Hur gör man benskot?
Lyft ditt sparkande ben, sänk det, hoppa sedan något med ditt jordade ben för att driva ditt ben för en ny spark.
Medan kampsportfilmer kan få dig att tro att höga sparkar mot huvudet är de bästa attackerna, är lägre sparkar till din motståndares ben mycket kraftfullare och vanligare. Dessa bensparkar utgör ryggraden i flera former av kickboxning och MMA. De tar lite skicklighet och balans, men med noggrann övning kan du landa dem effektivt varje gång. När du vänjer dig vid tekniken kan du blanda in den med andra kombinationer för att lura din motståndare och vinna striden.
Metod 1 av 2: kasta sparken
- 1Stå i en regelbunden stridsställning inför din motståndare. I de flesta fall kommer du och din motståndare båda att ha en standard stridsställning, med dina högra ben tillbaka, höfterna vända något åt höger och dina händer uppåt i en boxningsposition för att skydda ditt ansikte. Gå alltid in i denna hållning innan du kastar en kick för perfekt balans och försvar.
- En bra stridsställning är viktig för alla MMA- och kampsporttekniker, så öva denna startposition tills du kan komma in i den utan att tänka.
- Håll dig alltid lös i din kampposition. Om du är för stel, kommer dina tekniker att vara långsammare och mindre kraftfulla.
- Om du är vänsterhänt kan du vara bekvämare i en omvänd stridsställning med ditt vänstra ben tillbaka. I det här fallet blir det lättare att attackera insidan av din motståndares främre ben.
- 2Steg något åt vänster med ditt främre ben för att ställa in sparken. Sparkens rörelse börjar i ditt främre ben, vilket förankrar ditt sparkande ben. Vrid tårna något åt vänster och ta ett litet steg. Detta förskjuter din vikt till ditt jordade ben och förbereder din kropp för sparken.
- Att peka tårna åt vänster är viktigt för att sparka med kraft. Om du håller tårna framåt kommer du inte att kunna följa upp.
- För att hålla dig lätt på din främre fot, balansera på din fotboll snarare än att hålla foten platt. Detta ger dig mer balans.
- Om du använder en omvänd stridsställning, vrid sedan din högra fot åt höger istället.
- 3Kasta en rundhusspark som riktar sig mot din motståndares främre lår. Vrid på din främre fot och lyft ditt bakre ben. Kasta din högra höft mot ditt jordade ben för att bygga kraft. Snäpp sedan bakbenet framåt för att leverera en rundhusspark till din motståndares lår.
- Låret är ett perfekt mål för en benspark eftersom fyrmuskeln låser sig när den träffas så att du kan göra din motståndare oförmögen med en solid spark. Den idealiska platsen är några centimeter ovanför din motståndares knä.
- Håll ditt jordade ben något böjt så att du håller dig lös.
- Vissa kickboxare siktar också mot sin motståndares skenben, men det här skulle inte vara lika effektivt som en solid träff i låret. Du riskerar också att skada benet om du tar kontakt med din motståndares skenben.
Om du inte har en sparringpartner kan du också träna på benspark på en tung väska. - 4Skydda ditt ansikte med din främre hand. Släpp inte båda händerna under sparken, annars lämnar du dig själv öppen för en ansiktsattack. När du sparkar, sträck ut din bakarm mot marken för att bibehålla din balans. Lämna din främre hand upp och skydda ditt ansikte medan du sparkar.
- Du kan också stoppa hakan lite så att dina axlar skyddar ditt ansikte.
- 5Ta kontakt med skenbenet precis ovanför fotleden. I motsats till hur det kan se ut, tar du inte kontakt med foten. Slå istället motståndarens lår med skenbenet. Detta gör sparken mycket kraftfullare.
- Att sparka med foten är farligt eftersom du har många små ben där som kan gå sönder.
- 6Andas ut när du kastar sparken för att hålla dig lös. Att hålla andan under sparken gör att du drar åt dig, vilket saktar attacken. Andas istället kraftigt ut innan du förlänger sparken helt. Detta frigör energi och bygger kraft för sparken.
