Hur kan man övervinna avvisande undvikande bindningsstil?
Att få hjälp utifrån för att lösa ett problem kan vara utmanande om du har en avvisande undvikande bindningsstil.
Avvisande undvikande tendenser kan vara svåra att bryta! Karriär och personliga framgångar kommer förmodligen lätt för dig, och de känner sig mycket mer tillfredsställande än relationer. Efter ett tag kan nära relationer börja kännas som obetydliga vägspärrar som bara tjänar till att sakta ner dig. Tyvärr kan undvika intimitet skapa många problem för dig på lång sikt. Om du läser den här artikeln är du redan medveten om dina avvisande undvikande tendenser och aktivt söker lösningar - detta är ett stort steg mot återhämtning. Var tålmodig med dig själv när du fortsätter din resa. Du kan göra det här!
Metod 1 av 4: förstå frågan
- 1Förstå vad en avvisande undvikande bindningsstil betyder. Det finns två typer av undvikande bindningsstilar: avvisande-undvikande och orolig-undvikande. Undvikande bindningsstilar utvecklas ofta baserat på ohälsosam familjedynamik i barndomen. Personer med en avvisande undvikande bindningsstil kan:
- Har haft otillgänglig eller inte svarande förälder (ar)
- Var mycket oberoende
- Söka efter isolering
- Håll dig emotionellt avlägsen
- Var vänlig under sociala möten, men undvik närmare relationer
- Håll strikta gränser
- Kämpar för att öppna upp för människor
- Använd tips, klagomål eller sura för att försöka kommunicera känslor
- Bli väldigt upprörd när du lindras
- Vill ha relationer, men bli obekväma när saker blir mer intima
- Bli nervös när någon visar tillgivenhet eller sårbarhet
- Rationalisera ångest relaterad till intimitet som "den andra personen är irriterande / klamrig / dramatisk"
- Bli överväldigad och tryck bort en kärleksfull person
- Känn dig motstridig om nära relationer
Visste du? Inte alla människor med denna bifogade stil är ständigt kalla och otillgängliga. De kan vara varma eller charmiga ibland, samtidigt som man undviker emotionell intimitet.
- 2Inse att en ohälsosam bifogningsstil inte behöver vara livslång. Medan barndomsupplevelser kan forma en person fortsätter du att forma dig själv under resten av ditt liv. Du kan lära dig nya färdigheter och friskare hanteringsmekanismer.
- 3Undvik pseudovetenskapliga informationskällor. Även om förekomsten av ohälsosamma bindningsstilar har vetenskapligt dokumenterats finns det också gott om pseudovetenskap som kan lura dig att slösa bort tid eller pengar. Se till att du använder trovärdiga källor. En opålitlig källa kan:
- Erbjud skrämmande förutsägelser
- Främja pseudovetenskapliga terapier som återfödelse och uppehållsterapi (även kallad "rasereducering" och "Evergreen-modellen")
Starka känslor kan vara oroväckande för dig om du har en avvisande undvikande bindningsstil.
Metod 2 av 4: få sociala färdigheter
- 1Dela dina tankar och känslor när du känner lust att kväva dem. Försök att komma ihåg att din standardinställning är att undertrycka dina tankar och känslor. Om du känner behov av att undertrycka något, använd den känslan som en uppmaning att dela den med din partner istället. Det kan hjälpa till att träna i ett lågtrycksscenario, som ensam framför en spegel eller med ditt husdjur om du har svårt att sätta ord på dina känslor. Ju mer du gör det, desto lättare blir det.
- Om du till exempel är stressad över jobbet är din första instinkt troligen att internalisera det snarare än att luta sig mot din partner för stöd. När din partner frågar vad som stör dig ska du inte böja dig genom att säga "Jag är bara trött." Pröva något som "För att vara ärlig är saker lite konstiga på jobbet just nu och jag är orolig för det. Jag jobbar med ett stort projekt som inte går bra."
- Använd "i" -frasering, som att säga "Jag är orolig" eller "Jag är trött."
- 2Gör ditt bästa för att lösa konflikter direkt och snabbt. Om du inte håller med någon kan din instinkt vara att ge dem den tysta behandlingen i några dagar tills den blåser över. Du kan också låtsas att konflikten inte stör dig när det i verkligheten gör det. Med tiden kan mindre olösta konflikter bygga in i långvariga förbittringar som är svåra att övervinna. Det är svårt att skapa sann intimitet när ilska, ont och förbittring är närvarande.
- Till exempel, om du fortfarande störs av en äldre konflikt, berätta för personen det. Du kan säga, "Argumentet vi hade förra månaden om att skapa en college-fond för barnen stör mig fortfarande. Kan vi prata om det?"
