Hur ger jag dina barn ett hälsosamt mellanmål vid sänggåendet?
Att ge ditt barn ett hälsosamt mellanmål vid sänggåendet kan hjälpa till att främja en hel natts sömn.
Att ge ditt barn ett hälsosamt mellanmål vid sänggåendet kan hjälpa till att främja en hel natts sömn. Försök erbjuda ett mellanmål en timme före sänggåendet. På det sättet kommer ditt barn att ha tid att borsta tänderna och göra sig redo att somna. För att undvika spikar i blodsockret som avbryter sömnen, välj snacks rik på protein, fiber och komplexa kolhydrater. Osaltade nötter, ost med fullkornssmällare och fruktskivor med jordnötssmör är bra alternativ. Håll portionsstorlekarna små och sockerhalten låg för att undvika att störa ditt barns sömncykel.
Metod 1 av 3: välja de hälsosammaste snacksna
- 1Prova jordnötssmör och kex för en protein-kolhydratkombination. En kombination av protein och komplexa kolhydrater vid sänggåendet, som fullkornssmällare med nötsmör, hjälper till att förhindra blodsockertoppar. Söta mellanmål får blodsockernivån att stiga och falla, vilket kan få ditt barn att vakna hungrig några timmar efter sänggåendet.
- Andra kombinationer av protein-kolhydrater inkluderar hummus och kex, jordnötssmörskål och ost- och fruktskivor.
- 2Servera grekisk yoghurt för ett hälsosamt sött mellanmål. Grekisk yoghurt kan vara ett bra alternativ om ditt barn har en söt tand. Istället för att servera ett sött mellanmål som glass eller kakor kan du tillfredsställa deras begär med grekisk yoghurt.
- Grekisk yoghurt med frukt- eller veggieskivor passar också in i kategorin proteinkolhydrater.
- 3Ge ditt barn osaltade nötter innan sängen. Jordnötter, cashewnötter, pistaschmandlar och andra nötter innehåller protein och fiber, som båda hjälper till att främja en hel natts sömn. Gå efter osaltade nötter för att undvika att lägga för mycket natrium till ditt barns kost.
- Cashewnötter innehåller mycket magnesium, vilket gör dem till ett ännu mer tilltalande mellanmål vid sänggåendet. Magnesiumbrist är kopplad till sömnstörningar som rastlösa bensyndrom och muskelkramper.
Ge ditt barn ett mellanmål för sänggåendet för att främja en hel natts sömn. - 4Försök erbjuda ett glas varm mjölk. Varm mjölk före sänggåendet är inte bara en gammaldags myt. Ko mjölk innehåller melatonin, som är en neurokemikalie som hjälper till att reglera sömncykeln. Värm mjölk i mikrovågsugnen eller i en dubbel slaktkyckling tills den börjar ånga men inte skållar eller kokar. Ditt barn kanske också tycker att varm mjölk är lugnande, så det kan hjälpa dem att slappna av före sänggåendet.
- Se till att de borstar tänderna innan de lägger sig, även om de precis har fått ett glas mjölk. Att somna efter att ha druckit något utom vatten kan leda till tandförfall.
- 5Försök fylla luckorna i vad ditt barn åt den dagen. Tänk på vad ditt barn åt eller inte åt den dagen. Använd mellanmål för sänggåendet för att fylla eventuella näringsbrister.
- Till exempel, om de hoppade över sin servering av frukt vid lunch, så ge dem en banan eller äppelskivor vid sänggåendet.
- 6Erbjud snacks som ditt barn kan lära sig att förbereda. Att lära ditt barn tidigt hur man snackar på ett hälsosamt sätt kan lägga grunden för livslånga matvanor. När de går in i skolåldern och de föregående åren kommer de att lära sig hur man gör snabba och enkla hälsosamma snacks åt sig själva.