- 7Följ igenom med en 360-graders snurrning om du missar. Du kommer att vara ur balans om du missar och försöker dra tillbaka foten. Fortsätt istället att svänga på din jordade fot och håll din energi i rörelse. Utför en 360-graders snurrning för att komma tillbaka till din kampposition.
- Du kan också försöka snurra om du tar kontakt. Detta är en bra uppföljning som ger kraften till sparken.
- Om du har problem med att snurra, försök att rotera huvudet först. Vänd dig snabbt och titta på din motståndare och låt sedan din kropp följa. Du blir mindre yr på det här sättet.
- 8Avsluta tillbaka i din stridsställning. Om du missar eller om din motståndare återhämtar sig tillräckligt snabbt måste du vara redo för en motattack. Gå alltid tillbaka i din stridsställning så snart du avslutar sparken så att du kan fortsätta striden.
Benspark kan göra allvarlig skada på din motståndares ben och kan även förskjuta knäet.
Metod 2 av 2: använda olika tekniker
- 1Jab först för att förvirra din motståndare. Sparkar på egen hand är mycket lätta att upptäcka och blockera. Ställ istället din kick up med en snabb jab först. Din motståndare kommer att vara upptagen och blockera ditt slag och du kan smyga in en benspark medan de distraheras.
- Du kan också använda några andra handtekniker. Ett jab-cross, där du slår med din främre och bakre hand, distraherar din motståndare ytterligare. Armbågsattacker fungerar också bra.
- För mer bedrägeri, försök att kasta några jabs utan spark efter dem. Sedan, när din motståndare inte förväntar sig det, följ en av dina jabs med en spark.
- 2Fake en kick först om din motståndare blockerar dina spark. Bra fighters kan lyfta frambenen för att blockera dina bensparkar. Om din motståndare blockerar dina spark kan du försöka förvirra dem. Ställ in din spark och lyft sedan bara bakbenet istället för att sparka helt. När du sedan sänker blocket, ställ in din kick snabbt och slå på benet när de släpper det.
- Detta är lättare om du lägger till ett snabbt steg eller hoppar med ditt jordade ben. Lyft ditt sparkande ben, sänk det, hoppa sedan något med ditt jordade ben för att driva ditt ben för en ny spark.
- 3Sparka under din motståndares främre ben och slå deras bakre ben. Detta är ett annat sätt att komma runt din motståndares block. När de lyfter frambenet för att skydda dig mot din attack fortsätter du att sparka och komma under benet. Förläng din spark för att träffa deras jordade ben för att slå dem ur balans.
- Du kan skapa en kombination här för en starkare attack. Kasta till exempel en jab för att få din motståndare ur balans, fejka en spark så att de lyfter frambenet och kasta sedan en spark under blocket för att attackera deras bakre ben.
- Eftersom all din motståndares vikt ligger på deras bakre ben kan du allvarligt skada någon med denna teknik. Använd den bara i en match med en utbildad motståndare.
- 4Fake a med ditt bakben och sparka sedan med ditt främre ben. För att attackera från en annan vinkel, sätt upp en spark med ditt bakre ben. När din motståndare reagerar på detta, släpp ditt ben snabbt och kasta sparken med ditt främre ben istället. På så sätt kan du slå insidan av din motståndares ben.
- Du kan också slå din motståndares bakre ben med denna attack, eftersom du sparkar från en annan vinkel.
- Om du inte har en sparringpartner kan du också träna på benspark på en tung väska. Sikta bara lågt, där din motståndares tig skulle vara.
När din motståndare reagerar på detta, släpp ditt ben snabbt och kasta sparken med ditt främre ben istället.
- Benspark kan göra allvarlig skada på din motståndares ben och kan även förskjuta knäet. Använd aldrig dessa sparkar för att lura dig. Använd dem bara i en sparring-match eller om du är i fara.
- Utför endast kickboxning på en utbildad sparringpartner. Du kan allvarligt skada någon som inte är ordentligt utbildad.
- Öva bensparkar med benskydd så att du och din partner inte skadas.