- Stanna och ta några djupa andetag om du befinner dig i en arg. Säg sedan något som: "Vad kan vi göra för att lösa detta problem? Jag vill inte att det ska fester."
- 3Fråga människor om deras känslor och lyssna verkligen på deras svar. Avvisande undvikande personligheter tenderar att vara felaktiga när det gäller att gissa vad deras partners tänker och känner. Be dina nära och kära att förklara sina tankar och känslor för dig - gissa inte. Lyssna noga och svara med uppföljningsfrågor så att din partner känner sig hörd och förstådd.
- Du kan till exempel anta att din partner tycker att Alla hjärtans dag är dum eftersom det är så du känner. Fråga något som: "Jag ignorerar alla hjärtans dag varje år eftersom jag tycker att det är viktigt. Jag har alltid antagit att du kände på samma sätt, men jag har aldrig frågat dig. Stör det dig att vi inte firar det?"
- Omformulera deras svar för att visa dem att du lyssnar och få förtydligande om du behöver det.
- 4Validera någons känslor när de blir känslomässiga. Starka känslor kan vara oroväckande för dig om du har en avvisande undvikande bindningsstil. Det kan hjälpa dig att ha en plan för vad du ska göra. Validering av känslor hjälper en person att bearbeta dem och kan hjälpa dem att lugna sig också. Här är exempel på användbara saker du kan säga till en känslomässig person:
- "Det är okej att vara ledsen. Jag vet att det här är viktigt för dig."
- "Jag kan se att du är riktigt frustrerad över det här. Det är en tuff situation."
- "Det låter som om du har svårt."
- "Wow, du är verkligen upphetsad! Tja, jag är glad för dig!"
De flesta människor utvecklar avvisande undvikande tendenser på grund av saker som har hänt dem tidigare.
Metod 3 av 4: bygga intimitet i romantiska relationer
- 1Berätta för din partner att du kämpar med att uttrycka dina känslor. Att vara öppen är en av de svåraste sakerna för en avvisande undvikande att göra eftersom det gör att du känner dig sårbar och utsatt. Det kan hjälpa dig att berätta för din partner vad du går igenom. Låt dem veta att du vill lämna den delen av dig själv och be dem vara tålmodig när du arbetar igenom den.
- Du kan till exempel säga, "Jag vet att jag ibland kan stängas av och jag vill verkligen förändra det om mig själv. Kan du ha tålamod med mig när jag lär mig att svika och bli bättre på att dela mina känslor?"
- Du kan också säga, "Tidigare har jag haft en tendens att dölja mina tankar och känslor från mina partners och jag vill inte göra det med dig. Jag vill att du ska veta att jag försöker hårt att inte upprepa dessa mönster. "
- Inrama frågan som ett projekt kan vara ett bra första steg för avvisande undvikande. Det gör att du kan ta hand om problemet och behålla en känsla av kontroll.
EXPERTTIPSVår expert håller med: Att känna till och förstå bifogade stilar kan hjälpa dina relationer. Ibland kämpar människor med två helt olika bindningsstilar, som oroliga och undvikande, för att få sitt förhållande att fungera eftersom den undvikande personen blir irriterad över hur hårt den oroliga personen försöker nå dem. Förhållandet är ofta dömt utan hjälp av en bra parterapeut.
- 2Hitta sätt att visa din tillgivenhet för din partner varje dag. Försök att tänka på kärlek som en handling istället för en känsla. Varje dag gör en kärleksfull åtgärd minst en gång. (Det behöver inte vara enormt.) Här är exempel på saker du kan göra:
- Ta dig tid att göra något roligt med dem.
- Överraska dem med något trevligt.
- Gör något för dem.
- Ge en liten present (även om det bara är en blomma du plockade från vägarna).
- Skriv dem en trevlig anteckning, e-post eller text.
- Komplimentera dem.
- Säg "Jag älskar dig."
- 3Prova parterapi om du inte kan fixa intimitetsproblem på egen hand. Att få hjälp utifrån för att lösa ett problem kan vara utmanande om du har en avvisande undvikande bindningsstil. Försök se förbi det! En terapeut kan hjälpa till att lösa kommunikationsproblem och hjälpa dig att bli mer bekväm med att uttrycka dina känslor. Många terapeuter innehåller övningar som bygger intimitet som kan vara till stor hjälp för par. Dessutom kommer din partner att uppskatta din önskan att möta problemet.
