer med BDD kan känna sig så överväldigade av sitt negativa utseende att de börjar dra sig tillbaka och självisolera. De kan isolera sig till den punkt där de vägrar att lämna sitt hem.
- Att vidta extrema åtgärder för att täcka över sina kroppar, extrem grooming, ansiktsplockning, söka efter flera plastikkirurgier och överträning är alla fysiska tecken på BDD.
- Att besätta kläder, jämföra sig med andra och prata om deras kroppsproblem på ett obsessivt sätt är också symtom på BDD.
- 2Dokumentera dina egna symtom för att dela med din läkare. Det kan vara svårt att dela dina mycket personliga känslor, men att vara ärlig mot din läkare kommer att innebära att du får bästa möjliga behandling. Att föra en dagbok som du kan dela med läkaren är ett utmärkt sätt att ge den medicinska personalen en ögonblicksbild om dina förändrade uppfattningar och känslor.
- Att skapa ett mönster av långsiktiga problem och tvångstankar hjälper till i diagnostikprocessen. Även om det ibland är normalt att människor mår dåligt med kroppsdelar är det normalt inte ett dagligt fokus.
- BDD kan uppvisa symtom som liknar andra störningar inklusive ätstörningar eller social ångest. Gör tydliga anteckningar om dina tvångstankar och till och med åtgärder du vidtar för att undvika eller rätta till de negativa problemen med din kropp. Sådana anteckningar kan hjälpa dig att få rätt diagnos.
- 3Planera ett möte med en läkare eller mentalvårdspersonal. Ett möte med din PCP är ett bra ställe att börja. Förklara dina symtom och dela dina bekymmer med denna professionella.
- Gör det klart att du ber om hjälp och att du verkligen är orolig för symtomen. Berätta för din läkare något som "Jag är verkligen orolig för att jag har haft problem i skolan nyligen." Detta fastställer att symtomen stör ditt liv och bör behandlas med allvar.
Detta kroppsmedvetande kan komma i vägen för att du fungerar i skolan eller på jobbet. - 4Var uppriktig om eventuella komplikationer. Vissa personer med BDD lider också av andra psykiska problem. Det enda sättet du kan få hjälp är att vara ärlig om dina behov. Att skriva ner en lista med komplikationer kan vara användbart så att du inte glömmer någonting när du är på läkarmottagningen.
- 5Be om hänvisning till en specialist för utvärdering. Medan behandling ofta betyder olika saker för olika människor, är en utvärdering med en person som adekvat kan diagnostisera BDD vanligtvis det första steget i att få behandling.
Del 2 av 3: behandla dina symtom professionellt
- 1Överväg kognitiv beteendeterapi. Denna terapi är ett sätt att fokusera om dina tankar och gå bortom impulsen att besätta ditt utseende. Under kognitiv beteendeterapi kommer du att bli ombedd att utforska aktiviteter som gör dig lycklig och må bra utan att jämföra din kropp med andra. Det är en lång process att träna ditt sinne att inte se din kropp negativt.
- Detta är också en tid att lära sig alternativa coping-färdigheter för att ta itu med rituella aktiviteter och uppmaningen att vidta extrema åtgärder för att rätta till ett upplevt kroppsligt problem.
- 2Se om du behöver medicin. Många tycker att ta en SRI hjälper till att begränsa de tvångsmässiga tankarna, men det tar tid att bygga upp i ditt system. Det kan ta upp till tre månader att se önskat resultat.
- Om du går läkemedelsvägen, prata med din läkare om andra stöd som du kan använda för att stödja medicinen och för att också fylla i klyftan mellan när du börjar läkemedel och när du ser de bästa resultaten.
- Var medveten om att det kan ta lite försök att hitta ett läkemedel som fungerar för dig. Fortsätt journalföra och rapportera omedelbara humörförändringar eller biverkningar.