- Grekisk yoghurt med skivad gurka, ost med kex, skivad frukt eller grönsaker och rostat bröd med frukt och jordnötssmör är alla bra mellanmål för att lära ditt växande barn att göra.
Metod 2 av 3: hålla rutin för sänggåendet
- 1Ge ditt barn ett mellanmål för sänggåendet för att främja en hel natts sömn. Småbarn och småbarn har höga näringsbehov, men magen växer fortfarande. Tillsammans med tre måltider kommer två till tre snacks under dagen att se till att de får de näringsämnen de behöver. Att gå och lägga sig hungrig kan göra det svårare för någon att somna, särskilt ett växande barn.
- Ett dopp över natten i blodsocker kan störa en hel natts sömn och orsaka att din unga vaknar mitt på natten.
Planera att erbjuda ett mellanmål en timme före sänggåendet för att se till att de håller sig till sin rutin för sänggåendet. - 2Erbjud ett mellanmål en timme före sänggåendet. Att erbjuda ett mellanmål en timme före läggdags möjliggör tyst tid före sänggåendet. Under den tiden kan du se till att ditt barn slutför sina hygien- och badrutiner.
- När du erbjuder ett mellanmål, fråga ditt barn om de är först hungriga, så att de inte bara äter för det.
- 3Låt ditt barn äta mellanmål vid bordet. Barndomen är en tid att utveckla goda, hälsosamma matvanor, och det betyder att äta vid bordet. Låt inte ditt barn äta i sängen eller sovrummet, i soffan eller medan du tittar på tv.
- Efter att ha snackat, se till att ditt barn borstar tänderna och går på toaletten. Sedan kan de göra avkopplande aktiviteter tills det är dags att somna, som att lyssna på lugnande musik och läsa en bok (eller så kan du läsa en historia för dem).
- 4Försök att hålla en konsekvent rutin för sänggåendet. Gör ditt bästa för att lägga ditt barn i sängen och slutföra rutinen för sänggåendet vid samma tid varje dag. Ett konsekvent sömnschema, även på helgerna, är bäst för både barn och vuxna.
- Att se till att ditt barn snackar vid schemalagda tider, även före sänggåendet, hjälper till att förhindra överbete i framtiden.
Metod 3 av 3: undvika fallgropar
- 1Håll mellanmålsstorleken liten. Kom ihåg att mellanmål vid sänggåendet inte är en fullständig måltid. Begränsa portionsstorleken till en liten bit frukt, några smällare med jordnötssmör eller ost eller en liten skål med låg socker, fullkornsflingor med mjölk.
- Undvik att mata ditt barn en fullständig måltid inom två timmar efter sänggåendet.
Att lära ditt barn tidigt hur man snackar på ett hälsosamt sätt kan lägga grunden för livslånga matvanor. - 2Håll sockerhalten låg. Socker kan orsaka blodsockertoppar som stör sömnen. Dessutom kan ett sött mellanmål före sängen uppmuntra ditt barn att äta mindre vid middagen.
- Om de förväntar sig ett sött mellanmål om ett par timmar kan de avvisa sin del av ångade grönsaker vid middagen.
- 3Låt inte koffein smyga på dig. Undvik att ge ditt barn uppenbara källor till koffein, såsom kaffe och cola. Du bör också undvika mindre uppenbara källor, som varmt te eller iste och choklad.
- Koffein har en lång halveringstid, så om ditt barn konsumerar något te eller choklad, se till att det är minst sex timmar före sänggåendet.
- 4Var medveten om den förödande hungerfasen. Vissa barn går igenom en svag hungerfas, det är när de säger att de är hungriga som ett sätt att hålla sig uppe senare. Om de ständigt ber om det ena efter det andra eller verkar stanna, vill de förmodligen bara vara uppe så sent som möjligt.
- Planera att erbjuda ett mellanmål en timme före sänggåendet för att se till att de håller sig till sin rutin för sänggåendet.
Läs också: Hur lagrar jag ris krispiga godisar?