- Du kan till exempel säga till din partner: "Jag har funderat på att boka tid hos en parrådgivare. Jag vill vara en mer känslomässigt tillgänglig partner för dig. Vad tycker du?"
Människor med en avvisande undvikande bindningsstil kan: agera vänligt under sociala möten, men undvika närmare relationer.
Metod 4 av 4: begränsa distansbeteende
- 1Vägrar att låta dig stänga av när någon uttrycker sina känslor. Avvisande undvikande personligheter tenderar att se känslor som svagheter. När någon i ditt liv berättar för dig hur de känner för något eller blir känslomässigt runt dig kan du tycka att det är osmakligt och stängs av automatiskt som svar på deras nöd. Försök fånga dig själv när du gör detta och arbeta med att hantera deras känslor mer direkt.
- Föreställ dig till exempel att du går in i ett rum för att hitta din flickvän som gråter. Din första instinkt är förmodligen att långsamt komma ut ur rummet innan hon märker dig. Ställ dig istället inför henne och fråga henne vad som är fel.
- Påminn dig själv om att andras känslor har värde och förtjänar uppmärksamhet.
- Att bara sitta tyst bredvid dem och erbjuda en vävnad om det behövs kan vara ett sätt att visa att du bryr dig och att du är här för dem.
- 2Leta efter aktiviteter eller projekt som kräver att du samarbetar med andra. Du kanske har svårt att ge upp autonomin. Du gillar inte att förlita dig på andra när du kan göra något själv, och du känner förmodligen att andra saktar ner dig. Att lära sig att dela kontroll är en bra färdighet. Försök att söka efter projekt och aktiviteter som tvingar dig att arbeta med andra människor. Försök att öppna dig för tanken på samarbete och hitta värde i den.
- Ta till exempel upp ett projekt på jobbet som kräver att du dagligen arbetar nära minst en annan person.
- Aktiviteter som lagsport kan vara ett lågmäldt sätt att ta itu med problemet.
- Du kan bli förvånad över att undvika samarbete vanligtvis är en försvarsmekanism som är rotad i social ångest och rädsla för avslag. Det här kan vara obekväma, men titta djupt ner och försök hitta varför du undviker det.
- 3Odla nya vänskap och lägg mer ansträngning på befintliga. De mest avvisande undvikande personligheterna prioriterar sina jobb, projekt och hobbyer framför personliga relationer, inklusive nära vänskap. Du kan ha många bekanta men få eller inga nära relationer i ditt liv. Nå ut till dina nuvarande vänner och fråga hur det går med dem. Möt för kaffe och fånga varandras liv! Tänk sedan på hur du mår efteråt. Känner du dig lycklig eller belastad av mötet?
- Om du inte har någon att ringa upp, försök få några nya vänner. Du kan träffa nya människor genom att gå med i en klubb eller ett idrottslag, ta en community college-klass eller volontärarbete på en lokal välgörenhetsorganisation eller djurhem.
- Om du är blyg kan det vara lättare att bygga relationer med människor online via sociala medier, specialiserade samhällen och anslagstavlor. Dessa relationer kan vara lika viktiga och uppfyllande som traditionella vänskap.
- 4Säg ja när andra bjuder in dig till saker. När människor försöker umgås med dig är din första instinkt förmodligen att vara icke-bindande och avskild. Det kan hända att du säger "kanske" till många inbjudningar och avvisar andra direkt. Detta kan bli en cykel av självisolering som är svår att bryta. Försök att acceptera de flesta inbjudningar som skickas till dig och se vad som händer.
- Du kommer antagligen att njuta av de flesta utflykter mycket mer än du trodde du skulle göra. Om du inte gör det, tänk på varför det kan vara.
- Kände du dig till exempel obekväm eftersom det var många främlingar? Nästa gång, prova lågmälda aktiviteter som att gå på bio eller middag med en liten grupp. Om du kände dig besvärlig för att utflykten var för intim kan du njuta av lättare aktiviteter som middagsfester eller träffa en konsert med en större grupp.
- 5Utforska roten till ditt distanserande beteende med en terapeut. De flesta människor utvecklar avvisande undvikande tendenser på grund av saker som har hänt dem tidigare. Tendensen kan härröra från ett specifikt barndomstrauma eller vara ett resultat av hur dina föräldrar eller vårdnadshavare behandlade dig när du växte upp.
- Soloterapi är ett bra sätt att gräva lite djupare och avslöja källan till din undvikande personlighet. När du väl vet orsaken kan det vara lättare att övervinna det.
- Försök hitta en terapeut som är specialiserad på anknytningsteori så att du kan ta itu med problemet direkt.
Läs också: Hur agerar jag vänligt?