Personer med kroppsdysmorf sjukdom tar dock dessa bekymmer till en annan nivå. - 3Delta i en supportgrupp för BDD. Stödgrupper fungerar ofta som speglar för ditt eget beteende när du lyssnar på andra berättar sina historier och också verbaliserar din egen historia. Var särskilt uppmärksam på saker som verkligen slår hem under supportgrupper och följ upp med din individuella terapeut efteråt.
- 4Ha tålamod. Att utveckla BDD hände inte över en natt och det kommer förmodligen inte att förändras över en natt. Oavsett om du går till terapi, stödgrupper, provar mediciner eller någon kombination av behandlingar, ge dig själv tid att verkligen prova saker. Nya mediciner kan ta några månader innan man försöker med en ny behandling kan ge resultat inom 6 månader.
- Du kommer att se små förändringar över tiden men det kan ta år att ta itu med problemet helt. Fira varje litet steg mot ett bättre och hälsosammare liv.
Del 3 av 3: hitta självkärlek
- 1Ta väl hand om din kropp. När du behandlar din kropp bra, ger dig näring med hälsosam mat och vatten, tränar och sover, kan du känna dig lite bättre.
- Handla efter dina grundläggande behov istället för att fokusera på vad du vill. Lär dig att lyssna på din kropp och omfamna hur den förändras när du närmar dig att vara frisk.
- Ställ in gränser som du kan behålla för att stödja dessa grundläggande behov. Detta kan inkludera att du ställer in ett träningspass med din läkare som är lämpligt utan att det blir en besatthet. På det här sättet tränar du för hälsan att inte ändra en kropp du hatar.
- 2Gör en lista över små saker du gillar med dig själv. Föreställ dig själv till en person du gillar. Är du nöjd med ditt leende? Dina öron? Din humor? Fira de aspekter om dig själv som du älskar snarare än att bara fokusera på det du inte gör. På din lista över saker du gillar med dig själv, ta med talanger och aktiviteter du utmärker dig i. Gör ett åtagande att ta dig tid att njuta av dessa talanger.
- Rengör din garderob och behåll bara kläder du mår bra i. Hitta kläder som fokuserar på de saker du gillar med dig själv och visar upp dina bästa funktioner.
- Åta sig att ta tid varje dag för att fokusera på det positiva. Detta kan innebära att du kopplar ur allt för att bara njuta av tiden ensam och tänka på gåvorna i ditt liv.
Gör tydliga anteckningar om dina tvångstankar och till och med åtgärder du vidtar för att undvika eller rätta till de negativa problemen med din kropp. - 3Tillbringa tid med kroppspositiva människor. Skapa en positiv miljö utan jämförelser för dig själv. Lär dig att acceptera självkärlek från de positiva människorna. Komplimentera andra och ta komplimanger som hjärtliga stunder av kärlek och uppskattning från dina vänner.
- 4Övervinna perfektionism. Att alltid tänka att du måste uppnå perfektion i ditt utseende eller dina förmågor kan vara problematiskt när det gäller att återhämta sig från BDD. Din önskan att uppnå ouppnåeliga normer kan bidra till din sjukdom. Lär dig att omfamna dina brister och vara okej med "tillräckligt bra". Sluta perfektionistiskt tänkande genom att:
- Att vara realistisk. Kom med ett mantra eller en slogan för att övervinna negativt självprat. Säg saker som "Ingen är perfekt" eller "Mitt bästa är allt jag kan ge."
- Ändra ditt perspektiv. Titta på din situation från en väns synvinkel. Din vän skulle förmodligen inte vara så hård om ditt ofullkomliga utseende eller dina förmågor. Behandla dig själv som en nära vän och säg bara saker som lyfter dig.
- Träna på att vara "tillräckligt bra". Gör några exponeringsövningar där du medvetet strävar efter mindre än perfektion. Bär till exempel några skrynkliga kläder. Möt sent för ett möte. Lämna en del av ditt hus rörigt.
Läs också: Hur man knyter en askot?
